Reprise du message précédent :
Et les séances type 5x5' ou 5x6', c'est du seuil normalement... Pas de l'allure semi!

Là pour le coup c'est de l'allure semi (4'27)    

Oui 1h35 pour un premier semi mais cela est calculé sur mes récentes "perfs"...

Tu es un peu contradictoire dans tes dires parce que tu dis que courir te fait chier mais tu veux faire un semi !

Surtout en 1h45 ça fait du 12 km/h et je ne crois pas qu'avec seulement deux sorties (je compte pas le VTT) tu puisse y arriver...

Tu as déjà fait des courses ?

 
Ca me semble inutile de faire de l'allure semi sur du court comme cela.

C'est vrai qu'il y a la récupération entre mais ça fait quand même environs 30' à chaque fois mais comme l'a fait remarqué KK je vais ajouter des séances 5000/3000 là dedans.

En te donnant les moyens tu pourra y arriver bien évidemment mais je ne crois pas qu'il faut que tu le prenne à la légère sinon tu risque d'être déçu.

Il faudrait déjà que tu t'entraine à l'allure visée et ne pas te contenter de deux sorties "tranquille" par semaine.

C'est pas des critiques désolé si tu l'a mal pris...

T'emballe pas Vignass
Je lui dis la meme chose depuis des mois, il semble a point là, il va craquer

Non mais après si il arrive à faire son semi en 1h45 en courant deux fois / semaines c'est tout le mal que j'y souhaite    

 
En même temps il n'a pas tort. Si tu veux atteindre tes objectifs il faut t'en donner les moyens.    
T'es bizarre aussi, tu n'aimes pas la CAP mais tu te donnes des objectifs....  

tu tiendras jamais

Arrete la CaP et fais toi plaisir en velo plutot <- demi redface

 
Je connais un type qui court deux fois/semaine qui boit, qui sort plusieurs soirs par semaine qui a couru son premier semi en 1h27. Déprimant

Ou alors faire la CAP sans objectif juste pour de l'EF/cardio.
C'est toujours "vrai" le principe de 1h de CAP = 90' natation = 120' de vélo en terme efficience/fat-burning (EF donc) ?

Justement si tu sais que tu ne peux pas faire un plan digne de ce nom en cap (je ne tient pas compte du VTT) pourquoi cet objectif de 1h45 ?

Si c'est juste pour te faire plaisir pourquoi ne pas tabler sur un objectif plus réaliste    

Pour avoir couru avec le larron, c'est juste des coup de pieds au cul qui lui manquent, il aurait la caisse mais il pratique pas, donc forcement il progresse pas. No pain no gain comme on dit dans le sud  

 
Moi j'aurais dit - en natation et + en vélo... 2h de vélo c'est pas grand chose.

Il y a toujours des exceptions    

 
un peu comme ceux qui mangent comme des vaches et qui ne grossissent jamais d'un gramme.

 
Ouais et c'est parfois un peu énervant...

 
je me suis donné comme objectif pour la fin de l'été sub 50 au 10k moi et aussi courrir un semi en moins de 2h   on verra si j'y arrive

Comme pendant mon service militaire. Un blaireau de chef constitué d'un squelette, quelques tendons et une cirrhose le tout emballé dans une peau grise/verdâtre qui fumait 2 paquets par jour ne faisait jamais de sport et finissait le cross du régiment dans les 10 premiers tous les ans ...  

C'est comme mon frère qui fait du foot et en décembre il fait la corrida de Marseille et hop 5.6 km à 3'53 au kilo    

Forcément j'avais les boules    

 
il faut pas que voir le coté gros si il se tape du diabète et toute ses connerie voilà quoi tu le paye toujours
 

 
ca dépend aussi le niveau du camp aussi

 
Merci de ton retour
 
J'ai le pied assez large. Je les ai essayé chez D4 et il est vrai que je me sentais un peu serré mais pas plus que mes Nike au début.
 
Je suppose qu'elle vont se détendre légèrement après quelques dizaines de bornes.
 

 
J'ai fait mon premier semi marathon (celui de Paris) il y a deux semaines. J'ai commencé la CAP il y a maintenant 4 mois suite à un défi d'un ami de faire ce semi en 1h45 (même objectif que toi donc).
 
Je me suis entraîné 3x par semaine pendant 3 mois et demi en suivant ce plan d'entrainement : http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
 
Nous avons atteint notre objectif : 1h43'28. On aurait peut être tenu moins d' 1h43' si on ne se serait pas bridé au début mais on a quand même bien fini avec les jambes raides
 
Là il te reste 2 mois, et si tu comptes faire 2 sorties par semaine, je trouve que ça fait un peu juste.
 
Comme l'ont dit nos compères runners, il ne faudrait pas que tu sois déçu d'une contre perf'.
 
Si tu veux tenir un objectif, il faut t'en donner les moyens. Je ne pense pas que j'aurai pu tenir tenir les 1h45 avec seulement 2 sorties / semaine en 2 mois de prépa (et pourtant je faisais beaucoup de sport avant le début de la CAP).
 
Bon courage en tout cas.

Fait le en mode tranquille alors !

Si déjà tu ne veux pas ou ne peux pas passer à trois séances mais qu'en plus de ça tu dois être "frais" le lendemain !

Tu en demande beaucoup toi    

t'as pas idée  

Pour ma part, J-2 avant le marathon de Barcelone.  
 
En théorie j'ai sub 3h15 dans les jambes, mais comme ma préparation est très, très insuffisante, je vais partir modestement sur les bases de 3h30. D'ailleurs, pour une fois, je vais essayer de courir plus avec le cardio qu'avec le chrono, pour veiller à ne pas me griller trop tôt. Si je pouvais rester dans les 160-165 ce serait chouette.
 
J'ai très peur de la deuxième moitié de course sachant que j'ai peu de kilomètres dans les jambes et pas de sorties très longues (jamais plus de 2h ou 24km). En particulier j'ai peur des crampes, aux pieds et surtout aux mollets. Dans toutes mes courses de fin d'année 2012, ce sont mes mollets qui me limitaient vers la fin. Du coup je me suis pris des manchons pour les mollets, ça devrait au moins avoir un effet psychologique.
 
Bref, je vais essayer de courir le plus relâché possible, pas trop vite, de prendre du plaisir, avec un peu de negative split pour faire bonne mesure. Si je finis sans agoniser c'est déjà bien, en moins de 3h30 encore mieux, en moins de 3h20 ce serait le top (on peut toujours rêver).
 
Pour l'alimentation je prendrai des gels avant de boire. Je compte partir avec une bouteille à la main (50 cl) pour les 10 premiers kilomètres, afin de ne pas m'arrêter au premier ravito. Ensuite, un collègue m'a conseillé de m'arrêter aux ravitos histoire d'assimiler tranquillement l'eau et les gels. Vous en pensez quoi ? Ca me ferait mal au coeur, mais après tout je ne suis pas pressé.

Je me suis fait arracher une dent de sagesse hier, j'espère que ça va pas être chaud pour mon marathon dans 10j

A 10j de ma course je dois dire que tous les voyants sont au verts.

- Préparation bien effectuée
- Mon traitement aux ondes de choc sur mon pied a de bons résultats
- J'ai perdu 2kg superflus, + 5gr de ma dent
- Je me sens en forme

Je partirai sans doute sur allure 3h15 (3h10 c'est trop ambitieux je pense) et on verra ce que ça va donner au semi. Mais je suis confiant pour bien améliorer mon record à 3h17. Même si on sais jamais ce qui se passer

   
Je suis depuis quelques jours sur le topic "remise en forme", on m'a pas mal parlé de VAM.
N'y connaissant rien (je cours "juste" pour le fun) j'ai fais le test, et il s'avère que je cours à +/- 80% de ma VAM.
On m'a dit que c'était trop, qu'en pensez vous ?  
 
edit: J'ai un petit but derrière la tête tout de même, 10km le 1er Mai. Pour le Marathon de Sénart.
Actuellement je fais 7,7km/32min

 
Pour tes sorties, ca fait quand même des sorties longues ne t'en déplaisent. Elles ont en plus été faites avec une charge de travail importante dans la semaine et ca se trouve tu les as calés avec une autre seance la veille, donc ca devrait suffire. C'est déjà très très bien.
 
Apres je ne comprends pas qu'est ce qui te ferait mal au coeurs ? de t'arreter ? ou d'essayer d'assimiler tes gels tout en continuant à courir. LE truc auquel il faut faire gaffe mais je pense qu'à Barcelone ca devrait aller c'est la temperature de l'eau qu'ils te servent dans les gobelets ca peut vite te retourner l'estomac ce genre de truc pareil que les verres d'eau glucosé qu'ils te mettenet à dispos.
 
ils font le mélange eux même à partir de bidons de flotte et de bidon de glucose, les 1ers verres ca va le mélange est subtil et léger mais arrivé au fond et donc des derniers verres c'est comme les cuves d'essences
 
en tout cas Bon courage, tu as quel temps là bas ?

Ca me ferait mal au coeur de m'arrêter. Mais c'est peut-être la voie de la sagesse, histoire de s'assurer de bien boire, et au passage de détendre les jambes quelques secondes. Le temps perdu est au final assez ridicule. Après faut voir si c'est pas trop dur de repartir ?
 
Pour le temps ce sera nuageux, et peut-être même un peu pluvieux. J'espère que je pourrai courir en t-shirt, en fait je n'ai pas vraiment de solution alternative (j'ai une deuxième couche mais qui sera trop chaude). La température sera idéale je pense (un peu plus de 10°C).

Pour l'instant ma sortie la plus longue est 25km en 2h30 pour le marathon de paris.
Je dois tenter d'en faire une à 30km d'après vous ou ça peut suffire ?
J'ai un peu peur