Reprise du message précédent :

 
Plus que 2 minutes a gagner et le record est a moi  

si je te suis, tu fais 15 min au 5000m. Ca te fait du combien au 10? Environ 32, non? En tout cas chapeau

 
Ben en fait j'ai fait 14'36 au 5000 metres il y a 2 ans en espoir. Pour le 10 kilometre route j'en fait presque jamais mais j'avais fait 30'56 en septembre 2003 apres avoir pris 1 mois de vacances sportives (en clair j'avais rien foutu en aout ).
 
Cette année j'avais fait une grosse préparation pour faire 14'10 mais ce p****n de genou droit en a décidé autrement. Du coup quand j'aurais plus mal je vais me préparer pour passer sous les 30 minutes sur 10km en septembre et j'espere que la chance sera de mon coté ce coup ci car la saison derniere avait déja été catastrophique a cause de blessures a répétition.

Moins de 30min au 10000.
 
Alors la, je me dois de sortir le smiley qui convient:
 
   
 
Quand a moi,

quand a moi donc, le jour ou j'ai fais 38min j'étais  

pareil, un jour j'explose mon record, il manquait 600m...

drapal...  
2 mois que je coure 3*sem, tout doucement au début (12,15,20 mn...) et maintenant 35-40 mn.
A des vitesses bien éloignées de vos temps, certes. Et a 60-70% de FCMax (autour de 140 ; et je prefere pas augmenter pour le moment, encore un peu de poids à perdre)
 
Petite question : sur une fin de course, au bout de 25 mn bien régulières (130-140 bpm), j'ai voulu faire le kékos et  
j'ai sprinté la fin de la côte. Grosse montée de fréquence, grosse éclate sur le coup , mais douleurs (? gêne plutot, et petite reprise sur la course deux jours après) cardiaques pendant les 24 h suivantes... bon / pas bon ? (ca veut dire : peut on forcer sur une fin d'entrainement, ou faut il alterner jours endurance / jours soutenus ?)

 
pour ce qui est d'accelerer sur une fin d'entrainement a 70% Fcm, personellement je dirais que c'est bon puisque je fini systématiquement mes scéances d'endurance par 8*30/30 pour finir sur une touche dynamique mais je le fait sur le plat pas en cote.
 
pour les douleurs cardiaques ca c'est déja moins normal.Si tu débute je te conseille de faire un test d'effort avec électrocardiogramme a l'hopital. Ca coute 80 euros mais ca permet d'etre tranquille.
 

moi mieux que ca je fait un 10 bornes il y a 3 ans en 31'20 et sur la feuille de résultat j'étais en 29'32  
ils avaient enlevé presque 2 minutes a tout le monde.

Bon déb septembre je retourne en formation et j'aurais une carte d'étudiant, ca devrait me permettre de trouver un CMS qui me fasse un test d'effort/ECG pas trop cher...
38' ce matin, mais la balance est pas d'accord :-|

Je vais m'inscrire à ma premiere course
Entre 9-10 Km les foulées de Chartres, parcours avec une cote de taret pour monter a la cathédrale.
 
Par contre d'habitude je m'entraine sur du 15-16 km, et je me prépare pour plus pour les semi et pour le marathon de Paris l'années prochaine
Donc je me dis que ça me fera un bon fractionner au moins ^^

24 km en 2h hier, le marathon approche

 
il est ou le fractionné sur les 9-10 km ?

tiens je me demandais, a votre avis le meilleur moyen pour faire baisser son rythme cardiaque c'est quoi ? c'est le fractionné ? et sur quelle distance ?

Ca te servira a quoi de faire baisser ton rythme cardiaque?

Cet été je compte faire pas mal de chasse sous-marine    
et il faut pouvoir tenir pas mal de temps en apnée => un coeur bien entrainé consomme moins d'O2
 
EDIT : mais bon, je sais tres bien que ca ne va pas baisser comme ca en 2 mois  

 
Ton coeur il consomme pas beaucoup d'O2 ce sont tes muscles.En plongée sous marine il faut surtout une grosse capacité pulmonaire et économiser ses mouvements en ayant une technique efficace.

concernant le rythme cardiaque, petit rappel sur le fonctionnement de cette pompe
le coeur envoit un certain volume de sang (a chaque battement)
plus ce volume est important, moins il a besoin d'envoyer (de battre) pour alimenter correctement les muscles qui reclament du sang approvisonné en O2 etc pour fonctionner...
donc plus la capacité en volume est elvé, plus le rythme est bas
 
et cette capacité augmente avec l'entrainement
donc c un bon revelateur d'avoir un rythme cardiaque pas trop elevé (ca veut dire que le coeur est "puissant" )
sauf que y'a pleins de paramètres a prendre en compte (repos, activité, disciplines, besoins et surtout age !)

Bonjour a tous, j'ai lu les quelques premieres page de ses longues discutions mais je n'ai pas eu le courrage final
Voila je reviens d'un petit tours de course..
Bon je m'explique,
 
J'ai bientot 20 ans au mois d'octobre, peu sportif jusqu'y a si peu.. je mesure  1m85 pour un poigt de 67 KIlo..
Depuis bien un mois, je cours de plus en plus et j'y trouve l'interet et le plaisir !  Cela me change totalement les idée
 
Seulement j'ai commencer avec des simple chaussure, sans aucune expérience. j'aimerai votre avis sur l'achat d'un paire de chaussure ou non ?
une paire de basquet de tennis se suffit pas je suppose ?
que prendre ?  pour un gamme de prix correct !
 
Autre petite question, comment eviter les point de coté ? si je demare a mon rithme relax , et que j'accelere par la suite,  je n'ai rien mais si  je commence trop vite, pas moyen de me separer de cette douleur !
 

 
Hello, tout d'abord bienvenu dans le monde le la course a pied  
 
Si tu cherches des nouvelles chaussures regarde d'abord comment tu a usé la semelle des anciennes. Si elles sont usées uniquement sur l'intérieur du pied c'est que tu es pronateur; si c'est a l'extérieur tu es supinateur et si la semelle est usée uniformément tu es un coureur universel.
 
En fonction de ca tu peux déja guider ton choix:
   1-> tu es pronateur tu dois choisir un modele qui corrige légerement la pronation
   2-> tu es un coureur "universel" tu prend un modele universel
   3-> tu es supinateur tu prend aussi un modèle universel car les chaussures pour supinateur n'existent pas.
 
Si tu veux des bonnes chaussures pour coureur universel je te conseille les mizuno wave rider(125euros) ou les nike skylon (100 euros) ce sont des avaleuses de bornes. Pour la pronation je sais qu'asics en fait de très bonnes mais j'ai pas le modele en tete.
 
Ensuite quand tu t'entraine il faut t'échauffer avant de partir comme un fou ca te permet d'éviter les points de coté les blessures et un éssouflement rapide

 
 
Merci pour ton accueil.. Ok pour les CHaussure.  
Heu les CHaussure que j'utilise sont usée uniformément. Seul mes chaussure de marche un peu sur l'extérieur mais je traine parfois les pied..    
Des universel devrai donc etre ok, et si cela ne va pas, je verai alors l'usure directement   !
 
Echauffement, tu entends par quoi ? courrir doucmenet au debut ? un peu de marche ?
 
Et etirement ? vous faite quoi ?
Pas un petit site qui explique  par hasard ?  merci

 
Ben un bon échauffement c'est environ 30 minutes a 130-140 puls par minute puis 10-15 min d'étirement et ensuite tu peux commencer ta scéance après ca.
 
Pour tes chaussures ne regarde pas l'usure de tes chaussures de marche la pose du pied n'a rien a voir

faut voir aussi sur quelle surface tu cours (sur la route, en foret etc..) afin de prendre les chaussures adéquates.

 
s'entrainer sur la route caÿ mal  

 
cay pas plus mal que sur les chemins où les sollicitations sont parfois très importantes!
 
l'important est d'alterner, tout comme il faut alterner et choisir la paire de chaussure adéquat.  
 
Avoir une seule paire de chaussure en croyant qu'elle est multi-terrain, ça cäy mal !  

 
heu, moi je dis (décidemment je fais dans la contradiction de turbo runner!     ) : un bon échauffement, c'est 10 minutes à 120-125, très très doucement, limite on s'arrête, on repart, quelque soit le niveau.
 
Ca permet de réveiller doucement le corps, les muscles.  
Puis ensuite, il faut monter tout doucement à 130-140 qui doit être le stade final de l'échauffement.
 
Quant aux étirements d'avant-entraînement, je pense que c'est une vieille habitude tenace qui est sans fondement (sauf à faire des séries sur piste, mais même pour ça, je préfère de petites accélérations à des étirements).
Je pense que ce type d'étirement peut faire très mal à un muscle qui n'est pas chaud, surtout chez un coureur confirmé qui a besoin d'un temps d'échauffement souvent très élevé.
(ex: si je n'ai pas mes 30-40 mn d'échauffement avec une compet, le début de la course est difficile)
 
voilà, c'est mon avis. Pour ma part, malgré mes 5-6 entraînements par semaine et en suivant un dogme du style "la prudence et la santé avant tout", je ne me suis pas blessé depuis 2 ans, tout en progressant.    
 
 

 
Bah quoi j'ai été gentil avec lui pour l'échauffement moi je fait 40 minutes a 15 a l'heure   (bon ok je fait les 10 premieres minutes plus doucement)
 
Pour les étirements d'apres échauffement si on voulait etre rigoureux en effet il faut rajouter la PPG et les accelerations qui vont avec mais quand tu débute ca fait beaucoup peut etre.

 
   
 
Pour ma part, j'aime pas trop les étirements lors des echauffements. Une accélération progressive sur 20min (de 65% de FCM a l'allure de la seance)
 
Sportivement

moi quand j'étais plus jeune, un bon échauffement, c'était un tour de terrain de foot à 7 ou deux tours de terrain de hand

 
En voila un échauffement qu'il est bon    
 
PS: ca y'est j'ai repris l'entrainement pourvu que le genou tiende  

 
Dan la cote justement  

 
comme je disais à l'époque, l'échauffement n'est qu'une perte de temps et un gain de fatigue
 
pis fallait bien ça vu que le club était spécialiste des arrivées à la bourre
 
je me rappelle avoir vu les mecs du 400h s'échauffer dans le bus

 
Je déconseille vivement les nike skylon. Ce sont des chaussures médiocres dont la tenue de la semelle sur le temps est plus que discutable, et qui sont bcp trop molles.
 
par contre turborunner a raison sur les Mizuno. Cela reste une référence et on peut difficilement se tromper.
 
Mais comme je dis tjrs, la bonne chaussure c'est la chaussure dans laquelle tu te sens le mieux possible.
 
Sans vouloir faire de coup de pub, je dirais qu'un bon modèle unanimement reconnu et orienté universel/pronateur est la NB 1022. PLutôt recommandée pour les coureurs mi-lourds/lourds (>70 kg), mais qui est une vraie avaleuse de km...
 
Reste que c'est du New Balance, donc un peu "mou" en terme de sensations et de dynamisme, mais ça c'est quand on commence à aller très vite. (15-16 km/h)

 
Tiens qu'es ce qui te fait dire ca? Je les trouve très confortable avec une très bonne tenue du pied. Elles sont plus molles que les mizuno mais ca ne me dérange pas pour faire des scéances rapides malgrès tout. Enfin moi je dis ca mais je suis un poids plume (58 kg)je sais pas ce que donneraient ces chaussures en dessus de 70 kg.
 
Pour leur durée de vie je te dirais quand je les aurais crevées  

 
asics propose un modele pour supinateur, ce sont les gel nimbus a 145€
sinon pour les pronateurs asics propose la gamme GEL 1090 - GEL 2090 qui sont de bonnes chaussures pour tout type de coureurs.
Mais si vous cherchez des chaussures legeres allez chez NB, ce sont des poids plumes, perso j'adore leurs chaussures mais c'est vraiment une question de sensation.
En tt cas n'achetez pas pck on vs a dit celle ci sont super, allez les mettre au pied et aprés choisissez vs meme.

 
tu es très léger, ce qui peut expliquer tes sensations. D'ailleurs, avec ce poids, tu ne dois pas avoir trop de problème d'usure je pense !
 
Mais j'en ai usé des paires de pompes, et je peux te dire que les Skylon sont les pires que j'ai eu en terme de solidité. Je fais entre 68 et 70 kilos pour 1m80 et ces pompes, en plus d'être TROP molles (c'est du nike quoi!), se sont usées à une vitesse impressionnante.
 
4 mois après les avoir achetées et utilisées (à raison de 5-6 entraînements par semaine en rotation avec 2 autres paires de running, 1 semi marathon, une préparation marathon), elles étaient carrément trouées à l'avant de la semelle et l'empeigne était craquée.
 
J'ai quand même fait le marathon pour lesquelles je les avais achetée avec, et j'ai chopé des crampes dans les mollets (que je n'ai jamais!) alors que cela ne m'était JAMAIS arrivé avec mes NB.  
 
Donc, voilà, c'est vraiment pas gratuit comme attaque. J'essaierai de poster des photos pour montrer leur état par rapport à une paire de NB qui ont fait 2 marathons et de nombreux 10km/semi!

 
Ah OK je comprend mieux que ces chaussures t'ai décu. Moi je les aime bien car elles sont confortables mais pour faire de la compet c'est niet avec ces chaussures. Autant pour l'entrainement je privilégie le confort autant pour la compet elles sont en effet trop molles et surtout trop lourdes j'aurais l'impression d'avoir des boulets au pied.
 
Pour la compet je met des légeres (adidas concerto) c'est beaucoup mieux mais bon sur marathon ca doit etre abuser ce genre de chaussures

 
Ben sur marathon, la chaussure d'entrainement doit être aussi la chaussure  utilisée pendant la course. Avec l'effet de pronation qui apparaît en fin de course, le gonflement du pied, et les inévitables frottements, une chaussure qui n'est pas aussi une chaussure d'entraînement éprouvée ne peut pas être envisagée. Sur 10 km ou semi, ça va, mais sur marathon c'est trop spécifique.
 
Je connais des coureurs qui, parce qu'on leur offrait une paire de pompes pour le marathon (club, sponsor, etc...), ont pris le risque de courir avec des runnings quasi-neuves. Résultat: contre perf, ampoules, frottements jusqu'au sang et à vif, et ça se termine parfois à l'hôpital ...
Et donc pour revenir les skylons, elles sont vendues pour des chaussures d'entraînement et de compétition longue distance (comprendre marathon)  
Tout comme des modèles type NB 1022, NB 832, etc...
 
Voilà, pour ma part, niveau compet courte distance, j'ai aussi une paire légère et dynamique (Puma Prevail) mais pas un modèle purement compet ultra léger car avec mon poids, elles seraient rapidement usées et c'est cher

pitin marathon du mont saint michel ce matin, mon premier, j'en ai chié comme c'est pas croyable   ampoule monstrueuse sous le pied droit (on pouvais mettre 3 pieces de 2 euros dessus) et surtout les tendons qui font super mal sur les vingt derniers km
 
j'ai terminé avec un temps pourit : 4h10, après deux heures de vraie dure  souffrance, mais je me suis vengé : j'ai terminé sur un sprint    
 
si j'arrive a me remontiver pour cette distance inhumaine (pas gagné) je voudrais en refaire un sans avoir mal (peu importe le timming, sans doute vers 3h30) !
 
la, je peux plus marcher, mais je suis très content d'avoir survécu  

 
Félicitations! C'est vrai, mais ne garde que l'essentiel. Tu as terminé et bravo. 4h10, c'est bien. J'en connais qui ont fait ça à leur premier marathon et qui tourne en 3h05-3h10 aujourd'hui.    
 
Pour l'ampoule, ça peut arriver mais il quand même conseillé de bien tester tes chaussures et d'avoir une bonne paire et suivre les conseils de bases:
 
-si tu prends une douche le matin avant la course, bien se sécher les pieds et laisser reposer avant de mettre tes chaussettes.
 
- utiliser une paire de chaussette adaptée à la course à pied et ne jamais utiliser une paire de chaussette neuve jamais eprouvée. (perso, je mets une paire neuve de "Domyos 500" (Marque Decathlon) à chaque marathon car elles sont plus douces que des paires déjà portées, mais uniquement parce que je ne porte que ce modèle)
 
- toujours (je dis TOUJOURS) mettre de la pommade anti-frottement (type Akileine) sur tes pieds ou de la vaseline (ok mais moins efficace), et aux endroits stratégiques (plante du pied, orteils et dessus du pied)
 
voilà, sinon encore bravo. Le pire reste à venir : les courbatures !! si possible, essaie de ne pas trop forcer Mardi, car tu risques d'être assez faible. Le surlendemain est toujours un peu difficile après un marathon.