Reprise du message précédent :

 
1) pour les courbatures faut boire, s'échauffer, commencer doucement, et surtout s'étirer !    
 
2) si c'est ton rythme et que tu te fais plaisir, oui ! c'est même plutôt rapide ! dans tous les cas, chacun sa vitesse, chacun son rythme, ... pas question de score, mais plutôt de plaisir, de dépassement    
 
3) tu muscle surtout les jambes ! fibres longues donc pas voyant ... par contre c'est bon pour le coeur et tu vas bruler des graisses ... pour les épaules, direction la piscine, pour le bide direction une alimentation saine (alcool, graises, sucrerie etc) ... la forme c'est un ensemble    
 
n'hésite pas à alterner avec d'autres sports, courir 5 fois/semaine comme ça tout d'un coup tu risque la lassitude, surtout sans objectif (semi marathon par exemple), le vélo (pour le paysage) et la natation sont mes compléments persos
 
 
 
edit orthographe

oui t'inquiete je fais aussi de la natation 1/2/3 fois par semaine Donc pour le bide faut que je trouve autre chose l'aviron en muscu ptet mais c super cher
 
Quand je cours je garde le meme rythme du debut a la fin, a la fin dernier km j'accelere et je suis quand meme pas loin d'une crise cardiaque, de vomissements etc...mais ca fais du bien de se faire mal
 
J'etire tjrs mes jambes pdt qques minutes avant. C'est conseille d'en faire apres aussi ?
 
Par contre pas voyant les fibres longs ? Quel sport grossit les mollets alors ??

 
je suis pas un pro et tu trouveras sans doute + d'infos sur les sites web spécialisés cités dans le topic    
 
si tu fais déjà pas mal de natation, tu dois donc être en pleine forme ! les conseils restent les mêmes pour la course (a par les chaussures   )
 
ne cours pas jusqu'a la douleur, c'est pas conseillé ... il s'agit avant tout de se connaitre, pas de se flinguer !
 
les "échauffements" (avant) sont très conseillés (ou alors partir très doucement sur les premiers km), les "étirements" (après) sont indispensables (10 minutes+) ! ça plus beaucoup d'eau et tu dis adieu aux courbatures ... sauf si tu forces ! le corps envoie rarement des signaux d'alarme à tord ...
 
les sports d'endurance sont par contre certainement pas developper le volume des muscles, faut plutot faire des efforts explosifs pour ça (haltéro, 100 m etc) ... d'ailleurs un marathonien est généralement maigre (muscles visibles mais pas gros), sauf que le type coure 42 jm a un rythme que 80% de la population mondiale doit difficilement tenir sur 1km (et je suis gentil) ... et puis les muscles on s'en fiche ...
 
sinon pourquoi es-tu à sydney ? c'est sympa ?

ok merci je vais faire des etirements apres la course qques minutes apres avoir fait le mort allonge je n'oublie pas de boire bcp apres bien sur.
 
bon ben pour l'epaisseur faut faire la muscu alors jamais compris comment tout le monde a des mollets sans jamais avoir fait de la muscu, les miens ont tjrs ete si minces malgre vtt + randos a pied, ca dois etre ma nature...
 
Je suis a sydney puisque je suis moitie australien. Si vous saviez combien de gens font de la course a pied ici des 6h du mat c'est fou...

bah tu fais du sport pour le plaisir, par pour la gonflette ! moi la muscu ça m'a toujours semblé tres narcissique
 
sinon à la fin de ta course MARCHE, fais pas le mort

on recupere bcp plus allonge je trouve, ca dpends de la douleur parfois je marche parfois je peux plus rester debout mollets en feu
 
la muscu c le sport le plus chiant, mais ya rien d'autre pour epaissir les muscles sauf si je fais du vrai aviron qui est possible dans la meme baie

bah tu devrais pas te faire mal    
 
et puis je comprends toujours pas pourqoui tu veux t'épaissir les muscles, ça représente quoi ? beurk le sport avec des machines !
 
sinon tu peux y aller pour l'aviron, c'est il parait un sport tres complet !

ben je suis ultra mince je veux avoir les epaules plus larges surtout pour avoir une silhouette normale...
 
ouep l'aviron c vachement complet, j'en ai deja fait dans le rhone

 
Tiens un laius contre les anti-inflammatoires je me dois de réagir  
 
 D'abord tu as raison de dire que ca détruit l'estomac mais seulement si tu les prends en comprimé alors qu'en application locale ou mieux en injection directe sur le tendon (mésothérapie) c'est plus efficace et ca ne fait rien a l'estomac.
 Ensuite évidemment qu'il faut traiter la cause, personnellement je vais voir un osthéopathe qui me manipule pour traiter la cause et qui me dit ensuite de mettre les anti-inflammatoires pour stopper l'inflammation du tendon.
 En effet c'est dangereux de continuer a courir sous anti-inflammatoires mais ca l'est encore plus de courir avec le tendon inflammé et en plus c'est très douloureux. Bon évidemment le repos est nécessaire mais je me devais de faire les interclubs vu que mon club m'a souvent payé des déplacements pour des courses a titre personnel et que c'est le seul moment de l'année ou on peut renvoyer la balle (en plus ce n'étais qu'un 1500m pas un marathon).
 Sinon pour reparler des anti-inflammatoires tu dit qu'ils masquent la douleur mais ce n'est pas d'une éfficacité redoutable, tu continu a ressentir une grosse gène sur le tendon qui te rapelle qu'il y a un truc qui va pas. Si tu veux vraiment courir sur une tendinite sans rien sentir il n'y a guere que l'infiltration de cortisone pour y arriver.
 
Bah voila c'est tout ce que j'avais a dire  

 
oui, je comprends, on est assez d'accord en fait. mais ce n'était pas spécifiquement orienté contre ton usage    
cependant, lorsque tu dis que tu "devais", je ne suis pas d'accord car ton club doit comprendre que tu peux être blessé. Si ce sont des pratiquants "intelligents", aucun problème.
 
Mais bon, je sais bien que bcp de coureurs sont complètement fanatiques et ça me rend dingue parfois. Je ne conçois pas le sport dans la douleur (j'entends bien -la douleur-, pas la souffrance propre au marathon par exemple...) et pourtant j'en connais plein qui courent avec une tendinite permanente. C'est bien le problème de la tendinite. C'est probablement la blessure la plus redoutable qu'on puisse avoir, et on peut courir dessus!!! en général, ça fait mal à froid, et puis ça va mieux en courant, ça revient, ça repart.
 
bref, ça craint et c'est toujours le "je dois" qui pose problème. rien ne force quiconque à courir si ce n'est sa conscience. il y a d'autres sports, comme la natation qui sont d'excellents paliatifs, surtout quand on redécouvre le plaisir de nager!
 
EDIT: je parle de tendinite, mais j'entends toute blessure qui est soulagée par un anti-inflammatoire bien sûr...

J'ai couru Jeudi dernier aprés une averse, j'alterne souvent le chemin et la route, je vs raconte pas la boue
 
Bilan: C'est bizarre j'ai une vive douleur au genou gauche qui dépend des mouvements que je fais. Ca se situe en dessous, à l'intérieur .  
J'ai été courrir dimanche matin, je me sis echauffé doucement, c'est passé, mais aujourdhui par moment...
 
Sinon je suis d'accord avec vous pour la complémentarité avec un autre sport, je fais des abdos et des pompes mais je compte prendre une carte de piscine

 
boire beaucoup, s'échauffer avant, ne pas forcer pendant, s'étirer (5-10 minutes) après !!! si ça marche pas > medecin    
 
y'a pas de plaisir à se faire du mal  

 
ben si ça disparaît pendant, ça peut être tendineux, et tout dépend de ta pratique, de tes runnings...
Si tu as, essaie de changer de pompes pour voir si la douleur disparaît ou "migre".
Au niveau du genou, à part sur le tendon externe (fascia je sais plus quoi...), ce n'est jamais très handicapant si ce n'est pas purement osseux et ça se règle souvent par un peu de repos et aussi par le changement des pompes.
 
Car si y'a un truc essentiel pour limiter les blessures, c'est bien de changer régulièrement de runnings et d'alterner. pour ma part, j'en garde toujours 6 paires différentes que j'alterne en fonction de ce que je fais, et j'en achète 2 paires par an, pendant les soldes!! J'ai eu une paire de NB830 à 60 euros la dernière fois...! Donc en se débrouillant bien, je m'en sors pour un budget pompe de 120-150 euros par an.

Merci de vos conseils
 
J'ai reporté ma course de ce soir, pour espacer mes courses tant que j'avais mal. Cette douleur est apparu un soir où j'étais parti vite, dc echauffement trés important comme le précisé izz.
 
Strobo > impressionnant ta collection de basket   , moi je n'en est qu'une des Asics gel 1080.
 
Ma prochaine paire c'est des NB, il parait que c'est une bonne marque aussi.

 
Tiens je crois que j'ai la meme tendinite que elfik. Pour le tendon externe du genou c'est le fascia lata aussi appellé syndrome de l'essui glasse qui est extremement handicapant (c'est peu de le dire).
 
Si comme moi c'est le tendon interieur sur l'arriere du genou ca ne fait pas particulierement mal mais ca donne la désagréable sensation que le genou se détache lorsqu'on accélère violemment. Donc effectivement repos et changer de pompes si elles datent de plus de 6 mois.
 
Sinon moi aussi j'ai deux paires de pompes et j'alterne pour éviter les blessures. Malheureusement ce coup ci ca n'a pas marché et d'après mon toubib si je me suis fait mal c'est parce que j'ai repris trop fort après une grippe il y a 3 semaines. Donc pour éviter les soucis toujours reprendre doucement lorsqu'on a été obligé de s'arreter.

moi je viens d'aller courir, j'ai mal amorti un petit saut (ben oui c'est des pistes pour VTT) et j'ai eu mal au genou, du coup je me suis arrêté, je vais faire tranquillement une pause quelques jours vu que j'ai 3 jours de marche ce week end ... après 45 km la semaine dernière, faut pas forcer !

je vois que ce topic course a pied vit bien
 
ca fe plaisir
 
ka j'irais mieu je ve bien organiser un petit test VMA pour ceux qui sont sur paris... ca vous servira de base pour vos seances et puis on pourra discuter conseil /seances / objectifs avec plaisir
 
et pkoi pas taper des footings ensemble
 
je repasse pour lire quand j'ai le temps
 
courez bien
 

Désolé pour les autres mais...je recommence mon appel: personne ne cours vers Nanterre?

 
   
 
Mes pompes datent de Novembre, je pense que je vais en racheter une paire pour alterner pour l'instant.
 
Le soleil est de retour!    

 
paroles de sagesse. +42.195  

 
avec plaisir !

Une petite info en passant:
 
Vendredi dernier le site de la Féderation Francaise d'Athlétisme était fermé pour le faire migrer sur un serveur plus rapide pour ne plus avoir a supporter les horribles ralentissements de l'ancien serveur aux moments de pointe.
 
Voila tout serais pour le mieux si le nouveau serveur etait "rapide". Toutefois "rapide" n'est pas le terme qui me vient a l'esprit quand je vais sur le site de la FFA hébergé par un nouveau serveur tout puissant. En fait "Horriblement lent" ou "Pire qu'avant" semblerait plus aproprié    
 
Si il y en a ici qui vont régulièrement sur ce site pourraient ils me dire si ils ont constaté une amélioration chez eux? En attendant je trouve déplorable qu'une fédération comme la FFA ne mette pas le budjet suffisant dans leurs serveurs internet.

j'y vais régulièrement, faut savoir éviter les pics de fréquentation, genre ce dimanche soir ça va encore être le souc jusqu'à lundi-mardi

bon cette semaine :
 
- niou chooses, choisies chez des pro, 100€, très content à l'usage
- mardi 15 km dont 5 de frac au milieu
- jeudi 20 km dont 5 de frac au milieu
- dimanche 20 km + 10 km de vélo
 
la montée en puissance continue, j'avais du mal a faire 10 bornes début avril   objectif marathon en 4 heures le 20 juin  

P'tite question: j'ai lu dans un bouquin qui semble être une "référence" que lorsque l'on parle d'un % de la FCMax , on ne doit pas simplement appliquer le % à la FCMax, mais que l'on doit également prendre en compte la fréquence au repos. La méthode de calcul donnée est la suivante:
- soit un FCMax de 190 par exemple
- une fréquence au repos de 50
- ça nous donne une plage de travail de 190-50=140
- c'est sur cette "marge" qu'on applique le % , soit 80% de 140 = 112
- on additionne ça à la fréquence de repos, ce qui nous donne 162
 
En faisant simplement 80% de 190, on aurait obtenu 152, ce qui fait quand même 10 pulsations de différence, ce n'est pas négligeable.
 
Où est la vérité ??

Dites je dois me racheter d'autre pompe, là  j'ai des NB 1020 j'ai lu que les 830 etait bien coté vous sauriez ou je peut en trouver des pas trop cher ????

Ouais les 832 on les voit à 100 euros il me semble.... je vais attendre les soldes

 
 
En réalité ces methodes de calcul donnent des resultats proches car il ne faut pas prendre les memes pourcentages! 70% avec le calcul tenant compte de la FCrepos correspond peut etre a 80% avec l'autre. Si ça t'interresse, je dois pouvoir retrouver quelque part une table de correspondance.

ça doit servir aux athlètes qui ont une fréquence cardiaque très basse au repos genre 35-40, pour eux, ça doit pouvoir fausser un peu de pas tenir compte de la FC au repos
 
moi chuis pas concerné, j'ai mon p'tit 60-65

J'arrete de courrir pour une semaine puisque apres avoir couru samedi et dimanche soir, j'ai affreusement mal au genou il a que mal de temps en temps, pourtant j'ai pas force ct des petits courses...

Ok ok, merci pour vos réponses.
 
Pour arrêter de me poser des questions existencielles je vais donc ne suivre que les recommandations d'une seule source, comme ça je devrais travailler avec les % qui correspondent à la formule.

y'a deux mois faire 10 bornes était pas très facile
 
maintenant un 20 km est un entrainement normal, a la fin je suis en forme
 
une seule conlcusion vive l'entrainement    

 
Félicitations et courage pour ton premier marathon. Dire que tu a commencé la course a pied il y a 2 mois et que tu vas bientot faire un marathon alors que moi ca fait 5 ans que j'en fait et j'ai jamais dépassé 10 kilometres sur route en compet  

ha non ça fait 10 ans que je courre pour le plaisir à l'occasion, + 2 semi marathon y'a 5/6 ans quand même
 
par contre ça fesait presque un an de break, je courrais presque plus
 
bon on se motive pour le fractionné de ce soir !

le tomik il est tout mort...
 
Alors un petit coup de my life pour upper: samedi prochain je fais le trophée de la Meije (un trail ds les htes alpes). Si y en a qui st ds la region, il faut pas hésiter a faire cette course, le parcours est fabuleux. Moi je viens de paris juste pour cette course.
 
Bon entrainement a tous

Pour faire vivre le topic allons y dans le je raconte ma life :
j'ai repris l'entrainement ,les douleurs au genoux on beaucoup diminué . Je ne force pas trop... j'ai aussi racheté des nouvelle pompe pour pouvoir alterner

il y en a d'autres bientot de grand marathon

Ben moi je suis toujours empetré dans mes soucis de tendinite pourtant j'en suis deja a ma troisieme semaine d'arret.
 
Par contre cet apres midi je suis allé voir le championnat de france de 10 000metres a Toulouse. Avec la chaleur les coureurs sont tombés comme des mouches a peut pres 50% d'abandon.Malgrès tout ca driss el himmer nous a gagné la course en 28'30 devant le belge mourhit qui revenait de 2 ans de suspension    
 
Franchement j'avais jamais vu des tarés aller aussi vite a voir au moins une fois dans sa vie, c'est beaucoup plus spectaculaire d'etre au bord de la piste que devant la télé.

Dans le genre y'a le record du 5000m battu par bekele recemment: 12 minutes 37  ...

Y'a des p'tites courses prévues cet été ? Comme je reste sur Paris autant en profiter

 
Plus que 2 minutes a gagner et le record est a moi