Reprise du message précédent :

 
Bravo pour l'effort, l'essentiel c'est que tu aies donné 100% de tes capacités de l'instant. Quand j'avais fait 37'04 j'étais dégouté du chrono mais content de moi car je m'étais dépouillé au mental, et arrivé complètement mort, je suppose que c'est pareil pour toi    
 
 
Aujourd'hui pas envie de me taper 200 bornes pour un résultat incertain. Du coup pas de 10km mais je me suis rattrapé en battant mon record du tour du lac    
 
Pas mécontent de voir que je peux progresser en "vitesse", je vais me concentrer sur des 5 au printemps, et on verra pour des 10 peut-être à l'automne si j'ai le courage  

 
Non non, c'était à 80/85%. C'était ma première vrai séance depuis mon retour de blessure. Et puis, les chronos sont pas très précis sur un 60m quand c'est toi qui prends tes propres temps.    
 

 
C'est sur que ça fout les boules de se retrouver si proche du but. Mais les conditions n'étaient pas top non plus visiblement. Je trouve que c'est un temps qui annonce plutôt de très bonnes choses pour les beaux jours! Je suis sur qu'au prochain 10K tu vas faire exploser ton record!    

ce matin histoire de dévérouiller les guibolles apres le trail de de hier soir, j'ai fais ma petite sortie de 45' allure très tranquille @ 10km/h
ciel bleu et tout mais encore ce putain de vent.
Bon je vais pas le cacher les premiers kilos furent dures, les jambes un peu raide d'hier soir
 
quand je pense qu'il y en a qui ont enchaîne la course d'hier soir -22kms) avec soit le 22kms de ce matin ou le 50 kms de ce matin aussi(départ 8h ) je me dis qu'ils ont du en baver ou qu'ils sont nettement plus préparé habitué à ce genre d'effort

Petit "cross" ce matin (qui n'a de cross que le nom) de 7,2 kms. J'envisageais de faire autour de 30 minutes mais voulais surtout passer sous les 32. Finalement je termine en 31'50. A moitié satisfait donc, je pense que les conditions n'ont pas aidé (grand froid qui brule la poitrine quand on inspire profondément, obligé de ralentir pour ne pas glisser à de nombreuses reprises) mais tout simplement je n'avais pas les 30 mns dans les jambes ce matin, d'autant plus que la courte distance est parsemé de faux plats assez difficiles et looooong (j'ai eu une grosse faiblesse sur la fin dans une interminable montée en perdant près de 30 secondes sur mon rythme). Je n'ai pas eu le courage d'attendre l'affichage des résultats à cause du froid et le site internet ne donne rien pour l'instant. Je repasserai sur les lieux tout à l'heure pour avoir une petite idée du classement    
Par contre organisation très sympa avec petite collation à l'arrivée. Pas mal du tout pour une course gratuite  

 
Je pense récupérer assez vite du 10km.
 
Mardi je placerai une petite séance de VMA courte et après repos jusque dimanche.
 

 
Idem, le premier km a été chiant, à essayer de slalomer entre les coureurs lents partis en début de peloton...
 
J'ai accroché la flamme 45'...pendant 6km... Après j'ai lâché. Je pense que je n'ai pas encore le niveau pour les 45'.
 
Ca sera mon objectif pour la fin de saison tient (avec peut être l'intention de placer un marathon...)
 
Sinon bravo pour ton temps

12km en 1h05 j'augmente ma vitesse de croisière  

 
Chronomètre toi pas alors mais une semaine de repos c'est pas la mort non plus :@

 
Les chronos c'était surtout pour la récup' et un peu pour le fun. J'aime bien enregistrer mes séances.  
Le fait d'avoir repris "prudemment" n'avait rien avoir avec la durée de ma coupure, mais plutôt avec le fait que ma blessure était encore toute fraiche, vois-tu.  

Sortie du jour : footing de 8.7K en ville avec une partie dans les bois bien glissant (intervalle 4).
 
C'était laborieux comme sortie, même si le temps ne m'a pas beaucoup aidé (neige toussah).  
 
http://connect.garmin.com/activity/277139192

Sortie longue de 2h pour 22 km. http://app.strava.com/activities/42108395
C'était plutôt sympa même si j'ai trouvé que j'en ai un peu bavé vers la fin mais j'avais encore un peu de jus.
Pour la semaine prochaine avant le semi, je vais caler une sortie VMA courte et puis un footing, je pense.

Moi j'hésite entre 1 et 2 séances, histoire aussi de bien me reposer !!

C'est vrai que t'as pas mal donné ces derniers temps et puis on a encore 2 semaines avant l'Eco trail.

 
 
Je comprends avec ce genre de blessure il faut reprendre au feeling voir si ça tien

Bon malgré la température proche de zéro j'ai decidé de sortir cet aprem,14km,dur de lancer la machine mais bien habillé j'ai pas senti le froid
 
Vivement l'été.

Première sortie longue pour moi ce midi au Bois de Vincennes, 18.2km en 1h34 (5.09min/km).
C'est mon allure de footing, respiration régulière du début à la fin, par contre une fois au repos je me suis aperçu que mes jambes ont un peu souffert.
 
Je me demandais, pour ces distances vous prenez quelque chose à boire ?
Comme j'en reste souvent à 12km max je ne me suis jamais équipé, mais là même si je n'ai pas eu soif pendant la course j'ai l'impression que ça n'aurait pas été du luxe.

 
Pour faire 24 km j'ai pris une bouteille (500 mL), mais je ne l'ai même pas bue en entier... et c'était un peu gênant à porter (surtout quand elle tombe parce que mes doigts sont trop engourdis ). Peut-être partir en Camelback, mais ça me paraissait un peu trop juste pour boire un peu.

Au dessus de 15 bornes je prévois quelque chose à boire et à manger.

Il y a plein de solutions: un point d'eau sur ton trajet, une bouteille d'eau achetée en route, une bouteille à la main, des ceintures porte-bidons, des sacs à dos avec poche à eau... à adapter selon les besoins.

Sur une sortie trail de plusieurs heures par exemple c'est sac à dos avec eau, veste et nourriture. Pour une sortie de 20km j'embarque une ceinture avec deux bidons de 500 ml  et quelques gels. Mais sur certains parcours je sais qu'il y a 2-3 points d'eau et je pars sans rien

Personnellement pour tout mes entrainements quotidien j'ai ça et c'est parfait.  
http://www.i-run.fr/accessoires/Sa [...] 10410.html

Sortie "longue" de 18.09km en 1h21 en fin d'aprème, c'était sympa!
Pour "reprendre" en douceur, je vais me faire une semaine avec une sortie tous les deux jours, ça devrait me permettre de retrouver la fraîcheur!!

Ok merci pour les réponses, j'essayerais de trouver un truc lors mon prochain passage chez Decath'    
Par contre pas certains d'aimer courir avec quelque chose dans les mains..

Parinou prends goût au photos pendant les sorties aussi

Bon, deux sorties cette semaine.
Je vous avais annoncé la semaine dernière un 3,6km en 15 minutes à la louche... Bon, c'était à la louche , j'ai rajouté un tour de stade donc j'ai fait 5km et j'ai mis 26'39" soit 11,4 km/h de moyenne, loin des 14 km/h que je pensais avoir fait la semaine dernière sans chrono ni connaissance de la distance réelle
 
Et ce matin, malgré le -3° et les 5 cm de neige, j'ai fait ma première sortie longue depuis que je me suis mis à courir y'a 2 semaines : 10,6 km en 1h04.
Je suis content de moi, la première moitié j'en ai un peu chié, y'avait quelques petites montées ("dénivelé" de 35 m sur l'ensemble du parcours   ), mais la deuxième moitié aucun problème, le parcours était peut être plus facile et je n'ai pas été essouflé, normal me direz vous à 9,9 km/h de moyenne.

Sortie longue ce matin a 8h00 par -4° et de la neige
http://app.strava.com/activities/42056835 (sortie avec photo)
premier intervalle complètement a coté de la plaque (5'05 au lieu de 4'45)
2ième intervalle 4'55, mieux
 
Au bout de 1h de je commence a faire demi tour, mais pour pas refaire le même parcours je prends un chemin. Avec la neige je n'ai pas vu que c'est un sentier complètement défoncé par les machines des gardes forestier. Mes chevilles sont mis a rude épreuve.  
10 minutes plus tard une flaque planqué sous la neige et de la glace, se casse sous mon poids, je fini dans de l'eau gelé jusqu'au cheville. Je me suis dis que l'heure et demi qui reste va être un enfer. C’était sans compter la redoutable efficacité des chaussettes sealskinz! Un peu frais dans l'immédiat, au bout de 1km je me souvenais même plus de ma mésaventure! Une tuerie \o/
 
Ensuite retour sur le chemin macadamé.
 
2h35 au lieu de 2h20, 28 bornes, la sortie la plus longue de ma vie

 
C'est dommage que ça ne fonctionne que sur des photos uploadées pendant la sortie et pas prises pendant la sortie. Ca limite l'usage aux longues sorties où on a le temps de s'arrêter    
 

 
Apparemment tu en es toujours content et tu les as maintenant testées sur 2h30+: est-ce que les chaussettes évacuent bien l'humidité ou est-ce qu'il y a un effet de macération désagréable sur une sortie longue? J'y pense toujours dans l'optique de passer à des chaussures de trail légères et non imperméables, sachant que par chez moi c'est tout le temps boueux...

Vraiment je les conseil. Ce matin quasiment 2h45 dans les cascadia et définitivement pas de macération dans le modele mid-weight (les moyennes) niveau sudation je dirais que je transpire pas énormément des pieds. Elles ont 220km au compteur en 1mois et demi

 
Ca se garde à la main constamment c'est ça?
C'est bizarre comme concept, tu ne ressens pas la gène du poids?
Par contre ça doit être pour les sorties "moyennes" parce que la capacité est pas énorme

 
Merci !
 

 
Je ne veux pas me trouver d'excuse mais oui, ça soufflait assez fort.
Sinon, je vois que mon inscrut' à marché : regardez les 10 dernières secondes, le "joe l'incruste"    
 

 
C'est pas un chok, c'est un fail, un échec, une défaite, que dis-je, une débâcle
 
 

 
Non non, j'ai même fait que 3 sorties sur les 2 dernières semaines ! Dont une sortie avortée, je sentais du coup moins de fatigue.
Avec le recul, je pense avoir une piste : mon footing d'échauffement, beaucoup trop court. Je suis un gros diesel et mes 10' sont beaucoup trop light, même avec des gammes en +.
Le V2 avec qui je courais a aussi mon niveau et a fait le même fail que moi, on étais tous les 2 pas dans un bon jour
 

 
Bah nickel ! Le temps qu'il m'a fallut pour faire 47' au 10km ... toi tu le sort dès la première compet'
 

 
Merci !
J'ai toujours pensé avoir un bon mental, le fruit de 13 ans de karaté à un certain niveau, ma limitation est psychologique et physique
N'est pas cookie_jr qui veut
 

 
Tu as un objectif sur le 5k ?
 

 
Oui, je prend du recul, me prend plus la tête, je donne tout ce que j'ai, après, j'aurais le chrono qui correspondra à l'effort que j'aurais pu donner ce jours là
Le prochain 10km est le 31/04, 2 semaines après mon semi : 100% plat.
 

 
Je me fais plus avoir avec les footings de "récup" les lendemains de compet' : essayé 2x, j'avais plus de jambes, pire qu'après un semi même en footinant à 9km/h.
Du coup, je vais faire ma loque jusqu'à mardi    
 

 
Bé comme moi, si tu as tout donné c'est que tu valais 31'50" ce jours là
Bravo quand même ! Pour moi, faire une course n'est jamais totalement négatif
 

 
Ça s'annonce pas mal tout ça
 
Bon, sinon, j'ai trouvé quelques photos avec une estimation du km :
 
- ~KM3 :
- ~KM4 :
- ~KM5 :

Oui, ça se garde constamment dans la main et aucun problème de confort quelque soit la distance car le poids est bien réparti. On a les mains libres également et on oublie le poids qu'on a dans chaque main.
Pour la capacité j'ai deux bouteilles isotherme de 250 ml (une seule fournie mais bien deux gants fournie) pour un total de 50 cl ce qui est largement suffisant pour moi pour des sorties moyennes après tout dépend ce que tu appels moyenne pour toi.
Une review sympa :
http://itsallaboutthevertical.word [...] redefined/
Présentation vidéo du produit :
http://vimeo.com/49807616
J'ai rien trouvé d'autre aussi pratique et confortable donc je recommande. Fini la galère et l'inconfort d'avoir la bouteille à la main.
Le prix peut être une barrière par contre pour certains...

Effectivement c'est assez cher mais je trouve que ça à l'air vraiment cool pour les sorties moyennes.

Je pense que c'est le bonnet qui te ralenti! La prochaine fois sans bonnet, sub 39' garanti

Quand je cours en suisse je n'ai pas de Data. Je fais les photos et fais comme si je les uplodais, mais elle restent toute en "failed" (normal)
Puis quand je reviens au bureau il balance tout en Wifi et ca s'affiche dans ma sortie  

 
Merci
 
Je suis un peu déçu quand même d'être tombé dans le piège du "partir trop vite"...
 
Je pense que si j'avais été plus raisonnable en partant sur une moyenne de 12.8km/h, je ne me serai pas cramé et j'aurai pu passer la ligne d'arriver sous les 47'.
 
Au final je pars trop vite, je me crame au bout du 6e et je finis difficilement avec une allure de 12.67km/h.
 
Bon c'était ma première expérience mais ça reste quand même positif. Ca m'a donné envie de pousser un peu plus mes entraînements et essayer de passer les 45' avant la fin de l'année (même si ça risque d'être dur).
 
D'ailleurs à vos début, vous progressiez vite? Il vous a fallu combien de temps pour passer sous les 45' au 10km?
 
Edit : jolie course karlkox. Elle est où ta photo avec Bernard?

La première course est toujours foireuse !

 
C'est difficile à dire et ça dépend de chacun.
Mon premier 10km je l'ai fait un peu en dessous des 45'. Mais en enchainant derrière sur un bon entrainement bien structuré, j'ai couru 4 mois plus tard un semi en allant plus vite que sur ce 10km alors ...
 

 
Je me contenterais déjà d'un sub40'    
 

 
Mieux qu'une photo, j'ai une vidéo ! (les 10 dernières secondes)

 
Oui et je ne déroge pas à la règle  
 

 
Ah ouai quand même. Tu avais combien de temps de CAP avant ton premier 10km?
 

 
Quel tricheur ce Bernard, il part devant la ligne et en vélo...
 
T'es quel dossard?

225

 
Il y a 3 photos de lui quelques posts au dessus.  

 
 
4-5 ans, mais sans entrainement structuré, juste de l'EF.

 
Ouai j'avais bien vu mais j'ai pas cliqué dessus (flemme toussa)