Petite séance dans un vent glaciale!!    
J'ai eu du mal à me motiver, je me suis choppé à putain de rhume qui m'a rendu compléter HS toute la journée.    
 
Mais bon, finalement je suis bien content d'avoir fait cette séance. Ma contracture semble complétement guérie!    
 
Donc ce soir, séance vitesse : 3*5*60m / r=1' / R=8'
 
http://connect.garmin.com/activity/276374201

Sortie longue pour moi aujourd'hui, demain ce sera repos. 30km en 2h17, soit du 4'55/km et 2x7km à 4'03/km.
J'ai essayé cette fois de décaler mes allures marathon, donc je n'ai commencé qu'après 50min. Ca s'est bien passé, le temps était un peu froid mais pas trop donc je n'ai pas trop souffert.
Encore une bon kilométrage cette semaine, 83km. Restent 6 semaines de prépa! Un peu de fatigue psychologique tout de même et de baisse de motivation, je ne me souvenais plus que c'était aussi long une prépa marathon.

Demain j'ai mon petit cross de 7,5 kms. Le froid pour courir ne me dérange pas trop (pas que ça me réjouisse mais bon...), par contre l'attente sur la ligne de départ risque d'être sacrément rude. (-2 degrés et petite chute de neige possible).

Il y a des jour comme ça et le froid n'aide pas du tout
 
Dommage pour 9"
 
edit : sinon belle pointe niveau cardiaque tu as tenté un "sprint" ?
 
ta vitesse n'est pas très stable tout de même

Faut quand même réaliser que c'est un chrono que beaucoup de monde aimerait faire

Dommage, l'essentiel c'est quand même de tout donner, ça forge le moral pour la suite même si tu étais moins en forme aujourd'hui.    
On le veut pour la prochaine fois le record!

Un petit 10km ce matin par 0° et un vent glacial (~50km/h en rafale), je rejoins mon petit groupe, 10' footing + quelques gammes.
J'enlève mon bas de survet' pour montrer mes guibolles poilues car j'ai décidé de courir en short, ouais, chui comme ça.
 
Nous voilà déjà sur la ligne de départ, je suis avec le V2 qui vise lui aussi le sub40, on s'entraîne ensemble et on a le même niveau.
Top départ ! Ça démarre vite mais c'est aussi pour éviter les bouchons ... qui seront tout de même présents.
On essaye de se calmer sur le second kilomètre, il y a du monde (770 partants), on cours côte à côte, tient, justement, je ne me souvenais plus du faux plat sur ~80m.
Sur le 3ème, je sens déjà que ma FC est au taquet, mes jambes sont lourdes ... ça va être dur ...
Effectivement, sur 4ème, je suis déjà dans le dur, à un point où je pense déjà ... à l'abandon ! Rien que ça    
Mais, coup de bol, mon acolyte me passe devant à ce moment là, je sert les dents pour le coller au basque.
Au 5ème, j'essaye de me relâcher mais c'est dur quand on cherche son souffle ... du coup, j'essaie de lever mon buste, allonger ma foulée, bref, je cherche à me détendre.
A défaut de baisser ma FC, elle ne montera pas ...
Au 6ème, on arrive une nouvelle fois sur le bord de mer, c'est très plat, j'essaie de relancer et ça marche plus ou moins ... mais à quel prix ! Une souffrance terrible, je n'ai plus de souffle ...
Je sert les dents comme je peux mais mon corps s'adaptera de lui même et fera que je vais ralentir sans même m'en rendre compte.
Au 8ème j'essaie de relancer mais c'est déjà plus dur, les jambes sont lourdes ....
Au 9ème, de nouveau en bord de mer, je repense à ce que m'a dit guile0, je débranche le cerveau et essaie de faire fi de la souffrance (qui dure depuis le 4ème kilo je le rappel) et accélère, je verrais bien si ça tient. On aura de cesse, mon acolyte et moi à passer l'un devant l'autre lorsque l'un d'entre nous à un coup de mou. Là, il est devant.
Je fais tout pour le coller, je sens qu'il commence à accélérer en plus.
Au 10ème, je vois qu'il y va franco, je débranche mes poumons et accélère, j'arrive à revenir à son niveau. Plus que 200m, je lâche mes dernière force, passe devant lui et là, je vois un autre acolyte (autre objectif, sub36'), qui me dit de doubler aussi le gars qui est devant (il s'est mis à footiner à mon niveau le con), je me prend au jeux et accélère une nouvelle fois.
Sauf qu'il ne se laisse pas faire ... moi non plus ! Et j'arrive à le doubler 10m avant l'arrivée    
Beau joueur, j'aurais ses félicitations  
 
Petit anecdote : Bernard de "Koh Lanta" (étant du coin) étais là, je me suis incrusté dans un groupe qui se prenait en photo avec lui    
On sent le mec gentil naturellement.
 

Putain!!!!! La lose!!!!!
 
C'est quand même bien d'avoir donné le maximum du moment     mais bon, ça doit être frustrant de ne pas concrétiser la moindre petite progression...
Ce n'est pas pour jeter la pierre mais tu as un entrainement pas trop déconnant, une vie qui a l'air assez stable et au bout, il n'y a pas le résultat escompté    
 
C'est rageant parce que le vrai objectif en rapport à ce que tu fais à l'entrainement serait plutôt le sub 39'...

KK c'est un spike a la fin ou tu as vraiment une HR max de 230?

 
Bah oui, moi aussi je comprend pas et franchement, je te jure, je pouvais pas faire mieux aujourd'hui !
Je pense pas que ça vienne du mental mais niveau physique, FC notamment, aujourd'hui elle étais moisie.
Le froid n'a pas aidé, encore maintenant, je continue de tousser.
Je sais pas trop quoi faire pour avoir la moindre progression mais je suis prêt à tester tout ce qu'il faut pour y remédier
 

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Un petit 10km ce matin par 0° et un vent glacial (~50km/h en rafale), je rejoins mon petit groupe, 10' footing + quelques gammes.
J'enlève mon bas de survet' pour montrer mes guibolles poilues car j'ai décidé de courir en short, ouais, chui comme ça.
 
Nous voilà déjà sur la ligne de départ, je suis avec le V2 qui vise lui aussi le sub40, on s'entraîne ensemble et on a le même niveau.
Top départ ! Ça démarre vite mais c'est aussi pour éviter les bouchons ... qui seront tout de même présents.
On essaye de se calmer sur le second kilomètre, il y a du monde (770 partants), on cours côte à côte, tient, justement, je ne me souvenais plus du faux plat sur ~80m.
Sur le 3ème, je sens déjà que ma FC est au taquet, mes jambes sont lourdes ... ça va être dur ...
Effectivement, sur 4ème, je suis déjà dans le dur, à un point où je pense déjà ... à l'abandon ! Rien que ça    
Mais, coup de bol, mon acolyte me passe devant à ce moment là, je sert les dents pour le coller au basque.
Au 5ème, j'essaye de me relâcher mais c'est dur quand on cherche son souffle ... du coup, j'essaie de lever mon buste, allonger ma foulée, bref, je cherche à me détendre.
A défaut de baisser ma FC, elle ne montera pas ...
Au 6ème, on arrive une nouvelle fois sur le bord de mer, c'est très plat, j'essaie de relancer et ça marche plus ou moins ... mais à quel prix ! Une souffrance terrible, je n'ai plus de souffle ...
Je sert les dents comme je peux mais mon corps s'adaptera de lui même et fera que je vais ralentir sans même m'en rendre compte.
Au 8ème j'essaie de relancer mais c'est déjà plus dur, les jambes sont lourdes ....
Au 9ème, de nouveau en bord de mer, je repense à ce que m'a dit guile0, je débranche le cerveau et essaie de faire fi de la souffrance (qui dure depuis le 4ème kilo je le rappel) et accélère, je verrais bien si ça tient. On aura de cesse, mon acolyte et moi à passer l'un devant l'autre lorsque l'un d'entre nous à un coup de mou. Là, il est devant.
Je fais tout pour le coller, je sens qu'il commence à accélérer en plus.
Au 10ème, je vois qu'il y va franco, je débranche mes poumons et accélère, j'arrive à revenir à son niveau. Plus que 200m, je lâche mes dernière force, passe devant lui et là, je vois un autre acolyte (autre objectif, sub36'), qui me dit de doubler aussi le gars qui est devant (il s'est mis à footiner à mon niveau le con), je me prend au jeux et accélère une nouvelle fois.
Sauf qu'il ne se laisse pas faire ... moi non plus ! Et j'arrive à le doubler 10m avant l'arrivée    
Beau joueur, j'aurais ses félicitations  
 
Petit anecdote : Bernard de "Koh Lanta" (étant du coin) étais là, je me suis incrusté dans un groupe qui se prenait en photo avec lui    
On sent le mec gentil naturellement.
 

Un petit 10km ce matin par 0° et un vent glacial (~50km/h en rafale), je rejoins mon petit groupe, 10' footing + quelques gammes.
J'enlève mon bas de survet' pour montrer mes guibolles poilues car j'ai décidé de courir en short, ouais, chui comme ça.
 
Nous voilà déjà sur la ligne de départ, je suis avec le V2 qui vise lui aussi le sub40, on s'entraîne ensemble et on a le même niveau.
Top départ ! Ça démarre vite mais c'est aussi pour éviter les bouchons ... qui seront tout de même présents.
On essaye de se calmer sur le second kilomètre, il y a du monde (770 partants), on cours côte à côte, tient, justement, je ne me souvenais plus du faux plat sur ~80m.
Sur le 3ème, je sens déjà que ma FC est au taquet, mes jambes sont lourdes ... ça va être dur ...
Effectivement, sur 4ème, je suis déjà dans le dur, à un point où je pense déjà ... à l'abandon ! Rien que ça    
Mais, coup de bol, mon acolyte me passe devant à ce moment là, je sert les dents pour le coller au basque.
Au 5ème, j'essaye de me relâcher mais c'est dur quand on cherche son souffle ... du coup, j'essaie de lever mon buste, allonger ma foulée, bref, je cherche à me détendre.
A défaut de baisser ma FC, elle ne montera pas ...
Au 6ème, on arrive une nouvelle fois sur le bord de mer, c'est très plat, j'essaie de relancer et ça marche plus ou moins ... mais à quel prix ! Une souffrance terrible, je n'ai plus de souffle ...
Je sert les dents comme je peux mais mon corps s'adaptera de lui même et fera que je vais ralentir sans même m'en rendre compte.
Au 8ème j'essaie de relancer mais c'est déjà plus dur, les jambes sont lourdes ....
Au 9ème, de nouveau en bord de mer, je repense à ce que m'a dit guile0, je débranche le cerveau et essaie de faire fi de la souffrance (qui dure depuis le 4ème kilo je le rappel) et accélère, je verrais bien si ça tient. On aura de cesse, mon acolyte et moi à passer l'un devant l'autre lorsque l'un d'entre nous à un coup de mou. Là, il est devant.
Je fais tout pour le coller, je sens qu'il commence à accélérer en plus.
Au 10ème, je vois qu'il y va franco, je débranche mes poumons et accélère, j'arrive à revenir à son niveau. Plus que 200m, je lâche mes dernière force, passe devant lui et là, je vois un autre acolyte (autre objectif, sub36'), qui me dit de doubler aussi le gars qui est devant (il s'est mis à footiner à mon niveau le con), je me prend au jeux et accélère une nouvelle fois.
Sauf qu'il ne se laisse pas faire ... moi non plus ! Et j'arrive à le doubler 10m avant l'arrivée    
Beau joueur, j'aurais ses félicitations  
 
Petit anecdote : Bernard de "Koh Lanta" (étant du coin) étais là, je me suis incrusté dans un groupe qui se prenait en photo avec lui    
On sent le mec gentil naturellement.
 

Un petit 10km ce matin par 0° et un vent glacial (~50km/h en rafale), je rejoins mon petit groupe, 10' footing + quelques gammes.
...

Bon bah voilà c'est fait.
 
3,5 mois après le début de la CAP, c'était l'heure de ma première compet' : les 10km de Paris 14.
 
Bon déjà, il faisait -1° avec quelques flocons de neige. Ca caillait un peu mais une fois serrer les uns contre les autres au départ, on était bien au chaud  
 
Bon bah j'ai fait l'erreur typique du débutant : je suis partis trop vite!!
 
Je passe :
 
-les 2km en 8'51 (13.55km/h)
-les 3km en 13'25 (13.41km/h)
-les 4km en 18'09 (13.22km/h)
-les 5km en 22'50 (13.13km/h)  
 
Vous voyez la vitesse descendre gentillement  
 
Ouai je sais pour vous c'est ridicule mais pour moi c'était trop... Je voulais accrocher les 45' mais j'ai fini par exploser au 6e km  
 
Je commençais à me remémorer tous les conseils lu ici et sur le net sur le fait de ne pas partir trop vite mais bon maintenant que c'était fait, fallait tenir et essayer de rien lâcher...
 
Je passe finalement la ligne en 47'21 (temps réel, 47'42 temps officiel et 47'29 à la montre car j'ai du courir un peu après l'arrivée, il manquait 20m à ma montre).
 
Je ne suis pas trop mécontent même si le rêve des 5 premiers km de tenir les 45' s'est envolé rapidement  
 
Reste maintenant à ne pas répéter la même erreur la semaine prochaine au semi de Paris, car à mon avis, l'erreur se paiera cash sur 21km...

T'enchaines un 10 et un semi en 1 semaine
ouaou

Bon bah voilà c'est fait.
 
3,5 mois après le début de la CAP, c'était l'heure de ma première compet' : les 10km de Paris 14.
 
Bon déjà, il faisait -1° avec quelques flocons de neige. Ca caillait un peu mais une fois serrer les uns contre les autres au départ, on était bien au chaud  
 
Bon bah j'ai fait l'erreur typique du débutant : je suis partis trop vite!!
 
Je passe :
 
-les 2km en 8'51 (13.55km/h)
-les 3km en 13'25 (13.41km/h)
-les 4km en 18'09 (13.22km/h)
-les 5km en 22'50 (13.13km/h)  
 
Vous voyez la vitesse descendre gentillement  
 
Ouai je sais pour vous c'est ridicule mais pour moi c'était trop... Je voulais accrocher les 45' mais j'ai fini par exploser au 6e km  
 
Je commençais à me remémorer tous les conseils lu ici et sur le net sur le fait de ne pas partir trop vite mais bon maintenant que c'était fait, fallait tenir et essayer de rien lâcher...
 
Je passe finalement la ligne en 47'21 (temps réel, 47'42 temps officiel et 47'29 à la montre car j'ai du courir un peu après l'arrivée, il manquait 20m à ma montre).
 
Je ne suis pas trop mécontent même si le rêve des 5 premiers km de tenir les 45' s'est envolé rapidement  
 
Reste maintenant à ne pas répéter la même erreur la semaine prochaine au semi de Paris, car à mon avis, l'erreur se paiera cash sur 21km...

Un petit 10km ce matin par 0° et un vent glacial (~50km/h en rafale), je rejoins mon petit groupe, 10' footing + quelques gammes.
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