Reprise du message précédent :

 
Ca donne quoi comme temps?

Pas chronométré  mais les deux premier je pense entre 40/45"

Bon, pas mal de liens sur les étirements.

http://nice-osteopathe.blogspot.fr [...] uvais.html

http://www.sportsante.info/article [...] irer%C2%A0

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements6.htm

J'en ai parlé à un pote qui est coach sportif et kiné et qui me disait que la récente littérature disait que :
- Séance légère = étirements possibles (voire conseillés)
- Séance lourde avec accélérations = étirements le lendemain ou pas du tout

Mais il ajoutait que les sprinteurs continuaient de faire des étirements juste après la séance.

Bref, encore un sujet dont on ne connaîtra pas le fin mot!

Dans les liens que je vous ai passé y en a même un qui dit que, si on ressent des courbatures quand on ne s'étire pas (tandis qu'on n'en ressent pas quand on s'étire), c'est uniquement dans la tête, et qu'en "vrai" ça ne change rien de s'étirer...

 
Pas mal!    
 

 
Ce qui marche pour moi si courbatures : Un peu de footing très léger, +- 40 min avec étirements légers après

 
j'espère que cette été ça le fera avec les 100m de récupe en trottinant

 
Vous aviez juste 100m de récup?

 
 
Oui c'est pas de l'entrainement de payday mais on en est

Personne a envie d'essayer ca ?
 

 
http://www.designboom.com/design/r [...] ning-shoe/

C'est pour courir de travers sur le côté ? :S

Préparation du Marathon de Marseille (fin Mars) en ce moment, mon programme  
 
Lundi : 2h de boxe, donc assez intense
Mardi : 1h30 dont quelques km à allure marathon  
Mercredi : 1h30 dont quelques km à allure semi
Jeudi : 1.5km de natation (environ 3km/h)
Vendredi : Rien
Samedi : 1h15 endurance  
Dimanche : Sortie Longue (entre 2h et 2h50 à S-3) en endurance + portions à allure marathon
 
Je vise entre 3h12 et 3h15

Elles sont supposée faire écho aux véhicules tout terrain, et être parfaite pour la boue, la neige, l’herbe et le sable.

Je me me suis refait une bonne sortie aujourd'hui: 12 km en accélération progressive de 5'/km à 3'35/km, avec 2km avant et 2km après à 12km/h.
Un total donc de 16km en 1h10, qui a donné pour les 12 km rapides:
4'33 / 4'39 / 4'26 / 4'24 / 4'15 / 4'10 / 4'05 / 3'59 / 3'53 / 3'44 / 3'40 / 3'32 (soit les derniers 10km en 40'08).
 
Une bonne sortie donc, j'en suis à 67 km cette semaine. Je bouge ce weekend donc je ne suis pas sûr de pouvoir caser une sortie longue en plus (là je ferais péter tous mes records de sorties hebdomadaires   ), mais j'aurais déjà bien travaillé. La semaine prochaine sera plus tranquille!  
 
 
 

Joli! J'ai fait pareil en moins long hier soir, quoique, 15,9km en 1:13 :-)  en diminuant de 10"/km tous les 1600m mais je ne suis pas aussi rapide sur les derniers km, ça devait rester une sortie cool endurance active.
Le dernier 1600 est quand même à 15,7km/h

Oui c'est pas très différent!    
En revanche je ne sais pas si je qualifierais ça d'endurance active perso: ça active beaucoup la FC quand même  

Pour toi qui a quasi 6km à plus de 15 à l'heure oui, c'est sûr, mais moi il n'y a que le dernier 1600 et la partie travail était plus courte, j'ai plus d'échauffement et de retour au calme.  

 
Qu'est ce que c'est que cette horreur marketing encore?
 
Ca doit etre genial de se pencher dans les virages! Et super utile!
 

J'ai acheté le maillot D4 Evolutiv Warm dont parlais je ne sais plus qui, pour le cas où il risquera de faire encore froid comme en ce moment. On est qu'en fin janvier, hein  

Je viens de voir sur le facebook de bob tahri son entrainement en Afrique du sud
 
Il se rend donc chaque année au Kenya sur les hauts plateaux et en Afrique du Sud, où il est en ce moment même. Ces camps d’entraînement entre 1400m et 2.500m d’altitude lui permettent d’aller au-delà de lui-même avec 2 à 3 séances par jour.  
Une séance type au Kenya lors de la phase de préparation foncière en Novembre c’est par exemple :
 Séance de 2h et de 35km
 10km d’échauffement, de 14 à 17 km/h
 Fartleck, entre 20 et 22 km/h : 5 séries de 1'/1'30/2'/2'30/3'/3'30/4'/3'30/3'/2'30/2'/1'30/1' avec récupération à la moitié de l’effort et 2’ de trot entre les séries
 5km en footing de récupération cool down.
 

J'allais la poster ! C'est su la page de nike + aussi. (edit : et on voit sur la photo d'illustration qu'il court en survet et tee shirt coton. Les amateurs sur-équipés font d'autant plus sourire )

Bon sinon reprise de la prépa marathon après deux semaines de off pour cause de partiels Je suis décalé sur mon plan, les derniers km vont piquer

 
L'échauffement à 17 km/h  

 
C'est bizarre quand même que Reebok nous sorte constamment des modèles "originaux et révolutionnaires". Qui au final font un flop
Ils doivent être nostalgique et veulent retrouver un carton commercial comme les Reebok Pump des années 80

 
Boudiou

 
Ah ouais, 1'30" de récup' sur 800 sur une période bien chargée.
Bah je testerais, pour le fun, si je refais un marathon
Déjà, je vais tester le 15x200m pour le 10km.
 
 
 
Content de voir que tu as repris l'entrainement sérieusement !
Sub 3h15, easy, c'est ça que j'dit !
Par contre, je garderais une séance VMA, même pour un marathon.
 

 
'tain mais la sortie de bourrin !  
Tu as un profil atypique quand même parce qu'envoyer ça et faire 38'/37' ... je verrais plus un 36' parce que tu termines fort je trouve.
Pas loin de bikou, en fait
 

 
Il remet ça le fou !
Il doit aimer ça ... ou juste savoir qu'on a rien sans souffrir dans le sport (peu importe le niveau)

Je sors mais il a encore neigé cette nuit    
C'est beau mais c'est chiant
En plus neige et pluie verglaçante
 

 
Finalement sur l'est parisien rien n'est tombé cette nuit. C'est partie pour la SL 1h30 avec test de barre de ravitaillement !
 
J'espère juste que la neige glacée aura un peu fondu dans le bois, sinon je vais prendre mes patins ...

Petite pause de 8 jours dans ma prépa Eco Trail 50, puisque je pars au ski.    
Ca fera de la PPG.  

J'aimerai bien connaître ses allures de récup'

14km/h...

J'ai gagné un pour le semi marathon de Paris, youpi!!!!!!
A moi les rues de la capitale !!!!

Soit un différentiel de mini 6km/h, je trouve ça énorme.
Et sa récup' "au trot", ça correspond à quoi?

 
C'était moins pire que ce que je pensais
SL de 1h30 trankilou
Une fois dans mes GR normands ça allait, par contre terre+neige=boue
C'est génial d'être tout crotté!

Bon alors, y'a quelqu'un qui le fait ce semi marathon de paris ou bien??
Je vais aller voir les p'tits gars de la runnosphère, mwahahahahah!

Dites ça dure combien de temps une pile de moniteur cardiaque Garmin ? J'ai l'impression que la mienne a rendue l'âme avec le froid de ces derniers jours...

On le fait avec Parinou, objectif 1h20?    

Cool! <1:19 ça serait mieux quand même... Surtout que c'est sûrement moins vallonné qu'au pays basque

Ouep, j'y serais.
Je ne sais toujours pas si je le fais en perf' (<1h39) ou lièvre (1h45-50).

ce matin sortie de 16.5 km en 1h30 tout tranquille avec un tres beau temps , soleil ....
 
Ce grand fou de Bob et ces allures

Ce matin, en mode motivé. Je me lève, j'ouvre même pas les volets, je fonce m'habiller, j'ajuste l'iphone, le bonnet, je descend l'escalier de chez moi, j'arrive dans mon hall. Et là, neige à gros flocon... Demi tour toute, retour au lit
Ca s'est bien calmé là, donc je vais faire 1h30 EF avec quelques section en allure marathon.

Sortie solo du matin : 1h30 EF
 

 
Séance improvisée (car le plan indique une seule séance, pour les qualifiés aux régionaux) et vu que j'ai mangé comme un ogre depuis mercredi, il était temps d'éliminer tout ça
1h d'EF@9.6km/h puis 30' un peu plus rapide, vers 11.5km/h.
Ca s'est mieux passé que la semaine dernière, FC un peu haute mais je me suis senti bien mieux après 1h, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai mis un peu de rythme, m'ennuyais quelque peu
 
 
 

 

 
Tu vas les dévaller les rues de Paris ! A toi le sub 1h19 !!
 

 
Elle a duré longtemps ma première ceinture, au moins 4 ans.
Les autres, aucune idée vu que j'en perd une tous les ans    
 

 
J'ai longtemps hésité à vous rejoindre mais y avait aucune info sur la durée/longueur du parcours ... j'aurais su, c'est pile ce que je voulais faire.
Une prochaine fois, tient, peut être même mardi !

A peu pres la meme distance pour moi (16km) pour 1h16, je pensais pas aller si vite