ce matin sortie de 16.5 km en 1h30 tout tranquille avec un tres beau temps , soleil ....
 
Ce grand fou de Bob et ces allures

Sortie solo du matin : 1h30 EF
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 012013.jpg
 
Séance improvisée (car le plan indique une seule séance, pour les qualifiés aux régionaux) et vu que j'ai mangé comme un ogre depuis mercredi, il était temps d'éliminer tout ça
1h d'EF@9.6km/h puis 30' un peu plus rapide, vers 11.5km/h.
Ca s'est mieux passé que la semaine dernière, FC un peu haute mais je me suis senti bien mieux après 1h, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai mis un peu de rythme, m'ennuyais quelque peu
 

 
J'ai longtemps hésité à vous rejoindre mais y avait aucune info sur la durée/longueur du parcours ... j'aurais su, c'est pile ce que je voulais faire.
Une prochaine fois, tient, peut être même mardi !

Bon alors, y'a quelqu'un qui le fait ce semi marathon de paris ou bien??
Je vais aller voir les p'tits gars de la runnosphère, mwahahahahah!

Ils vont avoir un temps et un parcours bien pourri demain aux inter (Le Mans) va y avoir de la boue au programme

du coup tu as prévu quoi pour mardi ?
ca serait plus du fractionné  je pense de mon côté

A peu pres la meme distance pour moi (16km) pour 1h16, je pensais pas aller si vite

A peu pres la meme distance pour moi (16km) pour 1h16, je pensais pas aller si vite

A peu près le même temps pour moi pour 18km, je pensais pas aller si vite

Vent, pluie abondante, froid relatif mais rendu glacial par le vent, boue, plaque de verglas résiduel.
Bref prévu 15 kms, fait 10 kms. C'était vraiment de bonnes conditions météo de merde.  

Vent, pluie abondante, froid relatif mais rendu glacial par le vent, boue, plaque de verglas résiduel.
Bref prévu 15 kms, fait 10 kms. C'était vraiment de bonnes conditions météo de merde.  

Course du jour: le 10km de la 4ème Course des Anguilles à Hondschoote
 
Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39
 
Bilan:
Je suis plutôt content, j'ai gagné une 1' sur mon temps d'il y a deux mois   .  
Je suis un peu frustré de ne pas avoir fait mieux mais les conditions climatiques étaient vraiment pourries.
J'ai plus qu'à goûter la bière offerte à l'arrivée ( ) et à bosser un peu en vue de mon prochain 10k (probablement Fleurbaix le 3 Mars). Je vais essayer de faire des séances moins longues mais plus intenses et de faire du vélo   .

Course du jour: le 10km de la 4ème Course des Anguilles à Hondschoote
 
Hondschoote, charmante bourgade de la plaine flamande, à la frontière belge, 4000 habitants, une église, deux moulins.  (pour info, ça se prononce "ons'cote", pas "onde se shoote"   )
 
J'ai un peu hésité avant d'y aller, puisque les 10km se font uniquement sur des routes de campagne qui étaient enneigées toute la semaine. Courir un 10k avec mes chaussures de trail, j'aurais moyennement apprécié. Heureusement toute la nuit il a plu avec beaucoup de vent: youpi, pas de neige sur la route    
 
Objectif: améliorer mon temps précédent de 42'47 début Novembre.
 
Arrivé sur les lieux, je me rends vite compte que ça va être difficile. En effet le vent souffle en continu à 35km/h avec des rafales qui montent facilement à 70, pour une course en plaine, sur un tracé ultra-plat (Flandre Maritime inside). L'impression est vite confirmée: à la sortie de la ville j'ai le vent en pleine face et mon allure se stabilise autour de 4'15 alors que je vise plutôt 4'05. Impossible d'aller plus vite, je n'y arrive pas. Sinon la course est relativement régulière, sur les 10km je dépasse une vingtaine de mecs qui n'arrivent pas à maintenir leur allure. L'arrivée est super sadique puisqu'il faut faire le tour du stade du village, qui après deux semaines de neige fondue est un pédiluve de 15cm   .
 
Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39
 
Bilan:
Je suis plutôt content, j'ai gagné une 1' sur mon temps d'il y a deux mois   .  
Je suis un peu frustré de ne pas avoir fait mieux mais les conditions climatiques étaient vraiment pourries.
J'ai plus qu'à goûter la bière offerte à l'arrivée ( ) et à bosser un peu en vue de mon prochain 10k (probablement Fleurbaix le 3 Mars). Je vais essayer de faire des séances moins longues mais plus intenses et de faire du vélo   .

Course du jour: le 10km de la 4ème Course des Anguilles à Hondschoote
 
Hondschoote, charmante bourgade de la plaine flamande, à la frontière belge, 4000 habitants, une église, deux moulins.  (pour info, ça se prononce "ons'cote", pas "onde se shoote"   )
 
J'ai un peu hésité avant d'y aller, puisque les 10km se font uniquement sur des routes de campagne qui étaient enneigées toute la semaine. Courir un 10k avec mes chaussures de trail, j'aurais moyennement apprécié. Heureusement toute la nuit il a plu avec beaucoup de vent: youpi, pas de neige sur la route    
 
Objectif: améliorer mon temps précédent de 42'47 début Novembre.
 
Arrivé sur les lieux, je me rends vite compte que ça va être difficile. En effet le vent souffle en continu à 35km/h avec des rafales qui montent facilement à 70, pour une course en plaine, sur un tracé ultra-plat (Flandre Maritime inside). L'impression est vite confirmée: à la sortie de la ville j'ai le vent en pleine face et mon allure se stabilise autour de 4'15 alors que je vise plutôt 4'05. Impossible d'aller plus vite, je n'y arrive pas. Sinon la course est relativement régulière, sur les 10km je dépasse une vingtaine de mecs qui n'arrivent pas à maintenir leur allure. L'arrivée est super sadique puisqu'il faut faire le tour du stade du village, qui après deux semaines de neige fondue est un pédiluve de 15cm   .
 
Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39
 
Bilan:
Je suis plutôt content, j'ai gagné une 1' sur mon temps d'il y a deux mois   .  
Je suis un peu frustré de ne pas avoir fait mieux mais les conditions climatiques étaient vraiment pourries.
J'ai plus qu'à goûter la bière offerte à l'arrivée ( ) et à bosser un peu en vue de mon prochain 10k (probablement Fleurbaix le 3 Mars). Je vais essayer de faire des séances moins longues mais plus intenses et de faire du vélo   .

Course du jour: le 10km de la 4ème Course des Anguilles à Hondschoote
 

s qui n'arrivent pas à maintenir leur allure. L'arrivée est super sadique puisqu'il faut faire le tour du stade du village, qui après deux semaines de neige fondue est un pédiluve de 15cm   .
 
Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39
 
Bilan:
Je suis plutôt content, j'ai gagné une 1' sur mon temps d'il y a deux mois   .  
Je suis un peu frustré de ne pas avoir fait mieux mais les conditions climatiques étaient vraiment pourries.
J'ai plus qu'à goûter la bière offerte à l'arrivée ( ) et à bosser un peu en vue de mon prochain 10k (probablement Fleurbaix le 3 Mars). Je vais essayer de faire des séances moins longues mais plus intenses et de faire du vélo   .

A peu près le même temps pour moi pour 18km, je pensais pas aller si vite

Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39

Well done Mucky.

Bravo à toi.
1' de gagné
next objectif ca va finir pas etre le sub 40'

Et bravo Mucky ! Pas de raison que le sub 40' ne vienne pas cette année.

Bien joué Mucky !    

C'est super ça!!! Félicitation!!!!    
A cette allure là, t'as le sub40 cet été!!!    

Bien joué, bientôt les 39'59!    

Moi qui croyais que c'était juste un footing sur Strava. Me voila rassuré. Bien joué

Course du jour: le 10km de la 4ème Course des Anguilles à Hondschoote
 
Hondschoote, charmante bourgade de la plaine flamande, à la frontière belge, 4000 habitants, une église, deux moulins.  (pour info, ça se prononce "ons'cote", pas "onde se shoote"   )
 
J'ai un peu hésité avant d'y aller, puisque les 10km se font uniquement sur des routes de campagne qui étaient enneigées toute la semaine. Courir un 10k avec mes chaussures de trail, j'aurais moyennement apprécié. Heureusement toute la nuit il a plu avec beaucoup de vent: youpi, pas de neige sur la route    
 
Objectif: améliorer mon temps précédent de 42'47 début Novembre.
 
Arrivé sur les lieux, je me rends vite compte que ça va être difficile. En effet le vent souffle en continu à 35km/h avec des rafales qui montent facilement à 70, pour une course en plaine, sur un tracé ultra-plat (Flandre Maritime inside). L'impression est vite confirmée: à la sortie de la ville j'ai le vent en pleine face et mon allure se stabilise autour de 4'15 alors que je vise plutôt 4'05. Impossible d'aller plus vite, je n'y arrive pas. Sinon la course est relativement régulière, sur les 10km je dépasse une vingtaine de mecs qui n'arrivent pas à maintenir leur allure. L'arrivée est super sadique puisqu'il faut faire le tour du stade du village, qui après deux semaines de neige fondue est un pédiluve de 15cm   .
 
Résultat:  
- Strava
- Garmin > 10.13km en 41'43
- officiel > 10.0km en 41'48, classement 19e/156 et 9e/37 senior, le premier finit en 34'39
 
Bilan:
Je suis plutôt content, j'ai gagné une 1' sur mon temps d'il y a deux mois   .  
Je suis un peu frustré de ne pas avoir fait mieux mais les conditions climatiques étaient vraiment pourries.
J'ai plus qu'à goûter la bière offerte à l'arrivée ( ) et à bosser un peu en vue de mon prochain 10k (probablement Fleurbaix le 3 Mars). Je vais essayer de faire des séances moins longues mais plus intenses et de faire du vélo   .

Pour ma part, je me suis fait une petite sortie en ville de 10K.
Ça fait du bien de courir sur un sol ferme et non-glissant, et aussi de pouvoir ressortir le short!!!    
Mais bon, les trottoirs n'étaient pas encore ultra pratiquable, ya fallu slalomer pas mal!    
 
Finalement : 10.12K en 48'36".
http://connect.garmin.com/activity/266736974
Sortie agréable!  

Wouah, ça va vite!    
 
 
Bien joué, bientôt les 39'59!    
 
 
Pour moi 22km aujourd'hui en 1h40, dont 2x5km à 4'05/km. J'arrive à 90 km cette semaine, je crois que je ne ferai pas mieux avant très longtemps!
La semaine prochaine est plus reposante avec un 10 km dimanche, et la suivante encore plus vu que je serai en déplacement... Mais c'est tjs ça de pris  

   
 
Petite course de 12km ce dimanche, avec 200m de d+, j'en ai chié comme jamais    
 
J'ai eu mal aux jambes tout le long, vous avez des pistes d'entrainements / exos à faire pour améliorer ca ? ...
 
Merci  

Bien joué mucky, et bravo à tous pour vos sorties du week-end.
Par contre, mucky, te laisse pas abuser, avec 41’40 au 10km les moins de 40’ ne sont pas forcément à portée de mains immédiate quand même, même en tenant compte des conditions météo... Va falloir "bosser"

Edit 2  : Eh non, ça va pas être possible avec un mois d'avril 2012 à 390km    et dire que c'était le mois de mon marathon 2012      J'ai vraiment été abruti sur ce coup là!  

Encore une fois, je suis étonné des FC moyenne car au niveau ressenti, j'en ai quand même bien chié ! Surtout sur la fin de la deuxième, après avoir couru sur pelouse boueuse.
Et pourtant, je ne fais que 164 pour du 14.4km/h, c'est, pour moi, excellent.
Bizarre, cette différence entre ressenti à FC identique, d'hab, je suis pas trop mal à 164.
Bref, que 39km cette semaine ... mais sur 3 sorties !
 

 
Et t'avais fait quel temps?  

Bon alors, y'a quelqu'un qui le fait ce semi marathon de paris ou bien??
Je vais aller voir les p'tits gars de la runnosphère, mwahahahahah!

100 bornes en ski alpin (12k D-)... j'ai quand même enchainé avec 6,6km avec 200m D- puis 200m D+ (et à 1700m d'alti)
Je suis épuisé.  

Et bravo Mucky ! Pas de raison que le sub 40' ne vienne pas cette année.

Donc ce week-end :
- samedi : 3,5*8'/3' au seuil donc 3'46/km fc160 -3'50/km fc163 -3'45/km fc165 -3'50/kmfc162 pour un total de 18km en 1h18'26" et fcmoy150
- dimanche: 25' à 10.5km/h et FCmoy118 suivies de 55' à 14.1km/h et FCmoy 149 pour un total de 17.7km en 1h23'12" et fcmoy139

 
J'y serai avec un ami aussi.
 
On table sur 1h45 mais on aimerait bien le terminer en suivant le ballon 1h40.

 
Ces FC  
 
Vous êtes tous aussi bas?
 
Quand je suis en EF (entre 9.5km/h et 10.5km), je suis entre 150 et 160 de FC. Je suis déjà content d'avoir perdu 20 bpm à cette allure depuis le début de la CAP il y a 2 mois.
 
Cette semaine, j'avais fait 4x 2km à 13.1km/h (9'09, 9'10, 9'05, 9'09) et j'étais à 190 bpm.
 
Ma FCM est de 205 bpm.
 
Mais quand je vois vos FC, ça laisse rêveur! Vous avez combien de FCM?

Après on n'a pas le même corps, le même passif, le même volume d'entrainement...

 
C'est clair... Ca me fait regretter de n'avoir rien fait ces dernières années.
 
Sinon, question ! Par temps pluvieux, quelle tenue ? Hier soir, j'ai voulu sortir et à peine sorti de chez moi, je suis rentré.