Reprise du message précédent :
Je commence à être saoulé par la neige, entre les trottoirs glissants et la neige tassée qui ne permet pas vraiment de bosser la vitesse, c'est chiant    
 
Aujourd'hui je me suis même pété la gueule en traversant une route  

 
Avec la fermeture du stade couvert de Liévin, non. Il n'y a que des journées régionales qualificatives pour les régionaux.
La première était le 16 décembre, la seconde est le 2 février (jour de mon déménagement   ). Il y en avait une de prévue pour les cadets/juniors le 20 janvier, mais elle a été annulé à cause de la neige.
 
En plus, comme on n'a pas accès à un vrai stade couvert, on ne peut pas faire de 200 ni de 400m.... La piste de la salle de Lille étant bien trop petite et plate!  

 
En EF?  

Bonjour!
 
Bon, pour les séances VMA comment fait-on (je suis en région parisienne)?
 
Les stades sont fermés, les routes sont glissantes etc...
 
Pas de séance de côte possibles non plus! Je sais pas quoi faire à part courir bêtement à 10 km/h

Dans les parcs, sur les chemins, ça passe tout seul! Bon il flotte maintenant
 
Dimanche prochain il y a le championnat régional de cross à Cergy sur mon terrain d'entrainement mais je ne pige pas comment on le court, a priori il faut être dans un club et peut-être même s'y être qualifié...Karlkox tu connais les modalités?

J'en profite pour rebondir là dessus, est-ce que quelqu'un aurait des liens vers des sites montrant ou expliquant la "bonne foulée" à adopter. D'expérience je dirais qu'il vaut mieux ne pas trop attaquer par le talon, mais pour le reste je cours sans principe particulier. Je n'ai pas trop de souci particulier mais ça m'intéresserait, au moins par curiosité, et google donne un peu tout et n'importe quoi...

 
c'est le 3 février la journée c'est nos régionaux ! Le 2 c'est les Benjamins/Minimes

 
Euh...ça dépend quels parcs alors!!!
 
Sinon, je constate que vous avez mis le sondage sur les étirements, sujets que j'avais abordé ici.
 
Moi j'ai testé lors de ma dernière séance un temps d'étirements divisé par 2 et j'ai senti des courbatures par la suite...

  également!  
 
Pour moi sortie EF, 12km en 1h05, on continue tranquillement.

non plutôt en mode tête rouge (sortie rapide)  
Je viens de vérifier: c’était 80% VMA ... allure spé marathon .... bordel .... impossible de tenir encore 30 bornes a ce rythme! 4'27/km
 
 

 
Cherche pas.
Tu fais parti de ceux qui ont une VMA sur-évalué.    
Sub 40' ne devrait pas être un problème pour toi au 10k...

Mes 2 prochaines competes:
Towerrunning: http://www.towerrunning.ch/fr-CH.aspx
monter 540 marches et 31 etages en courant
 
Mon premier Marathon: http://www.marathon-freiburg.com/en/

 
 
Nos régionaux sont le week-end du 16/17 ou du 23/24 février, je ne sais plus. Mais je n'ai pas d'ambitions particulières étant donné qu'il n'y aura pas de 200 ni de 400.    

Yes! J'ai trouvé un ami pour faire la séance de ce soir avec moi!  

Bonsoir par ici.
Après avoir couru quelques temps l'année dernière, avec les beaux jours j'ai remplacé la cap par le vélo de route.
Avec le mauvais temps, j'aimerais y revenir. Mes chaussures sont mortes, il  m'en faudrait une nouvelle paire.
Ca serait pour courir 2x par semaine dans les 45min / 1h.  
J'aime bien la gueule des Lunarglade + 4. Elles sont à proscrire ? Il y a-t-il des modèles phares ? (~100e)
 
Merci à vous

Si tu avais un modèle favori rachètes-en une paire.

Sinon va en magasin et trouve une chaussure confortable avec des specs à peu près adaptées à ta foulée et ta morphologie. C'est important d'essayer.

 
   
 
Ton record c'est pas dans les 41-42 ?

un poil au dessus de 41' oui mon PR sur 10km
 

2 ans de suite    

 
 
 
Des régionnaux sans 200/400? oO ! Je te dis le 3 car en fait le 2 je juge les petits à Reims et le 3 je cours (100 200 400 ) !  
 
Et pour allez sur le fait que de faire 2 entrainement / semaines c'est pas si mal  après il faut avoir une bonne hygiène de vie derrière !  
L'exemple c'est lui : http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &seq=99743 il l'a entraîné depuis l'école d'athlé en ne faisant que 2 entrainement/semaines et il le fait la même chose à tous ses athlètes et ils vont aux France.
Ça envoie du rêve

j'en ai un beau la aussi
Bi-journalier:
http://app.strava.com/pros/1562663
semi 1h15, 34 au 10km

Finalement ce soir je n'ai pas fait du tout la séance prévue.  
La raison : stade fermé à cause de la neige......    
 
Du coup j'ai fait une séance vitesse en salle :
6*30m
8*80m
8*20m départ en start'
 
avec échauffement et récup' dehors quand même!    
 
 

 
C'est pas à ce moment là c'est sur. De toute façon avec mon déménagement j'aurais pas pu... C'est con ça aurait pu être fun!  

Oui ! Mais ont s'en feras une certainement !  Moi c'est un peu le même type de séance que toi mais dehors !!!!  
 

Sortie club du soir : 30' EF + gammes (3xJT + 3xTF + 3xFB + 2xPC + 2xAccel) + 10x400@96% soit 1'23"=17.28km/h r=1'10" + 10' EF
 

 
Après un footing pépère, l’entraîneur n'étant pas là, on m'a désigné coach pour les gammes    
Alors que j'avais les jambes encore chargé, ces gammes m'ont fait un bien fou.
Je ne savais pas à quelle sauce les 400 allaient me manger ... et bien, comme prévu, j'ai bien craché mes poumons !
Ça a été à peu près sur les 5 premiers, avec le V3 qui s'est mis dans mes pattes sur la 2ème fraction, il avançais pas    
Sur les 5 suivantes par contre, j'ai senti le cardio nettement plus haut et il ne voulais pas redescendre, ça allais même crescendo, mais j'ai tiendu, je voulais me sortir les doigts ce soir.
Finalement, j'ai bien fait car à pas la deuxième, j'ai respecté les allures ! Deuxième fois en une semaine, c'est assez rare pour le souligner.
Sinon, je confirme que le ForeRunner 305 a un input lag d'environ 1" : j'ai regardé tous mes temps à l'arrivée et j'ai systématiquement 1" de moins.
Ca a été confirmé en comparant mes temps avec celui d'un poto du groupe qui avait, justement, 1" de moins à chaque fois (je terminais devant en +).
Je pinaille mais sur 400m, bein c'est pas négligeable !!
Bon, sign-off, content de ma séance, je suis  
 

 
Normalement, seuls les coureurs inscrits à un club peuvent faire les régionaux.
"Pire", pour les faire, tu dois faire les départementaux et être qualifié individuel.
S'il y a un désistement, tu peux par contre remplacer la personne absente mais il faudra quand même avoir fait les départ'.
 
Nouveauté cette année mais uniquement pour les vétérans : une course est organisée pour ceux qui ont fait les départ' mais qui n'ont pu se qualifier.
Là, c'est propre aux régionaux en Loire Atlantique, qui se passent au Mans.

Bien joué! et belle régularité aussi  

Ok je vois c'est du sérieux, à préparer et tout! Et je crois vous avoir lu en parler et dire que le niveau était élevé en cross!
Merci pour les explications

Oui, bien joué! Moi je n'ai pas fait   , et je crois que j'ai bien fait vu comme je n'avance plus en ce moment!!! Fartlek au pif en remplacement avec un bon 1/4 d'heure de grêle dans la face

 
Merci !
On avait un bon lièvre cette fois, ultra régulier, ça aide
 

 
Dans la région, oui, étant donné qu'il y a beaucoup de crossmen (et même crosswomen), le niveau est assez élevé !
Pour te dire, en senior, si tu fais pas 15.5 km/h de moyenne sur 10km, point de salut   (vérifié sur les 3 précédentes années)
 

 
L'avantage de faire 6 séance c'est que tu peux t'organiser en conséquence !
Il n'y a pas de drame, 'fin pour toi en tout cas.
 
Tient, le petit cookie_jr qui a fait un 5km hier : il me fera toujours halluciner, 159 de FC, un footing endurance moyenne pour lui ... @15.6 km/h

 
   
Mais c'est quoi ça FCmax???  

Vu son âge et son potentiel, je dirais 190 au doigt levé mais comme turbo, j'ai l'impression qu'il a du mal à monter dans les tours.

Oui, bon, j'étais quand même à fcmoy 145 pour 4’22/km sur 14,21km donc je ne me plains pas non plus.... C'est juste qu'en ce moment j'ai du mal avec les allures plus rapides <3’45/km.
Mais ce n'est pas grave, j'ai un décalage d'objectif de un mois donc j'ai le temps de me reprendre :-)  quand je baisserai un peu le volume je pourrai peut-être mettre un peu plus de rythme !

Oui toi aussi t'es plutôt bien loti niveau FC
En même temps, ils sont raccord avec tes perfs aussi ^_^

Moi pareil, arrivé vers 175 j'agonise

Avant mes vacances à l'étranger (l'altitude ?), itou mais depuis, je monte plus haut, je fleurte même avec les 180.
La je suis régulièrement à 177-178, comme ce soir d'ailleurs, j'agonisais déjà à 175, je vous dit pas dans quelle état j'ai terminé (1' appuyé sur un banc à cracher mes poumons, tout seul).
De toute façon, ça se travail, on avait fait 7x500@105% l'année dernière en cross court, ça à pas l'air comme ça mais même avec 2'30" de récup', on a tous mouru, warriors compris.

Ouaip, faudrait que je tente quelques séances au carton... Mais à plusieurs c'est plus "simple"

Bonjour
J'ai inséré hier pour la première fois un exercice fractionné dans ma sortie EF de 10km. J'ai attendu ~30mn que la machine soit "chaude" pour faire un 10x(30"+30" ).
 
D'après les stats Garmin, j'étais à ~4'30/km pendant les phases "vitesse" et 7'30/km pendant les phases "recup". Suis monté à 177bpm max mais toujours relativement à l'aise (je commence à en chier vers 182 pour 192FCmax).
 
Mes sorties EF en temps normal sont de l'ordre de 6'20/km @152bpm sur 10 à 16km ...
 
Sachant que je sors 3x par semaine, faire ce genre d'exercice sur une sortie hebdomadaire peut augmenter un peu ma vitesse moyenne ou je dois en faire plus ? Mon 10km le plus rapide étant de 55' il y a 2 mois, je n'ai pas réessayé depuis ...
 
Merci

C'est très bien! Fait ça quelques semaines et voit ce que ça donne.
Ensuite tu peux augmenter progressivement sur 3 semaines par exemple : 30/30, 45/45, 1’/1’.

Merci

J'ai toujours du mal à m'y mettre
Marathon de Paris je vais mourir

Dites les gens, pendant ma sortie hier m'ai venu une idée: Ca vous dirait de parler un peu matos? (oui on le fait tout le temps je sais   ) Genre chacun présente son élément de matos préféré. (avec un template identique sinon c'est pas drôle)

Ca serait un truc du genre:

Bien sympa ça