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1.  Piste
 
 
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2.  Cross
 
 
4.8 %
   3 votes
3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
3.2 %
     2 votes
7.  Ultra-marathon
 
 
20.6 %
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8.  Trail
 
 
7.9 %
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9.  Ultra-trail
 
 
0.0 %
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10.  Autre/aucun/obi-wan
 

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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°33007781
jpegfr
Posté le 18-01-2013 à 10:32:30  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Bon ca y'est les premières neiges nantaises sont arrivées :o
neige qui va se transformer en verglas au cours de la journée à cause de la pluie qui tombe :)
 
du coup la seance vma de demain matin au stade ou nature ca va etre coton :o


---------------
100% des gagnants ont joué
mood
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Posté le 18-01-2013 à 10:32:30  profilanswer
 

n°33008193
karlkox
Posté le 18-01-2013 à 11:00:16  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Purée, tous les calculateurs d'allures et autres indiquent une allure de 4'/km ou moins au marathon pour un semi en 1h19!!!!!  
et toutes les autres allures d'entrainement correspondent à ce que je fais en gros...
Va falloir bien bosser tout ça mais pour l'instant ça me parait compliqué!  
Et encore, on ne peut pas indiquer le dénivelé de la course dans les estimateurs sinon ça ferait encore quelques secondes de moins au km...


 
4'/km c'est pas déconnant.
Un gars de mon club à le même niveau que toi et il fait 2h45.
 

jpegfr a écrit :

Bon ca y'est les premières neiges nantaises sont arrivées :o
neige qui va se transformer en verglas au cours de la journée à cause de la pluie qui tombe :)
 
du coup la seance vma de demain matin au stade ou nature ca va etre coton :o


 
Wép, la neige, ça va mais le verglas ...


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33008272
uhna
Posté le 18-01-2013 à 11:04:23  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

Bon ca y'est les premières neiges nantaises sont arrivées :o
neige qui va se transformer en verglas au cours de la journée à cause de la pluie qui tombe :)
 
du coup la seance vma de demain matin au stade ou nature ca va etre coton :o


 

karlkox a écrit :


 
 
Wép, la neige, ça va mais le verglas ...


 
On chausse les pointes et on arréte de se plaindre!  :o  
 

n°33008281
jpegfr
Posté le 18-01-2013 à 11:04:51  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Wép, la neige, ça va mais le verglas ...


 
Clairement le verglas va poser un gros soucis je pense :o


---------------
100% des gagnants ont joué
n°33008358
bobbyfrasi​er
Well, hello there !
Posté le 18-01-2013 à 11:09:01  profilanswer
 

[:gaga drapal]


---------------
Bobbyfrasier, Bobbyfrasier everywhere ! (Steam, Origin, ...)
n°33008403
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 11:11:26  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
4'/km c'est pas déconnant.
Un gars de mon club à le même niveau que toi et il fait 2h45.
 


C'est pas déconnant mais c'est tendu du string! :lol:

n°33008848
mucky bear
Shot with...
Posté le 18-01-2013 à 11:33:50  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est pas déconnant mais c'est tendu du string! :lol:

 

C'est ce que je vise...sur10k :o

n°33008892
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 11:35:39  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
C'est ce que je vise...sur10k :o


Comme beaucoup à un moment donné de leur parcours capiste  :hello:  
Tu as de la chance de commencer pas très vieux donc tu auras bien le temps d'affronter d'autres barrières  ;)

n°33009275
karlkox
Posté le 18-01-2013 à 11:56:00  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est pas déconnant mais c'est tendu du string! :lol:


 
Ah bein comme toute barrière ... j'en sais quelque chose  :D  
 

bikounou a écrit :


Comme beaucoup à un moment donné de leur parcours capiste  :hello:  
Tu as de la chance de commencer pas très vieux donc tu auras bien le temps d'affronter d'autres barrières  ;)


 
Wép, tu as encore une bonne marge de progression ... saleté de djeunz  :o  
 


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33009714
drkakumba
Posté le 18-01-2013 à 12:34:09  profilanswer
 


 
 
Non heureusement :D 1.68 :o

mood
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Posté le 18-01-2013 à 12:34:09  profilanswer
 

n°33010456
Profil sup​primé
Posté le 18-01-2013 à 13:46:31  answer
 

mucky bear a écrit :

Ça dépend  :o


lakana a écrit :

Ça dépend, le temps n'est qu'une donnée parmi d'autre, si tu fais ce temps à 80 pulsations bein c'est pas si mal  :D .
Mais il ne faut pas penser comme ça, courir c'est déjà bien, de plus le but premier de l'endurance c'est courir longtemps, pas vite..


 :jap:  

Deadlock a écrit :

Ca fait déjà 10km/h. Pour une séance d'EF je trouve ça très bien si c'est pour, comme moi, faire du cardio sans vraiment avoir d'objectif "course/compétition".


En fait j'ai pas vraiment d'objectif. Comme je suis blessé aux épaules, je cours pour continuer de faire du sport en attendant de reprendre la boxe anglaise.

n°33010745
Profil sup​primé
Posté le 18-01-2013 à 14:06:29  answer
 


Je suis pas une vache. :o
La génétique et aucun problème avec le faite d'être maigre en même ça a toujours été comme ça donc bon. :)
Imagine toi à ma place et le temps gagné sur 10km ou même le risque de blessure beaucoup moins présent. :love:

 
drkakumba a écrit :


Non heureusement :D 1.68 :o


Pourquoi heureusement? :o
Tu es petit. :o

 

Il y a de la neige partout chez moi à Angers (49). :pt1cable:  :love:
Ça va être folklo la sortie aujourd'hui. [:ddr555]

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 18-01-2013 à 14:08:20
n°33010846
Profil sup​primé
Posté le 18-01-2013 à 14:13:37  answer
 

Et on est considèré jeune jusqu'à quel âge   :o  

n°33010922
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 14:17:21  profilanswer
 


ça dépend de l'interlocuteur! Tous ceux qui sont plus jeunes que moi sont des enfoirés de djeun's par exemple  :lol:

n°33011321
karlkox
Posté le 18-01-2013 à 14:42:54  profilanswer
 

Et y en a un sacré paquet ! [:lara fabian:4]  ;)


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33011551
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 18-01-2013 à 14:56:19  profilanswer
 

J'angoisse pour la sortie longue de demain ... On parle de 15cm de neige en région parisienne sur le week-end ... :D

n°33011653
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 15:01:50  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

J'angoisse pour la sortie longue de demain ... On parle de 15cm de neige en région parisienne sur le week-end ... :D


Ben tu raccourcis, ralentis  et reporte en cas de nécessité.  
Faut pas jouer avec les glissades, ça peut entrainer des blessures musculaires et au moins des contractures/courbatures du fait que l'on ne court pas de la même façon quand ça glisse!
Nécessité fait loi  :hello:

n°33011765
uhna
Posté le 18-01-2013 à 15:07:24  profilanswer
 


 
L'avantage c'est qu'avec ton poids, tu ne t'enfonces pas dans la neige!   [:arantheus]

n°33011838
uhna
Posté le 18-01-2013 à 15:11:04  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ben tu raccourcis, ralentis  et reporte en cas de nécessité.  
Faut pas jouer avec les glissades, ça peut entrainer des blessures musculaires et au moins des contractures/courbatures du fait que l'on ne court pas de la même façon quand ça glisse!
Nécessité fait loi  :hello:


 
J'en ai fait les frais lors de mon entrainement de mardi sur piste. A la fin j'ai senti une petite contracture dans le mollet droit.... Elle est d'ailleurs réapparu lors de ma séance en salle hier...   [:cerveau klem]  
 
Mais bon, pour une séance EF ça passe.  :)

n°33011889
didier1809
${citation_perso}
Posté le 18-01-2013 à 15:13:43  profilanswer
 

:hello:  
 
10% sur le prix soldé sur i-run.fr avec le code PLUS10 :)
 


---------------
.
n°33011913
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 18-01-2013 à 15:15:54  profilanswer
 

didier1809 a écrit :

:hello:  
 
10% sur le prix soldé sur i-run.fr avec le code PLUS10 :)
 


 
Si c'est +10% c'est de l'arnaque :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°33012146
mucky bear
Shot with...
Posté le 18-01-2013 à 15:28:14  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

J'angoisse pour la sortie longue de demain ... On parle de 15cm de neige en région parisienne sur le week-end ... :D


 
Cours en terrain connu et sors les chaussures de trail pour trouver plus d'accroche là où ça devient glissant  :)


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°33012516
clown69
Posté le 18-01-2013 à 15:48:05  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

J'angoisse pour la sortie longue de demain ... On parle de 15cm de neige en région parisienne sur le week-end ... :D


J'ai une sortie VMA prévue ce soir que je ferai dans Paris. Par contre, demain, j'avais prévu une sortie longue. Je verrai comment ça sera demain.

Message cité 1 fois
Message édité par clown69 le 18-01-2013 à 15:48:23
n°33012676
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 18-01-2013 à 15:57:19  profilanswer
 

Sortie longue le lendemain d'une sortie VMA ?
 
Warrior !

n°33012704
hiihuu
Shipping beats perfection
Posté le 18-01-2013 à 15:59:03  profilanswer
 

Parinou a écrit :

Sortie longue le lendemain d'une sortie VMA ?
 
Warrior !


 
Ca passe niquel car t'as l'impression d'être au ralenti et de ne pas forcer (j'en avais dans le plan l'an dernier)
 

Spoiler :

bon après j'ai pas le level de clown69  [:turbocatcat]

n°33012831
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 16:07:32  profilanswer
 

hiihuu a écrit :


 
Ca passe niquel car t'as l'impression d'être au ralenti et de ne pas forcer (j'en avais dans le plan l'an dernier)
 

Spoiler :

bon après j'ai pas le level de clown69  [:turbocatcat]



En général c'est plus des séances de seuil ou all10 avant une sortie longue... Une vraie séance de vma, c'est tranquillou le lendemain!
Parce que même si le rythme est cool, la longueur fait que la séance entre dans la catégorie "travail" et non "récupération/assimilation".

n°33012959
didier1809
${citation_perso}
Posté le 18-01-2013 à 16:16:34  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Cours en terrain connu et sors les chaussures de trail pour trouver plus d'accroche là où ça devient glissant  :)


 
D’ailleurs, ca vaut quoi les salomon crossmax xr ?


---------------
.
n°33013022
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 18-01-2013 à 16:20:46  profilanswer
 

clown69 a écrit :


J'ai une sortie VMA prévue ce soir que je ferai dans Paris. Par contre, demain, j'avais prévu une sortie longue. Je verrai comment ça sera demain.


 
Je pense que ça va passer, faudra courir lentement et prudemment, mais il FAUT que ça passe :D

n°33013208
klougist
Posté le 18-01-2013 à 16:33:19  profilanswer
 

Aujourd'hui c'était la sortie de mon plan que je déteste (la sortie pas le plan  :D , enfin pas encore pour le plan...), soit 10km en accélération progressive de 4'55 à 3'55/km. La semaine prochaine j'ai la même mais sur 12km (youpi!).
 
Au final ça a donné: 4'56 - 4'50 - 4'38 - 4'27 - 4'18 - 4'11 - 4' - 3'50 - 3'42 - 3'26, soit 42'20 les 10 km.
Je n'aime pas trop ces séances car même si ça ne part pas trop vite tu sais que ça va ne faire qu'empirer, et en plus il faut trouver la motivation pour accélérer. Le GPS est en tout cas super utile pour trouver les bonnes vitesses sur chaque km.
 
Tiens sinon j'ai peut-être trouvé un 10 km (enfin un quart-marathon plutôt  :p ) pour dans 2 semaines, je vais peut-être le faire si je me motive pour faire un peu de voiture. Je ne serai pas au top car je ne fais pas trop de séances de vitesse, mais ça fait trop longtemps que je n'en ai pas fait!

n°33013222
drkakumba
Posté le 18-01-2013 à 16:34:19  profilanswer
 


 
 
Ca fait trop sec apres :o

n°33013245
mucky bear
Shot with...
Posté le 18-01-2013 à 16:36:00  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


 
D’ailleurs, ca vaut quoi les salomon crossmax xr ?


 
Je sais pas, j'ai des XA Peo 3D Ultra 2  :o


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°33013250
clown69
Posté le 18-01-2013 à 16:36:16  profilanswer
 

Parinou a écrit :

Sortie longue le lendemain d'une sortie VMA ?
 
Warrior !


En EF, et j'en ai déjà fait. Les premières 20 minutes, c'est un peu dur après ça passe tout seul. Et puis bon, je risque de ne pas le faire en début de journée, j'ai des trucs à faire avant.

n°33013609
Deadlock
Feck off, cup !
Posté le 18-01-2013 à 17:03:41  profilanswer
 

didier1809 a écrit :


 
D’ailleurs, ca vaut quoi les salomon crossmax xr ?


C'est celles que j'ai en M+S en complément des Wave Rider. Je n'ai couru que 5x avec mais j'en suis satisfait. Coureur lourd universel.


---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.
n°33013685
didier1809
${citation_perso}
Posté le 18-01-2013 à 17:10:01  profilanswer
 

Deadlock a écrit :


C'est celles que j'ai en M+S en complément des Wave Rider. Je n'ai couru que 5x avec mais j'en suis satisfait. Coureur lourd universel.


 
 :jap:  
 
J'ai des wave alchemy la (mizuno), super aérées, j'ai super froid par ce temps et ca glisse  :sweat:  
 
Par contre, je suis plutot pronateur, je vais essayer leur modèle guidance pour voir...


---------------
.
n°33014599
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 18:47:24  profilanswer
 

klougist a écrit :

Aujourd'hui c'était la sortie de mon plan que je déteste (la sortie pas le plan  :D , enfin pas encore pour le plan...), soit 10km en accélération progressive de 4'55 à 3'55/km. La semaine prochaine j'ai la même mais sur 12km (youpi!).
 
Au final ça a donné: 4'56 - 4'50 - 4'38 - 4'27 - 4'18 - 4'11 - 4' - 3'50 - 3'42 - 3'26, soit 42'20 les 10 km.
Je n'aime pas trop ces séances car même si ça ne part pas trop vite tu sais que ça va ne faire qu'empirer, et en plus il faut trouver la motivation pour accélérer. Le GPS est en tout cas super utile pour trouver les bonnes vitesses sur chaque km.
 
Tiens sinon j'ai peut-être trouvé un 10 km (enfin un quart-marathon plutôt  :p ) pour dans 2 semaines, je vais peut-être le faire si je me motive pour faire un peu de voiture. Je ne serai pas au top car je ne fais pas trop de séances de vitesse, mais ça fait trop longtemps que je n'en ai pas fait!


Les deux derniers km sont un peu rapides  [:o_non]
 
J'adore ces séances, je trouve ça agréable de courir de plus en plus vite! Pour rallonger tu peux partir encore plus lentement, vers 5'10-5'15/km.    :hello:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 18-01-2013 à 18:49:03
n°33014779
Profil sup​primé
Posté le 18-01-2013 à 19:09:19  answer
 

Colis I-Run reçu  [:humanrage]

n°33014821
klougist
Posté le 18-01-2013 à 19:14:07  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Les deux derniers km sont un peu rapides  [:o_non]

 

J'adore ces séances, je trouve ça agréable de courir de plus en plus vite! Pour rallonger tu peux partir encore plus lentement, vers 5'10-5'15/km.    :hello:


C'était pour se faire un peu plaisir! :o
Tu courrais moins vite? Mais dans ce cas je travaillerais très peu les vitesses de semi/10km (enfin 3'30 ce n'est pas mon all10  :D !), et du coup j'aurais peur d'avoir l'impression de faire une sortie trop tranquille. Sur le reste de la semaine (5 sorties au total) je n'ai sinon qu'une sortie VMA/seuil et une longue.

Message cité 1 fois
Message édité par klougist le 18-01-2013 à 19:20:29
n°33014911
clown69
Posté le 18-01-2013 à 19:24:07  profilanswer
 

Bon, j'ai essayé de faire ma séance mais j'ai fait demi tour assez vite. La neige tient au sol et c'est plutôt risqué. Ensuite le vent et les petits flocons dans la gueule me coupent rapidement le souffle alors faire une sortie VMA courte, ça me semblait hors de question.
J'ai donc fait un petit footing de 30' à la place.

n°33015080
Deadlock
Feck off, cup !
Posté le 18-01-2013 à 19:44:27  profilanswer
 

J'avais parlé il y a qques pages du porte bidon RaidLight 800-45° que j'utilise régulièrement été comme hiver pour son côté pratique et bien équilibré:
 
http://www.raidlight.com/boutique/img/p/1831-230987-thickbox.jpg
 
Je l'utilise depuis cet hiver, je testerai en été, avec un Camelbak Ice plus petit mais isotherme (bon c'est pas un thermos non plus) de 600ml et qui s'adapte parfaitement au RaidLight:
 
http://csimg.webmarchand.com/srv/FR/280061672757/T/340x340/C/FFFFFF/url/bidon-camelbak-podium-ice.jpg
 
Je vous donne l'info car j'ai passé pas mal de temps à trouver un bidon isotherme compatible ... donc si ça peut aider :)


---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.
n°33015322
bikounou
Posté le 18-01-2013 à 20:13:04  profilanswer
 

klougist a écrit :


C'était pour se faire un peu plaisir! :o
Tu courrais moins vite? Mais dans ce cas je travaillerais très peu les vitesses de semi/10km (enfin 3'30 ce n'est pas mon all10  :D !), et du coup j'aurais peur d'avoir l'impression de faire une sortie trop tranquille. Sur le reste de la semaine (5 sorties au total) je n'ai sinon qu'une sortie VMA/seuil et une longue.


Tu es déjà en prépa marathon non? Tes vitesses semi/10 tu les fais sur la sortie seuil. Cette sortie c'est plus pour faire de l'all42 et all42+.
Je parlais de partir plus lentement en cas d'allongement de la séance, ça permet de ne pas finir trop vite et quand tu entames tes all42, tu as déjà fait quelques bornes.
C'est le principe de ces sorties "à la kényane", partir très lentement et finir vite.  
Finalement ce n'est pas extrême de faire 1km all21 et 1km all10 sur la fin, ça permet de se faire plaisir  :jap:

n°33015348
klougist
Posté le 18-01-2013 à 20:15:44  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu es déjà en prépa marathon non? Tes vitesses semi/10 tu les fais sur la sortie seuil. Cette sortie c'est plus pour faire de l'all42 et all42+.
Je parlais de partir plus lentement en cas d'allongement de la séance, ça permet de ne pas finir trop vite et quand tu entames tes all42, tu as déjà fait quelques bornes.
C'est le principe de ces sorties "à la kényane", partir très lentement et finir vite.
Finalement ce n'est pas extrême de faire 1km all21 et 1km all10 sur la fin, ça permet de se faire plaisir  :jap:


Oui en prépa marathon, merci en tout cas pour tes conseils  :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par klougist le 18-01-2013 à 20:18:26
mood
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