Reprise du message précédent :
Bon ca y'est les premières neiges nantaises sont arrivées
neige qui va se transformer en verglas au cours de la journée à cause de la pluie qui tombe
 
du coup la seance vma de demain matin au stade ou nature ca va etre coton

 
4'/km c'est pas déconnant.
Un gars de mon club à le même niveau que toi et il fait 2h45.
 

 
Wép, la neige, ça va mais le verglas ...

 
On chausse les pointes et on arréte de se plaindre!    
 

 
Clairement le verglas va poser un gros soucis je pense

C'est pas déconnant mais c'est tendu du string!

C'est ce que je vise...sur10k

Comme beaucoup à un moment donné de leur parcours capiste    
Tu as de la chance de commencer pas très vieux donc tu auras bien le temps d'affronter d'autres barrières  

 
Ah bein comme toute barrière ... j'en sais quelque chose    
 

 
Wép, tu as encore une bonne marge de progression ... saleté de djeunz    
 

 
 
Non heureusement 1.68

En fait j'ai pas vraiment d'objectif. Comme je suis blessé aux épaules, je cours pour continuer de faire du sport en attendant de reprendre la boxe anglaise.

Je suis pas une vache.
La génétique et aucun problème avec le faite d'être maigre en même ça a toujours été comme ça donc bon.
Imagine toi à ma place et le temps gagné sur 10km ou même le risque de blessure beaucoup moins présent.

Pourquoi heureusement?
Tu es petit.

Il y a de la neige partout chez moi à Angers (49).  
Ça va être folklo la sortie aujourd'hui.

Et on est considèré jeune jusqu'à quel âge    

ça dépend de l'interlocuteur! Tous ceux qui sont plus jeunes que moi sont des enfoirés de djeun's par exemple  

Et y en a un sacré paquet !  

J'angoisse pour la sortie longue de demain ... On parle de 15cm de neige en région parisienne sur le week-end ...

Ben tu raccourcis, ralentis  et reporte en cas de nécessité.  
Faut pas jouer avec les glissades, ça peut entrainer des blessures musculaires et au moins des contractures/courbatures du fait que l'on ne court pas de la même façon quand ça glisse!
Nécessité fait loi  

 
L'avantage c'est qu'avec ton poids, tu ne t'enfonces pas dans la neige!  

 
J'en ai fait les frais lors de mon entrainement de mardi sur piste. A la fin j'ai senti une petite contracture dans le mollet droit.... Elle est d'ailleurs réapparu lors de ma séance en salle hier...    
 
Mais bon, pour une séance EF ça passe.  

 
 
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Si c'est +10% c'est de l'arnaque

 
Cours en terrain connu et sors les chaussures de trail pour trouver plus d'accroche là où ça devient glissant  

J'ai une sortie VMA prévue ce soir que je ferai dans Paris. Par contre, demain, j'avais prévu une sortie longue. Je verrai comment ça sera demain.

Sortie longue le lendemain d'une sortie VMA ?
 
Warrior !

 
Ca passe niquel car t'as l'impression d'être au ralenti et de ne pas forcer (j'en avais dans le plan l'an dernier)
 

En général c'est plus des séances de seuil ou all10 avant une sortie longue... Une vraie séance de vma, c'est tranquillou le lendemain!
Parce que même si le rythme est cool, la longueur fait que la séance entre dans la catégorie "travail" et non "récupération/assimilation".

 
D’ailleurs, ca vaut quoi les salomon crossmax xr ?

 
Je pense que ça va passer, faudra courir lentement et prudemment, mais il FAUT que ça passe

Aujourd'hui c'était la sortie de mon plan que je déteste (la sortie pas le plan   , enfin pas encore pour le plan...), soit 10km en accélération progressive de 4'55 à 3'55/km. La semaine prochaine j'ai la même mais sur 12km (youpi!).
 
Au final ça a donné: 4'56 - 4'50 - 4'38 - 4'27 - 4'18 - 4'11 - 4' - 3'50 - 3'42 - 3'26, soit 42'20 les 10 km.
Je n'aime pas trop ces séances car même si ça ne part pas trop vite tu sais que ça va ne faire qu'empirer, et en plus il faut trouver la motivation pour accélérer. Le GPS est en tout cas super utile pour trouver les bonnes vitesses sur chaque km.
 
Tiens sinon j'ai peut-être trouvé un 10 km (enfin un quart-marathon plutôt   ) pour dans 2 semaines, je vais peut-être le faire si je me motive pour faire un peu de voiture. Je ne serai pas au top car je ne fais pas trop de séances de vitesse, mais ça fait trop longtemps que je n'en ai pas fait!

 
 
Ca fait trop sec apres

 
Je sais pas, j'ai des XA Peo 3D Ultra 2  

En EF, et j'en ai déjà fait. Les premières 20 minutes, c'est un peu dur après ça passe tout seul. Et puis bon, je risque de ne pas le faire en début de journée, j'ai des trucs à faire avant.

C'est celles que j'ai en M+S en complément des Wave Rider. Je n'ai couru que 5x avec mais j'en suis satisfait. Coureur lourd universel.

 
   
 
J'ai des wave alchemy la (mizuno), super aérées, j'ai super froid par ce temps et ca glisse    
 
Par contre, je suis plutot pronateur, je vais essayer leur modèle guidance pour voir...

Les deux derniers km sont un peu rapides  
 
J'adore ces séances, je trouve ça agréable de courir de plus en plus vite! Pour rallonger tu peux partir encore plus lentement, vers 5'10-5'15/km.    

Colis I-Run reçu  

C'était pour se faire un peu plaisir!
Tu courrais moins vite? Mais dans ce cas je travaillerais très peu les vitesses de semi/10km (enfin 3'30 ce n'est pas mon all10   !), et du coup j'aurais peur d'avoir l'impression de faire une sortie trop tranquille. Sur le reste de la semaine (5 sorties au total) je n'ai sinon qu'une sortie VMA/seuil et une longue.

Bon, j'ai essayé de faire ma séance mais j'ai fait demi tour assez vite. La neige tient au sol et c'est plutôt risqué. Ensuite le vent et les petits flocons dans la gueule me coupent rapidement le souffle alors faire une sortie VMA courte, ça me semblait hors de question.
J'ai donc fait un petit footing de 30' à la place.

J'avais parlé il y a qques pages du porte bidon RaidLight 800-45° que j'utilise régulièrement été comme hiver pour son côté pratique et bien équilibré:
 

 
Je l'utilise depuis cet hiver, je testerai en été, avec un Camelbak Ice plus petit mais isotherme (bon c'est pas un thermos non plus) de 600ml et qui s'adapte parfaitement au RaidLight:
 

 
Je vous donne l'info car j'ai passé pas mal de temps à trouver un bidon isotherme compatible ... donc si ça peut aider

Tu es déjà en prépa marathon non? Tes vitesses semi/10 tu les fais sur la sortie seuil. Cette sortie c'est plus pour faire de l'all42 et all42+.
Je parlais de partir plus lentement en cas d'allongement de la séance, ça permet de ne pas finir trop vite et quand tu entames tes all42, tu as déjà fait quelques bornes.
C'est le principe de ces sorties "à la kényane", partir très lentement et finir vite.  
Finalement ce n'est pas extrême de faire 1km all21 et 1km all10 sur la fin, ça permet de se faire plaisir  

Oui en prépa marathon, merci en tout cas pour tes conseils