Reprise du message précédent :
J'ai maj.

Séance de VMA longue sous la neige (enfin neige mouillée)     J'ai même rencontré pas mal de CAPeurs sous la neige malgré tout. Ca a commencé quand je partais et ça s'est arrêté vers la fin.
Je suis content car enfin je retrouve mes marques. J'ai été trop vite sur la 1ère fraction ensuite j'ai commencé à trouver le rythme. Je suis allé plus vite que prévu (en principe 3'25 pour les 800m) mais je me sentais vraiment bien.
http://connect.garmin.com/activity/262486392

 
T'es obligé de mettre des chaussures plus grandes.  

 
donc elles sont plus lourdes  

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x(5x500@96% soit 1'45"-17.28km/h r=1'20" R=3') + 10' EF
 

 
Après un footing tranquille et quelques gammes, je partais confiant sur cette séance que je trouvais gérable, en tout cas sur le papier.
Bein ce fut dur    
J'ai souvent du m'accrocher, heureusement que l'effet de groupe est là pour titiller notre égo    
Je suis parti un peu vite sur les 2 premières et la 3ème me l'a vite rappelé, j'étais déjà asphyxié    
J'ai géré sur les suivantes.
A noter que je me suis craqué sur les fractions 3 et 4 de la seconde série, je les ai fait en 1'44" et 1'45" selon les copains.
Ça fait longtemps que je n'ai pas été aussi proche de l'allure cible, ce fut dur mais satisfait des temps.
 

 
Et euh, c'est possible d'avoir vos temps ?    
 

 
Boh nickel ça

 
Non absolument pas! Plus elles sont grandes, moins elles sont lourdes. C'est ça qui est étonnant!  

Forcement, il y a plus de matière du coup.
 

 
Tu t'es emballé sur les 2 premières  

 
Moyenne des 200m en 45". Mais c'est pas du tout parlant puisqu'il y avait 50m de montées de genoux dedans.  

Oui un peu    

Mais le pire c'est j'aurais pu aller plus vite sur les autres j'étais pas sec après chaque 400 mais j'ai du mal à gérer mon allure pour le moment    

 
Je croyais qu'un sprinteur ça envoyais, tu devrais, à minima aller aussi vite qu'un fondeur même en montant tes petits genoux      
 
 
 
Mieux vaut ça que l'inverse, ça te laisse une marge de progression, reste plus qu'à régler un peu tout ça et tu vas tout péter !!! (évite les mollets prostaproof (c)    )

 
Eeeeeuhh.... Le but des montées de genoux c'est pas d'aller vite hein!  

 
Pour les mollets j'ai commandé les boosters    
 
Je suis en phase de reprise totale j'espère que ça ira de mieux en mieux...
 
Dilmanche j'ai un 10 km FFA je vais m'en servir comme séance au seuil vu que mardi je suis censé faire faire 5 km à 4'20 !
 
Et ce jeudi c'est 6 * 800  

Ton objectif, c'est le 10km ou le 5km ? Perso, si c'est le 5km, je ne ferais même pas le 10km, même en seuil
Si c'est le 10km, je le ferais en mode intensité mais pas forcément warrior quitte à faire le 5km en 4'25 (vu que ce n'est pas l'objectif).

Mon objectif c'est un 10 mais début Mars là j'attaque tout juste ma prépa !
 
Je compte profiter de ce 10 là dimanche pour faire mon 5 à 4'20...

Owkidak !

 
 
Pas de temps le chrono n'est pas assez rapide ! Non l’entraîneur à pas l'habitude de chronométré ce genre d'exo
 
Mais c'était à une vitesse plus que convenable

J'ai testé les asics gel nimbus 13 que j'ai choppé en soldes.. vraiment cool ces pompes j'ai l'impression qu'elles sont plus légères que mes modèles précédents (NB 1064 et Asics gel cumulus; pas comparé le poids de toutes ces pompes).. Après à voir sur le long terme si j'ai pas mal aux genoux avec.. J'ai mis mes semelles, pour le moment tout va bien  

Petite séance 3x8 @ All21 (environ 12km/h) hier soir. Neige bien tassée genre casse gueule, mais sympa malgré tout.
À noter une joggeuse qui courait en mini-short par -7/-8. Respect. Et agréable

 
 
Ca devrait être obligatoire!    

bon hier soir sortie @ allure soutenue.
13.5 km bouclé en 1h05.
Avec les 10ère et les 10 dernières minutes en allure plus modéré autour des 10-11km/h.
Bravo pour vos fractoch en tout cas

Petite sortie du mercredi matin avec 11.8 km en endurance dans le froid glacial de Provence    

J'avoue ce matin je pense qu'il fait encore plus froid qu'hier, en tout cas en ressenti, ça ne va pas être triste demain matin

lundi soir réalisés 15*15"/45", les 15" à fond ou quasiment. Il était prévu 15*100m/100m à 110%vma. J'ai raccourci le temps prévu pour les fractions rapides et allongé le temps de récupe, pour pouvoir passer enfin une séance rapide et ça a fonctionné! Séance qui est bien passée et très agréable
 
Et hier soir footing de récupe prévu, en fait j'ai fait 14.4km à 4'22/km de moyenne avec une pause pipi de 30" et 1' de marche après les 46 premières minutes à 4'12/km
J'ai fait ça parce qu'aujourd'hui c'est repos et que finalement la séance de lundi n'était pas trop dure...
 
ça fait un bloc de 4j avec de bonnes séances, même si celle de samedi était foirée, il y avait quand même du rythme.
 
 
Demain, prévu 30*100m/r20" à 100%vma... ça va être plus compliqué... Je vais poser ça en 20"/20" et faire à la sensation, on verra bien!

 
 
Eh!! tu as essayé les gorun ride?? Elles sont top non?
J'ai fait mes séances de dimanche et hier soir avec, c'est vraiment smooth et y'a moyen de galoper avec ces engins
Et elles ne taillent pas grand chez moi.

Sans les pauses, ça fait du 4'17/km

Je ne tiens même pas 1km à ce rythme

ça viendra! j'ai déjà tenu 42km à ce rythme même si hier soir ça me semblait impossible  

 
C'est les séances qui me font peur celle ci    
 
Exemple mardi prochain je dois faire 5 km à 4'20  

 
 
je relance faite par de vos lien

Ouaip, les tempo run comme ils disent, c'est pas mal de les faire en groupe, c'est plus facile pour le moral  

Danke schön!

 
Oui c'est clair mais j'ai trouvé la parade dimanche j'ai une course donc je vais en profiter pour faire mes 5 à ce moment là  
 
Si j'y arrive...

Bonjour
Je viens de recevoir et d'installer le bracelet velcro pour ma Garmin 305
C'est super! Pour 12€ j'aurai du en acheter un avant!
Je vais enfin pouvoir serrer correctement ma montre!
Je vais essayer ça se soir dans le froid!    
 

Sinon en cette période de soldes, je vais peut etre investir dans une montre GPS. Vous avez quelque chose à me conseiller? Y'a des promos en cours? Je recherche un premier prix, mais que le truc soit quand même assez précis avec les fonctions de bases

Garmin Forerunner 10?
http://www.garmin.com/fr/forerunner10
http://www.amazon.fr/dp/B00996VQD6 [...] nkCode=asn

 
Footing à un bon "p'tit" rythme ! Anto powered ?
 

 
C'est ce qui se fait en général, les sprinteurs confirmeront
 

 
Nan même pas ! En fait, j'aime pas courir avec des chaussures neuves quand je sais que je vais les salir ... en tout cas, au début
Pourtant l'envie est là, v'la comment je me suis senti hyper bien dans ces shoes rien qu'en marchant  
 
 
 
Moi c'est l'inverse, c'est dur psychologiquement car je les fais seul en général mais ce sont des séances qui ne laissent pas trop de trace.

Merci, elle à l'air sympa. Faut d'abord que je me débarrasse d'une montre + cardio que j'avais recu il y a quelque temps en cadeau:
 
Cardio TIMEX T5C411 + Le brassard GPS, je peux mettre ça à combien vous pensez?

Hésite pas à regarder ce test :
http://www.dcrainmaker.com/2012/08 [...] ch-in.html