Reprise du message précédent :

C'était improvisé ces 1000, les 1000 de récupe sont tournés vers 4'45-4'50. J'avais fixé 5'15 comme allure mini mais ça n'a jamais bippé de ce côté

 
Moi j'ai celles-ci : http://www.dynamicathletic.com/con [...] Itemid,27/
 
Elles sont top pour le 400/400H!!    

 
Moi je vais peut être faire les foulées de marichelles à Lièvin. Je ne sais pas trop ce qu'elle vaut comme course. J'ai juste vu que l'inscription était payable en bouffe!    

 
 
hum merci je vais continuer à regarder

0°C un peu de soleil et de vent, j'ai eu la mauvaise idée de faire du 6x400
 
01:17,6
01:20,7
01:19,8
01:20,3
01:20,9
01:23,7
 
Parti trop vite mais bon Va falloir que je m'equipe contre le froid

Les exams  
Ça fait 5ans que c'est fini
Sinon, FP maj
Je n'ai pas d'obj/records pour jpg et uhna

Hello, des gens qui font les 10km du 14ème (Paris) ce weekend ?  

 
Ni pour moi  

 
 
Il y a un  niveau à franchir pour y figurer

Faut surtout me le dire quoi  

t'as prevu de courir plus de 400m toi cette année?    

 
Ah oui c'est vrai alors il ne faut pas que je m'attarde ici...

 
 
Si je fais plus vous allez être dégoûtés à vie de l'athlétisme

Vignass! Depuis quand tu prends Wazanoob au serieux! franchement

 
 
Record :
400m : 54"53
400mH : 60"07
10K : 44'16
 
Objectif 2013 :
400m : 53"
10K : 42'

 
Toi, tu fais pas semblant !    
55 km en 4 sorties et j'étais près à en être fier    
 

 
Mon Garmin Connect : j'ai passé 1h à uploader toutes les séances depuis janvier 2012, alors viendez les

 
Je ne suis pas forcément un exemple à suivre ! 4 sorties, c'est bien, va permet d'avoir un entraînement équilibré et suffisant pour progresser en évitant fatigue et blessure.

reste plus qu'a leur donner des noms

Question: c'est qui Slvain sur Strava   ?

 
Pour ma part : Strava
et sur Garmin seulement depuis Noël : Garmin Connect
 

je crois que c'est lakana  

   
A peine posté, dejà des réponses. Il n'y a pas que sur le terrain que certains sont rapides ici !  

 
Ajouté  

J'ai vu son message juste en-dessous du mien

Je fais souvent des semaines entre 70 et 80 km en ce moment.

En 5 sorties / semaine ça passe, par contre j'allège une semaine sur quatre. C'est assez fatigant au début et j'ai tout le temps faim. Je pense que l'étape suivante c'est de faire du fractionné plus régulièrement, parce que j'ai du mal à me motiver...

Au-delà je n'allonge pas les sorties mais j'essaie de faire du vélo, c'est moins traumatisant

 
J'ai voulu m'inscrire ce matin (oui je sais je suis en retard, mais je n'étais pas au courant avant ton message), mais plus de place dispo sur internet

 
ah bha je vais corriger ca tout de suite alors
 
Records:
10K = 43'10 (2012)
20K =1h30' (2012)
Marathon = 3h39 (2012)
 
Objectifs 2013:
Marathon Nantes 04/2013 = 3h30
Semi =1h32
20K <1h30

 
Je m'autoquote
 
J'ai contacté l'assoc par mail et il reste 150 dossards à retirer chez eux dans le 14e.
 
Je pense m'inscrire pour effectuer ma première compet' depuis le début de la CAP.

Et moi, je n'avais pas non plus donné ces infos!
 
Ma page movescount où on peut voir mes 10 dernières séances je crois : http://www.movescount.com/members/fred0
 
Et records :
10km : 36' et des brouettes en 2012 (voir moins mais sur une course de 11.6km)
Semi : 1h19' et des brouettes en 2012, vallonné  
Marathon en 2h59 et des brouettes, y'a longtemps en 2010
 
Objectifs 2013 :
10km en 35' ou moins (mi-mars/début avril)
Semi en 1h18' ou moins (début juin)
Marathon en 2h55 ou moins (octobre)

 
étonnement depuis quelques moi je fais beaucoup plus de sorties aussi
 

 
 
Ca en fait d'la brouette ça!!    
 
 
15-20cm de neige aujourd'hui sur Valenciennes.... Et j'ai des series de 200m à faire (50m monté de genoux + 150m sprint). Je sens que ça va être folklorique!  

 
 
Je rigole reste il y a que Doc ici qui fait de la figuration

Je sais je ne l'ai pas mal pris    

 
 
Premier post sur le topic. J'explique ma situation: Je fais du roller de vitesse à assez haut niveau, et, en période hivernale, on complète les entraînements spécifiques par des séances cap/vélo.
 
Je m'y suis donc mis sérieusement cet hiver (4 à 5 fois par semaine ), le plus souvent sur le même parcours avec la même distance ( 12 km ). C'est assez plat et sur du bitume.
Au tout début, j'ai commencé par le boucler en 54', puis au bout d'un mois 44'. Malheureusement, une périostite a stoppé mon élan et j'ai donc arrêté la cap 2 semaines.
 
On m'a dit que cela pouvait venir du revêtement du parcours assez agressif ou de mes chaussures ( http://geldstrainer.blogspot.fr/20 [...] t110n.html )
 
Des idées? Pour éviter que cela se reproduise car j'ai pas envie qu'une blessure contractée en cap vienne gacher ma saison.
 
Merci

12 km en 44´  

12km en 44' au bout de quelques mois, 4 à 5 fois par semaine, même pour quelqu'un qui a un passif sportif important ça me semble être un démarrage trop rapide.
 
Si 4 ou 5 fois par semaine tu cours tes 12km en 44', ça ne m'étonne pas que tu te blesses rapidement

C'est bien trop rapide pour du footing, même si tu as un p* de niveau.

Il faut dire que j'ai commencé doucement ( les 54' ). Je courais déjà les années précedentes, mais plus des 30' de footing sans me soucier du kilométrage que j'effectuais. De plus on acquiert une grande endurance en roller. Les courses vont de 300m à 40 km ( 1h ).
 
Je fais pas 44' à toutes les sorties, ca constitue mon record. J'avais mon paternel à côté de moi en vélo qui me motivait

 
 
44' sur 12k??!!!!!!    
Consacre toi à la CAP!    
 
Tes périostites sont en effet très certainement du au révetement. C'est bien de pouvoir alterner avec des terrains plus mous, type chemins.
Tes chaussures n'ont pas l'air mauvaises. Tu les as depuis longtemps?
 
Pour les périostites il n'y a malheureusement pas de remède miracle... J'en ai eu en début de saison, et après chaque entrainement je mettais un pain de glace à l'endroit où ca me faisait mal (mes tibias). 30min par jambes. Et c'est passé.
 

 
Quand je vais sur du terrain plus mou, c'est autour d'un stade de rugby, un 400m un peu " sablonneux " pour faire du 30" 50% / 20" 70% / 10" 100%. Je trouve ça méga chiant de faire 10 bornes sur un terrain de 400m
 
Après pour mes temps je sais que je suis pas mal situé, mais j'ai un mec dans ma catégorie sénior qui passe le 10k en 34'
 
Edit: J'ai ces chaussures depuis 6 mois environ mais elles ont été utilisées intensivement depuis 2 mois je dirais

Bon, sinon, mes références et objectifs de simple terrien :
 
10 km : 40' (moins quelques secondes   )  
21 km : 1h30' (moins quelques secondes   )
Marathon : rien
Triathlon : 2h45 de galère
 
Objectifs 2013 (soyons ambitieux) :
 
10 km : sub 39'
21 km : 1h26
Marathon : 3h10
Triathlon : 2h25
+ deux-trois cyclos et trails longs en touriste
 
Bon tout ça c'est hors de ma portée pour l'instant, mais qui sait, si mon genou me laisse tranquille, je pense avoir une bonne marge de progression.