Reprise du message précédent :
Je ne sais pas si on peut faire évanouir les courbatures, mais déjà tu peux essayer d'alterner avec un parcours plus plat (ça a l'air super vallonné ce que tu fais). Tes cuisses te remercieront !

A mon avis faut pas se fier aux informations d'altitude du cardio.  
Sur mon parcours il y a de légers faux plat et quelques légères descentes mais rien de bien méchant.
 
Du coup j'ai activé la correction d'altitude dans Garmin Connect et effectivement c'est beaucoup plus plat...
 
Reste plus qu'a attendre que les courbatures disparaissent.

Bon première sortie sous la neige pour moi demain, ça risque d'être funky  

Sortie solo du matin : 50' EF + 30' Endurance moyenne (entre 12.5/13 km/h) + 10' EF
 

 
Pour rappel : footing du samedi matin, fc de bourrin    
Et ça n'a pas loupé, j'ai du footing allure escargot pour limiter la casse, même à 9km/h, après 20', je suis entre dans la zone 140/150    
Du coup, j'appréhendais pas mal les 30' ... j'ai démarré plus tranquillement que d'habitude et j'ai bien fait !  
Je me suis senti pas trop mal les 20 premières minutes (avec une bonne côtelette .. et une bonne descente aussi, on devine vite quand) suivi d'un petit faux plat qui va scotcher ma FC qui ne voudra plus redescendre alors que je suis sur du plat. Là, ça commençais à être dur.
Déjà 43 km en 3 sorties, + celle de demain, je ferais donc + de 50km en 4 sorties
 
 
 
Moi c'est vendredi prochain !
Mais faut que je me motive pour y aller    
 

 
Ça arrive !  
Comme moi ce matin d'ailleurs    
 

 
Tu les a fait en cercle, comme sur une piste ?  
Si oui, le taux d'erreur est > à la normal.
Si non, d'expérience, je pense que tu peux enlever 2-3" je dirais.
Niveau récup, tu as été light par contre donc quelque part, ça a du jouer.
J'ai justement 2x(5x500@96%) ce mardi avec r=1'20"

 
T'étirer.    

 
 
ah oui ca doit tout changer ca  
en plus enchainer les 9 c'est assez violent. Je verrais si lors d'une prochaine séance j'essaierais comme toi en décomposant en 2 séries....

50" c'est plutôt sur des 400 quand c'est décomposé   (j'ai 1'10" de récup' sur 10x400 le 22/01)
Sûr que ça ira mieux si tu décomposes et que tu as 1'20" de récup' !
 
Dire que lechat m'a dit tourner ses 400 en 1'06" r=10" (que les 4 premiers mais quand même)

Bonjour,
 
j'espère ne pas trop être hors sujet mais je ne sais pas trop où trouver des conseils.
 
Je pratique le football et, en compétition, n'étant pas un top joueur, je ressens pas mal de stress et j'ai les jambes très lourdes pendant les matches. C'est tellement dérangeant comme sensation que ça crispe toutes mes performances.  
Alors qu'à l'entrainement, je suis très décontracté et je ne ressens pas ces soucis.  
 
Voilou, je suis preneur de tout conseil Je crois qu'un kiné m'avait parlé de boire une boisson assez sucrée avant chaque match.  
 
Merci d'avance.

Aspirine après la course.  

J'suis déçu ... Je pense courir dans la neige et finalement que dalle.
Un bon froid sec (-3°) c'est sympa aussi, du coup j'ai pu tester mon nouveau coupe vent/pluie D4 avec 2ème couche intégrée (celle avec mitaines/moufles intégrées dans les manches) et vraiment pas mal !
Bien sûr elle était pas soldée
 
Sinon ayant perdu pas mal en tour de taille, j'ai ma sous couche jambes longues Craft qui passe sont temps à descendre, c'est super désagréable, va me falloir de bretelles
Bon dimanche

Bonjour les CAPistes

Bon j'ai testé les Fuji Trabuco d'Asics "juste pour voir"....bordel j'aurais envie de ne mettre plus que ça pour courir. Elles manquent un peu de dynamisme mais niveau amorti et déroulé de la foulée je me sens super bien.
Une raison pour laquelle cette chaussure est conseillée en trail et pas sur route (au profit de la nimbus dont je ne vois plus l'intérêt du coup) ?

Je pense les acheter, une ancienne version je m'en fiche. Sauf que je n'ai jamais commandé de shoes sur internet. J'ai vu plusieurs de vos liens passer dans les pages précédentes, mais il n'y a pas une "boutique" référence ? Type vieux campeur avec les modèles N-1 à -60% ?    

Sinon première semaine de reprise suite à l'entorse. La cheville est un peu verrouillée mais ça s'améliore au cours de la séance. FC haute par rapport à l'avant blessure, mais rythme correct à 4'40 pour les sorties de 10k tranquilles.
Et il caille

 
+1, elles sont d'enfer je trouves.Dnas le même style mais cette fois ci en pure route tu as les asics Keyano qui chaussent super confort
 
Bon ce matin brouillard ^2000, une vraie purée de poids
pas grave j'y go et c'est parti pour 3*2000 @ 8'40-8'50 et 8'50
l'enchainement avec la séance d'hier est douloureuse.
 
 
Demains soir première sortie de prépa trail en nocturne dans les bois on va voir si les chutes sont au rdv ou non

J'ai fait un footing d'1 heure avec ce matin. C'est franchement le pied ( ). Finalement, il ne faisait pas si froid que ça. En tout cas, pas de vent même si la température était en train de baisser (5,7° en partant de chez moi, 5° quand je suis rentré).
http://app.strava.com/activities/37367604

Sortie assez longue et plutôt tranquille de 15 kms pour 1h25 ce matin. Pas de neige mais un peu froid au début, après c'est la routine, on se réchauffe.  
Sinon j'ai testé, pour l'avoir lu un peu plus haut, la douche froide sur les jambes après la sortie. Et bien c'est pas mal du tout, on sent les jambes assez légères ensuite !  

lut,
 
je suis actuellement blessé (tendinite genoux), et je suis passé de 4 sorties par semaine à un seul d'à peine une demi heure, et je voulais savoir comment vous compensiez la différence d'activité physique... natation, velo, autres, ou vous en profitez tout simplement pour vous reposer ?
 

Petit CR...

Trail Ocres et Limons à Mormoiron dans le Vaucluse soit 12.2 km et 200/250 D+

J'ai réussi à me faire violence et à ne pas beaucoup marcher dans les côtes bien raides d'un parcours magnifique et rien à dire c'est vraiment magique de courir dans certaines endroits    

Satisfait de ma course j'ai réussi à garder un bon rythme dans les côtes et a bien relancer sur plat et dans les descentes même si à certains moments on a l'impression de piétiner à courir dans le sable ocre    

Ça m'aurait fait une bonne séance de côtes et PPG ce petit trail    

Je finis en 1h08m et une place de 78 sur 467 donc plutôt content de ma course !

 
Je ne peux plus m'en passer. C'est peut-être seulement une impression, mais je récupère bien plus vite en faisant comme ça. Toxo2410 tu devrais essayer
 
Sinon ce matin 13.8km sous la neige, avec 2 belles petites collines a grimper, et en tapant la causette avec mon paternel qui me suivait en VTT, le pied

 
Je vous dirai ça à ma prochaine sortie prévue mardi soir  

Les runners avec ce temps là, sont les VRAIS runners

Premiere sortie de l’année, c'est pas trop tôt

Ah oui ce matin à peine 3 degrés mais en short et haut manches longues pour mon trail  

Sinon je vais m'acheter des Boosters / Manchons quelqu'un a une marque a me conseiller ?!

Dans le genre "j'ai testé pour vous" :
Sortie de 35 minutes après une journée de ski, à 2100 m d'altitude, par -9 degrés, sur des pistes de ski, le tout avec des chaussures de route  

Et bah c'est hard, je crois que ma prochaine sortie se fera quand je serais rentré

Sinon belle perf vignass

A l'inverse ce matin j'étais un peu étonné par le nombre de coureurs plus élevé que d'habitude. Effet bonne résolution du nouvel an sans doute.  

Ça devait être sympa    

Merci    

Quand on court en semaine on est toujours étonné du nombre de coureurs le dimanche matin

Idem, étonné du nombre de coureurs (de nuit qui plus est). Deuxième séance de reprise, 1h à mon rythme (11.5 km/h) et première tentative de "VMA". Je mets les guillemets parce que je pense que je m'y suis mal pris mais bon, faut un début à tout.

Effectivement, je n'avais pas pense a cet effet "bonne resolution". En 4 mois, je n'ai vu personne courir et la, paf, je vois au moins un gars par jour. Mais bon, ce sont plutot des cyclos dans la region...

Les mecs du magasin de running où je vais disais aujourd'hui qu'ils avaient jamais eu autant de monde que depuis septembre !

Mai/Juin, Septembre, Janvier, ça doit être valable aussi dans les salles de sport  

Ou à la piscine  

 
BV Sport c'est le top je crois
http://www.bvsport.com/fr/
Ou Ekoi si tu veux du pas trop cher, mais je sais pas ce que ça donne en qualité
http://www.ekoi.fr/

Il y a Sigvaris aussi.

decath' , les quechua sont à 7e les manchons et 10e les bas

J'ai ceux là depuis 2 semaines et j'en suis ravis! Un peu cher j'avoue, mais je n'ai plus de problèmes de courbatures aux mollets depuis que je les mets à chaque entrainement!    

Merci pour les réponses je vais regarder ça attentivement    

Faut que je m'achète un stock de chaussettes c'est impressionnants le nombre que j'en passe    

Des conseils ?!

 
J'aime bien les chaussettes Kalenji à 7,95 la paire

C'est quand même cher ces p**** de chaussettes    

 
Mais quand on y pense ça fait 10% du prix des chaussures.  
 
Et le gain en terme de confort fait qu'on ne revient pas en arrière et qu'on se demande comment on faisait avant. Vraiment.

 
J'aime bien les chaussettes Thyo
Les finitions et les détails sont vraiment top  
http://www.thyo.fr/sitethyo/content/10-la-podyair
 
Edit : Made in france en plus

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes + 6x(30"-45"-1' r=30"-40"-50" ) 3x(30"-45"-1' r=30"-40"-50" ) + 3x(30"-45"-1' r=45"-1'-50") + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
19.3 - 16.3 - 16.4
16.8 - 16.8 - 15.9
17.8 - 16.9 - 16.4
 
17.9 - 17.2 - 16.4
16.8 - 16.3 - 16.9
17.2 - 17.8 - 16.5
 
Après un footing pépère avec, cette fois-ci, une FC qui ne dépasse pas les 140 (bug pour le 156), je me dit que je suis vraiment fait pour courir l'après midi.
Quelques gammes dans un coin assez passant (et de gros yeux), 2 accél à 20km/h (j'avais de bonnes jambes) et c'est parti !
Parcours comme d'hab, sur chemin/goudron pas toujours plat, j'y suis allé en gérant mais pas facile, ce changement de rythme ... et les gens qui m'oblige à ralentir pour pas leur foncer dedans.
Sauf qu'à la moitié, j'ai pas entendu un bip (rappel : j'ai une otite avec acouphène continue) et ça a tout chamboulé !
Pas grave car je n'ai pas ménagé mon effort en terme d'intensité, je dirais même que je suis allé plus vite que d'habitude sur ce parcours.
Bonnes sensations
 

 
Tu peux faire un footing ultra pépère de 15-20' et surtout des gammes !  
Montée de genoux, talon/fesse, jambes tendues, pas chassés et 2-3 accélérations. 3x, retour en footing mais tu peux marcher entre les séries.
Après, tu as le mental à travailler, active le mode "je dédramatise" mais là, ça touche à la sophrologie
 

 
Ah ouais, tu as du en chier didonc !
Tu y es allé un peu fort aussi hier

 
Chaussettes courtes Kalenji premiers prix : 3.50€ les 3 paires! (en été) et Artengo montantes en hiver : 3.50€ les 3 paires. C'est impecc!    
Après j'ai jamais couru avec d'autres pompes...
 
En ce moment je cherche après des boxers qui maintiennent bien le matos et qui ne morflent pas trop au lavage....