Reprise du message précédent :
 

 
 
Ma question portait essentiellement sur la taille...    
Mais merci pour ton retour fort instructif!  

 
 
vioke

C'est ce que je fais après des séances de fractionnés quand j'en ai le courage  
Sinon, je fais toujours quelques étirements une fois la séance finie. Ca m'évite les problèmes musculaires que j'ai pu avoir quand je courais au début sans m'étirer à la fin.

Je fais rien avant, après.
J'touche du bois, jamais eu de blème

On pourrait en faire un sondage!
Toutsec?

 
aigri

Je cours tout le temps avec un porte bidon Raidlight 800-45. Facile à sortir, ça ne bouge pas. Je mets mon téléphone et carte ID dans poche du porte bidon et clé + barre d'énergie au cas où dans la mini poche à la ceinture devant. L'hiver le soir j'ai en plus la poche de la frontale à la ceinture car j'aime pas partir avec sur la tête s'il fait encore jour et même de jour pour y ranger les gants pendant la séance.
 
Le bidon d'origine fait 800ml et ma chère et tendre a trouvé un bidon de 700ml légèrement isolé chaud/froid pour l'hiver (je prends du thé chaud + jus de citron généralement).
 
Concernant le poids c'est pas vraiment gênant, étant donné que je cours parfois en plus avec des bracelets de 1.5kg pour faire travailler aussi les bras  

C'est surtout ça le truc à mon avis... C'est qu'au début de la pratique, et bien notre corps n'est pas habitué à tous ces efforts et donc il se plaint avec les courbatures, contractures, élongations... Ensuite on fait des étirements et bizarrement les plaintes diminuent et on croit à la magie des étirements alors que c'est juste le corps qui s'est renforcé  

 
 
Cela m'étonnerait fort que ça soit aussi simple!  

Ne fais pas de ton cas une généralité  
Tu as raison pour le renforcement. Sauf que si celui-ci se fait mal, ben le bonhomme souffrira à un moment ou à un autre. Les étirements, je les fais depuis un passage chez le kiné lors d'une rééducation après une grosse fracture et également pour prévenir de problèmes de dos que j'ai eu il y a quelques années.

 
D'autant plus que tu ne parles pas du facteur blessure, j'avais souvent des douleurs au mollet même après 3/4 ans de CAP et je n'en ai plus depuis que je fais des étirements.
Ça dépend de chacun et je sais qu'il y a des warriors dans mon club qui n'en font jamais (mais qui se blessent, par contre).

Eh oh!!! on se calme!!!
Je ne parle pas de mon cas! J'ai longtemps fait des étirements, je n'en fais plus et puis c'est tout.  
Je ne cherche à convaincre personne et je pense que mon explication simpliste est plutôt juste!

Un peu de polémique sur ce topic ça ne fait pas de mal  

Séance du jour    

30' + 7*500 recup 1'30 + 10'

On continue le plan 10 avec cette séance que j'appréhendais pas mal car j'ai du mal avec les 500...

Je devais les tourner en 1'50 environ donc j'ai clairement fait un fail    

1'54"88
1'49"02
1'49"97
1'52"45
1'59"57
2'03"94
2'01'15

Bon les trois derniers j'ai délibérément levé le pied mais sans me résigner à abandonner la série j'ai ma fierté tout de même

Bref j'ai clairement perdu en vitesse après mon gros mois de décembre à rien faire à part manger    

Mais je m'accroche    

 
Merci pour l'avis  
 
Va falloir que j'essaie ça.

 
 
Ouch!!! Ca se paye cash!!    

Oula je crains le pire 2 mois d'arrêt ce soir séance vitesse longue

Tu vas en chier.

J'ai du poids à perdre aussi    

Tout à l'heure je suis allé acheter un pack d'eau et je me suis fait la réflexion putain t'imagine c'est comme si tu courais avec ça accroché au corps    

 
Pour du vraiment imperméable il y a un coupe-vent imper Quechua avec un bon rapport Q/P (80€), sinon c'est bien plus cher, même en soldes.
 
Pour un coupe-vent simple et à peu-près imperméable (le truc qui tient 1h sous la pluie - sauf pluie battante bien sur - mais qui devient désagréable après) les modèles Quechua ou Kalenji à moins de 40 euros sont largement suffisants.
 

 
Pour moi aussi, mais il est 12h45 et je n'ai pas encore mis mes baskets  

Souvent, ce sont les coloris qui me rebutent parce que il n'y a souvent aucune coordination avec les autres produits Kalenji.

 
Bon bin on est s'est peut-être croisé  
Tu cours pas avec une jolie brune bronzée à tout hasard ?

 
C'était lui justement, la jolie brune bronzée!  

Cool !!!

 
J'étais en cuissard court et en haut jaune fluo  

 
Tu sais, faut pas trop se prendre la tête, c'est la reprise !
Avec mon groupe, ça nous ait arrivé à tous, sans exception.
Notre coach nous a dit que failer est normal, le mieux c'est (pour tes 500) d'ajouter 4-5" mais de rester le plus constant possible et de ne pas se mettre minable tout de suite.
 
Comme la séance de ce soir que j'appréhende, si j'arrive à la faire, même avec 10" de +, je serais heureux !

 
Tu pourrais le décrire ?

Toi on a un peu l'impression que tu prépares tes fails... mental en carton

J'ai beaucoup de chose en carton mais niveau mental, je pense qu'il est plutôt bon

I deconned

T'inquiète

Pour faire travailler la jambe  droite, tu te mets contre un mur (ou un arbre) sur le flanc droit. Ta jambe gauche par dessus la droite en la rapprochant du mur au maximum (pied gauche posé à plat assez parallèle au mur), pendant que tu pose ta jambe droite le pied posé à plat assez éloigné du mur et relativement parallèle au pied gauche . En gros ta jambe droite est comme ça :   /  
Tu dois sentir que ça tire au niveau de l'articulation du genou.
Pour étirer l'autre jambe tu fais l'inverse.  
3 minutes pour chaque jambe avant de courir, le même exercice en finissant la course. Je ne fais pas beaucoup d'autres exercices, mais pour l'instant, en plus des semelles et après un bon repos de 3 mois je n'ai pas eu de nouveau problème. Je fais gaffe aussi à changer très régulièrement de chaussures.
 
edit : je fais aussi attention à beaucoup boire (un demi litre d'eau avant de sortir). Maintenant c'est vrai que par rapport au "débat" il s'agit ici d'étirer le tendon pas vraiment des muscles.

Séance au seuil sous la grosse pluie, ce fut bon  

 
Merci!
 
Pour le débat sur les étirements, j'avoue ne pas m'étirer non plus (un peu la flemme...) mais un ami s'étire et me dit que je devrais. Le toubib que je suis allé voir pour ma fracture m'a très vivement conseillé de le faire. Bref j'hésite.
 
Sinon je ne me suis jamais penché sur le fractionné et ce genre de choses, j'ai toujours couru à mon rythme sans trop réfléchir. Mais vu que cette année l'objectif c'est le marathon et que ça approche, il faudrait peut-être que je me penche sur la question.
 
Vous avez un site ou un lien à conseiller qui explique simplement comment on calcule tout ça?
 
Merci!

Mon premier run aussi long : 11km en un peu moins de 55", c'est bon ou pas?

D'habitude, je dépasse rarement le 8-9km mais j'aimerai atteindre le 10 miles pour mard. Ce serait vraiment un gros challenge.

Bonne séance vitesse ce soir!  
 
Avec les étirements qui vont bien à la fin!  

Bonsoir tout le monde, je poste pas souvent mais j'avais une question pour ceux qui courent avec une genouillère.
 
Après mon premier marathon (La Rochelle, fin novembre), 15 jours d'arrêt, et à la reprise tendinite du genoux
Ensuite, visite chez l'ostéo et passage de 40-50 km/sem à moins de 10km mais les douleurs persistaient alors je tente une genouillère qui est censé prévenir/atténuer les effets des tendinites du genoux (ZAMST RK-1)
 
Après la première sortie, pas mal du tout au genoux (enfin pas dû à la tendinite), mais les sensations dues à la genouillère sont très bizarres. C'est difficile à expliquer ça tire pas mal sur le coté à cause des renforts, c'est assez génants
 
En gros, si vous avez eu des expériences / des retours à partager, je suis preneur.

 
Annulé pour cause de piste sous la flotte  
 

 
Cool ! Moi je me tape une contracture donc ce fut long footing + quelque ligne droite placé  et abdo
 
J'ai la poisse "mauvaise hygiène de vie que dit l’entraîneur il à surement raison .

La reprise Bordel c'est dur
J'ai grossi comme une vache et le marathon de paris me tétanise
 
Mais à part ça tout va bien

Il a certainement raison, je ne sais plus en regardant seulement les pseudos si je suis dans le topic CAP ou Whisky

 
 
Vous ne courez pas quand la piste est mouillée vous??    
 
 
 

 
Qu'est ce qu'il entend par là? Tu bouffes comme un porc et boit comme un trou?