Reprise du message précédent :
Gaffe avec les augmentations de volume d'entraînement trop brutales, quand même  

Comme je le disais sur le topic remise en forme, j'ai commencé à courir hier après plusieurs années sans sport selon cette méthode :
http://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm
 
Comme ça discute fréquence cardiaque et que ma question a sans doute plus sa place ici, vous utilisez quoi comme cardiofréquencemétre ? J'en prendrais bien un bluetooth pour utiliser avec mon mobile.
 
Sinon question pompes, je suis un supinateur. Est ce que c'est la semelle qui est adaptée ou la chaussure ?
 

Voilà c'est exactement ce que je disais avant. C'est chiant pendant quelques sorties car tu n'es pas à l'aise mais après tu avales des kilomètres à une allure redevenue acceptable et tu rentres comme si de rien n'était. Et ça motive d'autant plus de sortir encore et encore tellement ça devient un plaisir qui brûle de la graisse et améliore ton endurance

C'est vrai que passer de 2 sorties à quasiment tous les jours ça peut faire peur. Mais j'allais vraiment lentement, c'était quasiment de la marche rapide. En tout cas ça s'est bien passé  

J'ai commencé comme beaucoup aussi avec ce programme que j'ai suivi 3 semaines. Après cette période j'étais capable de courir une 1/2h sans phases de marche et donc j'ai laissé tomber le programme.
Quant au cadio j'ai commencé par un bête modèle d'entrée de gamme chez D4, je me suis offert un cardio/gps bien après quand j'étais sûr que je continuerais cette activité.

Le seul problème, enfin si j'ose dire, c'est quand tu cours dans des endroits "fréquentés". Là bas j'étais seul et ça ne me dérangeait pas, mais courir très lentement et se faire dépasser tout le temps par d'autres coureurs ça peut-être frustrant. Bon après je sais c'est un peu ridicule de penser comme ça.  

 
C'est encourageant ! Première séance hier. Comme c'était un peu facile, j'ai hesité à forcer un peu plus mais je me dis que finalement c'est le but que ce soit facile...
 

 
L'avantage d'en prendre un bluetooth, ca serait de pouvoir l'utiliser avec une des applis mobile pour tracker l'évolution.
 

Petit up    

Bon ça fait 2 semaines que j'ai repris la course réguliérement (2 fois par semaine).  
 
Je fais depuis la semaine dernière des trajets de presque 10 km au lieu de 5 (mais toujours des temps médiocres ). Je n'ai plus de douleurs aux genoux et chevilles, mais mes mollets sont toujours autant fatigués après seulement 4 ou 5 km (pourtant au niveau du cardio ça tient).
 
Autre souci, j'ai fait 2 fois du fractionné (30/30) et à chaque fois, vers la 6 ou 7ème accélération, j'ai une sorte de gros point de coté qui me paralyse complétement. J'ai déjà eu pas mal de points de coté mais jamais d'aussi fort qui m'enpêchaient de continuer l'effort.
 
Bref, c'est relou

Est-ce que ça se fait dans les courses d'avoir un iPhone/lecteur mp3 sur soi ?

Genre quand je vois des photos, personne n'en a ^^

 
Tant que tu ne te mets pas en danger et que tu n'embêtes pas les autres

Bizarre, moi j'en vois.  
Courir sans musique c'est d'un chiant surtout pendant un entrainement. Par contre ceux qui utilise des écouteurs d'iPod j'ai mal pour leurs oreilles.

Up de ma question
 

 
En gros je cherche une appli ou on peut vraiment bien paramétrer tout son entrainement.
 
Merci d'avance !
 

Oui ça se fait j'ai un pote qui ne fait jamais ses courses sans musiques !!!

Perso moi avec de la musique je chante donc je m'essouffle  

 
Pareil, je peux pas courir sans musique.
Quand t'es habitué aux écouteurs d'iPod tu t'en rends pas compte par contre dès que tu changes, tu peux plus les remettre, ce fut mon cas

J'en profite que ça parle FCM pour vous demandez :
 
Comment calculer sa FCM?
 
Car la formule 220-âge est largement décriée.
 
J'ai testé ma Garmin 310XT (gentillement offerte par madame) 2 fois et j'étais environ à 185 à 11km/h sur 13km. J'avais dans le coin de ma tête cette formule archaïque citée plus haut que donnait une FCM à 194 pour moi.
 
Cependant j'étais en aisance respiratoire, du coup j'aimerai bien connaitre ma FCM.
 
Je pense quand même que je dois trop haut pour de l'EF

 
Pour connaitre sa FCM c'est simple : tu cours vite, t'accélère, t'accélère et quand tu vomis tu dois pas être trop loin du max
 
22 ans :
FCmax ~208
FCrepos ~54

Ca fait longtemps que j'ai lâché les écouteurs d'iPod.  
J'aime la musique mais plus particulièrement le matériel audio. Courir avec un iPhone 4S + JHAudio JH13 (intras moulés).

 
Quand je fais mon fractionné, je sens que mon rythme cardiaque est plus élevé (je ne l'ai pas encore fait avec ma Garmin) mais est-ce la bonne méthode?
 
Sinon courir à sa VMA le plus longtemps possible pour atteindre sa FCM?

Runtastic pro tu as la possibilité de créer tes propres entraînements dans intervalle => personalisé.

Tu défini toi même 3 allures : rapide, moyen, lente.
Par exemple rapide au dessus de 12km/h
Moyen entre 9 et 12
Lent en dessous de 9

Puis après tu mixes comme tu veux en km ou durée :
3 km lent 10 min rapide 1 min moyen etc.

L appli te dis quand tu ne respecte pas la vitesse : ralenti ou accélère et te prévient à chaque changement d allure.

Franchement une super appli. J ai commencé à courir avec. C est très plaisant de voir ses progrès, les différent endroits ou l on courre.

Bon derniere course de l'année pour moi
 
Corrida de Clermont Fd (si si represente )
Distance: 11km (apparement seulement 10.6km, tout depend si on coupe les virages ou pas ^^)
 
Bref pas d'objectif, pas beaucoup couru en decembre je pars donc en touriste.
 
J'etais au top tout le long, course bien sympa ! Du monde et un joli parcours.
 
Je dois terminer 62/1200 en 41.30 min \o/ Du coup mon objectif de passer sous les 40 au 10k doit etre atteint
 
Recap de 2012:

Ouai je cours pas beaucoup Ya pas les courses en compet ni le fractionné dessus, je dois etre a 780km en cumulé.
 
J'ai fait mon premier 10km cette année en 43.03 et sur le dernier j'etais en 40.40 exclus la course d'aujourd'hui
 
En 2013:
Sub39 au 10 (soyons fou )
Faire un semi marathon
 
Voila

ça se rejoint légérement mais normalement le dvpt vma se fait avant avec 2 séances vma+1 seuil par semaine alors que prépa 10 c'est plutôt 1vma-1spé10-1seuil.
La différence est minime, tu peux faire l'une ou l'autre, à notre niveau, ça ne change pas grand chose...

oui, ça se fait! Beaucoup de coureurs courent avec leur lecteur, et certains ont même des gros casques!

Runtastic, runkeeper... un simple chrono... il y en a  foison...

AAF

Bon, je viens de faire l'acquisition d'une lampe frontale. Elle est toute simple, c'est la Petzl Tikka 2. Elle n'est pas très puissante, mais est très légère.
Je ne vais pas l'utiliser énormément, vu ma pratique de la CAP. Je pense qu'elle devrait être suffisant à mon usage.  

Merci pour vos réponses pour la musique, perso je sais pas faire sans donc je me demandais vu que je vais bientôt faire une course !
Perso j'utilise des intras.

Merci, je regarderais

Merci pour ta réponse    

Et si je fais 2 VMA 1 spé 10 et 1 seuil ?!    

C'est l'heure du petit bilan 2012:
157 sorties, 1830km !
 
Très satisfait de cette année 2012 en terme de CAP.
 
Bon réveillon à tous

147 sorties pour 1573 km à une vitesse de 10,3km/h en moyenne.
 
42'22" au 10K (je n'y aurais jamais cru il y a 1 an)
1h30'53" au 20K (idem, impensable...)
1h39'07" sur semi (pas au mieux de ma forme...)
 
Quelques petits trails bien sympa en RP et à Lyon.

Dernière sortie de l'année sous la flotte et le vent, 11.5km à 4'58/km  
 
 
    BILAN 2012 :
    89 Activités
    1.149 km Distance
    96 h Heure (12km/h de moyenne, faudrait que je fasse une année sans marcher entre les fractoches   )
    10.434 m Gain daltitude
 
Toujours un petit kilométrage habituel pour moi.
A retenir cette année, mon premier marathon en 3h12   , et un 10km toujours un peu au-dessus de 38'    
 
 

WTF c'est possible de faire du 3'10 par kilomètre sur 8km au total?!

Bonjour !

J'aimerais me mettre à la course à pied. Je faisais des cross quand j'etais plus jeune, en mode basket athena Je commence gentillement avec de la marche rapide sur un tapis de sport car je fais de l'asthme á l'effort.

Pour bien faire je me demandais comment choisir mes chaussures et j'ai vu «pronateur, supinateur...». Je ne sais pas ce que je suis Est-ce qu'en vous disant que mes chaussures s'usent au niveau du talon, sur la zone arriere exterieur, ca fait de moi un supinateur ?

Aussi, que me conseillez-vous pour commencer la course à pied avec mon souci d'asthme (et d'annees d'inactivité ) ? Dois-je continuer la marche rapide ?

En vous remerciant  

 
Ah bien, t'as repris    
 
A peu près 1800 bornes pour moi cette année, un peu déçu de mes chronos, j'espère passer un cap en 2013.
 
 

 
Possible mais pas par le premier-venu.
 
 

 
Une fois que tu te sens à l'aise en marche rapide, tu peux commencer à trottiner tranquillement.
Des chaussures universelles devraient aller, à voir dans un mag spécialisé si t'accroches vraiment.

 
   
Ouais, j'ai repris, 1 mois et demi, au final je garde la même vitesse de jambes sur footing avec 20 pulses de plus    
Et j'ai encore les adducteur raides depuis mercredi ou jeudi    
Bon, ici ça ne fait que monter et descendre, donc la santé revient vite. Objectif 2012 apprendre à tenir 500m en crawl    

Merci pour ta réponse ! Je vais y aller tranquillement. Pour les chaussures il faut vraiment que j'en change : j'utilise des asics de running qui ont 8 ans et 2 pointures en trop. Je sens que mes pieds/mes genoux apprécient moyennement.

Bilan depuis l'achat de la Garmin en septembre :
 
60 Activités - 594 Km - 4 400 D+
Vitesse Moy : 11,5 Km/h
 
Après 7 mois de CAP, le 10 en 39'49    et c'est un peu mon seul chrono !
 
Objectif 2013 :
10K en 39 '
Mon premier semi (1h35 ?)
Allez faire des petits trails de temps en temps en augmentant les distances..

 
Il faut que tu te trouves une bonne grosse ligne droite qui finit par une bonne grosse montée.
Tu t'échauffes bien, et tu accélères progressivement. Après ça, tu te prends la ligne droite à fond de balle, c'est pas suffisant, puis tu te prends la montée à fond de balle.

Bilan 2012:
665km en 74 activités (contre 565km en 67 activités en 2011)
60:00 heures sur les routes
11km/h de moyenne (5:30/km)
38'600 calories
64kg de poids moyen  


 
on voit bien le bide gonfler a la fin de la courbe