Reprise du message précédent :

Ca dépend de ta carrure aussi, à partir de 80kg l'air ne sert à rien, faut du gel et c'est pas le même prix.

Pas la peine de monter de suite à 150 euros. Dès les 80/90 euros tu peux avoir de très satisfaisantes chaussures  

Beh oui, tout bêtement les new balance 890v2, bonnes pour tous les poids, ça se trouve à 70€ partout, même dans les bons décathlon qui ont de vrais modèles de course à pied!

+1
Pour commencer et pour trouver la motivation, ça suffit largement

bon ce matin je voulais me faire de la piste mais en arrivant au stade, je trouve porte fermée .
Bon tant pis je me dis qu'un petit footing pepere me fera pas de mal.
Finalement au milieu du footing j'ai décidé de placé 4 kms @ 4'30/km pour relancer un peu le bouzin
 
aux garmins connected peaples

Petit passage, je vais pouvoir reprendre le footing la semaine prochaine, le kiné m'a dit de faire 3 petite sortit de 15/20 et 25 minutes pour voir ce que donne le genoux ! Mais j'ai plus de problème pour plier le genou  \o/

 Tant mieux!! Parce que courir jambes tendues c'est un peu chiant!  

 
 
Toi tu fais pas de la marche athlétique?

Nan moi non plus

 
 
Si si. C'est d'ailleurs ma spécialité! J'aime rouler du fessier!

Petite sortie nocturne (faut vraiment que je m'achète une frontale!   ) :
 
11.36K en 55'05. J'étais bien.    
 
http://connect.garmin.com/activity/255393414

t'es sur que tu fais du sprint toi?

Question con mais est ce suivre un plan pour augmenter sa VMA serait préjudiciable afin de préparer un 10 ?!

Je suppose que la réponse est non car un plan VMA et un plan 10 ça doit se ressembler .

Mais vous me direz aussi que pour préparez un 10 il faut que je suive un plan 10    

 
Oui oui, pourquoi?  

Car là tu développé la fibre lente ce qu'il faut pas en sprint :@

Objectif 2013 :
 
Je confirme ce que j'avais dit il y a quelques temps : Marathon de Paris en 3h30 (mon premier), c'est ambitieux mais bon on verra

 
Je fais un footing/semaine. Ce qui correspond à 1/4 de mes entrainements hebdomadaires. Ca va, elle ne devrait pas se développer trop vite!  

Pour bien finir l'année, j'ai effectué l'une de mes plus grosses semaines de course à pied : 56 km en 5 sorties.    
 
Je ferais 24 km les 2 prochains jours pour boucler le challenge Strava de 50 miles en 9 jours. Demain sera aussi le début de ma prépa Eco Trail en 11 semaines.

J'ai à nouveau un cardio (polar FT7) depuis hier et pour un 10km en endurance (environ 8-9 km/h), le cardio affiche une moyenne de 173 pulsation/minute.  
 
J'avais déjà un polar avant qui me donnait une moyenne élevée et le problème c est que ce type de course à cette allure ne me pose aucun problème (essoufflement, fatigue, douleur).  
 
Étrange non?

j'ai toujours pas mon cardio, commandé le 22 sur Amazon    
Fait 2 heures de piscine du coup
 

C'est très haut tout de même. Tu n'es pas du tout en endurance fondamentale mais presque à la limite entre résistance douce et dure ! Et en plus à une vitesse assez lente

sauf que si je cours plus doucement j vais finir par marcher...

Vous êtes déjà allé courir avec un léger mal de tête ?

Oui j'imagine et je comprends. J'ai aussi commencé comme toi en août, entre 165 et 175 pendant 5 puis 7 et parfois 10km (le tout à ~9km/h dans le bois). Y'a deux mois j'ai pris un RDV chez un cardiologue qui m'a expliqué qu'il fallait que je cours plus lentement que ça, au moins la première 1/2h (mais tu n'as pas encore 35 ans donc moins concerné par le temps de dilatation des artères). J'ai suivi ses conseils en essayant de vraiment courir doucement en restant si possible en EF. Ma FCmax étant à 192, je suis en EF jusqu'à environ 155.
Au début c'est difficile, foulée contrariée, trop lente, mal au tibia ... Mais faut te forcer à courir à la plus petite FC possible. J'étais tombé à 7.5km/h pour te dire.
Mais après quelques semaines, la vitesse revient d'elle même, et maintenant je peux faire des sorties de 15km à environ 156/158 de moyenne le tout de nouveau à ~9km/h. Je crois moi, ces sorties sont beaucoup plus agréables. A partir de la semaine prochaine je vais intégrer un peu de fractionné pour voir ...
 
Courage !

Bon ce matin c'était encore gadoue time , je commence à en avoir pas mal ras le bol. Par contre il faisait plein soleil et ca c'est plutot chouette
Bref 1h24 pour 15.2 km.

Voilà dernière sortie de l'année et mon humble bilan.
 
- Début CAP mi-août
- 48 sorties
- 421 km dont 127 en décembre
 
Je crois bien être devenu accro

J'en suis aussi là actuellement, j'ai le cardio qui s'affole en CAP. J'ai un peu lâché la CAP depuis ma TFL en septembre (1 à 2 sorties de 4-5kms par semaine, mais pas mal de vélo).
J'ai les jambes, mais alors faudrait courir à 7km/h pour être en EF, je n'y arrive pas encore  

Alors qu'en vélo j'ai du mal à faire monter ma FC pour les exos  

Connaissez-vous une appli iphone qui permet de paramétrer un signal sonore toutes les x minutes ?
 
Par exemple :
 
Début de l'entraînement => 10min de course, "beep" à la fin => 1min de marche, "beep" à la fin => 10min de course, "beep" à la fin => etc => etc...
 
J'ai regardé les principales applis running, mais leurs modes entrainements sont pré-paramétrés, ou personnalisation avec un temps total, ou distance total à réaliser.
 

Le pote à qui j'ai refilé ma rcx5 est dans le même cas, >170 mais peut durer "longtemps", à 12km/h environ

ça c'est une bonne nouvelle  

 
J'ai le même problème.
J'avais jamais couru avec un cardio jusqu'à la semaine dernière où j'ai reçu ma garmin 410.
Pour remettre dans le contexte, je cours qu'une fois par semaine en moyenne (un peu plus pendant mes vacances comme en ce moment).
 

 
C'est ce que j'essaie de faire depuis 2 sorties.
La première j'ai eu une moyenne de 177 pour 9.3 km/h de moyenne.
La deuxième j'ai réussi à descendre à 172 pour une vitesse de 9.5 km/h.
Pour descendre en dessous de 170 il faudrait que je cours vers 9 km/h, mais paradoxalement ça me parait difficile, comme l'a dit robot_boy, je vais finir par marcher    
 
En tout cas ton post confirme qu'il faut aller dans ce sens là  

Dans ce cas là, t'embête pas, fait toi plaisir!!! Cours comme tu le sens, de toute façon il n'y aura pas de progression notable sauf peut-être à très long terme!
Ne regarde pas le cardio et gambade le sourire aux lèvres dans la campagne

Personnellement j'ai une fc de base assez haute (autour de 60-65) au repos et j'avais tendance à monter facilement. Du coup cet été, pendant 3 semaines, je n'ai fait que de l'endurance fondamentale (aux environ de 7 minutes par kms) profitant de vacances perdues au milieu de nulle part, endroit où le paysage pouvait compenser le relatif ennui lié à l'impression de se trainer.  
Aujourd'hui je suis autour de 150 bpm lorsque je cours à 10,5 km/h (contre plus de 165-170 avant). A partir de 12km/h je suis à 170. Donc le conseil de courir lentement, tout pénible que ce soit, marche vraiment.

D'ailleurs, en parlant d'EF et de FCM, vous avez quelle genre de FCM ?
196 pour ma part, à 20 ans

197 à 34 ans

 
De quoi rendre jaloux   ça montre bien que la formule FCM = 220 - âge c'est du pipo complet  

 
Le but c'est bien de me faire plaisir (et rester en forme) mais les valeurs de la cardio m'ont fait un peu flipper
Pourtant j'ai une FC au repos plutôt correcte (45~47), je connais pas ma FC max mais je suis monté à 195 lors de la première utilisation du cardio (en forçant bien sur mais le but n'était pas de l'atteindre).
 

 
C'est ce que je vais faire pendant quelques semaines, tant pis si j'ai pas d'amélioration, au moins ça me fera un objectif
Tu es allé courir combien de fois par semaine pendant ces 3 semaines ?

 
La théorie voudrait que j'ai une FCM de 187 mais comme indiqué au dessus je suis monté à 195 sans chercher à l'atteindre.

192 à 42 ans, FC repos < 55 ... Test d'effort fait en début de mois donc valeurs non périmées

Tous les jours ou presque (c'était les vacances) tôt le matin ou le soir, à chaque fois je faisais environ une heure. Mais c'est pas mal de courir à très faible allure, on s'habitue assez vite en fait. En plus on rentre pas tu tout essouflé, c'est assez agréable  

Gaffe avec les augmentations de volume d'entraînement trop brutales, quand même