Reprise du message précédent :

C'est ce que je disais en lui conseillant de continuer à courir aux sensations comme bon lui semble jusqu'après noël et de faire le point après  

 
Je pense que je vais descendre à une séance de VMA sur 3 jusque Noël alors. Merci
 

 
Effectivement je n'étais pas à bout au point de se faire violence mais je sentais que je commençais à atteindre mes limites (peut être aurais-je pu gagner un demi km/h mais ce n'est même pas sur).
 

 
Non je ne me repose qu'une fois par semaine et encore ça dépend. En ce moment c'est 3j de CAP, 3j de muscu et 1j abdo/aqua impact.
 
J'ai justement demandé dimanche si ce n'était pas trop et pour lui non tant que j'alterne la muscu et la CAP.
 

 
La veille au soir j'avais mangé une raclette et je m'étais couché à 4h du mat' (crémaillère d'un ami). Levé à 11h. Mais une foi sur la piste je ne trouvais que j'étais réellement handicapé par cette soirée... J'avais par ailleurs évité de boire de l'alcool

donc il semblerait que ta VMA soit sous estimé.
Apres noel ou pourra regarder ce que ca donne au niveau du palpitant et des allures

 
J'ai fait 12 ans de foot (+ du handball pendant le collège). Avant de commencer la CAP, je faisais régulièrement du tennis et je fais 3x par semaine de la muscu depuis 4 ans
 
Mais depuis que j'ai arrêté le foot, je n'ai plus le même souffle qu'avant...
 

 
Je vais suivre ton conseil, merci

 
Courir, déjà, dans un premier temps, histoire d'être capable d'encaisser durablement 30 bornes ou 3 séances par semaine    
 
Ensuite dans quelques semaines, sur trois séances fais une séance en EF, une séance de fractionnés et une sortie longue (pour te rapprocher en distance de ton objectif de distance, un semi-marathon je crois, et en incluant éventuellement dans la sortie des portions plus rapides à ton allure visée sur la course).  
 
Avant de chercher à améliorer ta VMA (on peut discuter de la pertinence du test si tu n'es pas habituer à envoyer du pâté en compétition) essaie déjà de progresser en endurance, de t'habituer à courir à différents rythmes (un footing ça ne se court pas à 13km/h), à suivre un entraînement, tout ça... avant de te lancer sur des compétitions adaptées à tes objectifs (un 10km ça ne peut pas faire de mal avant d'envisager du plus gros). Et réfrène tes pulsions qui t'ordonnent de courir tout le temps vite, c'est plus amusant et plus exigeant physiquement de courir lentement mais d'être régulier sur des fractionnés ou sur du seuil.
 
En gros, +1 à ceux qui t'ont répondu au-dessus  

 
Je pense que je suis toujours dans cette période là moi...  

Ouais mais t'es un sprinter, tous des bourrins sur leurs footings!

 
Je vais diminuer la vitesse de mes footings et restreindre à 1 séance de VMA par semaine.
 
Dimanche d'avant (pas hier mais celui d'avant), j'avais couru 11km en 1h02. Je finissais moins bien que vendredi dernier par exemple.
 
Depuis que j'ai commencé, je sens quand même une réelle amélioration par rapport au tout début.  
 
Je pense qu'au départ, la progression est exponentielle et qu'ensuite la progression devient de plus en plus dure (comme la fonction logarithme ln(x) pour les matheux).
 
Mais sous vos conseils, je vais essayer de ralentir mon rythme de footing (dur dur quand on a pas de montre / chrono)

 
Ceci explique sans doute cela....    
 

 
Au moins tu sais quoi demander à Noël!    
(c'est ce que j'ai demandé perso!   )

C'est ce qui est prévu. Madame m'offre une Garmin 310xt hrm

 
L’entraîneur nous conseil de finir nos footing à 17/18km/h Ca va il ne fait que 4 km le footing d'échauffement

Petit reportage sur Killian Jornet sur TF1 dans quelques instants

Un petit footing progressif quoi!  

Question bête mais ça existe des plans destinés à travailler sa VMA ?!

Pfff    
 
   
 

Cherche et tu trouveras! Voir y'a des pistes en première page...

Mouhahah

Je suis vraiment perturbé en ce moment c'est la douleur qui me fait perdre la tête  

 
Si mon humble niveau te fait rêver, attend les CR de bikou, wintrow, cookie_jr, toutsec et autre turbo
 

 
Merci !
Tu as le résultat complet de ma course ici
En partant du principe qu'on prend 75% aux départementaux, il aurait fallu que je fasse 15.1 km/h soit ma meilleure perf sur 10km ... mais en cross    
A part celui qui est juste devant moi, ceux d'après mouline à 38' au 10km et en regardant chez les vétérans, je perf aussi voir mieux que certains que j'ai croisé dans d'autres courses.
Bref, si j'ai la même FC aux départ' et en m'arrachant les tripes (pour de vrai, cette fois), une qualif individuelle est envisageable ...
@demain pour mon footing de récup'

 
 
   Ah ba après ça t'es bien chaud au moins!!!  
Et t'es censé courir à cette allure là combien de temps??  

 
  des malades je vous dis, des malades
 
Pour ce soir je sais pas encore à quelle vitesse je ferais le circuit, je verrais
Tu reste pour l'after ??? c'est raclette ce soir

KK: je te voyais pas avec ce prénom C'est marrant parfois de découvrir les prénoms derriere les pseudos  

Bonjour à tous,
 
Des personnes connaissent ils la marque Kooga?
 
Il y a une vente privée en ce moment sur privatesportshop. Il y a des maillots de compression et des collants de compression à 14€...
 
Par contre j'ai un doute sur les collants... Je ne suis pas sur que ça soit conçu pour le running même si c'est une marque de rugby apparemment.

 
 
Le mieux serait les deux derniers kilos ! Et oui t'es bien chaud !!! Moi je vais reprendre je vais me traîné si j'arrive à enchaîné 3 séries de 200m à fond je fait la compète

 
C'est pour ça qu'on m'a dit que le niveau était entre régional et inter
J'espère que c'est vraiment moins relevé aux départ'.
Ca sera pépère ce soir, 1h/1h10 mais je ne pas reste pour la raclette
 

 
Ah bon ? Ça pourrait être pire, à peu de chose près j'aurais pu avoir le nom d'une marque de poissons panés

Igloo?  

croustibat

Drap

Je viens de m'inscrire au marathon de Paris (les dernières places coûtent une blinde en plus, les salauds ).
Je courrais 75+ km par semaine l'année dernière. J'ai arrêté depuis environ 5 mois et pris 5 kilos (j'ai continué le sport avec de la boxe depuis, donc je m'entretiens un minimum).

Il serait grand temps de s'y remettre je pense. Le but étant de finir sans douleurs insurmontables (le temps importe peu, mais moins de 5h quand même ).
Est ce que vous pensez que deux séances par semaine une d'une heure, une autre de 2h+ suffiraient (pour commencer ) ?

edit : il s'agit de mon premier marathon

Tu courais bien 75km par semaine avant???  

Oui, mais j'avais beaaaaaaucoup de temps libre. J'étais à 5 sorties par semaine.  
 
J'ai depuis repris un cursus universitaire plus classique donc je ne pourrais pas le refaire.

A mon avis, 2 sorties / semaine et "finir sans douleurs" sont incompatibles.

Ok, dans ce cas-là pas d'inquiétude, tu vas y arriver haut la main! Tu as donc une très bonne endurance que tu n'as pas dû trop perdre en 5 mois.
Avec 2 entraînements par semaine, 1 de fractionné et une sortie longue tu peux déjà bien reprendre, et si tu peux passer ensuite à 3 sorties début 2013.
Tu as une idée de ta VMA? tu as fait des courses? Tu dois probablement pouvoir te fixer un bon objectif (largement en-dessous de 5h!   ).

Perso, je pense que "marathon sur bitume" et "finir sans douleurs" sont incompatibles.  

 
Ouip, je me doute. Les deux sorties sont en attendant de commencer un plan d'entrainement sur 12 semaines.  
Pour se remettre dans le bain en gros. Trouver un juste milieux entre : recommencer comme un bourrin et trottiner sans réel effet sur mon corps.  
 

 
Merci, c'est rassurant !
 
C'est ma mère qui m'a inscrit pour que je cours avec elle, donc au plus vite ça ira à 4h30.
J'ai une VMA à 16 environ, il faudrait que je la recalcule.  
Et non jamais une seule course (d'où mes appréhentions ), je n'ai jamais trop été dans cette logique, ce sera une grande découverte    
 

 
J'ai bien précisé que je parlais de "douleurs insurmontables", je m'attends (et j'espère quand même un peu) prendre cher sur les derniers km

Pour moi sortie VMA ce midi, 10x400.
C'est une des premières fois que je fais du fractionné quasiment tout de suite après une sortie longue (d'habitude je passe par la case endurance), or là j'avais encore dans les pieds ma sortie de +30km de dimanche.
Donc ça a été dur    , les jambes l'étaient aussi bien (dures!): 1'21/1'20/1'19/1'19/1'20/1'21/1'20/1'23/1'22/1'21, pour un objectif de 1'20.
L'avantage est que (normalement) ça ne pourra être que plus facile la prochaine fois!  

Bonne sortie ce soir ... à la fraiche
Ça commence à piquer un peu en pantacourt !

Sortie du soir : 1h10 EF
 

 
Sortie à la fraîche aussi (~2-3° en cuissard ) effectuée en duo avec jpegfr.
Sensations plutôt bonne, avec d'excellentes jambes ! Le cardio, ça va encore. Du coup, on a progressivement augmenté l'allure pour y aller franchement sur les 10 dernières minutes, là, ça soufflais déjà plus mais, paradoxalement, ça faisait du bien
 

 
Tu as de beaux restes malgré ta méga grosse sortie.  

Dites les utilisateurs de Garmin ...
 
Avez-vous déjà eu des sorties "bouffées" ? Je suis allé courir hier, pendant toute la séance l'indication de d'allure, le chrono, le cardio, bref tout fonctionnait normalement. De retour je pause + stop comme d'habitude.
Le ANT Agent transfère des données, et m'indique bien que le dernier transfert a été effectué le 11/12/12 à 20h10 (sans erreur). Mais je ne vois pas cette séance sur Garmin Connect et quand je vais dans d'historique de la 410 elle-même, la séance a complètement disparue ... la dernière étant celle de dimanche matin
 
Une idée ?

Entrainement d'hier... bien frais!    
 
Il faisait -1.5°C, la piste était gelée avec par endroit de belles plaques de verglas. Mais j'étais bien couvert, donc pas de soucis!    
 
Séance : 3*(300-350-300). r = 2' - R = 10' footing
All300 = 51" - All350 = 1'01
 
+ 30' de muscu à la fin.

 
Ah ben on a fait la même quasiment https://www.polarpersonaltrainer.co [...] fb06d6e431