Reprise du message précédent :

 
 
Stop. Déjà 3 MP, vous êtes au taquet les gars  
la pause HFR avant le boulot ????
 
Bref Merci à vous réponse par MP .

 
Salut Mon Mucky !
 
Pensée pour toi : j'cours au Bois ce midi

Merci, j'ai encore un peu de mal à définir mes allures ...
Sinon retour du test d'effort, ça tue ce truc, surtout le grand vide quand ça "lâche"
Résultat: FCmax pour CAP = 190bpm, j'ai mon tableau de seuils.

Je pense que 40' EF pour débuter une séance comme ça, c'est un peu trop. Je mettrais plutôt 30' mais c'est personnel. Dans mes séances c'est plutôt 20' ou 25' et après j'attaque les fractions.

Le problème est que mon cardiologue m'a dit de commencer quoiqu'il arrive par 30' d'EF minimum pour dilater les artères (quadra inside).

Ouais 30' grand max. Un échauffement long, c'est bien, et ça permet de faire des km à faible intensité.
Si travail de VMa en suivant, ne pas hésiter à faire quelques accélérations pendant la seconde partie de l'échauffement pour préparer la machine à pomper fort!

http://www.eurosport.fr/athletisme [...] tory.shtml
 
RIP.
Tain ça fait chier d'apprendre des trucs comme ça

Heu, je ne comprends pas la dernière phrase.

Filtrer permet de réduire le bruit d'une mesure temporelle mais n'est pas sans désavantage (sinon, ça serait trop facile ).
Si par exemple, tu as un pic de FC sur un cours laps de temps, si tu filtres "trop fort", tu vas simplement rogner sur la valeur maximale atteinte par ta FC et donc en déduire une valeur erronée FCM

Ces types de filtrage fonctionnent pas mal si tu as une courbe de type "plateau". Admettons que tu puisses maintenir ta FCM sur un "grand" laps de temps, il n'y a pas trop de problème. Mais sur des 30/30, il va falloir faire attention "à la force" du filtrage

J'espère que j'ai répondu à ta question.

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 10' endurance moyenne (entre 12.5 et 13) + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Excellentes sensation : cardio et jambes. 10' effectués sur le parcours de cross qui plus est !
En parlant de cross, c'est ce dimanche ... vu que c'est mon club qui l'organise, je donne un coup de main de 08h30 à 12h pour courir à 16h.
Pffff y a pas pire pour me bousiller les jambes que de rester debout, quel con !
J'espère que la petite récup' d'avant course limitera la casse ...
 

 
Bien sur que je comprend.
Je voulais juste dire que la courbe, lissée est produite avec des valeurs qui ont été calculées depuis des valeurs sources lesquelles.
Je parle de ces valeurs et non de celles issues de la représentation graphique de la courbe, lissée, contenant des valeurs différentes.
Dès lors, ma FCM (non calculée et non interpolée car seule la courbe l'est mais pas la moyenne que tu vois dans la gridview)

Oui, la courbe ne ressemble à rien mais les valeurs max, moyenne et touti quanti enregistrées par la montre sont correctes et non modifiées.

Putain j'ai un 10 km ce dimanche et j'ai pas pu sortir cette semaine (travail, famille, neige)
 
Vais-je en chier ou au contraire le repos me sera bénéfique ?
 
That's the question ?

Bon encore un achat de shoes!  
Je m'en vais tester les skechers Gorun avant les Gobionic et Gorun2 si je suis convaincu ;-)

Le repos va être bénéfique mais tu vas en chier, on en chie toujours sur un 10km et moins!
 
J'ai envie de courir, malgré le rhume/mal de gorge, mais madame est partie en weekend avec les copines donc va falloir que je trouve comment me débarrasser de deux drôles quelques heures  

 
Lâche les devant Nickelodeon

 
J'ai établi mon record sans avoir couru la semaine précédente (à cause d'une blessure).
 
Bon, après, j'aurais peut-être fait mieux sans le repos forcé d'une semaine.

Bon merci, j'culpabilisais de pas avoir couru.
 
En plus d'ici là que la course soit annulée cause neige y a pas loin...

Je compte bien faire une petite sortie ce soir. Il n'y a quasiment plus de neige sur Paris
 
Par contre cette humidité ambiante, c'est pas bon pour mes rhumatismes

Je compte bien y aller ce soir vers 17h aussi

Pareil ... peut être bois de nuit (neige + frontale ça doit être sympa).

J'ai pas courru depuis plus de 4 semaines et j'ai un semi dimanche \o/ /o\

Cool, tu vas pouvoir encore abaisser ton PB  

Question aux coureurs qui utilisent des chaussures à pointes ou avec des crampons.

Pensez-vous que ce type de chaussures est efficace sur un sol verglacé ?

Ouais un peu hs ma question mais je trouverai pas meilleur spécialiste ailleurs  

ça va faire mal aux pieds sur sol dur, c'est presque comme si tu courais sur bitume.

Je me sens de mieux en mieux. Après 2 semaines et demi de course (et oui je suis un newbee en CAP), j'ai fait 9.2km en 43min soit 12.84km/h sur le parcours de la cité U. Je ne suis pas mécontent sachant que j'avais le vent de face en montée.
 
Maintenant place au test de VMA organisé par Urban Challenge ce dimanche

Bon et bien suis allé courir ce soir quand même. 40 MN
Je me sens mieux avec moi-même

Vous conseillez quoi alors au final comme frontale ?
Je lis pleins d'avis complètement différents, j'hésite principalement entre la Lenser H7R et la Petzl MYO RXP mais j'ai vu qu'il existait des autres modèles...
ça me fait assez mal de débourser 75€ donc si possible pas plus

bon ce matin, j'ai voulu tester une nouvelle seance de VMa inspirée très très fortement des nouveau plans VO2max de athlete endurance.
Au final ca a fait du :
 
4*(3*200m + 1* 400m) r= 100m R=200m
 
Alors l’enchaînement 200 à fond peu de récup et le 400 derrière pique légèrement quand même .
 
je pense que mixer différentes distances dans la séance peut etre pas mal du tout a voir après l'interet réel

Putain le réveil à 6h pour aller faire un trail    

Pense plutôt au héros qui sommeille en toi !

Et moi qui ne court qu'à 16h et qui est déjà réveillé, tout ça pour aider le club à l'orga du cross

12km sur/sous la neige ... sympa. Les XR Cross MAX s'en sortent bien aussi dans ses conditions. Je pense que je me serais vautré au moins une fois si j'avais les Wave Rider

Reprise 6 jours après la saintélyon. J'avais plus aucune douleurs depuis mardi ...
10km en ~1h : j'ai l'impression d'avoir une charrette à traîner.  
Il va falloir reprendre de la vitesse si j'veux me faire un semi en février/mars

Un peu trop de neige pour moi aujourd'hui,  comme hier je vais chausser les skis de fond.

Bon, ce matin 15.5 km avec un temps bien humide et frais en 1h20 .
rythme assez cool, idéal pour une sortie post soirée
 
Bon courage a Karlkox pour le cross, il va y avoir de la boue

Footing ce matin : j'aurai peut être dû prendre le collant
 

Oh putain !  
 
 
 
Foulés Houplin Ancoisne (59) pour moi ce matin
 
Se rapproche plus d'un trail que d'une course sur route, j'ai découvert ça assez rapidement
Coucher à 3h du mat", réveil à 8H30 avec trop de coca bu, sommeil merdique
 
Suis arrivé ligne départ mode zombie
54"19 à l'arrivée

Aïe!! Tu as couru en Sibérie?

De mon côté grosse sortie longue (record battu!): 33km en 2h34, soit 4'39/km.
J'ai testé au passage des portions plus rapides, soit 2x5km à 4'10/km, c'est bien passé, en revanche après la 2ème ça a été un peu dur de finir. Vue la distance j'avais cette fois pensé à emporter un gel, qui m'a bien aidé à avoir de l'énergie à peu près sur toute la durée.
Temps idéal, environ 5°, beau soleil et pas de vent, ça met de bonne humeur!

Pas de course encore prévue jusqu'à Noël, mais je compte bien en faire en janvier (plus le début d'un plan marathon).

J'ai une question technique concernant la tenue en hiver. Quand je cours par temps froid je porte :
 
1er couche : Tee-shirt de compression ( http://lidl.dofollow.be/?id=18484 )
2em couche : Tee-shirt Kalenji basic http://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 99790.html
2em couche : Gilet Kalenji manche longue ( http://www.decathlon.fr/gilet-sm-p [...] 99586.html ).
 
Mon probleme c'est que pendant l'effort, sous le tee-shirt de compression je suis trempé et donc je me les pèle
 grave  .
Un truc ne va pas dans ma tenue ? j'ai peut etre mal appliqué la regle des 3 couches, ou mon tee de compression c'est de la merde
 
Autre question, j'ai l'impression d'avoir l'interieur des genoux gelés à la fin de ma session, genre je les sens plus.   Ca peut venir de quoi ?

Sacrée sortie klougist.

Aucune des 3 couches ne correspondent au principe des 3 couches.  
Tu n'as que des manches courtes?

 
hello, si je ne me trompe pas c'est plutôt du genre:
 
1ère couche : http://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 99790.html
2ème : http://www.decathlon.fr/mml-asics-id_8221619.html
3ème optionnelle si pluie  : http://www.decathlon.fr/protect-ra [...] 16945.html