Reprise du message précédent :
L'hiver dernier par -5 c'était collant + pantalon par dessus
En haut c'est coupe vent avec t-shirt chauffant en dessous, gant et bonnet

C'est vrai que le collant long au début c'est ... déroutant...
Mais maintenant je pourrais pas m'en passer, trop de confort!

Verdict du doc syndrome de l'essuie glace et contracture plein de séance de kine et du repos

 
Je me suis mal exprimé, T-shirt technique qui tient chaud (Goretex)

Tiens, c'est cadeau!
http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

Quand il fait trop froid et que je suis toujours en short, mes jambes fument, je trouve ca classe

Mon genou me fait mal depuis ce matin. Je ne sais pas trop ce que c'est exactement mais j'espère que ce n'est pas une tendinite

Moi j'ai la cheville et le mollet gauche en vrac, ma douleur s'est accentué d'un coup, ça ressemble bien à une tendinite, j'ai pas mal en marchant mais en courant lorsqu'il y a un choc plus prononcé...A une semaine de la Sainté, parfait!

Etant donné que je n'ai plus rien jusqu'à l'année prochaine, ça ne m'emmerde pas plus que ça mais dans la vie quotidienne, tu changes un poil de position et élancement dans le genou. Vachement agréable  
Je vais ressortir ma genouillère, ce soir.

A croire que faire un semi sous la flotte, c'était une riche idée

Ouai je ne pense pas que ça soit le semi mais plutôt une augmentation un peu rapide du volume d'entrainement ces dernières semaines, mais bon ça va passer, enfin j'espère

Ca serait con pour toi  
Moi, ça me donne une bonne raison pour couper carrément pendant quelques semaines.

 
 
Pas encore.  
 
Je me mets lentement au sport et je fais 3 séances de natation par semaine depuis ~6mois.
Par contre en parlant de la natation, je viens d'avoir une douleur au centre de la poitrine qui m'a obligé de stopper ma session. C'était la première fois que je nageais sans aucune pause et c'est venu d'un seul coup sans prévenir.    
Je ne sais pas si ça arrive de temps en temps aux personnes sportives mais personnellement avec mon passé non sportif, je préfère surveiller ça et aller voir un médecin en espérant que ça soit juste un truc pas grave dû à un effort trop intense pour ma condition physique actuelle.

 
 
Merci je vais regarder ça ! Sinon je vais prendre chez l'osthéo j'ai un pote qui avais ça 3 jours après il battait son recors sur le 800m

[5K-W5D2]  4 x 2'@90%VMA (3'57/km) ©Bikou
 
3'52 - 3'59 - 3'49 - 4'00
 
Si mes genoux tiennent samedi ca va peter le feu
 
La course est samedi soir, demain je fais quoi? Pause ou les 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA du plan

 
Etire matin et soir là où tu as mal.
Glace matin et soir également.

J'ai un peu le même souci à la cheville avec une forte douleur qui disparait au bout de quelques minutes.

 
   
 
J'utilise aussi le Compex, ça soulage un peu mais difficile de savoir si ça joue beaucoup...

Bon, ça a tout l'air d'une tendinite au genou droit.

Comme tu sens! y'a rien d'obligatoire! tu te reposes ou bien tu maintiens la petite tension pour la baston!

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 10' endurance moyenne (entre 12.5 et 13) + 5' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
La encore, excellentes sensations et FC plutôt basse.
Endurance moyenne effectuée sans problème et les 30/30 aussi.
Dimanche : cross long, mon premier
On m'a dit que c'est comme le court mais en plus long ...  

J'étais de fractionné ce soir, 10x400m avec 50' de récup. Au final ça n'a pas été très régulier:
1'18 - 1'23 - 1'20 - 1'21 - 1'22 - 1'23 - 1'21 - 1'20 - 1'18 - 1'28
En fait pour le dernier j'étais déjà un peu crevé, et surtout je pensais avoir fait mes 10 répétitions. Je marchais donc et j'ai regardé ma montre par hasard après les 50'' de récup, m'apercevant qu'il restait encore une fraction à faire! Du coup j'ai dû partir avec 8/10 sec de retard, que je n'avais pas la force de rattraper.
Bref quand on est fatigué on ne réfléchit plus très bien    
 

La théorie est toujours simple!

 
A part les 2 à 1'18" (j'exclue la dernière ), ça va encore, y a pire comme irrégularité
 

 
Ils étaient quand même plusieurs à me dire qu'on ne va pas forcément moins vite sur le long ... sauf qu'ils ne sont pas atteints de karlkoxitude aigüe    
De toute façon, ma route est toute tracée :  
 
- dimanche prochain, 1er cross long,
- dimanche 09/12 : 2ème cross long,
- dimanche 06/01 : départementaux.  
 
Vu que je serais pas qualifié, ma saison de cross se terminera là

Moi aussi j'ai un cross demain avec du beau monde
 
Les favoris, eux, se sont déjà mis sur les rangs, à l'image du Kenyan Paul Melly, vainqneur en titre, de son compatriote Abel Maina Ndemi, désormais sous les couleurs de Clermont Athlétisme, du Burundais Nkunzimana, ou des Français Simon Munyutu ou James Theuri.

Petite séance de 20'EF+6x800 hier sous la pluie, mais avec des bonnes sensations.
Allure : 3'46/3'44/3'43/3'41/3'40/3'36
 
Bien content d'avoir enfin pu gérer une séance en allant "un peu" plus vite à chaque fois!

Ca va c'est pas mal sous la pluie
 
Sinon petit CR
 
Cross de Volvic
Distance: 10 200 m
Classement l'année derniere: 67/140 en 47.27 min
Objectif: faire mieux (sub 45)
 
Petite appréhension comme hier soir je suis tombé dans un traquenard et que j'ai du boire un peu trop de biere
 
La course part bien trop vite pour moi, les mecs sprint comme des malades pour etre en tete au premier virage (150m apres le depart). Moi je laisse passer tranquillement Bonnes sensations toussa je maintiens un bon rythme puis a la moitier je sens que je suis aller un peu trop vite mais je reste a la meme allure
 
3e tour (sur 4) je me dis que ca va etre compliqué de finir en bon etat mais j'avais un bon mental et j'ai pu terminé en accelerant et en etant frais (grace a la biere sans doute )
 
Temps: 43.44 min (pratiquement 4 min de gagnée sur l'année derniere ! \o/ )
Classement: 33/175
 
Voila ca fait du bien !

Ouch belle progression mon coco et beau classement.
 
Bon on attend donc maintenant le CR de notre Karlkox et de sa course de demain matin.
 
Sinon ce matin sortie de 400m avec 10*400
1'33-1'29-1'28-1'31-1'32-1'28-1'33-1'34-1'30-1'29
 
Je suis assez content puisque ca faisait quand même pas mal de temps (plusieurs mois) que je n'avais pas fait de 400 et au regard des chronos ben je n'ai pas perdu et je dirais même que j'ai ptet gagné 2-3"
 

Bien joué. Chapeau    
Belle progression sur une année. Tu as changé ton entrainement cette année ?

Moi aussi, gain de 2mn sur mon parcours de référence (10KM550) exactement !  
 
Je sui parti plus vite tout simplement
 
Par contre j'ai galéré le reste de ma séance et peu de plaisir

Pas vraiment, j'ai bouffé pas mal de bornes ces 2 derniers mois en essayant de faire une seance de vitesse par semaine (7-8km) en progressif. De mai a juillet j'ai fait du fractionné 6x400 puis 8x et 4x800m Apres a coté j'ai fait pas mal d'exos de vitesse/tonicité/explosivité etc..

 
Bien joué ! Je part aussi sur cette même allure, mon parcours est assez difficile avec une bonne côte à faire 4x, et toi, il étais comment ?
Pour le départ, c'est toujours comme ça sur un cross : ça part toujours au carton, peu importe la distance ! (court ou long)
C'est une histoire de placement ... mais à mon niveau    
 

 
Demain après midi, ma course est à 15h15 (9155m)
 

 
Ah mais c'est super ça ! Excellents temps, en gérant mieux les allures, tu fais les 1'30 easy
A ce rythme, tu vas vraiment me rattraper  

Le parcours ressemble a ca, on voit juste les petits bonhommes souffrir la ou ca monte
http://www.crossvolvic.fr/images/2 [...] 202012.jpg
 
Le premier gagne quand meme 1000€ et c'est encore Paul Melly qui a gagné

hihihihi, excellent ce petit dessin du parcours !
En +, je ressemble carrément à ça quand je monte des côtes    
 
Tient, pourquoi il a fait que 7390m alors que tu as fait 10.2 km  

7390 c'est la course elite (licencié FFA competition) moi j'ai fait la course non licencié Enfin y'avait 12 courses au total.. Par categorie, licence etc..

Ah d'accord ! Bizarre que les non licenciés soient sur le 10.2 mais pourquoi pas

Ce temps quasi idéal en région parisienne ce matin, un air pur, juste ce qu'il faut de fraicheur et ensoleillé.  

Je me suis habillé pour partir sous un soleil venteux et j'ai couru 1h10 sous un crachin dans la grisaille
En tout cas ça fait la 2ème semaine de suite où je cours 30+km cumulés sur 3 séances, j'ai donc augmenté ma distance hebdomadaire d'un bon 25% je suis content

Ben, moi pour une fois depuis 2-3 mois, pas de sortie le dimanche.  
Je suis en repos. Je ne ressens quasiment plus aucune douleur à mon genou mais je sens que c'est encore un peu sensible vers l'intérieur du genou, donc sagement, je n'ai pas voulu prendre de risques de réveiller la douleur. De toute façon, je voulais un peu couper, je commençais à sentir la démotivation.

Ben moi j'ai mal au cul gauche et ça me gonfle grave !
Sortie pourrie hier matin, complètement à la rue et cette fesse gauche qui m' empêche de lancer ma jambe gauche...
Donc sortie abrégée hier et annulée aujourd'hui :-(

 
ah l'air "pur" de la région parisienne   ça fait rêver