Reprise du message précédent :

 
Sur le 400H c'est pas top mais bon temps sur le plat    
 

 
Ben trop occupé la pas eu le temps

 
Oui!!    Je pense que ça peut être une bonne chose ce déménagement/changement de club finalement!  

Semi demain, aucune préparation (1 sortie par semaine de 15-20 km). Je vais courir à la sensation, objectif se faire plaisir sans trop forcer. Si je pouvais faire 1h35 ce serait nickel !
 

1h35 sans prépa et sans forcer !

Pour nous ça n'arrête pas de changer mais on devrait courir le Semi de Boulogne sous la flotte

 
Ouais mais je me connais, en fait je vais forcer quand même
Mais sans la montre, ça va être une expérience intéressante.
 
J'avais fait 1h30 il y a 6 semaines, ma prépa avait déjà été un peu perturbée (plusieurs coupures pour blessure). 1h35 ça me paraît pas délirant, mais ce sera la surprise !

Ouais, ça va être dur

Bon, on se retrouve où et à quelle heure dimanche?

T'es sur de ça ?  
J'ai pas regardé les prévisions météo. Je compte courir avec un truc long en sous vêtement et une t shirt manches courtes par dessus. Pour le bas, j'ai un truc un peu flottant pour éviter les frottements. Enfin, je verrai tout ça la veille.

Quel est l'intérêt de cet ordre par rapport aux manches courtes au dessous et d'un manches longues au dessus ?
Merci et bon week end à toutes/tous

 
Moi je fais ça parce que je n'ai pas de première couche en manches courtes  

Je connais pas du tout le coin, je viens en voiture je serais là vers 9h je vais tenter le parking gratuit mais il y a des chances que ça soit blindé...
Je prendrai pas mon téléphone pour courir si toi non plus faut qu'on se trouve un point de repère où se rejoindre vers 9h20 par exemple.

C'est ce qu'ils disent sur meteociel et ils ont tjs raison, on verra demain si ça change mais peu de chance mnt...

Yop!
1ère sortie hier avec le RCX5 et les NB890v2!
Alors la montre, j'ai eu un peu de mal au début à comprendre ce qu'il y avait sur les écrans, je n'avais pas paramétré, mais au bout de quelques minutes, j'ai réussi à repérer les infos qui m'intéressaient.
Je suis content, la vitesse instantanée ne varie pas comme j'avais pu le constater sur d'autres gps et ça avait l'air de correspondre à mes estimations aux sensations. Le module GPS est vraiment rikiki et s'oublie vite, faudrait pas le perdre d'ailleurs, ou l'oublier avant de partir
La ceinture cardio est très confortable et le cardio est précis, pas de pic constaté.
 
Je tente le programme endurance Polar, je ne sais pas si je tiendrai jusqu'au bout
Donc hier c'était un travail sur différentes zones, bon j'ai modifié la séance, ça fait 10'<134 - 20'<153 - 30'<173 - repos
La phase 2 s'est faite à 139bpm en 4'43/km et la phase 3 à 164bpm et 4'15/km (25' à 4'04/km + 5' à 5'34/km).
J'ai perdu un peu, la clope ne doit pas aider mais ça va revenir!
 
Totaux : 1:08'53" - FCmoy149 - 14.78km - 4'39/km
 
Ce soir ça va être récupe!

C'est que je n'ai pas de t shirt manches longues ample. Je n'ai que des hauts de jogging un peu chauds et puis ça protège mieux du froid je trouve que l'inverse. Enfin, c'est surtout pour ne pas attraper la crève une fois la ligne d'arrivée franchie car c'est là que tu te refroidis rapidement.

Je pense être au gymnase vers 9h étant donné que l'échauffement collectif est à 9h30. Le temps que je me change que je donne mon sac à la consigne. Je prends mon téléphone mais il reste dans le sac. il faudrait se donner rendez-vous pas loin du gymnase.

Ouais, je viens de voir ça aussi. Mais il se peut que ça se pleuve un peu quelques heures plus tôt et là, ce serait mieux. Sinon, tant pis, on devra faire avec

C'était tout simple

 
Mieux vaut qu'on s'échange nos téléphones, et que le premier arrivé dit où il est.    

 
 
Merci pour ton retour sur la RCX5!!    

   
 
Sinon, ça ne doit pas trop excéder 3000-4000km quand ca bosse dur (vma)

Bonsoir,

Est-ce que ça vous arrive d'avoir des fourmis dans les pieds ?
Moi c'est uniquement le pied gauche, au bout de 30-35min environ à chaque fois.
J'ai de bonnes chaussures pas trop serrées, de bonnes chaussettes... Par contre j'ai des semelles orthopédiques mais assez fines. Je pense que mes chaussures sont un poil trop petites mais je les ai depuis 9 mois et ça ne m'arrive que depuis peu (1 mois).

Je me dis qu'en continuant ça va disparaître mais NON c'est pire ! Au bout d'une heure de footing j'ai l'impression que mon pied gauche est un parpaing. Je ne sens plus du tout mon pied ! J'ai essayé de courir 1h, 1h15, 1h30 ou plus et rien ne change... Pas très agréable.

Est-ce que, par hasard, un manque de magnésium peut entraîner ces fourmillements (je prends du magnésium depuis 3 jours : carence ) ?*

Merci

edit: lundi j'ai couru sur un tapis, en salle, pendant 1h20 et nickel... Pas de fourmis

Ah et sinon j'ai la monte Kalenji 300 GPS c'est nickel pour un coureur régulier comme moi.
Pas de perte de signal, bonne autonomie, très réactive au niveau vitesse/distance lors des accélerations ou décelerrations... Le logiciel est pas mal foutu avec vitesse moyenne, vitesse seconde par seconde, plan sur une carte Google Maps, ... Bref je conseille pour ceux qui ne font que des "séances libres" comme moi. Même si on peut, sur le logiciel, programmer ses propres séances (HIIT, footing, ...)

 
Oh tu sais, même 1000km c'est déjà trop  

 
 
En plus va falloir que je leur fasse un test vma pour faire leur séance !!!  
 
bon j'ai un athlète qui fait 4'30 au 1500 après le le 1000

 
J'ai eu le même soucis pour la jambe droite quand j'ai commencé la cap.
 
Ça c'est calmé après un changement de chaussure et des kilos en moins . Ça arrive encore mais c'est très rare.

Ouai ca m'arrive mais sur les 2 pieds mais bon j'y fais plus attention

Je pense que soit mes chaussures sont trop petites, soit pas assez larges.
Après tout je fais du 43 et les miennes sont du 43 et demi... Alors qu'on conseille souvent une taille voir 1,5 taille au dessus non ?
 
Pas de souci de kilos à perdre pour ma part, 1m75-70Kg

Oui, tu as du prendre une pointure un peu juste pour tes chaussures. Faut jamais oublier que le pied gonfle quand tu cours au bout d'un moment.  
Ou alors ton pied n'est pas encore "habitué" à courir sur un sol pas droit et tu souffres au début puisque sur tapis, rien ne se passe a priori.

Sortie longue ce matin avec 16 km et un dénivelé sympa ! Le tout dans un cadre magnifique j'ai quand même de la chance  

8 jours sans courir. J'ai pris 2 kg  

Sortie de vma ce matin . la première depuis plusieurs semaines
Donc en gros 20' d'échauffement
Et puis la jai enchaine sur 15×40" avec 30" de recup

Les fractoches se sont faites pour les 1eres autour de 16-17 ( un peu trop optimiste le gaillard ), jai vite compris mon excès , les autres se sont faites a 16km/h.

Depuis le temps ça fait plaisir de refaire de la vma

Je pense plutot a un probleme d'hydratation, ca me le fait quand y fait chaud ou que je bois pas assez ^^

Sortie solo du matin : 30' EF + 3x10' endurance active (entre 13.5-14km/h) R=3 + 10' EF  
 

 
Allure moyennes corrigées :
 
13.8 - 9.5
13.8 - 9.0
13.8 - 9.5
 

 
Séance identique à la samedi dernier et même schéma avec une FC en carton patte    
Je l'ai tout de suite senti, du coup, j'ai très vite mis la carapace de tortue génial pour aller à son allure et malgré ça, je fait quand même 136    
1er bloc de 10' effectué avec quelque micro côte casse patte en démarrant plus tranquillou.
J'ai géré sur les 2 suivants, dur sur les 3 dernières minutes quand même.
Je vais un poil + vite avec la même FC moyenne que samedi dernier, tout n'est pas mauvais
 

 
En mangeant normalement ou c'est juste dû au manque d'activité physique ?
 

 
Nickel !
Ca me manque aussi la VMA, 200/300/400 mais je sais aussi que ça va piquer sévère !
C'est ça qui est bon

Putain quand moi je fais 3 * 5' à environ 14km/h c'est pas de l'endurance active pour moi  

C'est censé être de l'allure marathon (@80% VMA soit 14.56km/h   ) mais je balaye entre 13.5/14 car l'endurance active est < au seuil (qui est entre 14/14.5).
Tu n'as plus qu'à adapter selon tes vraies allures (et pas théoriques)

80% VMA sur un marathon, c'est quand même hard.  

Voilà pour moi c'est du seuil que je fais même si pour le coup je suis pas certains

Pour le moment c'est proche de mon allure 10 de ce que j'aimerais quelle soit... >14km/h

Pas de pluie demain matin, juste du temps gris!

Sur 2h10 c'est facile a tenir, sur 4h par contre...

Moi j'ai comme prévisions des pluies intermittentes mais tu ne sais pas trop quand ça va tomber. Enfin, ça ne sera pas trop dramatique.  
A demain les semi marathoniens

Je m'imagine pas faire 70kg.  
Je fait quasiment 20kg de moins.  
 
En ce moment vous mettez quoi en vêtement pour le haut? Seulement t-shirt manche longue?

 
Vous avez ici les allures d’entraînements
 
Vignass> ça serait donc du seuil mais la borne haute car tu es proches de ton all10, pour toi, l'endurance active ce serait 12.5-13 (12.8 ce serait bien).
 
Wintrow> Facile à tenir sur 2h10 ? Pas si sûr, je le tient même pas sur 1h30, ça dépend du niveau et des qualités de chacun
 
clown69> bon courage pour demain ! Une petite pluie, c'est plutôt sympas je trouve, c'est + le vent qui me gênerais.

Demain cross très court pour moi: 850m   cross des sprinteurs ils appellent ça !

Merci pour le lien  

Et du coup tu conseille quoi en séance endurance active ?

Du coup je suis bon au niveau efforts avec mes fractions à 5' à 14 km/h selon ton tableau (niveau allure 10000)