Reprise du message précédent :

Ah merci ! J'ai eu un doute du coup  

J'ai une gonz' au boulo qui est temps partiel masseuse    
Elle me commande les tapes moins chere      
et me les pose comme il faut        
Elle a des notions de kiné        

Par contre j'arrive pas a trouver Pro Warm sur ton lien  

Bon j'ai passé commande c'était trop tentant  

Désolé
 
Sinon que pensez-vous de cette frontale 220 lumens ?
 
http://www.ferei.com.au/ferei-hl08 [...] dlamp.html

J'aurais aime avoir l'avis des specialistes sur ce plan VMA de lepape (fin de page http://www.lepape-info.com/entrain [...] progresser)

Je trouve la semaine 2 un peu "corsée"  
- seance 2: 10*500m@VMA ca me semble beaucoup 5km a VMA sur une seance. Ca passe en serrant les dents ou bien mieux vaut 10*400 (ou autre)?
- seance 4: 10*30-30 + 10*45-45 + 10*2mn-2mn. Les 2mn se font a quelle allure? 100%, j'en doute. Plutot 95 ou 90% ?

Merci pour vos avis  

10*500m@VMA    
j'ai fais 2x6*300m@VMA hier et j'ai pleuré ma génitrice!    et ca fais que 3,6km
 
Bon courage en tout cas  

 
Perso, je trouve ce plan trop court mais surtout beaucoup trop exigeant !
Rien qu'en S1, 12x300@105% VMA, tu vas juste mourir    
Et tu enchaines en S2, avec 10x500@100% ...
 
Ce que je te propose, ce sont les plans cross court de l'année dernière de mon club (et que j'ai suivi) : octobre, novembre, décembre, janvier, février.
Je suis passé de 17.7 à 18.5

Je retrouve plus le chargeur de ma garmin  
Comment on peut perdre un truc comme ça

 
C'est bien ce que je pensais sur l’exigence. Les seances sont vraiment difficiles (voire impossible).
Pour la longueur on est sensé le repeter 2x pour faire 8 semaines.
Merci pour le tuyau des plans cross    

J'ai fait 2x7*300m hier soir et j'ai mal aux cannes alors que j'ai bouffé 35 km ce week-end et à peine quelques petites courbatures

C'est un programme pour coureur rapide

salut les sportifs,
 
jviens vous voir car j'ai une question de newb et que, forcément, j'ai besoin de l'avis de spécialistes.    
Ne rigolez pas hein, je ne pratique que peu la course à pied car il s'agit pour moi que d'une activité accessoire (sans la dénigrer non plus car j'aime bien).
 
Bon jpense pas que vous vous souveniez mais j'étais déjà venu il y a quelques mois pour des conseils pour des chaussures et j'avais acheté les nimbus   .
Jm'en suis pas mal servi avant l'été mais depuis Juin avec la chaleur je n'ai pas eu le courage.
 
Je souhaite donc m'y remettre un petit peu (1 à 2 fois par semaine) en complément du krav maga que je pratique un peu plus régulièrement (3 à 4 fois par semaine pour le moment).
L'objectif serait d'essayer de caler une séance le mercredi (pas krav) et le samedi ou dimanche.
Bref, ca c'était pour planter un peu le décor.
 
 
La question qui me turlupine c'est (j'ai bien dit qu'on ne se moquerait pas): vaut il mieux courir 1h à faible allure ou moins longtemps mais plus vite.
 
Je vous avais prévenu, ce n'est pas la question du siècle....
 
Pour détailler un peu plus quand meme, avant l'été je courais en général pendant environ 45mn.
 
Pour faire un petit récap des dernières sorties, ca donnait:  
- 5km / 45mn
- 5km / 40mn
- 5,5km / 40mn
- 5,75km / 40mn
- 6km / 45mn
(- 3.5km / 35mn)
- 6,1km / 58mn
 
C'est sûr ce ne sont pas des performances qui vont vous faire rêver mais bon.
 
Toutes ces sorties ont été faites avant l'été (entre avril et juin grosso modo)
Depuis je n'en ai refait qu'une : - 8km / 1h
 
Je rappelle, si besoin, que je suis débutant en CAP, que mon but n'est pas de courir un marathon mais de m'améliorer, d'améliorer mon cardio et mon endurance (ce qui m'aidera du coup pour le krav) tout en perdant un peu de poids si possible, et oui je suis un beau bébé : 192cm +/-100kg.
 
Les anciennes sorties se passaient bien, les cuisses qui brulent un peu quand meme. La dernière, ca faisait longtemps que je n'avais pas été courir, j'étais chaud et je me suis motivé à prolonger pour réussir un certain objectif que je visais avant l'été et que je n'avais pas réussi à atteindre (pour ceux qui connaissent, faire un aller retour de la promenade des anglais   ).
Je me sentais fatigué à la fin, par contre là où j'ai morflé c'est pendant la semaine qui a suivi, au niveau des articulations des genoux. Je suis assez sensible à ce niveau (fragilité + poids + terrain dur) et j'ai donc eu assez mal en plus des courbatures (logiques) aux cuisses.
 
Comme j'ai envie d'essayer de continuer à aller courir et que je n'ai pas envie d'avoir à nouveau mal comme ca je me dis qu'il faut peut être essayer autre chose d'abord.
Vaut il mieux continuer à courir mes 45mn à faible allure (environ 8km/h), ou bien est ce que ce serait bien d'essayer de courir un peu plus vite quitte à faire un peu moins longtemps (je pose la question tout en ne sachant pas si je peux vraiment courir plus vite et si oui combien de temps je vais tenir hein car en général je fatigue vite si j'accélère un peu et comme je veux essayer de tenir un certain temps ....
 
Enfin voilà pour la discussion, je ne sais pas trop quoi faire. Je sais juste que je souhaite continuer à courir, à progresser et à ne pas avoir mal aux genoux tant qu'à faire.
 
merci à tous  

Longtemps à faible allure

 
Ok, je vais peut etre essayer de maintenir mes petits 8km/h, parce que ca me semble difficile d'aller plus lentement   , par contre pour la durée vu que ca ne m'a pas réussi la dernière fois je vais peut etre devoir me contenter des 45mn dans ce cas là.

Je pense que dans un premier temps il serait plus sage de courir lentement mais plus longtemps plutôt que de monter le rythme et cela moins longtemps (surtout que tu as des doutes sur ta capacité a le faire).

Puis logiquement a force de courir lentement tu sera en mesure de courir plus longtemps  

Sacré gabarit en tout cas  

Dans tous les cas, ne pas trop forcer sur la machine. Augmenter les distances progressivement, et si tu sens que tu galères un peu, ne pas hésiter à alterner la marche et la course. Tu peux aussi essayer de courir sur des terrains plus souples (pelouse, terre) si tu en as la possibilité.

 
Effectivement, ca semble assez logique. Je vais essayer de maintenir ma petite foulée alors, pour la distance j'essaierai de rester dans le raisonnable, mais c'est vrai qu'une fois lancé on a envie de ne plus s'arrêter.
Des conseils pour les douleurs aux articulations ? (à part courir en forêt ou ce genre de chose)
 
Merci pour le gabarit bon y a pas que du muscle hein, d'où la volonté de perdre du poids si possible (c'est un objectif que je veux progressif donc je ne fais pas une fixette là dessus).  
Par contre ca demande un effort supplémentaire pour déplacer tout ca hein    
 

 
Je pense que c'est le côté progressif qui m'a manqué. J'avais arrêté longtemps et là hop parce que je me sentais bien j'ai voulu pousser.....j'ai regretté.
Je pense que je vais continuer mon petit rythme pendant 45mn vu qu'à l'époque je n'avais pas mal par la suite et j'essaierai d'augmenter petit à petit.
Pour la marche ben justement comme je cours doucement j'essaie de ne pas marcher. Mon rythme est lent (plus vite je force trop et je me sens tout rouge, plus lent c'est pas la peine) donc même si c'est un peu dur, surtout au départ en général, je me force à continuer et à prendre le rythme.
 
Pour les terrains plus souples c'est vrai que j'ai souvent entendu ce conseil. Malheureusement habitant en centre ville, ce n'est pas évident. J'ai bien le bord de mer mais c'est sur du bitume ...

Idem je dirais terrain souple et chaussures adaptés mais je vois que tu as les Nimbus qui sont sans doute parmi les meilleures pour les gros gabarits (comme moi).

Si les douleurs persistent peut être voir un médecin du sport ?!

Et bien sur maigrir   il n'y a pas longtemps je faisais un bon 115 kg pour 1m85  

 
Les douleurs n'ont duré que la semaine qui a suivi cette sortie plus longue que les autres.
Ca n'a pas duré au delà.
Je n'ai pas mal au quotidien et je n'avais pas non plus vraiment de douleurs lorsque je courais moins longtemps. En tout cas ca m'a permis de me faire plaisir cette fois là mais maintenant je vais essayer de faire ca un peu plus intelligemment.
 
Et bien sur maigrir, tu as raison. J'essaie de surveiller mon alimentation et d'aller un maximum de fois au sport. J'ai moins de contrainte pour pratiquer le sport cette année donc je le fais avec plaisir. C'est ma deuxième année de krav et l'an dernier ca m'a déjà permis (sport + alimentation) de perdre entre 10 et 15kg.
Je continue donc comme ca, en faisant attention sans que ca ne tourne à l'obsession et je continue le sport à bloc vu que ca me fait un bien fou.
 
En tout cas merci pour vos conseils, ce soir je ne pense pas tenter de faire une sortie, mais ce week end j'irai surement courir un petit peu (genre 30 bonnes minutes).
 

En tout cas concernant la perte de poids même si j'avais perdu beaucoup avant de me mettre a courir ça m'a vraiment permis d'équilibrer mon poids  

Bon je vais recourir apres 3j ca me manquait

Plutôt que de glander chez moi je me suis fait une sortie imprévue  

20' + 5 * 30/30 + 5'

J'ai eu du mal au départ les jambes un peu lourde (j'ai fais une heure de cardio en salle ce matin aussi...) du coup je me posais la question de faire ou non ces 30/30   finalement je me suis lancé mais bon en restant sage  

Niveau allure ça me donne:

16.7 km/h R 11.5 km/h
15.0 km/h R 11.0 km/h
16.4 km/h R 10.3 km/h
16.5 km/h R 10.2 km/h
16.1 km/h R 9.7 km/h

Pas mal Faut que je refasse des seances comme ca.
 
Sinon j'ai transformé mon appart en salle de sport avec Nike+ Kinect

Photo  

Même si j'y suis pas allé a fond ça dérouille les 30/30  

Hop, inscrit au marathon de Barcelone
 
A moi les 3h30 ou moins, on verra ça.

 
Merci bien, je vais checker le programme linké
 
J'ai couru hier, 10min course lente 5min récupération x3, pas trop essoufflé mais pointe de coté, donc lorsque je récupérais je soufflais jusqu'à plus en pouvoir, on m'avait appris ça étant jeune et ma foi, ça marche pas mal.. Par contre il vaut mieux faire des grandes foulées, des moyennes ou des petites? A savoir que j'ai les jambes vraiment plus petites que le reste du corp, pour 180cm.

J'aurais tendance à dire que tu cours bien trop vite. Tu ne devrais être ni essoufflé ni avoir de point de côté en seulement 10 minutes d'allure lente. Bon maintenant cigarette + sport ça passera pas ou mal de toute façon hein ... ça fait 5 ans que j'ai arrêté (en étant pas un très gros fumeur, ~10/j) et j'aurai été incapable de faite ce que je fais maintenant même avec 5 ans de moins

Le point de côté n'est pas forcément lié à une allure (trop) rapide. Ça m'arrive d'en avoir lors de footings à allure modérée.

Oui ça vient souvent de la digestion si tu as mangé un peu avant l'effort.

Source: l'équipe

600 Français réclament réparation

Six cent Français partis à New York pour participer au marathon réclament à leurs agences de voyage, Thomas Cook et France Marathon, un dédommagement après l'annulation de l'épreuve à cause de l'ouragan Sandy, a annoncé mercredi leur avocat. Ils «reprochent à leurs agences de voyage un manquement à une obligation d'information et de prudence», a déclaré Me Dimitri Pincent, avocat parisien. Des mises en demeure ont été envoyées aux deux principales agences de voyage, qui avaient proposé à leurs clients un forfait comprenant le vol aller-retour, les acheminements aéroport-hôtel, l'hôtel et l'inscription à l'épreuve sportive, a-t-il dit. Les voyageurs demandent «le remboursement de la totalité du prix» (environ 3 000 euros pour le forfait) et «une réparation du préjudice moral et matériel», à hauteur de 2 000 euros pour les marathoniens, et de 1 000 pour les accompagnants, a précisé l'avocat. (Avec AFP)

 
Ben disons que personne ne sait d'où ça vient en fait. J'en ai plus jamais alors qu'avant la CAP il y a 6 ans, j'en avais régulièrement. Pour moi c'est donc une question de respiration, ça vient avec les kilomètres...

mouais, pas sur qu'ils en sortent avec gain de cause mais bon à voir. Ils sont quand même partis à NYC en profitant de l'hotel, qui pour 3000€ le forfait ne doit pas être si dégeu que ca .....
 
Bon sinon hier soir, comme je me l'étais promis, footing lent de 45' @ 10-10.5 km/h. Bon ca fait du bien c'est sur mais mes mains en ont pris un coup avec le froid et mon brillant oubli de gants.

Séance du matin !

Ça pique  

25 échauffement' + 3 * 5' + 5' retour au calme

Ça me donne au niveau des allures:

13.6 km/h
14.5 km/h
14.2 km/h

Sur terrain vallonné  

Dites on peut accéder aux stades si on est pas licencié à un club ?
Je reviens de chez le cardiologue mais avant de faire le test d'effort sur vélo il m'a demandé de trouver un stade pour faire un exercice avant le RDV clinique ...

 
Belle séance ! Motivé de faire ce type de séance le matin ! Perso je me les garde pour le soir des séances comme ça, le temps que le corps soit réveillé  
 

 
Moi il y en a un dans la ville ou je bosse, un club y est souvent mais on peut y accéder librement... Si t’emmerde pas les autres sur la piste ça devrait pas poser de problème ...  

Le soir je cours avec mon club du coup une fois dans le mouvement avec les autres j'ai moins la motivation pour faire ce genre de séance   et puis maintenant avec la frontale c'est plus tendu  

 
C'est beau de pouvoir faire 2 séances par jour!  
Faudrait que je teste un de ces weekends.

Accessoirement je préférerais ne pouvoir en faire qu'une ça voudrait dire que j'ai un boulot  

 
Profiter de l'hotel c'est vite dit. Coockie a dit qu'il n'avait ni eau chaud ni élécriticité...