Reprise du message précédent :

Et puis 200m de dénivelé sur 42 bornes ça doit pas faire de grosse montées  

2.8 % au maximum, si j'en crois mon catalan
 
Donc non, ça ne devrait pas trop tirer dans les mollets.

Ou alors ils te foutent les 200 mètres sur la dernière côte dans le dernier kilo  

comme le marathon a la fin du norseman

Sauf que là c'est 2000 et pas 200  

Nan mais j'ai posté le profil en haut de page. Les montagnes sont pendant le premier semi, elles culminent à 50 mètres. Et effectivement les deux derniers kilomètres sont en montée. De 20 mètres au total.

Loin de vos belles performances semi-pro, je viens ce soir de battre 2 de mes "records" sur une sortie de 7.5km (pistes cyclables en campagne avec un dénivelé de seulement 25m tout en faux plats).
Jusqu'à présent je faisais un parcours plus "cross" dans les bois avec dénivelé d'environ 60m avec de belles côtes ... mais il fait nuit tôt à présent
 
Pour rappel, j'ai commencé mi-août (40+ ans) avec de petits fractionnés de 20 à 30 minutes de marche/course lente et aujourd'hui j'ai pour la première fois bouclé une séance à 10km/h de moyenne avec le 5km en 29'37" et le meilleur km en 5'43
 
Ma meilleure moyenne sur le parcours dans le bois étant de 9km/h sur 6.9km.
 
Du coup une petite question matériel, je n'ai pas trouvé en page 1 de réponse (peut être mal cherché, dans ce cas mea culpa). Que conseillez-vous pour courir la nuit en terme d'éclairage ? Tant pour voir que pour être vu ?
 
Merci

Ça fait plaisir de progresser hein

Sinon pour le noir ben une frontale, chez D4 tu trouves la Petzl Tikka XP qui n'est pas mal, si tu cours vraiment dans le noir total.
Sinon ils viennent de sortir une casquette avec des leds intégrés si tu aimes les casquettes, ça n'éclaire pas très fort ceci dit (enfin je n'ai pas testé mais c'est ce qu'on lit) mais en milieu "urbain" ça peut-être sympa, et c'est pas très cher.

 
Ca fait quand même très gadget    
 
Sinon pour les frontales il faut fouiller un peu le net et regarder ce qui passe dans le budget. J'ai déjà parlé de mon choix, Tyler a déjà parlé du sien, Vignass en a fait encore un autre ... mais en gros il faut commencer par le budget et faire les compromis correspondants

Oui c'est plaisant, surtout qu'avec la perte de poids même légère et l'évolution musculaire je n'ai plus aucun soucis pour courir sur "du dur" niveau genoux et chevilles. Peut être que je cours "mieux" aussi je sais pas.
 
Par contre je regarde mes Mizuno qui ont un petit 200km et je vois pas vraiment une usure prononcée intérieure ou extérieure indiquant clairement le type de foulée. J'avais pris des universelles pour commencer en me disant que je verrai bien ... à l'usure justement !
 
Sinon pour revenir aux lampes, la nuit est vite tombée et les pistes cyclables étaient bien noires quand je suis revenu, donc quand des voitures ne passaient pas, je distinguais pas vraiment un éventuel obstacle sur la piste (branche, pierre, pneu, petit Grégory, etc, ...) et je me disais que les véhicules me croisant sur la route à côté devaient pas me voir beaucoup non plus.

Balance sa photo, on va te dire si ça vaut le coup de faire un marathon

Et le log strava qui va avec
http://app.strava.com/activities/27097054#achievements

Petite sortie ce soir avec la frontale dans les sous bois 9 km en 50 min j'ai bien augmenter la rythme sur la fin je sens que je suis vraiment un diesel et qu'il me faut un petit moment avant de me sentir bien  

J'en ai donc profité pour baptiser ma frontale acheté ce matin et j'ai vraiment rien a redire pour l'utilisation que j'en ai c'est vraiment parfait j'ai couru en groupe avec mon club donc tout le monde avait sa frontale mais j'ai fini seul et c'est impeccable je ne me suis pas senti en danger un seul instant sauf quand j'ai entendu un grognement de sanglier je me suis fait une frayeur  

Bonne sortie ce soir ...
Footing tranquille avec 12*30-30 au milieu pour se dérouiller
Il fait un temps idéal sur Paris: sec et bonne température, ça fait du bien avec l'humidité des dernières semaines !

Reprise un peu difficile après 10j sans CAP, footing 11 bornes samedi et sortie en forêt de 10.5km avec du casse-pattes en soirée...

 
Ben le budget ... je dirai une 50aine d'€ mais ça reste extensible. La frontale (pas de "torsale" ? Ca me semblerait plus stable non ?) va être nécessaire si je veux continuer mes 2/3 séances hebdomadaires, ne pouvant à cette époque n'en faire qu'une de jour le week end (et surtout éviter le tapis de salle de sport tant que possible). Mais quid de la signalisation de dos ? Existe-t-il des modèles avec une LED rouge sur l'arrière aussi ?

 
Elle chausse quelle bonnet taille ?  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(7x45"/45" R=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées/récup :
 
14.0 -  8.5
15.7 - 10.2
14.9 -  9.5
14.5 -  9.8
15.3 -  8.8
15.8 -  9.3
17.1 -  8.7
 
15.9 - 10.0
16.7 - 10.0
16.2 -  9.9
17.5 -  9.6
16.9 -  8.7
15.8 -  9.6
18.2 - 10.2
 
Je ne voulais pas trop charger la mule à cause de mes 2 courses de la semaine précédente ça a donc démarré très tranquillou.
On a mis un peu plus de rythme sur la deuxième série mais c'est passé nickel.
Les récup' sont "lentes" car je faisait demi-tour pour rejoindre le goupe mais je devais les faire @~10.5.
Par contre, je sens clairement de la fatigue (j'ai fait un footing de récup' de 40' hier   ), je vais peut être couper 3j
 

 
Tu sais, quand je circule de nuit à vélo sur la bande cyclable, j'ai : un gilet jaune + une frontale qui clignote (petzl tikka xp²)  réglée sur 60 lumens + une loupiote led devant le vélo + 2 loupiotes arrière rouge + 1 loupiote rouge clignotante derrière mon casque et les voitures ne me voit pas ...  

Séance de VMA ce soir : 2*(7*300m).
J'ai un peu souffert lors de la 1ère série. Sans doute j'ai fait mes premières fractions un peu trop vite. La 2ème série s'est mieux passé sauf l'avant dernière fraction où j'ai un peu été à l'agonie sans trop comprendre pourquoi.

C'est aussi une grosse séance !
Puis oui, il vaut mieux partir prudemment et monter en puissance

Mouais ... vais pas trop me prendre la tête avec le "être vu" alors. J'ai trouvé une frontale 220 lumens régulés avec 2h30 d'autonomie ça me parait pas mal même pour retourner tester le parcours dans le bois de nuit ça  

 
Bon je tiens à me remettre un peu au sport, en commençant par courir faute de temps. Ca fait 6 mois que j'ai rien foutu, je faisais du squash 2h par semaine ce qui me permettait d'éliminer et de garder un peu d'endurance, clope inside toussa.
 
Vous conseilleriez quoi comme exercices pour m'y remettre "doucement" histoire de pas me démotiver/finir avec des courbatures de partout?

Dans un premier temps le mieux c'est d'alterner course et marche du style 5' de course 1' de marche pour avoir une récupération car si vraiment tu commence rien que 5' ça peux être une torture (pour moi ça l'était). Trois fois par semaine pour débuter doucement sans te dégoûter puis quand tu te sentira mieux tu pourra augmenter ta durée de course tout en gardant ta période de récupération puis logiquement au bout d'un moment tu n'aura même plus besoin de récupérer et tu ne t'arrêtera plus  

J'ai commencé à trottiner en Août après n'avoir plus rien fait d'endurant depuis des années. Faisant juste des exercices journaliers (pompes/abdos) et arts martiaux.
 
J'ai suivi ce programme: http://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm
 
Basé sur du fractionné marche rapide/course lente. J'ai fait le programme des deux premières semaines et à partir de la 3ème j'ai été capable de courir tranquillement 30' sans m'arrêter. A partir de là je n'ai plus suivi le programme et j'ai fait des sorties en augmentant la durée et la distance en me fixant des petits objectifs comme courir 1h ou courir 10km (maintenant le suivant est de courir 10km en moins d'1h) mais sans me donne de deadline pour y parvenir.
 
Maintenant j'ai vraiment besoin de mes 2/3 sorties hebdomadaires et je prends de plus en plus de plaisir à aller courir. Mon équipement est d'ailleurs la première chose que je prépare en vue d'un déplacement pro ou perso "au cas où je trouverai le temps d'aller courir un peu"

Very bad news hier soir à l'entrainement. J'apprends que le Stade Couvert de Lievin sera fermé cette hiver pour des raisons de sécurité (la charpente serait craignoss apparement...)  
 
Du coup pas ou très peu de compét' pour moi cet hiver.... Je suis dégouté!! Je me faisais une joie de retrouver cette superbe salle pour ma première année de reprise... Et ba nooooooooooonnn!!!    
 
Pas de meeting international non plus du coup!
 
 

Un truc important, c'est aussi de partir sur des baskets un minimum adaptées quand même, ça peut être source de pas mal de douleurs lors d'une reprise.
Ça avait été mon cas avec des baskets "tout sports" qui traînaient chez moi depuis des années, qui sont finalement adaptées à rien. Mes genoux s'en souviennent.

Quelqu'un a deja acheté, posé et essayé les bandes miracles qu'ont voit partout a la télé en ce moment? (Balotelli pour le plus connu)

J'ai mal au genou et je voudrais perfer au 5,5km dans 2 semaines. Apres ça je fais une pause de 1 mois pour me remettre et je me demandais si ces bandes pourraient etre une aide jusqu'à la compet.

Parce que là j'ai peur de flinguer mon genoux a la prochaine seance de fractionné

Je ne suis pas sûr mais il me semble qu'elles doivent être posées par un kiné, cela m'étonnerait qu'on puisse le faire nous même sans savoir où les poser exactement  

C'est ce que je craignais. Prostaff il est apprenti kiné non?

bon bha hier soir seance post course de dimanche en groupe.
Parcours de 11 km bouclé en...... 55'
 
Le temps en lui même est déjà rapide mais quand je me dis que sur les 2ers kilos et les 2 derniers j'étais en footing à 10.5, là je me dis que j'ai vraiment merdé et que du coup le terme "footing de reprise/récup" n'est plus du tout adapté . J'ai d'ailleurs ressenti pas mal de fatigue sur le coup
 
Bref, c'est bien de courir en groupe après faut arriver à se maîtriser ,
 
et dire que ca devait correspondre à une reprise tranquille.
 
ce soir/ demain promis footing @ 10.

 
Il me semblait avoir lu sur un N° de "jogging..." que les K-tape pouvaient être posé directement par le patient en respectant les différents schémas de pose ainsi que les tensions des bandes....  
Après je pense que c'est effectivement plus sur de les faire poser par des pros.

merci pour le nom!
http://www.kttape.com/instructions/full-knee-support/

Ha, les bandes c'est pas de la déco pour être trop stylé?  

Je viens de profiter d'une vente CRAFT sur PSS pour me prendre des sous-couches longues PRO WARM haut et bas ... je suis tranquille pour l'hiver normalement !
Avec la réduc ça revenait plus ou moins au prix des équivalents D4 (Kalenji) je suppose CRAFT est un poil au dessus d'après ce que j'en ai lu.

Je vais commander aussi !

Mais ça reste quand même plus cher que D4 !

Il s'agit plus de 2eme couche que de 1ere couche, il me semble.

Par contre je doute sur quelle taille prendre ?!

Sous couche Pro Warm

C'est la première couche non ?

En tout cas ça paraît tellement serré que je me demande comment mettre autre chose dessous  

Oui, c'est une 1ere couche.
Utilisé pour des températures de -10°C en activité moyenne : http://www.craft-sports.fr/cra/pag [...] cipe_craft

Ah merci ! J'ai eu un doute du coup