Reprise du message précédent :
Bien joué, une bonne petite course pour bosser le mental et les relances!

vla pluie qui tombe en force sur Toulouse, moi qui me prévoyait une sortie longue au bord du canal, ça semble compromis  

J'ai pas couru depuis 3 jours, dingue !!!

 
GG le warrior !
Vu le parcours et les conditions, les 42'30" sont déjà à ta portée
 

 
Ouep, tu vois, j'avais dit entre 01h05 et 01h10    
 
Bon pour ma part, idem, j'ai fait le trail sans vouloir me faire  (trop) mal, juste pour le plaisir.
Je me place tout devant sachant que ça allais vite bouchonner et malgré ça, j'ai du pas mal ralentir.
Ensuite, au 2ème kilo, je croise un poto de club et un gars du groupe de ce matin, je leur dit que je les emmène.
Je suis super bien, je regarde les gens, je rigole béatement ... et ce, jusqu'aux premières marches.
Qui en fait se passe pas trop mal ! Je fais même un coucou tout pourri au poto de club qui prend des photos.
Au 6ème, je ne vois déjà plus mon poto de club ... et le second coureur a du mal à m'accrocher.
Doucement mais surement je vais filer ... j'en profite pour boire 2 verres d'eau au ravito.
Je me sent bien jusqu'au 9ème où je me fait doubler par un autre gars du groupe (que je n'ai pas envie d'accrocher) et au 10ème, rebelote, les re-marches : là, j'ai moins fait le malin !
Je les ai monté en m'appuyant sur mes genoux alors qu'à la première boucle, en dynamique, une par une.
Je suis asphyxié tout en haut et les jambes sont en carton et pourtant, j'arrive à enchaîner les marches suivantes en dynamique et 2 par 2.
La je suis un peu dans le dur et continue tranquillos jusqu'au bout sans accélérer, ouais, chui comme ça !    
 

 
Mais il est fou !

Aujourd'hui c'était le Trail Cévenol pour moi soit 16 km et 700 m D+ alors en fait c'était un 32 km en relai que j'ai fait avec une copine du club. J'ai fait la première partie qui était la plus difficile...

Dès le début j'ai super mal aux mollets et je vais être servi car je vais avoir un mur a franchir avec 2.5 km de montée et quasi 300 mètres de dénivelés    ! C'est carrément de l'escalade et je dois me servir de mes mains pour progresser ! La pluie est tombé ces derniers jours et ça glisse pas mal !

A ce moment là je me demande vraiment ce que je suis venu faire ici...

Je suis a peine à 5 km et j'avale un gel pour la suite...

Pas mal de descentes très techniques pour la suite où je me tord une première fois la cheville sans gravité heureusement et je manque plusieurs fois de chuter ! Je m'en sors quand même avec mon maillot déchiré par une ronce   !

La suite est une succession de descentes et de montées cependant j'arrive a rattraper pas mal de monde ce qui donne un coup de boost au moral !  

Au km 10 j'avale une pâte d'amande et je continue mon chemin et je savoure ce parcours très sympa.  

Je sais que je me rapproche de la fin alors j'avale mon second gel et je continue sur ma lancée en continuant de doubler plusieurs participants !

Finalement le passage de relais n'est pas au km 16 mais au 15 cependant le final est une bonne montée sur trois kilomètres avec 250 mètres de dénivelé ! Ça ne monte pas sec mais ça dure longtemps !

J'arrive au relai en 1h39m et encourage ma coéquipière pour la suite du parcours.

Premier trail pour moi donc et une jolie expérience ça sera vraiment a refaire mais ça tombe bien j'en ai un prévu dans un mois...

Topic Trail  
 

 
Bravo champion !
On sent que tu en as bavé ... c'est ça qui est bon !

Yep  
Si tout se passe bien, je pense faire un meilleur temps que 1h39 prévu là  
 
Sortie longue ce matin d'1h30 avec 2x12' AS21. Déjà il n'avait pas plu donc c'était moins détrempé.
Les jambes ont finalement mieux tourné que prévu. J'ai acheté des chaussettes de compression pour la récup et je les ai mises hier.
Au début, je sentais que je ne pouvais pas accélérer mais dès que j'ai mis en route pour les séries de 12', j'ai accéléré à la vitesse que je voulais. Ca fait 47 km pour cette semaine qui doit être la plus chargée du programme.
http://app.strava.com/activities/26909599

C'est normal que sur Strava, tu n'as que les lap à chaque km ?
Si je veux voir ton allure sur les 2x12', je fais comment ?

Tenez pour ceux intéressé pour un petit cross dans l'Aube :

Ouais je fais ma pub

Cross nocturne, c'est original ... il a pas intérêt à être gras le terrain par contre  

 
Notre club en organise un aussi... le 21 décembre!!    

Pas complètement, wazany a dit que c'était à l'aube  

Moi je vois bien l'allure sur les 12'. C'est tout en bas, onglet laps.

Sinon, malgré ma tendinite et le repos préconisé par un médecin du sport il y a 2 semaines, je continue de courir, mais plus légérement.
En course, j'ai un peu mal, mais ca se gère, à allure 21. J'ai aussi mal durant la journée de la sortie... et après, en général, quasi plus mal.

Je cours et marche avec des talonnettes.
Demain, je vois un podologue... on verra ce qu'il me dit ! (semelle peut etre)

 
Boh ça va encore, j'en ai fait un début janvier : -2° en short débardeur !
 
 
 
  ... pas mal
 

 
Je n'ai pas d'onglet, ça veut surement dire qu'il faut un compte pour avoir ton affichage.
Sans moi
 

 
Je serais toi, j'écouterais le médecin ... même si c'est dur, j'en convient

 
C'est sûr !  
Je verrais ce que me dit le podologue demain... En tout cas, si je fais le semi de Boulogne dans 2 semaines, je couperais 3 semaines / 1 mois après pour bien repartir en 2013.

Petit CR de mon premier 10K de ce matin :

Objectif : sub45

Réveil à 6h30... dur dur car très mal dormi, stress de la course toussa.
Le petit déj à eu beaucoup de mal à passer, stress de la course toussa...  

Nous voilà en route! Oui oui je dis bien nous car en septembre j'ai réussi à convaincre ma copine (qui n'est pas une sportive de base) à faire de l'athlé, et même du demi-fond !  
Du coup elle s'était inscrite sur le 5K.

Arrivée sur place, on choppe nos dossards, ma copine part pour son 5K, et moi je cherchais après le mec qui aurait le dossard 103.... et BIM! Voilà Mucky Bear!!  

Je décide de m'échauffer 20min avant le début de la course, sauf qu'entre temps ma copine fini son 5K du coup je suis parti quasi sans échauffement...  

La course démarre, je pars vite, trop vite... J'arrive au 2ème kilo (quoi il y avait un 1er kilo?) en un peu moins de 8'15. Bref, je suis dans le rouge, je lève le pied et la c'est la dégringolade. Au contraire de Mucky, je me fais doubler et encore doubler, je ne rattrape personne. Un bon coup au moral. Mais n'ayant pas l'habitude des distances "longues", je préfère lever le pied pour pas me cramer trop tôt.

Arriver au 4ème kilo je commence à être un peu mieux malgrès les difficultés passées évoquées par Mucky Bear (vent, froid, pavés, etc)

Je tiens à mon rythme jusqu'au 8ème kilo, à la sortie du (put***   ) parc, où je décide d’accélérer.
A ce moment là le moral est revenu (pas le temps par contre, il pleut maintenant...), je double pas mal de personnes et me fait rattraper par personne. Je me permet même, voyant au loin la ligne d'arrivée, un dernier 400m (oh que j'aime cette distance!!   ) de folie, dans lequel je double un mec qui se trouvait pourtant bien loin de moi!

Résultat des courses : 44'14 à la montre.

Content, mais sans plus. On va dire qu'avec l'entrainement de sprinteur que j'ai, je pouvais difficilement espérer mieux...
Objectif : cette été atteindre le sub40!  

Pour terminer :

 
Bravo à tous les 2 ! Belle performance, chacun dans vos styles !
 
Vous serez encore plus beau avec un beau T Shirt HFR.  

 
 
 
Félicitations à vous!!!  

Merci  

Oh oui j'en ai bavé surtout sur ces 5 premiers kilos quasi verticaux  

Par contre je me suis régalé dans les descentes  

Et c'était mon baptême du feu en trail !

 
Ah ba ça c'est certain!!!    

 
Ca se passe sur le stade avec un parcours assez vicieux ( plein de relance à défaut de côte)
 
 
 
Je m'y attendais à celle là
 

 
 
GG mais n'oublie pas que c'est très difficile de concilier sprint et 10 KM voir pas possible !  

10km c'est comme du sprint pour moi, faut tout le temps relancer

 
 
Tu relance pas en sprint t'es tout le temps à fond c'est ça la différence

 
Rien n'est impossible!    
Après c'est pas du 100m que je fais, c'est du 400... Donc bon...  

 
Certes ça reste du sprint et le 10km c'est la fibre lente que tu travaille
 
Concentre toi sur un objectif ne t’éparpille pas ! Même si un 10km par pur plaisir reste un truc de masochiste

Bravo aux coureurs du dimanche ! De jolis temps  

En mode traileur  

A votre avis?
Trop chaud?
 
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En été oui trop chaud, et surtout exposé aux coups je trouve

et incompatible avec le port d'une montre ou d'une veste :-/

T'es sur pour la montre?
T'es manchot?

À la main gauche, comme 90% des droitiers

Dur dur aujourd'hui après mon trail d'hier...

 
Je me tâte pour la route du Louvre.
J'aimerais bien tenter un marathon l'année prochaine, mais je me demande si je sortirais pas plutôt de la région. Quitte à courir 4h, autant que ce soit dans un environnement différent, histoire de visiter en même temps quoi ^^

Ça tire sur les cuisses le dénivelé pas vrai ?
 
J'avais bien plus des jambes en bois le lendemain du Paris Versailles que lors de mon semi marathon, absolument rien à voir !

 
Je ne sais pas ou tu habites, mais moi je suis en région parisienne et la seule chose que je sais c'est que mon premier marathon ne sera pas celui de Paris, beaucoup trop de monde et beaucoup trop cher !

Oh oui les cuisses et le dos aussi  

Ah le dos je n'ai pas eu de problème, mais je fais pas mal de gainage, et depuis que j'en fais je sens bien que ma posture s'est améliorée en course et que ça me fait du bien !
 
Je pense que c'est un aspect à ne pas négliger quand on s'attaque des de longues distances / longs temps de course.

Félicitations à tous pour vos perfs de ce week ! Encore de très belle perf dans l'ensemble !
 
 
 
C'est ça qui est bon ^^

Quand je vois hier sur le 32 km le vainqueur en V4 un MONSIEUR il termine en moins de 4h !

Il a 79ans...