Reprise du message précédent :
 
Et tu n'es pas encore arrivé?

Bon ce matin premiere sortie avec la garmin 210.
 
j'avais pas compris qu'il fallait activer les zones cardiaques pour faire demarrer la ceinture HRM, bref j'e l'ai vu une fois arrivée
 
Pas grave, captation des satellites assez rapides, et fiable sur otut la durée du parcours.
50' @ une moyenne de 10.8 km/h avec les 10eres minutes sous la pluie et le vent, idéla pour débuter
 
 
Sinon good luck pour les coureurs d'aujourd'hui avec un beau temps de merde comme il faut.
 
Et surtout Good Luck pour Cookie et dimanche avec le marathon de NYC maintenu.

Le plus dur sera d'arriver a la ligne de départ

Allez petit CR !

Aujourd'hui c'était La traversée des Alpilles à St. Rémy de Provence avec 14 km bien vallonné au programme !

J'ai un peu sous estimer le froid et j'ai beaucoup de mal a me réchauffer vu que je ne suis qu'en short et manche courte !

En le froid me tord le ventre  

Un 8 km est aussi au programme et  tout le monde part en même temps et le premier kilo consiste a faire un tour de ville avant de se diriger ensuite vers la campagne.

Ça monte doucement mais sûrement et il faut bien relancer sur les portions les plus plates pour rester au plus près de l'objectif souhaité.

Malheureusement j'ai un gros coup de mou à mi parcours pile poil où se trouve les deux grosses difficultés et je me retrouve à marcher tellement j'ai du mal avec ces deux côtes.

J'essaye de me reprendre sur les kilos suivants mais je sens que je manque de sorties longues !

Les panneaux indiquants les kilomètres sont trompeurs et sont décalés de quasi 300m du coup fausse joie quand j'aperçois le panneau km 13 du coup le dernier kilomètre sera bien long !

Malgré tout c'est sur ce dernier kilo que je signe ma meilleure moyenne (4'08" ) !

Je finis donc en 1h8m13s légèrement en deçà de mon objectif mais satisfait quand même car c'était ma distance la plus grande en course (seulement ma 6ième course)

J'ai pu cibler mes lacunes en côtes et au niveau distance donc je sais ce qu'il faudra travailler !

J'ai vraiment eu du mal sur les kilos 7 et 8 là où étaient les grosses difficultés (où j'ai marché ) ça m'a plombé le chrono avec 5'18 et 6'20 sur ces deux kilos...

Voilà pour le CR !

C'est quand même un temps solide ! Et la course à pied c'est aussi faire face à la douleur pour mieux la surmonter  

En moins de 6 mois  

Ça fait une par mois   !

J'en connais qui en font une par semaine (et qui sont sur le podium chaque fois   )

Du coup ils courent moins longtemps

C'est clair  

Aujourd'hui deux mecs de mon club font la première place en V2 sur le 14 km en 55'38
et en V3 sur le 8 km en 33'54 !!!

Sortie du matin : 1x10km R=0'
 
Je suis finalement allé pour ce 10km, prévenu hier soir pour me dire que c'est ok ...
Après une nuit bien merdique, réveillé avec des douleurs au dos/cou, je me dit que ces 10km vont être long.
Arrivé sur place, on s'inscrit ... ou pas !!!!!!!! Et oui : à plus de place ! On étais 3 sur 7 a ne pas s'être inscrit du coup c'est DTC.
J'ai quand même vérifié les inscrits car j'ai eu la présence d'esprit de retourner le formulaire avant hier, par mail mais n'ayant eu aucune réponse ... mais en fait, ils m'ont bien inscrit !!!!
Retrait du dossard ... ou pas !!!    
On me dit d'aller au bureau des litiges, il y a un monde monstre et il n'y a qu'une seule personne .... 20' + tard, on me dit qu'il faut juste que je règle, comme si je pouvais pas le faire au retrait du dossard. Super.
Là, je me re-dit que les 10km vont être longs ...
 
Du coup, mes 2 acolytes se proposent de me servir de lièvre. On s'échauffe et on nous dit que le départ du 10 se fait ailleurs que celui du semi et du 5km (3 départs différents ...  en même temps).
Départ à l'ancienne avec une ligne bleue marquée au sol : paf !  
On démarre comme des déglingots et, à 300m, on rejoint les coureurs du semi (vivi), ça nous fait un peu bizarre mais bon ... on arrive en 3'41 au 1er kilo et là, un de mes acolytes me dit qu'on va un poil vite ... roooh, à peine    
A partir de la, mon but est de les coller au basque, on a maintenu un rythme un peu élevé au 2ème puis on a baissé pour rester vers les 4'/km.
Idem au 3ème, là, on commence à prendre notre train, il était temps car je me sens déjà un peu difficile ... surement à cause du faux plat    
Idem au 4ème, on ne s'emballe pas dixit mon premier lièvre, qui m'encourage.
Idem au 5ème, que l'on passe soit disant en 19'25" au chrono officiel ... alors qu'on a 19'50" à nos montres. J'ai déjà le souffle court mais il y a un problème : c'est qu'il y a encore 5km    
Bizarrement, je me sens un peu mieux au 6ème que je fais en en 3'57" ... mon lièvre, sympas, est allé me chercher un verre d'eau.
Au 7ème, mon second lièvre m'encourage, me dit qu'il doit s'arrêter pour faire son lacet et il nous rejoint, tranquille ... moi, par contre, carrément moins. Il y a un faux plat qui m'a bien déglingé, j'ai le souffle hypra court.
Au 8ème, je suis plus qu'entamé, pas au niveau des jambes mais j'étouffe, mon second lièvre me demande d'allonger ma foulée tout en maintenant le rythme, je suis suffisamment lucide pour essayer ... ça tient que 100m, j'en rigole même (dans ma tête).
Au 9ème, j'en peu plus mais je les entends, tous les 2 à m'encourager, je m'accroche comme je peux mais c'est dur.
Au 10ème, ça gueule de partout, je pose mon cerveau, essaye tant bien que mal d'accélérer (c'est ce qu'ils me gueulent, en fait) mais je n'y arrive pas. Ca ne sera que grâce à un sursaut de mon égo que j'arrive à accélérer sur les 200 derniers mètres.
 

 

 
 
 
Ah bein perso, je trouve que ton temps est loin d'être moisi vu le parcours !
Tu n'as pas à être frustré amaha.

Tes saisons elles commencent quand? Parce que une saison pour moi c'est une année, donc la saison 2012 se termine plutôt!
Ou tu te base sur les reprises en club en septembre?

Saison 2012-2013 : septembre 2012 à juillet 2013  

Bien joué   sympa d'avoir deux lièvres  

Je suis pas frustré mais j'espérais faire un peu mieux quand même...

Oui, très sympas ! D'ailleurs, un des deux lièvres est parti emmener 2 autres potos du club sur semi ... qui ont explosé leur chrono.
 
Dis-toi que c'est la 1ère fois que tu fais ce parcours et que l'année prochaine, sub 01h05
6 courses en 6 mois, ça va ... je remet ça ce dimanche ! (13.6km trail urbain   )

 
 
     
Joli temps Mister, tres jolie temps surtout pour ton 1er 10 après la reprise en club.
Faut aussi dire que les conditions météo ne sont pas forcément évidentes en ce moment, froid, vent, pluie. bref pas ultra propice aux perfs tout ca.
 
Du coup Dimanche , je suppose que c'est KO pour toi ?

Oui bien sur je vais progresser    

Je remet ça aussi ce dimanche...

Un conseil vignass, enfin 2:
- étire toi un max (mollets, cuisses et surtout fessiers)
- bois un max
 
Sinon dimanche, tu cours en canard.  

 
 
Rooh, le temps ça a été finalement ! A part le vent, pas de pluie et le froid étais supportable.
 
Non non, j'y vais ce dimanche en mode détendu du slip !  
Entre 01h03 et 01h05 m'irait très bien

GG a vous 2
 
Sinon je m'etire jamais et je le vis bien

Bah tant que tu n'as pas de pépin
 
J'ai un copain de club qui enchaîne compet' sur compet' avec des entrainement sympas (genre 1000@3'20/km) et il le vit bien aussi.
Après, il faut voir à long terme car pour un de nos meilleurs V3, la CAP, c'est fini.
 
Merci

Un trail c'est pas du tout le même effort de toute façon je vise pas de chrono je fait la course pour dépanner une copine du club qui cherchait un équipier  

Ça sera en mode découverte pour moi  

Je ne suis pas souple du tout  

Par contre je bois beaucoup (de l'eau hein)

Pas souple non plus loin de la

Je voulais reprendre le fractionné mais une fois sur la piste j'ai fait du progressif

Je sais que j'ai un passé assez récent dans la course a pied et que la progression peut prendre une trajectoire aléatoire mais j'ai le sentiment que je stagne depuis mes 43' sur 10 km.

Pourtant je pense que je m'entraîne correctement même si évidement on peux toujours faire mieux a ce niveau.

Il faut que je reperde du poids car j'étais descendu a 82 mais j'en ai repris un peu et je pense que ça joue beaucoup. De l'avis de plusieurs coureurs expérimentés qui eux se connaissent par cœur et savent qu'a tel poids ils perfent alors qu'avec deux kilos de plus c'est pas la même choses du tout.

Une idée pour refaire fonctionner correctement mon Nike+iPhone ?
J'ai fait un run autour d'un lac, je sais que ça fait un peu plus d'un km et demi, il me compte 4km par tour... avec des temps aux kms qui vont jusqu'à 1mn45... ok quoi.

tu as quoi en iphone?

 
J'ai l'impression qu'à chaque CR de compétition tu es déçu, tu as l'impression de stagner et de ne plus progresser.
 
Soit tu es arrivé à un plateau de progression, soit tu ne t'entraines pas assez dur... mais quoi qu'il en soit n'oublie pas le plaisir de courir. Fais une pause ou fais des sorties pour le plaisir (une balade de 1h à 2h sur un joli trajet que tu ne connais pas, au feeling, sans cardio et sans regarder la montre).
 
Sachant que tes 43' sur 10km sont honorables vu ta reprise relativement récente (honnêtement j'aimerais faire la même chose sur mon prochain 10k) et qu'un entraînement adapté te permettra d'améliorer ça  

 
4S mais ça fonctionnait deux jours avant...

Exact, d'autant plus que, à moins de pouvoir consacrer sa vie à ça (mais pas sûr que ça me plairait) on a tous un palier qu'il est difficile de franchir au bout d'un certain moment. Pour ma part, mais ok je suis quand même d'un niveau moyen par rapport à certains cadors ici, j'aime aussi la course parce qu'elle me met face à mes limites et m'apprend l'humilité.  
Avoir l'impression de gérer sa course et se faire dépasser par un type qui a une foulée deux fois plus rapide ce n'est pas forcément agréable mais ça permet de savoir garder les pieds sur terre. Je sais bien que personnellement je ne ferai jamais sous les 40 minutes à un 10 kms ou moins de 3 heures à un marathon avec mes deux sorties max par semaine et mon physique.Mais j'aime cette idée de faire avec ce que j'ai, et me dire que si mon corps n'est pas le meilleur je le connais maintenant bien grace à la course et que de temps en temps il est prêt à donner un peu plus si le mental l'y pousse. Simplement je suis aussi assez humble pour ne pas non plus trop lui demander.  
Enfin bref, je ne vais pas aller plus loin dans les considérations "philosophiques" (je trouve déjà que la course à pied est une forme de méditation donc à partir de là...)  

+1 avec lakana
 
Je peux te faire relativiser ton niveau : il m'a fallu 2 ans de cap pour faire 43' au 10km et je stagne à 40/41' depuis 1 an et demi.
Avant, j'étais comme toi : je psychotais.
 
Maintenant, je m'en bat le steak : dès lors que j'ai tout donné, point de regret.
Exemple ce matin : on va me jeter des cailloux pour les 2 malheureuses secondes mais pas grave, je reste satisfait car je pense m'être bien sorti les doigts.
 
Au fond, si tu te donnes à fond et que tu n'oublies pas de te faire plaisir sur des courses sans objectif, tu n'as pas à te poser de questions.

Mon hotel repond pas /o\

Un peu de stress y'a que ca de vrai avant une course

L'hotel est ouvert mais sans elec ni eau chaude, c'est deja ca \o/  
Woot!

C'est vrai que ça me tient a cœur surtout en raison de mon passé récent d'obèse (oui il ne faut pas se mentir).

Et j'ai aussi conscience qu'en 6 mois de CAP j'ai des chronos que certains n'ont pas en plusieurs années et que je dois donc relativiser  

Concernant ma course de dimanche je ne suis pas déçu car j'ai clairement manqué de distance donc je sais que c'est a travailler  

En fait je voulais surtout parler du facteur poids   car j'en ai repris et que forcément ça joue au niveau perfs  

http://runners.fr/recherche-poids- [...] sperement/

Allez en cadeau pour changer de sujet  

http://imageshack.us/a/img152/5590/imagefcf.jpg

Bravo à Vignass et Karlkox pour vos courses!!
Ca me motive pour dimanche!!    
 
Bon courage à toi Coockie pour ton marathon!  

 
 
Cool bon ben on se verra là bas alors......
 
Tu sais si il y a des consignes pour poser les affaires ? car bon vu le temps je vais quand même prévoir du rechange pour etre a minima au sec une fois arrivée.
 
JE ne connais pas du tout le parcours, donc au niveau temps je peux pas dire <1h15 me conviendrait je dirais

 
Mes parents qui devaient initialement partir Mardi dernier pour NYC et qui sont prévus pour un départ Dimanche, ont également été prévenu par leur hotel (à côté de Central Park) que jusqu'au lundi 5, il n'y aurait ni eau chaude ni electricite

Félicitations pour les perfs d'hier !!!
 
Karlkox, super temps, bon les 2 secondes je l'aurai mauvaise quand même !!
 
Et vignass encore une belle perf !! Et relativise, tu fais des supers temps pour des débuts de CAP!  
Un peu comme moi.. Je me rends compte qu'avoir fait un temps de 41'30 sur un 10 après 5 mois de CAP c'est pas donné à tout le monde ...  
Et c'est sûr que maintenant on na va pas gagner 2 minutes à chaque course

Oui mais moi j'y suis pas au 41'30  

bravo à vignass et karlkox!
vignass sur la photo la nana t'a dépassé? sinon belle progression en cap!!