Reprise du message précédent :
Y'a une poche sur la languette!  

Dites, pour un coureur quasi débutant qui fait 10k en 54 minutes, est-ce que c'est jouable de faire le semi-marathon de Paris en mars 2013 ?
 
J'ai envie de me lancer dans un entrainement plus régulier et un objectif concret serait sûrement plus motivant.

 
oui  

 
Oui tout à fait, essaie de courir 45' à 1H deux fois par semaine et de caler une troisième sortie un peu plus longue (1H30 en moyenne) le week end et ça devrait passer.
 
Si tu intègres un petit programme de fractionné lors de l'une des deux séances courtes en semaine, ça n'en sera que bénéfique pour tes sorties longues et ton semi.
 
En tout cas bon courage à toi et tu vas voir le semi c'est très sympa !  

Complètement.  
Tu as le temps pour acquérir du foncier jusqu'en mars

J'ai les deux modèles aussi, je suis super deçu des XR, trop d'amorti, trops lourdes

 
 
Je vais essayer ! Merci des conseils    
Ce midi, je me suis équipé en vêtements pour courir par temps frais, ce sera la première fois de ma vie que je ne cours pas en été    

Idem pour moi cette AM ... première sortie sous la pluie avec casquette et caleçon long "moulant". On s'habitue a tout

Il fait pas froid là. C'est limite la température où je sors en manches courtes mais avec un petit gilet sans manches également quand je fais mon entrainement le soir.
Par contre, dimanche, je n'ai pas regretté d'avoir sorti mon haut de jogging chaud manches longues car avec la pluie bien froide, ça pouvait devenir très désagréable.

Bonne petite sortie ce soir la température est revenue à un niveau sympa  

20' + 5*800 + 15'

3'06
3'10
3'04
3'15
2'59

De nouveau petite séance test 400 cette fois ci j'ai fait 54"87, 24" au premier 200 les 200 dernier mètres ben obliger de doublé des demi fondeur et des flaques d'eau heureusement que j'avais des pointe pour un peu accrocher! Prochain travail me réguler

 
+1
 
En-dessous de 10°C c'est manches longues, en-dessous de 0°C c'est froid
 
Bon, c'est à nuancer avec le vent, l'absence de soleil et l'humidité mais en ce moment avec un haut manches longues ça passe  

Un avis d'un pro sur mes temps aux 800  

Le record est à 1m40s91 depuis Août, continue à t'entrainer  
 
 

Sur le plan: 20'@70%VMA + 4x(2'@90%VMA (3'57/km) - 1' r.a.)
 
Warm Up:20'@5'05/km (70%VMA)
Intervalles:

• 1: 4'03/km 88%VMA
• 2: 4'03/km 88%VMA
• 3: 3'57/km 90%VMA
• 4: 3'51/km 92%VMA    

Cool down:12'@5'19/km (67%VMA)
 
Content de ma séance   . Reste une séance d'entrainement et dimanche: la course  

 
Quelle récup' ?
Aurais-tu pu en faire un 6eme ?
Tu les as fait à bloc ?
 
Qu'attends-tu comme avis?

 
Je me disais aussi    
 

Première sortie nocturne avec lampe frontale ce soir    
 
Premier constat: c'est super chiant les changements de luminosité en permanence.  
Second constat: c'est pas toujours rassurant dans les passages sans éclairage urbain, j'ai tendance à mettre la puissance à fond dans ces moments-là    
Troisième constat: dans le noir on redécouvre un peu les parcours, même habituels
 
Pour parler de la lampe j'avais opté pour une Petzl, la Myo RXP. 1h15 d'utilisation c'est court pour faire un retour complet, mais ce que je retiens pour l'instant c'est que niveau puissance, ça assure. Niveau confort la bête pèse 175g donc elle ne se fait pas oublier mais le port est confortable avec le bandeau large et la répartition du poids lampe à l'avant / batteries à l'arrière. Retour positif pour l'instant donc   .

Ça change pas tout seul comme la Nao? Tu veux dire c'est chiant d'avoir à changer toi même?

 
Non, ce que je veux dire c'est plutôt lié au fait de courir la nuit en ville: en 5 secondes je passe d'un trottoir super bien éclairé (pas besoin de lampe) à un sous-bois où c'est lampe obligatoire avant de repasser à des zones moyennement éclairées. J'ai pas l'habitude et c'est fatigant.
 
Sinon la Nao est la seule frontale à ajuster automatiquement la luminosité je crois, donc la RXP n'ajuste pas la puissance toute seule   . Je trouve pas énervant de devoir changer de puissance non plus, je le fais un peu plus que de raison parce que je teste mais grosso modo, mis à part deux passages dans les bois où j'ai mis le mode le plus puissant je suis resté en puissance basse.
 
J'ai une course nature nocturne de 21km début Décembre, il faut que je me rode d'ici là et puis ça fera un test grandeur nature   .

Oui c'est bien ce que je pensais! C'est super de courir la nuit, les sensations sont vraiment différentes et comme tu dis on redécouvre nos parcours...

Tu m'étonnes.

J'étais surpris de croiser 5 ou 6 coureurs avec frontales ce soir (entre 20h et 21h).
 
Et oui, ça fait des sensations différentes (je comprends mieux les coureurs qui parlent de vision en 2D maintenant). Mieux vaut (bien) connaître le parcours quand même  

 
   
 
La dernière fois que j'ai couru dans la forêt j'ai failli faire une crise cardiaque en voyant une biche sauter devant moi, ça me ferait flipper ton histoire  

 
J'ai eu le droit à deux biches lors de ma première sortie longue il y a un mois. J'étais sur le bitume, et un bruit à gauche. Je m'arrête, bam, une biche qui bondit au milieu de la route, se fige, me fixe, et continue sa route.
Même pas le temps de repartir, bam, une deuxième biche qui devait suivre la première, et idem, elle se fige et me regarde. Par contre elle a fait demi-tour en beuglant genre "merde, c'est pas là que je veux aller" et est repartie.
Les biches pour le coup c'est  

Sortie club du soir : 70' EF
 

 
Footing tranquille sur 30' puis ~10' un poil + rapide (~12km/h) puis retour footing pépère.
Ça tirais encore sur les jambes mine de rien.
 
 
 
Cette barre de rire !! Et j'ai loupé ça en + ... je crois que j'étais encore obèse à l'époque
 
 
 
Tu devrais bien t'entendre avec lui  

 
Tu parles, ma petzl elle me sert à bouquiner tranquille au pieu pour pas gêner ma femme, depuis  

T'as intérêt à lire beaucoup au lit pour la rentabiliser

 
Ben oui, tu as pas lu la doc !
J'ai des XT Wings 2, je suppose qu'on partage le même système de laçage. Moi je le trouve plutôt pas mal, non seulement rapide, mais assez efficace par rapport à des lacets classiques.

En général, 5 pages, il est 0h/1h quand je me couche  

 
Je cours en hiver, sous la pluie, la neige, parfois à des heures un peu à la con, et je n'ai jamais réussi à faire une sortie sans croiser un collègue coureur.

Pas vu de doc tout court ... j'ai pris dans le rayon j'ai essayé et je suis passé à la caisse, chaussures "nues".
 
Vais regarder la languette de plus prêt

 
Pas mal du tout!!  
 
Pour ma part c'était :  
- Séance haies
- Un peu de vitesse en virage
- Ventil' pour finir
 
La séance de demain sera plus intense.  

 
Donc tu verras, sur la languette il y a une petite poche dans laquelle tu ranges tout ce qui dépasse, c'est nickel.

 
 
Pour moi jeudi ca sera de l’anaérobie

 
N'oublie pas de respirer après    
 
pour moi 15km en "touriste" dimanche. Je le fais à fond ou presque, le but étant de jauger mon état de forme et de voir si passer sous les 1h25 en semi cette année est réaliste...mais là encore la densité de course "classiques" ici ça fait peur, il y a bien taulé-morlaix / saint pol-morlaix le 04/11, mais bon c'est trop tôt pour moi et après faut que j'aille voir en Janvier    
 
J'espère tourner max en 4'10/km (1h28 sur semi)...

Après les 25" d'effort j’essaierai si mon corps le peut

Moi aussi 15km dimanche, tout plat
J'espère qu'il n'y aura pas trop de pluie!
Je tente le moins de 56'36"!

 
 
Il y a des chances pour que ça soit ça qui m'attende aussi demain!    

 
Le plus marrant, c'est de nuit en hiver, genre en température négative. Je croise bizarrement pas grand monde, mais le peu que je croise, y'a souvent du niveau .

De tout façon, on rentre dans uen période où on verra de moins en moins de coureurs. L'effet "sport de vacances à la rentrée" va s'amoindrir