Reprise du message précédent :

C'est clair que de bon matin, le corps répond pas pareil.
Enfin c'est surtout valable pour les entraînements ; pour une course, l'excitation exceptionnelle fait que tu es quand même à peu près alerte musculairement parlant, enfin pour moi c'est comme ça. Mais ce qui est chiant, c'est que ça implique de se lever très tôt pour pouvoir manger suffisamment tôt avant la course.
Sinon hier, ce fut une bonne douche d'1h pour moi également.

 
Doit y avoir des plans moins chers, mais un peu plus loin et t'as pas ton entrée au marathon par contre.    
 
le vol : 500e A/R + 6*150 + inscription pour 6 nuits ça fait pas le compte?  

 
Ça ne va être que ma 4ième course mais c'est ma première qui se déroule en après midi ce samedi et pour le coup moi je pense être plus du matin que de l'après midi niveau course car j'ai besoin de ma sieste moi  

Le repas du midi devrait suffire ;-) Pas trop manger pour rester léger, des féculents pour faire un peu d'énergie  mais si c'est une course courte rien de spécial, bien manger le matin et très léger le midi pour envoyer à 16h!!  

De 13h à 15h tu as un peu le temps de faire la sieste non? sinon ça ne s'appelle plus une sieste mais une seconde nuit  

Le compte est bon jean-pierre!  

 
Je vous tiendrez au courant quand il aura pris son package...
 
bref sinon hier soir séance de footing traditionnel @ 10.5 km/h de 50'.
J'ai pu éviter la pluie
 
Sinon je me demandais pour les courses un peu plus longues 2-3h voir > avec le marathon si fallait pas passer au petit dej salé avec riz/pates, fromages... ?

Mes siestes sont toujours des secondes nuits  

Bon de toutes façons sur un 5.8 km va falloir que je m'envoie !

vu que vous parlez de quoi manger le matin, j'ai découvert ce site (topic trail ?) http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html
 
j'ai essayé sa crème et c'est plutôt bien, ça me cale bien plus que des tartines, et ça se digère vite. C'est plus cher que des céréales, mais beaucoup moins qu'un gatosport (à la louche, pour 900g, 5-6e, mais j'ai du mal à estimer combien de ptit dej ça fait, c'est selon mon appétit )
 
Il explique aussi comment faire des gels/barres (plutôt destiné aux efforts longs) je vais essayer ça bientôt

J'ai mangé des pâtes à l'eau à 6h du matin avant le marathon : pas top!
Je suis passé à cette crème déjeuner, qui est digeste et cale bien, tous les ingrédients sont trouvables à coté de chez moi. J'en prend avant les grosses séances et avant les courses. C'est un peu ecoeurant quand même.  
 

Mon meilleur temps sur 10km a ete realisé en pleine apres midi vers 17h je crois en plein soleil (35°C) mais comme j'etais en vacances je m'etais reveillé vers 13h30, j'avais le temps d'etre opé

Tiens petite question, avant une course vous faites quoi comme échauffement, avant un 10 par exemple ?
 
Sur les 2-3 courses que j'ai déjà fait, je me pose toujours la question ... du coup je cours 7-8 minutes avec 2-3 accélérations ... sans savoir si c'est assez ou pas ^^
Après cela dépend surement de la distance à parcourir après ...

Je dirais plutôt une vingtaine de minutes, dont quelques accélérations. Comme un échauffement habituel, en fait.
 
Ca c'est pour le 10km. Pour les distances plus longues, il me semble que ce n'est plus vraiment indispensable.

 
Ah ok... je me disais bien aussi que ça faisait court 10 petites minutes..

En général, moi c'est jambon, biscottes, miel et thé sucré au miel. L'oeuf, je tente pas trop car j'ai l'estomac fragile.

A priori, il fera beau mais à peine 10° voire moins.

Bon, je viens de voir une belle banderole dans la campagne basque pour un petit trail de 16 bornes pour 990m de D+!    
C'est dimanche, il va faire beau et j'en ai un peu marre de me traîner sur mes routes en bord de mer... Je crois que je vais me laisser tenter, ça va me changer les idées mais ça va me péter les cuisses

ouch 1000m de D+ sur 16km, c'est pas mal !

C'est simple, le profil de la course est une courbe de gauss quasiment  

Tout dépend de l'écart-type alors

ça va :

 
Bonjour les guibolles, ça va être du bon ça    
Ici la fatigue des mauvaises nuits + trail  de la semaine dernière = gros rhume depuis mardi/mercredi, je ne suis pas sorti, la tête dans le bip. Rien avant samedi a priori  

C'est pas encore dit que je le fasse, mais j'en ai envie, c'est déjà ça

20mn pour ma part quand j'ai le temps sinon 10-15mn et je termine au debut de la course

Je pense faire un trail en décembre qui sera de 17km et 1100 m de D+ donc un peu la même chose !

Sauf que j'ai un peu le temps de le préparer  

Oui, moi c'est juste une petite gâterie sans prépa, juste pour me faire plaisir et m'exploser les cuisses  

 
La durée de l'échauffement varie aussi en fonction de la difficulté de se placer sur la ligne de départ.
Si pas de sas : privilégier un échauffement un peu plus court, car de toute façon pour bien se placer faudra se mettre en place assez tôt.

Oui mais entre toi sans prépa et moi avec une prépa tu pars quand même avec plus de chances de bien figurer que moi  

J'ai pas de prépa bosses mais j'ai les bornes, peut-être trop même

Ouai enfin ceux qui s'echauffent en dernier arrivent devant la ligne de depart donc ils sont devant

 
dépend de par ou tu peux te placer.....
 
Si tu peux arriver que par les côtés et le derrière bha là c'est plus compliqué de bien se placer en arrivant parmi les derniers.
 
De toute façon entrainement jusqu'à la dernière minute n'est valable que pour les courses rapides 15K,10K,5K. A partir de 20 kms il n'est pas nécessaire d'arriver ultra chaud avec le rythme déjà au taqué pour partir 1' après.

Ouai j'espere ne pas etre a la bourre dimanche
 
Jamais autant couru en septembre (ok je cours pas beaucoup en faites )  

326km, c'est ce que je vais faire en septembre, et ce que fait turborunner en moins de 15j

Bonsoir,
 
Après 2 ans de natation, je me suis mis à la course à pieds.
 
A ma 2ème séance ( lundi ) j'ai couru 10km.
 
Aujourd'hui, je pars pour ma séance et impossible de courir car une douleur au tibia est apparue ( qui ne se ressent pas au repos ).
 
En espérant que ca ne dure pas trop, être privé de cap un mois après ma 2ème séance ça serait la lose  

 
10 km à la deuxième séance, c'est être une trop grosse sortie ... même après 2 ans de natation, surtout si t'as couru sur le bitume..
Perso avant de faire 10 km j'en ai fait des sorties !
 
Essai de courir sur terrain souple peut-être ...  

 
En combien de temps ?
Tu es probablement parti trop fort !

 
1 h
 
Oui j'ai forcé beaucoup trop, mais sur le coup c'était tellement bon  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 3x(6x30"/30 R=3') + 10' EF 25' EF + 5 accel + 10' EF
 

 
J'ai eu la super idée de dire au coach que je faisait une course ce weekend : il m'a interdit de faire la séance du soir mais une plus light
J'ai été le seul à l'écouter, les quelques coureurs qui la faisait aussi (dont un qui fait le 18km) ont fait leur sortie du plan ... partant du principe qu'il doit en savoir "un peu" + que moi en CAP (+/- 20 ans de courses), j'ai préféré l'écouter.
Du coup, elle va être light cette semaine.
 
Tient, j'ai demandé à mon copain de club le parcours du 7km (il l'a gagné l'année dernière) : je le cite, "TRES dur" !  
Il m'a dit avoir galopé comme un lapin (~18 km/h) et au final, il fait 14.5km/h de moyenne, il marchais presque sur certaines côtes.
Bon, j'ai dessiné mon schéma mental grâce à lui, heureusement car me connaissant, je serait parti au carton

Bonsoir.
 
Bientôt le Paris-Versailles et je m'interroge sur la côte des gardes.
 
Je sais que certains ici n'aiment pas qu'on se pose trop de questions, mais j'aimerais à peu près savoir ce qui m'attend. 2 km de montée à 6%, j'ai jamais fait!
 
Départ (de la côte) à 40 m d'altitude et arrivée à 170 m.
 
130 m de dénivelé  sur 2100 m
 
http://entrainement-sportif.fr/denivelee-calcul.htm
 
D'après ce site; 130m de dénivelé ça fait 1300 m en plus.
 
Vous en pensez quoi?
 
ça me paraît beaucoup...
 
Si je me base sur ce feedback : http://blog.noostromo.com/2010/par [...] ma-course/
 
Le mec a fait la côte en 13mn 30
 
Si on considère 13mn30 pour 3400 m (=2100+1300); ça nous fait une moyenne sur du plat à plus de 15km/h.
 
Avouez que un mec qui fait du 15km/h sur du plat ne fini pas le Paris Versailles en 1h26...
 
D'ailleurs il le dit, il est plus proche des 5mn au km que des 4mn au km sur du plat :

Inscription au semi de Boulogne Billancourt effectuée  
Début de la prépa semi cette semaine. Je vais bouffer du kilomètre dans la nuit sauf le week-end où je courerai de jour.

yop yop!
marathon de bruxelles le 7 octobre, je fais le semi, je vise 12km/h ou 5mn/km

 
Tu vises quel temps ?
 
Je vais m'inscrire aussi avant dimanche soir pour avoir le tarif préférentiel.
 
Bon, par contre, je vais certainement faire un trail de 15 ou 30k la semaine précédente  (la sans raison, à Velizy)