Reprise du message précédent :

 
Si t'es vraiment malade, ça va être compliqué de faire une perf ...
Par contre, des fois ça m'arrive de partir courir avec le nez bouché puis au bout de quelques minutes j'ai plus rien
A voir

Sur kikourou, on me dit que vu mes perf/record (39'32'' au 10km et un trail de 21.8km et 850D+ et 2h), je peux tenter 1h24 au semi ... ça me parait un peu rapide non?

Partir sur 1h28 c'est correct?

 
Quand j'ai fait 1h25 en Juillet 2011, c'était peu de temps après un 10km en 38'10, et le semi n'était pas connu pour pouvoir battre son chrono à cause d'une bonne côte casse-pattes et d'un parcours pas forcément plat partout:
http://connect.garmin.com/activity/96525778
 
J'estime perso que sur un parcours roulant ça valait 1h23.  
Je n'avais pas non plus une prépa spécifique, j'avais simplement rallongé mes sorties longues du dimanche pour arriver à 40km par semaine.
 
MAIS :
 
1.peu importe combien tu vaux sur 10km, si t'étais préparé sur 10 et que tu viens en touriste sur 21 c'est mort
2.c'est une course de gestion d'effort, tu peux tout perdre dans les derniers kilos, faut pas se cramer sur le premier 10km.
 
A vue de nez je miserais entre 1h25 et 1h27  

Bon hier soir, sortie de récup 10km en 54' @ 11 km/h
On a eu de la chance, pas de pluie et du vent assez limité.
Bon le terrain était remplie de flaque, boue & co mais bon rien d'insurmontable...

Hier soir, 8*3'/2' prévus... envie de kaka sur la 1ere ---> demi tour vers les toilettes publiques les plus proches avec obligation de marcher par moment!
C'est reparti pour 7 fractions et le vent s'est levé, 3/4 face qui rentre dans la bouche quand tu essaies de souffler et pluie qui te cingle le visage et les yeux...
A la fin de la 7e, en essayant donc d'aller plus vite, chicane étroite et bam, un blaireau de runner qui regarde un kite-surfer sur la plage, obligé de couper l'effort pour éviter la collision, pas pu repartir...
J'ai donc rajouté une dernière fraction de 2'30, sûrement trop rapide...
donc belle grosse séance, remplie de difficultés, 18.6km en 1h22 et FCmoy 147.
 
Ce matin footing de récupe de 48' et FCmoy 134... très lent, il restait de la fatigue dans les cannes!

 
 
Petit up...    

Va faire un tour chez décath', tu feras des économies!
Ou alors faut lorgner les fins de séries... il y a énormément de modèles dans toutes les marques et tout se vaut en gros. Plus c'est cher plus c'est imperméable ET respirant et moins c'est cher et plus c'est l'un OU l'autre

Séance tronquée pour moi hier soir j'ai vite fait demi tour pour cause d'ampoule lié à mes (nouvelles) semelles orthopédique  

 
Alors des économies oui, mais faut faire attention aux revêtements "anti-pluie". Tout ce qui est goretex, membrane MP, etc, c'est du filtre à eau "physique", une histoire de diamètres de trous dans le textile etc, ça a donc une bonne durée dans le temps même avec des lavages en machine.
Le revêtement imperméable chez D4 c'est une couche de produit appliquée sur le tissu, ça marche très bien (ça a autant résisté à la flotte en Islande que ma goretex) mais ça vieillit mal, à moins d'y faire attention, et sans doute de lnettoyer à la main avec des produits pas agressifs.
 
Sauf à ce que D4 ait déposé récemment un brevet pour une matière spéciale  

Pour aller courir, ça me semble suffisant. Après si c'est pour doubler avec une utilisation plus longue genre rando/trek, il peut être utile d'investir. Mais pour la course à pied uniquement, je trouve que les grandes marques de produits techniques abusent clairement, mais elles auraient tort de s'en priver vu qu'elles n'ont jamais dû autant gagner de pognon que ces deux ou trois dernières années!

 
Oui c'est clair que débourser 200 ou 300 euros pour une veste, c'est "légèrement" abusé!  
 

 
Ah mais pour les tarifs je suis d'accord, c'est complètement dingue Mais entre mettre 200€ (moi c'était un cadeau   ) dans une petite veste goretex ou 80€ dans une veste D4 qui va durer 1 ou 2 ans avant de devenir une éponge
Sinon il y a le Kway aussi, j'ai rarement eu 1h de pluie sur une sortie, il suffit de le nouer autour de la taille quand il ne pleut plus  

Moi je vote les 80€ décath'!! Je suis un consommateur, changer régulièrement de matos ça me plait et me motive!
en gros pour le même budget tu en as pour 5/6 ans sans compter les évolutions régulières des produits décath'.
Après, il y a sûrement moyen de trouver des fibres techniques en soldes/promos/fin de séries aussi.
Sinon kway, c'est de plus en plus cher, alors à moins d'en avoir un vieux...

 pour compléter

Sinon un mec avec qui je courais hier (qui a fait son 1er semi, il y a 3 semaines: Aurray-Vannes en 2hxx) veut s'inscrire au marathon de NY pour 2014.
Il a pris des renseignements au près d'une agence et si il s'inscrit en Avril ça devrait pouvoir se faire.
Bon c'est un package : vol + dossard + 7j sur place = 1700 € (dont 300€ de dossards).

Je trouve pas ca si cher que ca.
Après je sais pas le type de vol et la compagnie et l’hôtel qui est compris .......

 
Effectivement, ça parait correct somme prix (sans plus d'infos)  

Alors voila sortie du médecin, un rdv à prendre chez un podologue pour des semelles et un probable changement de chaussures.
 
Quelqu'un connaitrait un bon podologue sur Metz??

Je cherche le nom du site internet qui donne une estimation à partir de résultats déjà obtenus sur d'autres courses quelqu'un le connait ?

 
Il y a ça par exemple : http://entrainement-sportif.fr/est [...] course.htm  
 
C'est à peu près vrai en partant de mon temps au 10 km sachant que je suis un peu moins bon sur semi.

Merci je vais voir ça mais c'est un autre site que je cherche   où vraiment tu rentre tes chronos et ça te donne une estimation...

softrun il me semble...

Aaaaahhhhh merci !!!  

Étrangement pas grand monde ne courrait ce soir sur Paris ...
20' EF + 1km à 4'30+ des 30" 30" pour se dérouiller

Hier, sortie groupe : 30' EF (@10 km/h) + 45' renforcement musculaire
 
On a eu de la chance, on s'est pris le seau d'eau que sur les 5 dernières minutes    
Sinon, ça commence à rentrer les exos, notamment le gainage/squatt où je suis clairement au dessus du lot ... pour une fois !!!    
 
Sortie solo du soir : 55' EF
 

 
Mercredi étant ma sortie pépère/plaisir, j'ai improvisé 15'@la sensation sans taper dedans.
Excellentes sensations, je me suis senti super à l'aise une bonne moitié, un poil moins sur la toute fin, et encore.
J'en ai profité, là encore, pour faire un effort sur ma foulée/posture, j'ai capté le coup de griffe au sol lors de l'attaque du pied mais dur dur de le caser tout le temps    
Je comprend mieux certains exo d'hier  

 
Pas que sur Paris ! Dans le sud aussi ! Il s'est mis à tomber des trombes pile poil quand je partais courir du coup je suis resté à la maison    

Question nutrition : vous mangez quoi le matin d'une course? combien de temps avant?

Quel genre de course ?

Comme d'habitude, des tartines de confitures    
3h avant, pas moins.
 
Mais pour des courses plus longues (que 2h-2h30), il faut peut-être penser un peu plus soigneusement à ce qu'on mange.

Cacao et pains au chocolat 1h30 avant

 
Normalement, jambon + oeuf + tartine nutella ou beurre ou confiture.
 
Pour le Paris Versailles de dimanche, je vais me prendre un gatosport pour voir si il y a une grande différence, niveau énergétique.

 
Avec ca, il est certain que je vomis pendant la course.  

J'ai dit à un pote que le matin je mangeais des tartines de nutella + café (ou thé) 3h avant la course. Il m'a dit que j'étais fou, c'est trop lourd ... Lui il mange du riz qu'il a cuit la veille  

 
Et ça va aller en s'améliorant avec la nuit qui tombe et le froid, la sélection naturelle fera qu'il ne restera que les vrais, les poilus, les tatoués
 
 

 
J'ai une (petite) course ce samedi à ... 15h45 !
Ça va être mon p'tit dej habituel mais plus tard : pain d'épice + jus d'orange + biscuits "Bel Vita"

Pareil j'ai une course samedi à 16h du coup ne me posait la question de quoi manger et à quelle heure  

Moi c'est dimanche matin a 9h30, je vais etre super frais Je deteste le matin

Pour le Paris Versailles, je pense petit déjeuner vers 7h, ptit dej classique un peu plus costaud que d'hab: eau, pain/beurre/miel, banane, compote.
 
Départ vers 8h pour arriver là-bas pas trop tard, pouvoir déposer un sac à la consigne et rentrer dans le sas après l'échauffement vers 9h30 ...
 
J'espère qu'il ne fera pas trop froid / humide ...

C'est toujours mieux que trop chaud  

 
Pinaise, ça me ferait mal au c**.  Quand tu vois en plus que certains vols pour NY sont vraiment pas chers...après c'est sûr qu'au niveau du logement je ne sais pas à combien ça revient pour être un minimum correct...et puis le marathon tombe quand sur ces 7 jours? si c'est au début ça va, si c'est au milieu ou à la fin, pas sûr de profiter à fond du séjour, non?  

Un hôtel décent dans Manhattab, c'est 150€/ nuit.
 
Pour ça, ce prix me semble délirant. En tout cas, il ne doit pas inclure vol ET Hôtel.

C'est clair que de bon matin, le corps répond pas pareil.
Enfin c'est surtout valable pour les entraînements ; pour une course, l'excitation exceptionnelle fait que tu es quand même à peu près alerte musculairement parlant, enfin pour moi c'est comme ça. Mais ce qui est chiant, c'est que ça implique de se lever très tôt pour pouvoir manger suffisamment tôt avant la course.
Sinon hier, ce fut une bonne douche d'1h pour moi également.