Reprise du message précédent :

 
Ouais  
Il y a 6 mois, j'aurais jamais pensé tenir une allure pareille. Je finis 40ème. A ma course nature de 11 km il y a 3 semaines, je finis 50ème.  
Ca progresse bien mais j'arrive à un niveau où les places sont chères à gagner. Je me suis bien dépouillé sur le dernier kilo  
Là, j'ai une petite contracture à la cuisse. Je pensais faire une sortie mais je vais voir.

 
 
c'est voulu l'affichage du garmin en miles  et mph ??

En haut, à droite -> "Afficher en métrique".
 
Par défaut, l'affichage est en miles quand tu n'es pas identifié.

 
ok

 
Quand on aime, on ne compte pas !
Et l'hiver, il fait du ski de fond et de piste !
 

 
J'en viens même à douter de ma FCMax... A l'occasion faudrait que je retente de l'atteindre. Même lors du dernier test de VMA ou pourtant j'ai pas chômé, je ne sais même pas si je suis monté à 190.
Dans la littérature du net, on peut lire qu'un semi ça se court entre 85% et 90%. Là ça me fait 91% de moyenne, et j'imagine que la valeur haute annoncée est valable pour les gens qui mettent bien moins longtemps que moi à faire le semi. Donc soit ma FCMax est un peu sous estimée, ou alors je suis un bon gros maso. Y'a peut-être un peu des deux !

J'ai aussi fait mon 1er semi à 91% FCM, et un autre 20K à la même moyenne.    
 
A 1 ou 2 puls, je pense être juste sur ma FC max.

Mouais, c'est plutôt à 5-10 pulses de précisions nos fcmax à mon avis...

J'me demande si j'ai tout donné finalement ...

J'me suis envoyé 8*3' (r=2') avec le club aujourd'hui : entre 830m et 850m à chaque série (~16.5-17km/h)  

On a réussi à monter une section club athlé à l'école, y'a un coach qui vient nous faire les entraînements. C'est franchement cool d'être coaché/guidé

Je préfère me taper le semi (1h28?), ça changera

Demain avec mon club on fait un CAT TEST sur 1200m pour les nouveaux et débutants  (donc pour moi) ou ceux d'un certains niveaux afin d'avoir une "estimation" de la VMA !

Vous avez déjà fait ça où quelques choses du genre ?

 
Oui, j'ai été agréablement surpris de ma FC ! Ca m'arrive quand je prend vraiement plaisir à galoper et hier, c'étais le cas.
Didier, beaucoup moins
 
 

 
Bein du coup, yaka refaire la même chose sur marathon ! J'ai bon ?    
En tout cas, je reste vraiment admiratif devant une telle progression    
 

 
Idem, je m'en souviens aussi, tenir une telle allure ? Jamais !
Et pourtant ... tu vois, tu peux envisager le sub40 sur 10km après tout
 

 
Ah nan, il fait pas de ski par contre ... plus qu'un clone, ce serait plutôt une chimère de notre Gaille    
 

 
Moi, je doute plutôt de ta FCMoyenne ! J'ai une FC théorique de 185, je suis déjà monté à 188, je pense que 190 semble être aussi ma FCMax.
Et le 174 de FCMoy, je sais ce que ça représente !! C'est ce que je tient sur 10km (174/175), je ne m'imagine pas une seule seconde la tenir sur un semi ... l'arrêt cardiaque ayant eu raison de moi bien avant    
Il n'y a que les élites qui tiennent le % haut des FC Course ... après, va savoir, le mode déglingot a du faire son effet
 
 
 
En tant que débutant, j'ai fait les 3' et 4' puis en club, le classique VAMEVAL.

Tiens, un truc très bien fait, tu peux même participer au fil pour demander des conseils : http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

La vitesse fournie par mon cardio (Polar RS800) peut être un peu à côté de la plaque, mais niveau fréquence cardiaque je pense que c'est relativement fiable. Dans 2 semaines sur ma course tout en montée, là aussi ça fait bien pulser le coeur ; de mémoire, je fais le truc à 92/93%.
Je verrai si je confirme une fois de plus cette fréquence moyenne dans le rouge tout le long.

D'abord laisse tomber le fractionné, quand on débute c'est vraiment pas super utile. Cours lentement jusqu'à ce que tu arrives à ne plus te sentir épuisé au bout d'un km, quitte à marcher vite, mais ne t'arrêtes pas forcément 5 minutes avant de recommencer. Tu es à 6 minutes au km et tu souffres, alors ralentis, 6 min/km c'est 10km/h et c'est loin d'être si lent que cela quand on débute. Après ça devrait venir...

Je me pose juste une question : tu fumes, ou tu as été fumeur ? Si oui faut vraiment arrêter...
Plus sérieusement, essaie de courir aussi lentement que possible pour pouvoir allonger progressivement la distance sans t'arrêter. Si nécessaire, fait des pauses plus courtes. Je pense que le fractionné (enfin dans le sens où les gens de ce topic l'entendent) est pour l'instant un peu prématuré, faut vraiment arriver à améliorer ton endurance de base en courant de façon lente et régulière. Avec un peu de persévérance, y'a pas de problème, tu vas t’améliorer.

 
Dans ce cas, tu dois avoir une FCMax plus haute combo temps de soutien plus long combo mode déglingot et ... voilà !    
Franchement, en ayant tenu cette FCMoy et connaissant tes anciens chronos, tu disposes d'une bonne marge de progression

 
Bien pour le club d'athlé    
 
Et pour le semi, je vise aussi 1h28 (si j'arrive à retrouver l'usage de mon genou d'ici là), on pourra courir ensemble  

Ah cool !
Je vais tester quelques allures sur 15-20min voir si ça se tient ... jte tiens au courant

PS : joli le CR du tri

 
Ah oui vu la pluie qui est tombé vendredi ca devait être un beau bordel le terrain avec les montées et tout .
 

 
oui tu as tout bon la même sur marathon et je serais ravi.
D'ailleurs parlant marathon, celui de Nantes te tente pas? ils ont changé le parcours , uniquement en ville fini les déprimes sur les langues lignes droites en périphéries , le pont de bellevue et la route de Ste luce pour revenir

J'ai enchaîné 2 sorties que je qualifie de "longues" à mon niveau (11km - 1h) jeudi et vendredi dernier, et j'ai au mal au pied gauche tout le week-end (sur l'intérieur de la plante de pied).
J'y suis retourné hier pour voir ce que ça donnait, résultat grosse douleur (je suis malgré tout allé au bout de mes 30', soit 6km), ce qui n'était peut-être pas la meilleure idée je le concède
 
A votre avis il faut compter combien de jours de repos avant de pouvoir reprendre?

Dites donc il s'en est passé des choses ici !!!!
 
Des records en veux tu en en voilà, des sub 40 de k****** (ou pas ?), des 1h14 au semi, en revanche je n'ai pas vu si bikounou avait fait son sub 3h au marathon ?
 
Après 60km en cumulés sur juillet août je me suis fais une petite prépa sur 4 semaines pour le marathon de Berlin avec pour commencer 3 petites sorties à 9-10km/h
 
J'avais choppé des contractures aux mollets début juin après un gros tournoi de basket alcoolisé sur 3 jours, et une belle course du type Marathon du médoc où j'ai un peu fait le c** en buvant du champagne toute la course et en courant à 16km/h entre les ravitos sous 35°...
Au moment où je me suis décidé de me mettre au repos et de faire du kiné, j'avais un GR20 qui m'attendais et que je ne pouvais plus annuler (13000m de dénivélé sur 8 jours, ça tape).
 
Bref les sensations reviennent, j'ai le marathon de Berlin dimanche que je vais faire en mode footing@12km/h jusqu'au 30eme et on verra après.
 
C'est dommage car la météo s'annonce propice à la perf !

He's back !  

he's back!!  

rhô la grillade pendant que je choisissais mon smiley  

Y avait longtemps toi  
Tu vas nous claquer une perf' ou bien un gros fail

 
Allelluia !!!!!    

Ouais, en novembre 2010        
Sinon, je me suis chié dessus lors de mon marathon 2012, à cause d'une fin de plan très mal gérée ayant empêchée la récupération adéquate pré-marathon, combiné à une météo exécrable avec du vent fort, et un peloton réduit à une centaine de tête ce qui oblige à courir quasi 40 bornes seul (autant faire sa sortie longue sans payer l'inscription ) ...
Peut-être une nouvelle tentative fin novembre mais pas d'inscription encore et rien de défini...
 
Et surtout, bon courage pour ton marathon, profites en bien  

 
Ah ben vu le profil, s'il a choisi Berlin c'est pas pour son eau minérale  

 
Oui c'était bien du marathon 2012 dont je parlais
Ah oui effectivement conditions pas faciles ! Ca passera mieux la prochaine fois.
D'ailleurs j'ai l'impression aussi que moins j'en fais, mieux je me porte.
 
J'aurais bien aimé faire un en Avril, mais le ski va encore plomber mes prépas, octobre ou novembre 2013 ça sera pas mal.
 
Enfin bon après Berlin je serais frustré et je m'inscrirai pour un marathon en Avril je le vois déjà venir...

J'ai regardé, j'avais couru plus de 220km les deux semaines avant la semaine du marathon    
Autant dire que je devais être cramé au départ!

 
Je crois m'en rappeler ouais    
Bon, grosse flemmasse, aujourd'hui il faut que je fasse 6x1000 dans le froid, le vent, la pluie et peut-être sous l'orage, avec déjà les yeux qui piquent comme s'il était 23h  

Je me réveille ce matin avec début de mal de gorge. Vive l'automne

8*3'/2' pour moi mais ça sera en fin d'aprème!
Tu as des jours libres pour courir en journée, c'est cool! sauf si tu es au chômage, c'est moins cool

Nous il fait toujours chaud donc les maux de gorges et autres rhumes n'arrivent pas encore...  

 
Ah oui, quand même...
Environ la moitié aurait été un nombre plus adapté je pense.

 
Moi c'était hier soir, séance 25 footing + 10*1min30/r1min + 5 footing , sortie sous des trombes d'eau, vent, froid .. et bah j'ai été agréablement surpris, j'ai eu de très bonnes sensations ! C'était juste le coup de partir... et d'être trempé! Une fois trempé de la tête aux pieds ça allait    !

 
Moi, quand je fais ça, je me choppe une gastro

Un bon plan marathon pour faire moins de 3h, en espagnol :
https://docs.google.com/open?id=0B6 [...] W1VOWI0WE0
 
Étonnant de la part de runner'sworld  qui fait des plans un peu pourrave d'habitude... ça change du site français bien pourri, à moins qu'il l'ai changé récemment!

 
 
La même... Gros vent + pluie...    
 
D'ailleurs, je suis en train de regarder pour une bonne veste contre la pluie pour courir. Pas trop cher de préférence (environ 100€).
 
Vous utilisez / me conseillez quoi vous?
 

la pluie ne fait pas fondre ni ne tue

Pareil hier matin, aujourd'hui ça va mieux.    
 

 
Reconversion pro, je bosse des cours toute la journée à la maison (une prépa "web" avec concours blancs toutes les semaines), j'ai moins le temps de courir qu'avant, si c'est pas malheureux    
Et les journées d'école des gamins ont raccourci (9h->16h30), du coup en journée ça fait pas beaucoup d'heures, obligé d'enquiller le soir aussi, j'ai pas vu un film depuis des plombes, je sors plus de chez moi, un bonheur.  
 

Le pire c'est le vent c'est sûr, mais bon, vent de face avec gros grain sur un 1000 en ligne ça donne pas envie.