Reprise du message précédent :

Courrir vite ou faire de la muscu ne va pas travailler contre ça ? On peut faire les deux ?

MonsieurOrange  

 
Alors pour la muscu, c'est un exemple.
C'est sûr que si tu fais de la muscu pour les quadris, mollets, etc.., tu vas prendre du poids avec des fibres qui ne sont pas forcément faites pour la CAP...
 
Et quant à courir vite, il faut AUSSI le faire en // à tes séances d'endurance. C'est compliqué, c'est certain, c'est pour ça que les plans existent, et que si tu as un objectif précis, 5/10/21/42km, tu trouveras tout ce qu'il faut sur le net, en faisant un tour ici pour savoir si le plan trouvé sur le net n'est pas l'oeuvre d'un olibrius.[/Haddock]
 
Mais ce qui est sûr, c'est que si tu veux faire de la CAP, ne va pas t'égarer dans une salle de muscu où les gars te disent qu'en courant trois fois par semaine sur leur super tapis à redondance cyclique de mouvement unilatéral myofibrillaire, ils explosent tout le week end en course.    

Sortie solo du matin : 30' EF + gammes (2xJT + 2xMG + 2xTF) + 3x8' endurance active (~14km/h) R=3' + 10' EF
 

 
Réveillé à 09h, la tête dans le cul, 09h55, je footinais en mode zombie avec la FC qui me disait "toi, tu vas en chier"    
En effet, même si je m'attendais à une FC pire que ça, niveau sensation, les 3x8' furent dur dur.
Faut dire que je faisait les 2 premières minutes toujours trop vite ... là encore, j'ai bien veillé à faire mes récup' >= 10km/h, on voit bien que ma FC ne descend pas des masses, c'est good
 
 
 
Nickel ça !
On voit bien que ça n'a rien à voir avec un 10km/semi, ça me motiverais presque à faire la course nature de 7km de la semaine prochaine.
 
 
 
Euh, il parait alors parce qu'ici, c'est une région de crossmen et les parcours sont très techniques et casse patte.
J'ai croisé un orga à ma course de dimanche dernier me disant que les parcours de cette année ont quelques surprises

Ajouté

 
dans l'etat actuel des choses, c'est plus une remise en forme globale qu'un objectif de course precis, je m'etais fixé 10km en 1h , c'est fait.
J'ai aussi encore du poids à perdre, je pese 100kg là avec pas mal de gras.
J'apprecie de courir dans les chemins de bois, ca fait du bien, ca vide la tete, dans un ans, j'aimerai pouvoir faire le semi en 2H et 10k en dessous de 50.

Salut.

C'était matin de course aujourd'hui avec une course de 7 km au Bois de Vincennes.
J'avais tiqué hier en allant cherché mon dossard quand j'ai vu le parcours. Il avait changé et il y avait quelques virages en épingle donc chiant pour la relance. Enfin bon, c'est comme ça.
Départ de la course à 9h30 donc petit déj' léger vers 6h45 puis je quitte la maison vers 8h50 et j'arrive sur place en courant. Ca me fait mon footing d'échauffement. J'ai senti dès le footing que j'avais de bonnes sensations. Je m'échauffe et les partants des 2 autres courses de 14 et 21 km à 10h se préparent. On est appelé sur la ligne de départ et je me mets près de la tête sachant comment ça allait partir.
Je suis très vite dès le 2ème km un petit groupe juste devant moi. Je passe en 8'41 au 2ème km. Le groupe éclate vers le 3ème et un gars qui m'a doublé court à coté d'une fille, 50m devant. Je les aurais toujours en point de mire durant toute la course. Je fais des temps assez réguliers mais j'ai une petite fatigue après le 5ème. Je gère et je relance. Arrive le dernier km, j'ai le souffle court alors je gère et j'accélère dans les 500-600 dernières mètres. De l'autre coté, j'entends le coup de feu qui donne le départ du 14 et du 21 km. Je finis juste derrière la fille qui devait être la 2ème féminine si je me souviens bien.
Je fais 30'25, ce qui était au dessus de mes espérances car j'envisageais plutôt un temps vers 31' ou juste en dessous
Il faisait un peu frais mais température juste parfaite pour courir malgré un léger vent frais.
http://connect.garmin.com/activity/225825750

Maintenant place au semi

Avis aux coureurs de 400m et 400m Haies :
 
Comment choisissez-vous vos pointes? Vous avez un peu de marge dedans (comme dans vos running)? Ou alors elles sont justes justes à votre taille?
 
Et concernant la longueur de vos pointes, vous mettez combien? 6mm? Plus? Moins?
 

Salut les coureurs,
 
J'ai une question pour ceux qui connaissent bien les montres. Je cours depuis 2-3 ans, j'ai environ 3000km dans les jambes, donc je sais a peu pres comment je coure et mes besoins. Je recherche une montre:
- Precise sur les allures
- Qui permette le transfert au PC
- Qui sorte des données a un format compatibles avec les meilleurs logiciels non lies a la marque (sporttracks...)
 
Ce dont je n'ai pas besoin:
- cardio, j'en ai un je m'en suis servi une seule fois en 2ans
- traces GPS. Pas obligatoire, je sais ou je cours, je m'en fiche un peu.
- Pas forcement besoin de pouvoir planifier facilement des programmes sur la montre a l'avance.
 
Aujourd'hui j'ai une Kalenji 500 (http://www.decathlon.fr/w-kalenji-500-sd-id_8160539.html) avec accelerometre. J'en suis content, mais elle bouffe vraiment beaucoup de piles et j'aime pas enregistrer a la main derriere sur mon PC ce que j'ai fait.
 
Voilà, si vous connaissez quelquechose qui fait ca pas trop cher    
 

Faut lire le topic : le sujet montre GPS revient à peu près toutes les 10 pages. La dernière fois étant en page 1094.

Voilà déjà un semi de fait à roller, en 42'. Un peu rapide, j'ai roulé tout seul pas vraiment à l'économie, je sens que je vais le payer à pied... Allez direction la ligne de départ pour la 2eme fois, et cette fois-ci les kms vont défiler un peu moins vide.

 
Je lis toujours le topic.
OK vous parlez de montres, mais ca correspond pas forcement a mes besoins.
Ca parle beaucoup de fonctionnalités GPS/ecran tactile... mais ce que je cherche c'est moins de fonctionnalités, mais de la qualité / fiabilité dans les infos données. Toutes les montres avec GPS n'ont pas un GPS de meme precision...  

 
Bel historique  

Ca doit faire 3 ans que je l'utilise ^^

Salut à tous!!
 
Voila à force d'entrainement j'étais monté à environ 40km par semaine (sessions de 7 et 10km un jour sur deux) le seul problème c'est que depuis deux semaine je ne peux plus courir.  
 
Passé deux kilomètres j'ai très mal sur la face extérieure des tibias et je suis obligé de m 'arrêter. J ai fait une pause d'une semaine en prenant des anti inflammatoire matin et soir, ajouté des semelles amortissantes (au cas où) mais c'est sans effet...
 
Une idée??
 

Périostite ? 3 semaines de repos. Si ça passe pas : médecin du sport, podologue (semelles), kiné. Si c'est ce que je pense, c'est important de bien se soigner, car ça a tendance à devenir récurrent comme problème, une fois que c'est installé.

ok  
Je trouve ça bien foutu  

 
 
et sinon toi ça va un peu mieux?

 
Ca te fait mal si tu appuie sur l'os par en dessous ?

paire juste à ma taille.
Normalement c'est 6mm maxi

 
je suis pas certain de comprendre ce que t'entends par en dessous mais en tout cas ça ne fait pas mal si j’appuie sur n'importe quelle zone du tibia.
 
Par contre après le sport le muscle le long de la face extérieure du tibia est super dur.
 

 
la même chose mais on m'a dit qu'il fallait prendre une taille en plus

 
 
Va voir un médecin, je pense qu'il en saura un peu plus que nous (quoique, il y a peut être des doc' sur le topic ^^)

 
C'est prévu en espérant que ça se soigne rapidement car ça me déprime de plus pouvoir courir...

J'ai fais un 200 miles en relai (a 12 ) hier.  
30h sans dormir, oulala.
 
J'ai du faire des portions en plus car y'a eu un abandon et pour accompagner un equipier pendant la nuit.
Au total, 36 miles, je vais prendre mon dimanche je pense
 
J'avais des portions sympa niveau denivele par contre
http://connect.garmin.com/activity/225726803
 
Bonne experience.

Bon, ben je viens de voir mon classement officiel : 40ème sur 387 en 30'26 et la 2ème féminine finit juste devant moi.
Je suis vraiment très content

Ben voilà, 1h32'. J'ai payé ma course trop rapide à roller, musculairement y'avait des restes à pied. Un peu chaud (24°), mal placé au départ ça a piétiné pendant 2 kms. Donc au final 1h32 c'est vraiment pas mal du tout. J'avais comme objectifs 45' à roller et 1h30' à pied ; donc globalement, j'ai rempli le contrat. Mais pour ça je me suis fait mal à pied. Les crampes étaient proches à la fin, et sur le sprint final je me suis fait mal au foie ! Sensation inhabituelle que je n'ai connue que sur marathon où ça s'est pas trop bien passé. Enfin là heureusement, c'était juste pour les 100 derniers mètres. Tout ça m'a donné faim, ce soir c'est omelette de la mort qui tue. Dimanche prochain 70kms de rando VTT au programme, et dans 2 semaines, course sur route de 11.5kms avec 530m de D+. Enfin en attendant je vais glander 2 ou 3 jours ; vu comme j'ai peiné pour monter mes escaliers, j'en ai besoin.

Faire ce temps après un semi en roller ...
 
On serait nombreux ici à signer immédiatement pour faire 1h32 au semi =)

Nan mais Gaille c'est un  

Bon aller a mon tour .....
 
Ce dimanche matin c'était les 20 kms de Tours,
pour rappel l'an dernier j'avais assez mal géré ma course (en faisant un départ vers le milieu du peloton et étant obligé d’enchaîner plusieurs sprint pour dépasser,recoller,re dépasser le tout sur les 3ers kilos) bref et fini très mal en 1h39
Mon objectif était <1h35
 
Autant le dire tout de suite ce fut une réussite
 
Bon alors départ à 11h, un vent frais me fait garder mon coupe vent dans le sas de départ que je donnerais ensuite aux parents  sur le 1er kilo.
Ayant compris à mieux me positionner, je me place pas trop loin de la tête (je ne mettrais que 25-30" à passer la ligne), bon par contre ca oblige à se mettre dans le sas 25' avant , c'est long.
 
Bref ambiance sympa, on voit l'arrivé du 10 kms précédent bouclé en 28'xx
 
Le parcours se compose de 2 boucle de 10kms avec 1 petite bosse bien casse pate autour du 6-7è kilo de la boucle.
 
Je me sens bien à tel point que je passe les 1ers kilos en 45'30 et là ca me choque je me dis WTF (mon meilleur temps sur 10 est de 44') et là je passe pas loin du tout mais j'ai encore 10 kms derrière, je me vois déjà être cramé et baisser en régime dans la 2è boucle.
 
Bon les impressions sont trompeuses, je pensais en effet avoir ralenti mais au final vu le temps ce ne fut pas le cas
 
Donc sans plus attendre voici mon temps : 1h30'06 je suis hyper content.  

ps : le gagnant le fait en 1h01 (je crois)
 
point positif : super organisation, des bouteilles d'eau au ravitos et ton dossard te donne le droit à une paella juste après (dans le style d'une pasta party mais là après la course )
 
point négatif : pas de douches pour ceux qui prennent le train après
 
Voili voila.
 
Bravo à tous pour vos différentes perfs GG

'tain, 1h30' sur 20 km Ca promet pour un prochain semi. C'est quoi ton record sur semi ?

 
Super perf    !  
 
Ça commence à rouler là !

Je signe direct si je fais le sub 1h35' au 20km de Paris dans 3 semaines. Je l'espère tellement...  

Dite il y a des runner qui vont faire le semi/marathon d'Annecy?

 
merci.
Pour le semi, j'en ai fais qu'un en 1h40
Je sais pas encore si j'en ferais un l'an prochain on verra au grès des envies

 
Mais +1 !
 
J'espère 1h40 à mon semi fin octobre ...
 
Bon sinon dernière semaine avant le Paris Versailles ...
Je ne sais pas trop ou placer les deux footings calmes (50' et 40') de la dernière semaine du plan.
Lundi et Jeudi ?
Mardi et Vendredi ?
 
Sinon le plan parle de sortie en EF uniquement, il ne faut pas placer quelques accélérations pour garder la pèche ?

 
Euh... ça reste une perf bieeeennnnn modeste comparé, par exemple, au temps que cookie va nous claquer sur marathon !

Oui, mais une partie de ton potentiel a été utilisé pour le semi en roller auparavant !
Tu penses que ça influe à combien sur tes perfs ?

bon résultat dispo.
classement : 359è sur +/- 2000 partants Ca le fait bien .....

Bien joué à tous pour ces jolies perfs

 
Je pense que sans roller j'avais les jambes pour faire un sub 1h25 sans trop de souci.
J'avais vraiment l'impression de courir lentement, clairement pas au niveau de ce que je suis capable de faire. C'était donc pas si lent que ça, mais ça s'est quand même fait un peu dans la douleur, bien haut pour le cardio, je suis quand même à 174bpm de moyenne (après avoir fait du 176 de moyenne à roller, pour un max d'environ 190) ! Enfin j'ai pu maintenir l'effort de manière très constante. Clairement on fait des trucs en course, si on te dit que tu vas faire ça avant, t'y crois pas un instant.