Reprise du message précédent :

Et là pour le coup c'est exactement ça (deuxième métatarse)...

Ben pourquoi tu envisages déjà d'arrêter ?
Courir avec de bonnes chaussures, sans douleur, devrait t'aider à te bouger dans la durée  

Séance qui sert à rien pour un 10km mais c'est pas grave, tu vas dépoter  
Objectif ?

 
C'est clair, et faut se dire que c'est le seul matos dont t'as vraiment besoin.

 
C'est pas un 10km mais un trail de 21km et 900mD+
Seance qui sert à rien à part se défoncer la tronche  
 
(et éventuellement, pousser un peu la machine)

Ok  

 
 
C'est que la course à pied c'est juste car pour l'instant je peux pas faire de hand (métacarpe de la main cassé). Et que du coup, à la reprise, je serai peut être tenté d’arrêter. Enfin, je verrai. Je vais dans un premier temps courir avec mes chaussures de hand, voir ce que ça donne

Si c'est super linéaire, mais j'ai bien précisé: entraînement route .

Et c'est le meilleur endroit que j'ai trouvé pour faire ça en partant du centre ville, et le cadre est plus verdoyant ou arboré qu'à la campagne.

Sortie solo du soir : 1h EF
 

 
Petit footing de décrassage, les jambes allaient, la FC un peu moins, sur la seconde partie en tout cas ... mais ça fait du bien
 

 
92% FCM mais là, c'est anormalement bas, d'habitude, je fait les 10km@95% FCM.
 

 
'tain, c'est plus de l'arrachage de gueule là mais du dépeçage de coeur et de poumons  

 
J'atteins 98% de FCmax à la dernière
Par contre, j'ai toujours du mal avec mes FC ... Je suffoque pas à cette 98%FCmax (FCmax >= 208). Je pourrais pas tenir 10km comme ça, mais 5-6min ça doit le faire largement    
C'est juste les jambes qui suivent pas trop  

Sortie ici aussi avec 11km en 52' Toujours pas de plan ni d'objectifs, juste courir ...

 
Peut être que ta FCMax est sous évaluée    
 

 
Encore un toutsec apparemment  

Un certain running-gou a fait le 13km/1200m D+ cette année, je pense que tu peux retrouver son cr sur le net si tu veux un aperçu de la difficulté... tiens http://www.running-gou.com/2012/05 [...] e-run.html

Bien bien ce trail
Je note dans mon calendrier

 
Je vais faire un trail samedi prochain dans l'aprem : 13 bornes, D+:295m

Le dernier kilo va être sympa dans le rush final, un truc casse-pattes de folies après 4 bornes de "descente".    
   
 
Du coup je ne sais pas trop quoi faire cette semaine(2 sorties), je dois sortir aujourd'hui, je comptais faire des 200 ou 400, mais j'ai peur de me cramer un peu les cuisses pour samedi  

 
Les capacités en moins  
 
Sinon, ça va être très compliqué pour moi de courir les 10 prochains jours par manque de temps mais après je me fixerai bien un objectif avec un plan    
 
Celui qui me tente le plus : un 10K sub 45'  

dites les gens avec un 20kms prévu dimanche, vous seriez tentés par quoi comme type de séance ce soir ?  en sachant que demain ou jeudi soir j'ai prévu un footing léger de 45'.

2x(8 ou 10)x(30"-30" ) à VMA.  

 
Moi c'est semi dimanche.
Hier soir c'était 1h10 à 70%. Ce soir repos, et mercredi soir, quelques 1000m (4 ou 5) à allure course.
 
Normalement je devrais plus rien faire après, mais ça sera entraînement de kick-boxing jeudi soir, roller vendredi soir (car également semi à roller dimanche juste avant la CAP), et j'espère réussir à ne rien faire samedi après-midi, mais c'est pas gagné s'il fait beau.

je dirais plutôt ça, ça ne sert à rien de charger, c'est juste pour garder du dynamisme.

je prends note.
des 30/30 pour le dynamisme noté.

Plutôt que du 30/30, un peu de rythme course, c'est pas préférable ?
Enfin vu les conditions dans lesquelles je ferai mon semi, c'est pas ça qui me fera accrocher un gros chrono ou pas.
Si la météo est fraîche, j'espère quand même faire un sub 1h30.
Après un semi à roller, c'est en gros comme si j'avais fait un 10kms, en à peine moins intense niveau cardio.

Go topic trail !  
Prostaff aussi !

Ce sera pour moi un petit footing ce soir d'une trentaine de minutes.
Et demain, sans doute 8' à l'allure course (env 4'25/km). Vendredi, dernier footing avec quelques séries de 100m.

Le trail cette tendance hipster  
 
Sinon j'ai été chez un podologue pour mon tfl  
 
Il m'a fait courrir sur tapis en filmant ma foulée, on s'est rendu compte que ma cheville gauche (j'ai le tfl au genou gauche) sur tord pas mal ...
 
Est ce que ca peut etre l'origine?  
 
Il a aussi évoqué des problemes de lombaires souvent lié au tfl à voir donc, il est possible qu'il s'agisse de ça car j'ai mal depuis des mois dans les articulations au femur et cie

Pour "bien" faire moi je ferai all spé le mardi et 30/30 le jeudi mais comme il veut faire un footing le jeudi...
Ou alors il maintient son footing le jeudi avec spé aujourd'hui, léger, et des accélérations courtes le samedi matin au cours d'un léger footing...

Ouf je suis rassuré    pas de fracture de fatigue mais le médecin du sport m'a prescrit des semelles car j'ai les jambes arquées et le pied grec oui oui je suis mal foutu et donc ma douleur viendrait de là...  
 
Il me fait passer des radios pour être sur que je n'ai pas de fracture et là le radiologue me dis "vous avez un corps étranger dans le pied" et effectivement j'ai une aiguille cassé en deux dans le pied sans doute depuis des années putain je suis resté con en voyant ça !    
 

   
et tu ne sentais rien ? pas de douleur plantaire pendant la marche, course ... ?
 
bon au moins pas de fractures c'est deja ca, par contre la moitié de l'aiguille pas eu d'infection ?

 
ok bon bha je ferais en fonction de l'envie et de la motiv du moment
 
pour le footing la veille de course, je suis pas trop fan... je sais que pour certains c'est nécessaire mais bon j'aime bien aborder la course en étant frais avec au moins 2-3 jours plein de repos....

Bah non justement j'ai pas mal à ce niveau là du tout (plante du pied) et d'après le médecin elle y est sûrement depuis des années genre quand j'étais enfant même si je me demande bien comment j'ai pu ne rien sentir à ce moment là !!!

Sinon pas de fracture ouf j'ai une ordonnance pour la pharmacie, un peu de kiné et j'en suis quitte pour faire des semelles je vais pas laisse trainer et prendre RDV le plus rapidement possible !

 
 
et du coup c'est prévue de te la faire enlever ? ou vu qu'elle s'y sent comme chez elle , elle y reste ?

J'ai bien gardé un caillou pendant 3 ans dans ma main, bon ok ca gonflait mais bon

Reprise du fractionné après 3 semaines relativement "calmes" (bon il y a eu un triathlon c'est vrai )
 
Je voulais faire des 1000, puis finalement 2x5x400m. Avec 200m de repos parce que bon le but n'était pas non plus de décéder.
 
Premier série :
 
1'18"
1'22"
1'21"
1'21"
1'21"
 
Sur les 2-3 derniers j'essaye d'accélérer, j'avais l'impression d'aller plus vite mais en fait non    
 
R 2'30"
 
Deuxième série :
1'17"
1'18"
1'18"
1'17"
1'13"
 
Sur le premier je m'étonne, je pensais faire 1'20". Du coup je tiens le rythme sur les suivants, pas mal aux jambes, niveau respiration ça passe donc en avant Guingamp    
 
En résumé une bonne séance de reprise

C'est que t'avais bien bossé avant.    
Bonne séance en termes d'indication de forme, mais en travail 10x400 c'est 10x400. Ouais je sais c'est chiant mais c'est comme ça    
Le but de cette séance est de bosser à V02max le plus longtemps possible.  
Il faut du temps, sur chaque série, pour monter à V02max. Couper en deux et faire de longues récups augmentent ce temps de montée et donc l'efficacité du boulot.
 
 

Re blessure    
J'avais chopé une contracture en bas du mollet gauche à me 2ème séance post reprise (arrêt depuis quelques années) il y a 13 jours.
J'avais couru 2 séances la semaine dernière, rien senti et ce midi, au bout de 20', re bellote.
 
Purée la CàP c'est chiant niveau blessure pour moi
 
Des avis d'où ça pourrait venir ?

 
Je me doutais que cette séance n'était pas trop académique    
 
Donc normalement c'est 10x400 avec ~1' de récup ?

 
Tu t'es bien échauffé ?

Pour les afficionados des trucs réglos de chez réglos et qui ne déroge jamais à la règle ouais
Voir monter jusqu'à 12, une à deux semaines avant l'objectif...

Elle va y rester vu qu'elle ne me gêne pas du tout  

dites, certain utilisent la ceinture cardio bluetooth pour iphone  4S ?  
ca vaut quoi ? pas de soucis ?
je vais devoir vendre mon adaptateur wahoo fitness et la ceinture qui va avec et prendre ca à la place.