Reprise du message précédent :

ça devrait le faire, il parait que la FC tenable sur semi, c'est 90%FCmax...

On va dire que je vais partir @5'/km jusqu'à 15km, j'aviserai ensuite

Ca dépend aussi du profil de ton semi. Si tu te sens bien à 4'50/km dès le départ, ne te freines pas. Quand on courre en peloton, on a parfois de bonnes surprises mais la défaillance peut arriver très vite aussi. Il faut être aussi à l'écoute de ses sensations.

C'est un peu le genre de conseil à ne pas trop suivre si on ne se connait pas un minimum... Et s'il demande si sa séance peut lui faire espérer telle allure sur semi, c'est qu'il a quelques doutes!
Et partir trop vite, c'est s'assurer un crash, de mauvaises sensations, de mauvais souvenirs...
En partant à 5'/km, il est sûr de réussir l'objectif. Peut-être ne pas attendre le 15e km pour mettre les gaz...

 
Pinaillage professionnel : oui, on peut les faire à allure semi, mais THEORIQUEMENT, c'est un exercice de SEUIL, et le seuil on n'est pas capables de le tenir la durée d'un semi. Normalement le seuil serait une allure que l'on pourrait tenir 1h max.  
En MOYENNE, allure seuil : 85%VMA et l'allure semi est légèrement inférieure, ça varie selon les personne.
Pour moi, le seuil est au semi, en termes d'allure, ce que le VMA90 comme le 6x1000 est au 10km.
Le 3x3000 ça doit bien rincer, et je trouve que c'est plus accidentogène que le 6x1000, l'effort est quand même soutenu sur 50% de distance en plus, faut faire gaffe dans le dernier 3000, à la moindre alerte il vaut mieux s'arrêter, parce que fatigue faisant, en 50 mètres on peut passer d'un petit point qui chatouille à une contracture qui part en couille. [/Verlaine]
 
Mais bikounou va venir dire que toutes les allures sont bonnes à travailler, ce que je ne contredis pas, mais c'est plus facile à faire avec 100 bornes dans la semaine que 30 ou 40    

Première vraie séance d'endurance fondamentale pour moi, je m'entraîne depuis début Août.
 
Généralement, je cours à 10,5 km/h (avec un objectif au semi de 11km/h)
 
J'ai tenté de ne pas dépasser les 140bpm, résultat, 9,3km/h.
J'ai pas trop eu l'impression de me traîner, c'est déjà bien, mais bon, va falloir patienter pour améliorer ça.

Je ne dis plus rien
3*3000, ça se court à l'allure qu'on peut surtout  et ça dépend de l'objectif de la séance, si c'est du spécifique ===> all21 visée, si c'est du seuil ===> balayage du seuil, entre all21 et all10, genre all21-5"/all21-10"/all21-15"...
J'dis ça j'dis rien  

Tout dépend du cycle d'entrainement dans lequel on se trouve!!!  pensez à ça, ce n'est pas anecdotique  

Bonjour,
 
Je suis un planning pour un 10km et je vois une séance qui me parait bizarre : 20' footing puis 20' à 80%VMA. Les séances précédentes et suivantes sont des fractionnés courts et une séance EF.
Je ne vois pas trop l'intérêt de travailler 20' à cette vitesse qui est inférieure à l'allure du 10 km. Est-ce quand même une bonne séance, ou vaut-il mieux la faire à 85-87%VMA ou alors la remplacer par des fractionnés du style 800m à 90%VMA ?
 
Qu'en pensent les experts ?

Que si on prend un plan, on le suit    
l'endurance active, c'est essentiel pour la course de fond!  
N'essaie pas d'en faire trop, ça ne pourra que te desservir et tu finiras comme Prostaff!  

Evidemment, c'est à suivre si il connait à peu près ses limites. Et puis comme je l'ai du, c'est son fonction du parcours, du profil, de la forme du jour, etc.  
Ce n'est pas à prendre au pied de la lettre (comme toi avec tous les messages en ce moment )

Ce ne serait pas un plan tiré du site Athlète Endurance ? Parce que j'ai suivi le même type d'enchainement.  
Non, ce n'est pas déconnant. C'est une séance entre 2 séances de VMA donc plus légère mais pas trop pour travailler à une allure moins rapide que le 10. Tu récupères très bien de ce type de séance qui n'est pas longue et qui permet toujours de travailler l'endurance.

Ca dépend aussi de tes récups entre les fractions:
-si courtes et actives, ça devrait le faire
-si longues et/ou passives, j'ai plus de doutes

Nan mais je ne veux pas paraître trop vif, mais vraiment, le premier conseil qu'on peut donner à un coureur qui débute c'est justement de partir en dedans, et même si on se sent hyper bien, pour éviter d'agoniser au bout de 3km...  
Sur 10km, voir 21, la souffrance peut être courte mais au-delà ça peut devenir un long calvaire.  

 
Ah ben on a tous un seuil, qu'il soit de 10km/h ou de 21 km/h    Après si on ne tient pas la longueur c'est un autre problème    
Evidemment on ne fait pas 3x3000 quand on est déjà exténué par une sortie footing de 45 minutes, mais avec un peu de métier 3x3000 c'est quand même faisable, c'est fait pour    

Je ne connais pas non plus son passif mais quand on s'attaque à un semi, c'est qu'en principe on a déjà quelques courses derrière soi et donc qu'on sait à peu près où on met les pieds, non ?

+1 pour un premier semi, c'est le meilleur conseil à donner, ne surtout pas s'enflammer au départ...

On est pas mal à avoir débuter par un semi...

 
Ça dépend, c'est vraiment l'inconnu, le changement de distance(doublée pour ceux qui n'ont fait que du 10 en compet'!!)...je n'ai fait qu'un semi après quelques 10km, mais je n'avais jamais testé de près ou de loin les allures theoriques "semi" sur plus de 10 bornes, donc bon, c'est quand même l'inconnu. Relatif. Avec de bonnes séances d'endurance, un plan respecté, on ne doit pas être loin de taper l'allure théorique sur parcours plat quand même, à condition de vraiment respecter l'allure dès le départ.
Mon semi a commencé dans les 5 derniers kilos, et j'en ai bien bavé...

P-e parce que tu t'étais fixé un objectif assez élevé aussi

Ben, vous avez pas peur les gars

 
+1

 
 
J'ai en prévision le 20 de Paris et j'flippe bien pour ces 5 derniers km. On m'en a tellement dit
 
J'cours pour l'instant 13 km. -en 1h15-

Plus que 7km et ça te fera 1h50!

Ouais fin les 7 ils en valent 20.
 
Euh...j'me comprends

Le problème n'est pas de le finir mais plutôt à quelle vitesse tu le finis. Parce que si tu t'entraines et que tu as un plan d'entrainement, en principe le foncier, tu l'as.

Plan d'entrainement ?  
 
J'cours les 13 entre 11 et 12km/h.
edit : j'ai peut-être tout faux hein, mais j'cours au feeling. J'cours également pour le bien être mental que ça me procure. Alors si j'dois commencer à tabler des temps et des tours ceci cela...  
Hier par exemple j'aurais pu encore prolonger cette course 15 mn. Après : inconnu pour l'instant.

 
Ben en adéquation avec mes temps sur 10km   38'10 sur 1km -> 1h25'10 sur semi
 

 
T'as rien de faux, tu fais comme tu veux.  
Il n'y a que lorsque la vitesse de progression importe ou que l'on atteint un maximum et qu'on essaie de grapiller sur le chrono qu'il faut s'imposer une discipline, discipline difficile à avoir sans repères de distance et chrono entre les dents.
Par exemple, je devais faire 3x3000 cet aprem, mais je n'ai plus de piste, pas tellement de zones plates autour de chez moi, et ben je vais aller en forêt faire 3x10' avec côtes et descentes...et ben au final je vais bien me marrer mais je n'aurai pas bossé de manière optimale, c'est sûr    
En plus j'ai tracé mon parcours,  

c'est même pas sûr que je me marre après mes 3 bornes d'échauffement    

 
Moi tranquillement par un 8,5 km, puis un 10 il y a 2 semaines, et ça me va très bien comme progression ^^

Et tu cours à peu près combien de km par semaine ?

Tiens ma course de dimanche ressemble a ton parcours

Sauf que tu seras entre 800 et 1000m d'altitude  

Des fois, on dit qu'il faut adapter le planning, non ? Mais j'ai bien noté que pour courir vite, il faut aussi apprendre à courir lentement.
 

Si, ça vient de ce site. Mais cette séance est suivie d'une séance tranquille de récupération donc je me disais que je pouvais pousser un peu plus parce que je n'ai pas de mal à suivre le planning (et qu'il y a encore pas mal de marge avant le sur-entrainement).

 
Les derniers kilos vont être sympas  

D'ailleurs ce doit être sur un plateau, c'est pas possible à 1000m sinon d'être sur un terrain plus plat que dans le finistere.
Nan mais je déconne, le centre finistere y'a pas un coin de plat  

L'adaptation ne veut pas dire surcharger. Il faut garder l'esprit/le but de la séance, la modification va porter sur le corps de la séance, au lieu de faire 3*3000 on peut faire 4*2000 par exemple si on ne se sent pas en forme... On restera sur du seuil ou de l'all21 mais en fractionnant un peu plus et diminuant légèrement le volume ça passera plus facilement...

Tiens, rien a voir et sans doute certains d'entre vous le savent mais:  
Dominique de Villepin (French Prime Minister 2005-2007), 1980 Marathon de l'Essonne (2:57:06)
Ca la fout mal    
Source: http://en.wikipedia.org/wiki/List_ [...] on_runners

si la meme chose que paul ryan qui dit qu'il cour le marathon en 3h alors que c'est 4h...

Nan, De Villepin c'est connu et réel.

 
20 ou 30

Soit 2 à 3 fois par semaine, c'est ça?
Pour commencer à se faire plaisir, c'est amplement suffisant