Reprise du message précédent :

N'empêche, je ne souris qu'à moitié, je commence vraiment à penser que je cours un petit peu trop, surtout qu'en ce moment ce ne sont que des sorties à jeun.
 
 J'espère qu'il va se rapprocher au plus près des 2:40 avec ces petits 1:14 en semi de préparation !

 
Ouep, sur marathon si tout se passe bien, c'est temps sur semi *2 plus une dizaine de minutes.
En tout cas ça donne un temps impossible à claquer sans un réel talent pour la course à pied.
Le plus est parfois l'ennemi du bien, ça doit être valable pour le volume d'entraînement en CAP...

Ezactement, pour les deux! A voir, et à revoir !  

Nan mais après c'est sans doute insuffisant pour vraiment performer sur un marathon je pense.
Chacun son entrainement toussa

Probablement

Tant que c'est supportable, que les seances sont "utiles" et que tu ne te blesses pas je vois pas comment on peut courir trop.

Je veux même pas discuter avec toi entrainement ou performance , on n'est pas dans le même monde.
Sinon hier soir, 2* 10*30/30.  
Ca fait bizarre à nouveau de faire ça de nuit. Je n'ai pas fait toutes mes fractions à la vitesse voulue parce que d'une les réverbères commençaient à éclairer et on n'y voyais pas toujours bien et puis je n'arrivais pas toujours à bien entendre la sonnerie de mon garmin pour démarrer. Enfin bon, ça n'a pas dénaturé la séance tout de même.
La température hier soir était idéale pour courir et il y en avait pas mal à cette heure là qui courraient (20h30-21h).

Your entry into the 117th Boston Marathon on Monday, April 15, 2013 has been accepted!
 
\o/  

Tu n'as pas fini le prochain que tu es déjà inscrit sur un autre si ça ce n'est pas de l'amour

C'est un peu le "problème" des gros marathons, il faut s'y prendre des l'ouverture sinon c'est foutu.
Le marathon que j'avais fais l’année dernière a sold out en 8h cette annee il me semble. (30 000 coureurs   )

Au moins avec Boston et NY faut avoir fait un temps pas trop mauvais pour pouvoir s'inscrire donc ca limite un peu mais faut pas tarder. (NY il y a une loterie mais vraiment peu de chance d'etre pris cette annee, ca devrait etre plus facile l’année prochaine).

Ca doit être pareille avec celui de Paris j'imagine.

$150 encore pour Boston mais bon c'est mythique (re )

Ouaip, profites en!

 
Par "exercices" tu entends quoi ? Si tu parles d'échauffements et étirements, ils sont indispensables    
Pour ma part j'effectue 2 voire 3 sorties par semaine, je me contente de courir 10Km par sortie pour l'instant, près de Valenciennes il y a un étang, et avec le tracé que je prends un tour fait pile 4Km. Au moins l'endroit est calme, je préfère cela à courir en pleine ville avec la circulation, les feux... Et au moins en connaissant le circuit tu as davantage de points de repères qu'en partant au feeling. Après chacun a ses préférences, et fait selon les possibilités de son coin.  
 
Ma séance du jour : 10,02 Km en 1h02 (On ne rigole pas s'il vous plait   ). Mon allure varie trop et je me crame avec des périodes où je vais trop vite par rapport à mes capacités   . Avec plus de régularité je devrais mieux m'en sortir. En revanche, j'ai l'impression que j'aurai demain le même souci qu'avec ma séance précédente : j'ai les cuisses qui me lancent assez fort quand je descend les escaliers, peut-être que mes échauffements et étirements sont mal faits. Histoire d'avoir un temps de référence, je vais m'inscrire à un 10Km près de chez moi le mois prochain. Ma première course officielle, j'ai hâte    
 
Et ta sortie du soir ?

Bon retour de chez l'ethiopatge une bonne foulure, quelques trick à faire pour me rétablir au plus vite et remise en place de quelques lombaires pour l'ischio et ça doit rouler

Pour le marathon je ne fait aucunes séances de moins de 1h30 apres le mois de montée en puissance    
 
Pour la recupération il faut s'adapter mais pas sur la durée des séances. En gros il y a étirements, massage, bain, boisson récup, sieste et j'en passe.
 
La performance est a ce prix  

En même temps tu t'es planté sur ton dernier marathon

certe mais je vais corriger ca a toulouse    
 
et puis je me suis planté en 2h19 donc bon  

 
 
Tu aimerais te planter comme il c'est planté hein?!!!

Bien sûr, c'est évidemment de la déconnade;-)  
Sinon je trouve que 1:30 mini ça fait beaucoup, parce que si tu fais du bi quotidien, ça fait du 3h mini et tout ça à une vitesse dont nous ne pouvons que rêver....

Excellentes sensations ce soir, c'était la dernière séance de côte de mon plan:
 
6*500m à 5% en 2:15 2:15 2:13 2:10 2:11 2:09.
Je termine la dernière montée à 180bpm soit 92% de ma pseudo FCM, c'est pas mal du tout.
Et surtout après sur le chemin du retour, j'étais à 147bpm pour une vitesse de 4:50/km donc en pleine forme !
 
J'ai vraiment l'impression que le plan au bout duquel j'arrive a bien porté ses fruits !
 
Reste à valider tout ça le jour J

Non en bi quotidien la 2 eme séance fait 1h et c'est en général un footing 12km/h ponctué de 8*30/30 pour conserver du dynamisme
Ca fait un peu plus de 30Km par jour. Je commence ce régime la la semaine prochaine, je n'ai pas doublé en aout. Cette semaine je vais doubler 3 fois pour commencer a m'habituer

Tu vas donc te faire 4-5 semaines à ce régime là, c'est ça?
30km 3 fois par semaine, + la sortie longue, pfiou !!!! C'est sûr que le haut niveau n'est pas fait pour tout le monde

Juste un problème de temps libre

Et de structure, d'encadrement, de partenaire, de génétique.......

en realité je vais faire au moins quatre semaines non consécutives avec du bi quotidien tout les jours pour un total superieur a 210 km par semaine  

Ah ouais donc 30 bornes par semaine en moyenne tu fais ça genre une semaine sur deux? Tu coupes deux semaines avant la course? Dans quelles proportions?
Tu visés toujours 2:15 ou mieux?

 
 
Ouaip de toute façon y'a pas de secret pour le marathon faut bouffer du km Plus de sessions longues me ferait vraiment du bien.
Je crois que mon programe me fait "peaker" vers les 100km en une semaine. C'est déjà beaucoup pour moi (et pour la plupart des gens je pense )

Sortie hier : 30' EF + 45' renforcement musculaire.
 
RAS - J'aime bien ces 45' surtout que j'ai été avantagé cette fois : le coach ayant surtout travaillé le haut et de ce côté là, la génétique ne m'a pas oublié
 
Sortie solo du soir : 30' EF + 15' all21 (~14km/h) + 20' EF entre 11/12 km/h
 

 
Je voulais voir ce que je vaut à all21 car il y a un semi ce weekend, vu comment j'ai soufflé comme un boeuf, ça vaut même pas la peine d'y aller, je tiendrais même pas l'heure à cette allure.
Par contre il y a un 10.5km, ça pourrait me servir de base pour voir la forme du moment ... à voir.
 
Ah, oui, il n'y pas de courbe de FC : j'ai encore perdu ma ceinture cardio ... pour la 3ème fois    
Cette fois, je pense savoir où mais connaissant la femme de ménage, elle a du la jeter ...    
 

 
Soit 210km comme il a dit le monsieur  

Ouaip, j'm'est gouré :-)

C'est qu'un gros déglingot !
Même si je me bouffais autant de km, jamais j'aurais ses perfs, au mieux le sub 3h ... et encore, genre 2h59'59"  

Si je faisais autant de km je ferais le marathon en fauteuil je pense :S

Hop sortie de que 34 min  

T'es un ouf, tu vas droit au surentraînement ! :-)

Douleur derrière mollet interne. C'est quoi ?

tumeur

Mourir ?

 
couper

Oui mais 34 minutes ça suffit à certain pour faire 34 bornes. Faut pas trop pousser quand même  

bon hier c'était apparemment la soirée des sorties calmes ... donc pour pas trop dévier de ce créneau, ma séance de 50' @ 10.5-11 km/h était parfaite

 
 
Besoin d'information auprès des pros de l'entraînement
 
Hier, séance de 3x3000m (en vue d'une préparation semi)
A quelle allure doit on normalement réaliser les fractions ?
 
A titre d'info, je les ai réalisées à ~12.4km/h (pour une FCMoy entre 83% et 87% de ma FCMax)
Avec ces temps, puis-je espérer selon vous de courir un semi à 12km/h ?
 
   
 

Les 3*3000, on les fait à allure semi justement. Donc oui, tu es dans les clous pour courir le semi en 12 km/h.
 
A moduler quand même selon l'intensité de tes fractions, par exemple si tu étais au bord du malaise à la fin des 3000, tu auras sans doute du mal à tenir l'allure sur 21km
 
Edit : mais ce n'était sans doute pas le cas, au vu de ta FC qui n'était pas excessive.

Tout pareil pour moi

 
merci à toi
En effet, j'en avais sous le pied à la fin des fractions (à vrai dire, je les ai fait de plus en plus "rapidement" : 14'41/14'35/14'32), mais difficile de dire si l'allure est tenable sur 21km.

ça devrait le faire, il parait que la FC tenable sur semi, c'est 90%FCmax...