Reprise du message précédent :
bon hier soir sortie en fin de journée,
 
du 4*1000 en 4' au kilo sauf sur le dernier ou j'ai mis 4'05
Un très bon ressenti, bonnes sensations bref pas trop mal la sortie au final.
Le seul inconvénient c'est que maintenant le soleil se couche super vite et passé 20'- 20'15 bha c'est plus la même chanson et si il y a du vent ca commence a cailler un peu là

 
Super et en plus t'as eu le plaisir de doubler

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Je n'y connais pas grand chose en modèles, mais pour ce qui est de la forme de la foulée tu peux aller voir un magasin spécialisé, ils devraient te dire ça tout de suite (d'après tes pompes usagées). Et ils devraient être de bon conseil sur la périostite aussi.

Premier non pris pour les mondiaux de semi je suis vraiment le poulidor de la course a pied    
 
Vous me direz au moins je suis premier de quelque chose  

S'il y en a un qui se casse les rotules en tombant bêtement d'un escalier, tu gagnes une place ?

 
Pourquoi tu peux faire quelque chose pour moi?  

En MP,c'est un forum publique ici

Oui il faut faire ca discretement  

Tu ne peux pas faire ~19' sur 5km?

Pas d'bol

J'ai trouvé une boite pour mon alternance, a moi le salaire Je vais pouvoir acheter des conneries de gadgets/geeks pour le sport et des chaussures

'tain, tu fais ton karlkox ?

KARLIT EST DNA SLA PLACE /O

 
Impressionnant Monsieur.
19 km/h de moyenne quand on se contente d'à peine plus de 12 sur le semi, ça laisse rêveur.

 
t'inquiete pas même a 19km/h on est pas satisfait    j'aurais préféré 20  

 
 
 
  Mécréant !

Sortie solo du soir : 1h EF
 

 
Footing de récupération suite aux 45' de renforcement d'hier, comme l'avais prédit le coach "ça chatouillait !".
J'ai donc bien insisté sur les étirements sur la fin.
 

 
Coupain de la loose
 

 
J'ai jamais fait de 5km officiel mais je pense que si
J'ai déjà fait 19'20" au 5 sur un 10.
Pourquoi, sub 19 sur 5km = sub 39 au 10 ?? Même avec une karlkoxfingite aiguë ?
 

 
C'est ça le pire ... mais c'est dans la nature humaine d'en vouloir toujours plus
Bon la prochaine fois, choisit un lièvre qui vise 01h05 et c'est good !

 
Tiens petite question, tes sorties les plus lentes sont a combien en vitesse?

En ayant une vitesse qui te permet de faire <19'@5km, passer en 19'30"@5km sur un 10km doit être "easy". Bon, ça va tirer un peu à la fin mais bon donc bosser la résistance ou comme les vrais disent : augmenter le % de VMA que l'on peut tenir sur 10km.
edit : puis bon, tu commences à avoir de l'expérience niveau course, donc à toi de gérer

Oui, je passe(ais ?) régulièrement aux alentours de 19'30" au 5km sans trop problème, c'est après que ça coince
Et justement, je travaille doucement le maintient de la résistance : je fait mes fractionnés (courts/longs) moins vites mais de la vraie récup' en footing, en visant 10km/h mini.
Pour l'instant je n'y arrive pas à tous les coups mais petit à petit ... mais ça reste aussi dur qu'avant.
Puis je fait mon EF plus "rapidement" qu'avant en visant ~11km/h.
Bref, je fait en sorte que mon cardio ne redescende pas trop durant tout un bloc d'intensité
 
 

 
Je veux pas balancer mais je l'ai vu faire du 8km/h durant 45' il y a pas longtemps

Je dois encore courir trop vite. Je fais mon EF aux alentours de 5'30/km et je n'ai pas vos perfs sur 10km ou autre

 
Ah bah voilà, ça c'est de la vitesse que j'aime ! Toutes mes sorties en EF sont à cette vitesse

 
Bah si tu sens bien à 5'30/km et que tu n'es pas fatigué, continue

T'inquiètes. Je fais ça aussi. Je commence doucement et puis progressivement je me retrouve à cette allure sans chercher systématiquement à accélérer

Bon bha hier footing de recup après les 1000 de l'avant veille.
Du coup 50' @ 10.5-11 km/h.
Je me suis pris une de ces rafale de vent sur le chemin aller, un truc à te faire reculer. Mais bon ca a pas duré longtemps très rapide mais très violente .  
Bref j'ai pas aimé

10x400m r=1' hier (400m fait à 15km/h, soit 95% VMA).
 
J'en ai pas trop chié, j'étais assez étonné.    

@lyonnais : running conseil de lyon, limonest, grenoble, saint-etienne changent d'enseigne prochainement ==> destockage massif et surement de bonnes affaires

Vos footings de récup, vous les faites à quel % de la VMA ?
J'ai lu que c'était entre 60 et 70% de la VMA. Pour moi, ça marche assez bien mais je ne sais pas jusqu'à quel point ça doit être "pépère".

Si tu es hyper à l'aise la séance qui suit c'est que c'était très pépère et si tu en chies la séance qui suit c'est que ça n'était pas assez pépère    
Il ne faut pas que ça soit trop pépère, comme les anciens footings de Karlkox à 10km/h, ça ne lui convenait pas, trop lent et donc aucun bénéfice ou presque.
Ta fourchette de %ages est bonne, si la forme est là on peut pousser 5' vers 75-80% VMA pour se faire plaisir.

Moi les footing c'est au feeling mais en general je suis a 5min/km

Bonne info  

Faut les faire à 100% VMA les 400 pour en chier

Le but n'étant pas d'en chier mais de progresser en évitant toute interruption non volontaire de l'entrainement pouvant être due à une blessure, de la fatigue...

Ca, c'est pour prostaff (à 110 %)

Tain j'ai les jambes en feu, j'avais déjà super envie de courir hier mais je n'ai pas eu le temps (la nuit tombe de plus en plus tôt )
 
Ce soir j'ai vraiment envie de faire une grosse séance, je ne sais pas trop laquelle, mais une grosse.

J'ai investi dans une paire d'Asics Gel-Fuji Trabuco j'ai hâte de les tester  

 
10x400 à 100 %  
 
Oui, là j'en chierais bien comme il faut.  

Footing pépère, 13.4kms en 1h03', 139bpm de moyenne, correcte. Demain soir 30kms de roller, samedi ma course en binome VTT/trail (moi je fais le VTT), et dimanche matin sortie longue pour finir une semaine bien remplie.

Petite question depuis le temps que je ne suis pas repassé par ici...
 
Je me suis fait un petit test de VMA (dont je donnerais pas le résultat tellement il est minable, je sais maintenant ce que je vais devoir bosser...). D'habitude je cours à la FC avec ma 310XT, mais là vu que j'ai envie de faire un petit cycle de VMA, je vais changer mes habitudes. Le problème est que je ne trouve pas sur la montre un affichage en % VMA comme on trouve un affichage en % FCM. J'ai loupé quelque chose? Parce que bon c'est quand même beaucoup plus simple d'avoir directement le chiffre devant les yeux plutôt que de voir sa vitesse et de s'amuser à calculer un pourcentage pour savoir si on est dans la bonne zone...

Ben je crois que tu peux chercher longtemps, jamais entendu que ça se faisait sur aucun cardio... Si tu veux courir à un % donné de ta VMA, va falloir sortir ta calculatrice pour faire quelques opérations pour avoir des vitesses de repère. Enfin en général, quand tu fais une séance basée sur ta VMA, tu ne cours pas à 36 allures différentes, en général c'est une seule allure donnée...

Idem que gaille.