Reprise du message précédent :

 
Je me suis fait avoir l'année dernière au Paris Versailles (12km/h sur les 3 premiers Km alors que je visais 10,7 km/h) , je ne referais pas la même erreur

J'ai bien mis gestion raisonnable    
Si l'entrainement est bien mené, le but est de maintenir l'allure travaillée tout du long voir d'accélérer à la fin  

Non mais toi, tu vas jouer avec Turbo au lieu de nous emmerder

mais euh

Remarque: je met mon cardio pendant la course mais c'est que pour analyse apres course.  

Ca me parait bien comme gestion de course. Faut savoir aussi si vous attaquez par une descente ou un faux plat montant. A ce moment là, tu modifies en fonction du tracé.
Lors de mon semi, j'avais fait un peu ça pendant 2 km et puis je savais qu'à partir du 3ème, j'étais sur une avenue plus large et j'avais envoyé un peu plus.

C'est quoi comme tatanes ?

Des tatannes de flashrunner!  

 
+1
Et sur les petites distances je regarde pas la FC sinon j'aurai souvent peur  

 
je me suis mis à la diète de fromage est depuis ben j'en mange beaucoup moins même si j'ai plus la tendinite  
 

 
 
Ben a par repos et croisé les doigts tu peux rien faire

Je m'y entrainais mais rarement en fait.
Ça doit surtout être l'1,5 séances sur piste / semaine qui font mal. Ou alors mes pieds ou je suis fragile et j'ai besoin de gros renforcement, c'est comme ça.

La piste c'est en période precompetition quand on est fragile, sinon il faut éviter.

Quand le club ne possède qu'une piste en tartan et rien d'autre genre un pacrours en herbe/terre, bah tu fais avec

Mouais y'a toujours moyen de faire des regroupements en nature, même dans une grande ville.
Quand mon pote s’entraînait à Bron, ils allaient souvent à Parilly où le terrain de jeu varié est idéal.

1,5 séances par semaine c'est pas non plus excessif. En soit, la piste c'est pas plus mauvais que le bitume.

C'est juste que j'imagine qu'en tant que coureur de 800/1500 tu peux difficilement éviter de t'envoyer de grosses séances sur tartan, et ça tu encaisses plus ou moins bien selon ta constitution.

Cours sur du cendrée si tu veux moins traumatisant que le tartan et quand tu fait des compete ben t a l impression de voler

Pas possible de faire ça, j'étais dans un groupe de jeune
 

Je suis d'accord avec toi. Toute la prépa cross court, tu peux faire sans mais faut délocaliser. Puis de temps en temps une séance de 200m, il faut aller sur piste. Puis après pour le printemps/été, bah tu ne peux pas y couper
Surtout la séance 400m + 200m
 

Sans blague.

Le 8 septembre, je vais faire une course CAP/VTT en binôme. Un peu comme en contre la montre, toutes les 2 minutes, départ en même temps pour le binôme sur un parcours en partie commun. Je fais le VTT, 15kms avec 600m de D+, pendant que mon collègue fait 8.2kms de trail avec 290m de D+. Faudra que je porte mon cardio, sur une courte distance comme ça je pense que ça va bien monter dans le rouge, l'occasion de vérifier ma FCMax ! J'ai pas eu le choix des armes, mais bon, je ne sais pas si je suis plus efficace sur un VTT ou à pied. Ça devrait être fun !

 
Et entre 2 séances, va faire un tour sur ce topic :
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0#t1302607
 
     

Bonne séance aujourd'hui, je voulais faire une sortie longue de 2h, résultat j'ai battu mon record sur semi, je suis passé sous les 1h50  . Le tracé de la sortie est ici.
 
Bon, en plus j'ai été obligé de m'arrêter pour prendre des photos, c'était plus fort que moi    

 
C'est marrant je mange énormément de fromage, je cours souvent 80km par semaine et j'ai pas de tendinite  . Le fromage est même recommandé d'un point de vue nutritionnel dans certains bouquins dédiés à la CAP.
 
Par contre le lait  

Difficile de trouver en France un semi plus plat.  

Sortie matinale de 17.4 kms en 1h17. Après 3.5kms d'échauffement, 7*1000m tournés en 3'51" , 3'50" , 3'51" , 3'46" , 3'40" , 3'52" , 3'49". C'est un peu irrégulier, mais selon la position sur le tour de l'étang qui était mon terrain de jeu, c'est plus ou moins roulant, avec des petites montées... Les récups sont probablement un peu longue, 500m soit environ 2'20"/25".

Les récupes sont longues mais à bonne allure, ça fait un bon travail de vite-lent-vite au seuil, belle séance  

Bilan des vacances :
 
Une grosse douleur au gros orteil, apparue pendant la nuit, sortie de je ne sais où. Je passe deux jours à ramper chez moi, puis une semaine à claudiquer.
Deux semaines après, deux sorties à Montréal  . Encore un peu mal au pied mais ça passe bien. Les jambes sont lourdes après la coupure assez longue.
Puis achat d'une Garmin FR 610    
Puis deux sorties à Central Park    pour étrenner ma montre.
 
Conclusions :
 
C'est vraiment impitoyable la montre (Bzzz "Accélerez !" Bzzzz "Accélerez !" )    
Je suis vers 140 bpm pour 12 km/h, ce serait donc ça mon allure EF ? Si oui c'est plutôt pas mal, je n'ai pas l'impression de me traîner à cete vitesse là.
Lors de ma seconde sortie, j'ai fait 1000-2000-3000 à AS21 (4'10), et des repos de 1'30 vers 11-12 km/h. J'étais à 160-170 bpm sur les deux premiers intervalles, puis 170-180 sur celui de 3000 (un poil plus accidenté, et j'ai eu un peu de mal à terminer). Pas mal là aussi, sous 170 bpm j'ai l'impression de peu forcer. A noter qu'il faisait bien chaud (33°C, peu d'ombre, air très lourd).
J'ai sprinté à la fin de ma première sortie pour étalonner ma FC max, mais je n'ai atteint "que" 188. Je pense avoir une dizaine de bpm en plus, j'ai 24 ans. J'y verrai plus clair lors de mes prochains fractionnés courts je pense.
 
Les liens Garmin pour ceux qui ont du temps à tuer :
 
Sortie "feeling rapide" : http://connect.garmin.com/activity [...] -Y7qM.link
Sortie 1000-2000-3000 AS 21 : http://connect.garmin.com/activity [...] MBAFs.link

C'est clair. Tu vas mourir

Garmin a mis en place un profil public pour Connect (completement pompé a strava soit dit en passant)
Faut aller sous settings et mettre a jour les infos

 
Sympa    
 
On peut suivre des gens ou pas  ? (pas encore vu)
 
http://connect.garmin.com/profile/RomainPa
 
 

Perso je suis par lecteur RSS.
Le RSS de tes activitées par exemple est

Gaffe a l'url abrégée, meme en code le forum abrege L'url

parinou: tu as oublié Velotaf (commuting) dans tes activités velos

Je ne connaissais pas le terme anglais, merci.  

 
Tu cours tes 2h en 1h50 ? C'est balaise !  

C'est moche  

 
 
Ha la vache, ce cadre  

 
Tiens en effet j'avais pas vu.
http://connect.garmin.com/profile/coockiejr du coup

sympa ton parcours  

Cookie: Il manque ta photo avec ton pull gris que j'avais vu passer ici il y a un an environ

Il ne faut pas trop regarder les sorties de cookiejr, ça donne la nausée ces footings à 14.5mk/h  

 
En même temps je cours à Lille    
 

 
C'est pas tout à fait ce que j'ai écrit mais bon ...

Vaut mieux pas avoir un coup de moins bien quand tu regardes les sorties de cookie, sinon tu ranges les chaussures de CAP.
Edit : et je viens de me faire griller par bikou.

Pfff aucun intérêt, à cette vitesse on ne profite pas du paysage

Bon ben cet hiver, je n'échapperai pas à la saison de cross