Reprise du message précédent :
Je n'ai pas du faire une  seule année complète sans blessure.

ça t'a pas empêché de faire de belles perfs quand même  

C'est ça qui est rageant

 
Où ?    
J'arrive au Luxembourg, je cherche à courir (courses, clubs, pistes )
Je prévois le marathon ING en mai déjà \o/
 

 
+1 pour le nom

 
Tu t'entrainais à l'UFRAPS de la Doua nan Ou alors je confonds
 
T'as fait beaucoup de séance spécifique sur la petite piste de 250m Perso avec le recul je me suis rendu compte que j'avais jamais eu autant de douleur à la con que quand je m'entrainais dessus.

vous avez jamais de tendinite

Affirmation, ou question ?
 
Personnellement, non.

 
 
j'en ai déjà eu quelques une à l'approche de compète !

 
J'ai eu le syndrome de l'essuie-glace (TFL), douleur sur le tendon externe du genou gauche.  
 
La douleur apparaissait seulement au bout de 30 min de course, je n'avais aucune douleur en marchant. Quand la douleur venait je ne pouvais plus courir, c'était insoutenable (le pire c'était de monter une cote    ). J'ai du arrêter la CAP pendant environ 9 mois. Peut-être que je ne buvais pas assez, maintenant je m'étire tout le temps avant de courir et je bois de l'eau.
 
J'étais un peu con aussi j'ai continué des semaines alors que la douleur était récurrente et de plus en plus forte.

J'ai aussi connu ça, et le voir revenir reste ma hantise. En prévention, en dehors de beaucoup boire et de semelles adaptées, le podologue m'avait montré des étirements spéciaux qui ont toujours été très efficaces. Difficile à expliquer comme ça, mais en gros on est debout, de côté, appuyé contre un mur ou un tronc d'arbre. La jambe la plus près du mur/tronc doit s'éloigner du mur (et donc passer par dessus  l'autre jambe) quand cette autre jambe reste en position normale. Ça tire très bien l'endroit précis qui pose problème.

J'vois ton étirement  
 
Perso : j'essaie de courir au max sur du "souple"
 
Sous bois, chemins et herbe

et les tendinite il faut boire beaucoup et réduire les apport en produit laitier

Première sortie hier avec un cardio frequencemètre.

A priori, je cours trop vite, dites moi si je me trompe.

J'ai fait 12kms à 10,5 km/h de moyenne.

Je suis parti sur une FC de 150bps, et petit à petit c'est monté à 165-170 au 4ème kilomètre puis ca s'est stabilisé à cette valeur.

C'est ensuite monté à 190 sur mon sprint final.

Il faut que je cours moins vite en EF ? je devrais pas dépasser 150 non ?

En tout cas, j'étais bien, et je souhaiterai aller plus vite et non le contraire

150-160 ça semble pas mal ouais
La vitesse viendra avec le temps

+1 l'EF c'est du 150-160.je pense
après pour courir plus vite il faut aussi apprendre à courir moins vite

De novembre 2011 à maintenant, je suis passé de 9 à presque 10,5km/h pour du 150-152 bpm de moyenne sur 1h.    
 
L'entrainement paie.  

Personne n'est pareil au niveau FC, c'est donc à toi de trouver tes références.
Si à 150-160 tu es très cool, peu essoufflé et que tu n'es pas du tout fatigué après 45', c'est que ça correspond à ton EF (si la sortie est faite dans de bonnes conditions de forme, terrain et météo).

Pour lui ou vous, il faut le préciser  

Bah en sprint final sur 12kms à 190, on peut supposer que c'est plus ou moins sa FCMax.
Du coup en prenant 80% pour l'EF on a une estimation

Mouais, alors les estimations d'estimations...    
Il se fait une sortie courte vraiment pépère sur du plat sans rien regarder, à la sensation et à la fin il note la FCmoy autour de la quelle il pourra aller pour faire de l'EF.
A mon avis sa FCmax est supérieure à 200 mais on s'en fout un peu, ce n'est pas très important

Moi j'ai l'impression que ma pause de 3 semaines m'a fait du bien.
La FC est plus basse à la reprise

Et sinon, fevrier 2012 (achat cardio) : 5'44'' ==> 178bpm (85%)
Récemment, je me suis fait 10km : 5'07'' ==> 162bpm (78%)
 

Et l'entrainement Saintélyon devrait consolider ça

 
Ok, je vais limiter ma vitesse, même si c'est lent , c'est pour m'entrainer pour les 20km de paris dans 1mois et demi, mon objectif est 1h50, donc courir lentement, ne motive pas trop
 
 

 
Ok
 

 
a 150 je dois également être dans les 9km/h
 

 
à 170 j'étais cool (pas mal aux jambes, respiration assez tranquille), c'est pour ça que j'ai pu accélérer sur la fin.

 
Mercredi je fais des fractionnés 7x2' r1'30, la FC devrait bien monter, je verrai bien le max là je pense.

Pour se faire plaisir, faire les 3/4 de la sortie vraiment cool, genre de 150 à 165 pour toi, et ensuite accélération progressive sur le dernier quart pour arriver à 180.

Tu t'en approcheras mais tu as peu de chance de l'atteindre  

 
Ok, ça me plait bien comme plan

fromage surtout (et viande par la même occasion). Lait/yaourt c'est moins nocif.
L'essuie-glace je suis en plein dedans, c'est chaud sa mère putain.

En vue de mes 20km, j'ai vu cette gestion de l'allure, ça vous paraît correct ?
Du km0 au km5: se caler à 80% FCM
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90% FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92% FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16: au feeling

ça me paraît élevé 90% FCM pendant tant de temps, mais bon j'ai utilisé qu'une fois mon cardio pour le moment

 
Plus sérieusement, ça me paraît compliqué de se baser uniquement sur la FCM, qui risque potentiellement d'être déconnante le jour J (petite dose d'adrénaline du à la compet).
 
Et si tu as utilisé une seule fois ton cardio, je ne sais pas quand est ton 20km, mais c'est peut-être court pour bien se connaitre

Clair quoi
 
Pas abuser du cardio

Non au cardio pendant la course
Perso je me base toujours sur ma vitesse

Justement c'est perso
Et toi tu n'es pas humain

Fait toi une séance de 4 ou 3*3000/2' à l'allure que tu espères tenir lors de cette course, tu auras une idée de la plage de FC auxquelles évoluer  

 
4km à fond, je ne crois pas que j'en sois capable, déjà pour mes premiers fractionnés la semaine dernière 30/30, bah j'ai pas réussi a tout faire
 
20km de Paris, dans un peu plus d'un mois, j'aurai le temps de connaître un peu ma FC.
 
Sinon, vous faites à l'allure, mais bon, il faut ne pas partir trop vite, c'est ça qui est important.
donc si je fais comme ça :  
Du km0 au km3: se caler à 95% all21
Du km3 au km15: se caler à 100% all21
A partir du km16: au feeling / à fond

ça semble une gestion raisonnable! Attention au départ où tu as de fortes chance d'oublier tes bonnes résolutions !

 
Faut que je teste ça, le plus dur, c'est de trouver le terrain, pas de stade ouvert au public vers chez moi, et là où je cours, c'est un peu accidenté (bord de seine)

   mais le fromage c'est la vie !

 
Mouhahahahahahaha!  

 
Pourquoi pas AS21 tout du long ?

 
Je me suis fait avoir l'année dernière au Paris Versailles (12km/h sur les 3 premiers Km alors que je visais 10,7 km/h) , je ne referais pas la même erreur