Reprise du message précédent :
Salut tout le monde.

Voilà je chercherais à changer mes vieilles kalenji universelle pour des chaussures en suprination (usure du talon extérieur).

Je fais entre 74 et 76 kg, je cours moitié dans les bois et moitié sur route (la route étant obligé pour passer d'un bois à l'autre). Je commence à avoir des douleurs aux genoux d'ailleurs quand je cumule ma CAP peu de temps avant ou après mes séances de muscu pour les jambes. Mes pompes étant agées de 2 ans, je pense qu'il est plus qu'urgent que je les change pour des adaptés à ma façon de courir.

Je cherche désespérément chez Asics ou New balance des pompes avec un très très bon amortie pour mon poids.

Budget : centaine d'€ maxi.
Fréquence : 1 sortie par semaine printemps jusqu'en automne.

Des suggestions ?

Edit : Résultat de mes recherches : http://www.boutiquemarathon.com/ch [...] pinateur*1

http://www.i-run.fr/la_selection_irun.html

En passant par amazon, les new balance permet un retour sans frais d'envoie avec de plus petit prix.

Sortie solo du matin : 30' EF + 15'@all21 (~14 km/h) + 15' EF
 

 
Séance improvisée à l'arrache, je voulais balayer un peu toutes les allures cette semaine.
Bikou a raison, 11 km/h semble être ma prochaine allure footing (je fais même le sub FC140).
Sur les 15', un peu dur au tout début, impeccable de la minute 3 à 14 et la dernière commençait à tirer.
J'ai fait un effort sur le déroulé du pied tout en essayant de toujours garder le buste bien droit/gaîné, je ne sais pas si c'est ça qui m'a aidé ...  
Je suis surpris par mes 15' de récup'@11.6, moi qui croyait traîner le patte    
Les sensations reviennent, doucement, mais surement
 

 
Wép, je fais souvent attention à tes sorties et là, elle confirme le retour d'un bon état de forme
 

 
Perso, le vent a le don de m'énerver, c'est tout ... je sais que je perf moins (genre 2/3" de + sur un 400m) sans que ça me travaille plus que ça.
Je fais avec
 

 
A choisir, le 10km me semble plus approprié, le 5km étant plus violent et dynamique, tu risques de te flinguer encore plus.
De plus, tu auras potentiellement + de temps pour "guérir".
Ça vaut ce que ça vaut mais je serais toi, je ferais toujours un déverrouillage articulaire avant + des gammes au milieu + étirements après chaque séance.
Perso, depuis que je fais ça, je ne connais plus le mot blessure même si ça tire ou couine de temps à autre.
 

 
Concernant les chaussures, les seuls conseils que l'on peut te donner seront sur la qualité et la surface appropriée pour telle ou telle chaussure mais personne ne pourra te dire que tel ou tel modèle est top pour toi.
Il n'y a pas un pied identique à un autre et s'il n'y avais que le pied qui entre en jeux ... il y a ta morphologie, ta jambe toute entière, ton bassin etc ... qui influent aussi.
Pour quelqu'un qui court en sous bois/route et qui suppine, l'Asics Gel Cumulus 13 est un bon choix.
Comme toujours, à essayer avant de l'adopter

J'ai fait un petit footing de 50' hier soir enfin sous une température agréable et parfaite pour courir.
Demain, séance de VMA longue avec 4*800m.
Dimanche prochain, ma course de rentrée avec 11 km en nature. Je pense donc faire une sortie longue et une séance de fractionnés courts et un petit footing de 40-45' le vendredi.

Hop, 2e sortie de la journée, 45' pour 9.44km!
tranquille, ça fait du bien!
Demain sortie longue, je vais essayer de faire 20 bornes à l'aube!

Bon bah, je reviens de 2x2km en 6'50 et 7'05 avec 2'30 de récup' footing lent. Trop vite sur le 1er 2km donc c'est dur à la fin
Je suis sceptique avec le 2km donné par openrunner du coup mais bon peut être que le 2km en forêt que je fais équivaut à un 2000m piste.

Moral au fond des chaussettes vu que je n'arrive pas à me séparer de cette tendinite au tendon. Je pense que je vais arréter là pour le moment. Et dire que je viens d'acheter une seconde paire de ds trainer
Le bon côté des choses c'est qu'avec 3-4 mois d'entrainement, je pense être capable de faire 37'-37'30 au 10km, ça revient vite. C'est bon pour le futur

Il va falloir que je trouve un truc à faire car je vais m'emmerder si je ne cours plus

pédale!

Ne plus pouvoir marcher à cause de la douleur aux tendons, j'ai déjà donné, merci. Et je ne tiens pas particulièrement à se qu'il se rompt.

Je parlais de faire du vélo

Je pense à la natation plutôt

 
3 séances cette semaine ?
J'ai aussi un trail de 11km avec 300 D+ dimanche.    
 
Je pensais faire footing + VMA dans la semaine, et petite sortie de 30' en EF samedi matin, pour le réveil.

Vous etes tous de la famille à Chuck ou quoi ??? sacrée temps !
 

Séance en semi nocturne pour moi aujourd'hui après une journée trop chargé en calories j'avais un peu peur mais ça va j'ai tenu le coup    
 
J'appréhendais aussi un peu car hier je me suis pris un choc au foot et j'ai une douleur au thorax selon ce que je fais mais bonne nouvelle ça ne m’empêche pas de courir    
 
Alors il était prévu  
 
25' échauffement avec 3*80m pour faire monter la machine    
3*2000 en 9'-9'10
10' cool retour au calme
 
Malheureusement j'ai du mal a me caler pile poil sur l'allure voulu par mon plan (donc l'allure visé pour mon 10km) et j'ai fait les 2000 plus vite (même si avec moi vite c'est relatif) mais je pense pas que ça soit une mauvaise chose ?
 
Pour les experts en allure récup etc je vous met le lien de ma séance si vous avez un avis là dessus n'hésitez pas mais ne soyez pas trop brutaux avec moi   n'oubliez pas que je pars de loin   et que je cours depuis peu
 
http://connect.garmin.com/splits/214834425

 
Je me doutais que ca serait pas si simple de trancher. Mais je ne saurais m'auto évaluer niveau hanche, jambes etc... histoire de voir ce qui me conviendrait le plus
 
Le cumulus de Asics me faisait du pieds ( ) aussi. Je crois que je vais me laisser tenter alors

Demain 10km ! Nouveau type de parcours pour moi avec montée/descente un peu corsée

 
Bonne course à toi    
 
Objectif ?  

J'ai besoin de faire un peu de kilométrage en ce moment. Je fais à peine 20 km par semaine en ce moment. C'est pas une course où je vais me donner à fond de toute façon.
J'aviserai sans doute demain pour le programme.

12km pour 150-200D+ (j'arrive pas vraiment à savoir) demain pour moi.
Je sais pas quoi viser comme objectif
Etant donné le manque d'entrainement je vais essayer de le faire au feeling (et j'espère que la fille qui me sert de lièvre à toutes les courses de la région sera là )
 
 
Course nature, 150-200D+ = chaussure trail?

Moi je mettrais mes chaussures de trail la semaine prochaine, car j'ai 90% de chemins forestiers.

Toi, tu ne sais pas le type de revêtement ?

 
non je sais pas ...
ça passe dans une foret mais ça peut très bien être des petits sentiers/single comme des gros boulevards avec quelques graviers ou une route pourrie
 
J'irai faire un tour avant la course je pense  

Regarde aussi pour les ravitos...
 
J'en ai qu'un au 10eme KM moi, je partirais avec un bidon de 37cl par conséquent.

"ravitaillement à mi parcours et à l'arrivée", ça passera sans eau

 
Pas d'avis  

Je me connais pas assez bien pour en fixer un

 
Good luck.
 
Demain sortie longue +- 27km

Sortie matinale les températures ont baissés et un petit vent est présent pour rafraîchir un peu plus  

1h10 en EF tranquillement ça fait du bien

Bon dimanche à tous

Ce sera sur un terrain identique pour moi, dimanche prochain. Sauf que je ne pourrai pas y faire un tour avant et que je n'ai pas de chaussures de trail.

Salut à tous, j'ai un soucis :
 
Bon en dehors du fait que je suis gravement malade, j'essaie de m'entretenir ne serais ce que pour le moral.  
 
Lors de la CAP j'ai systématiquement mal sur la face extérieur de la jambe gauche. Comme si ma jambe se raidit au niveau de l'articulation (genou) et après l'effort ca fourmille. Pendant l'effort c'est simple parfois je peux plus lever la jambe pour monter sur un trottoir par ex.  
 
Je sais pas quoi faire.  
 
La cap et le vélo sont les derniers trucs que je peux faire. Je peux plus aller en piscine ...

J'ai voulu répondre hier mais j'ai eu un bsod...
 
Je ne vois rien de déconnant dans ta séance à part que c'est mieux de finir plus vite que moins vite. Tu peux sûrement faire tes récupes plus vite, ça éviteras que tu ailles trop vite sur les fractions rapides; essaie à 6'/km dans un premier temps.

 
 
Il faut que j’apprenne à gérer l'allure de mes récups   normalement l'allure récup est calculé comment ?

Faut pas aller trop lentement pour éviter que les FC descendent trop. Sur une série de fractionnés, entre chaque fraction, la FC doit augmenter. ça doit se voir sur les fractions rapides ainsi que sur les fractions de récupe.
Si ce n'est pas le cas c'est que les récupes sont trop lentes...

 
Oui mais dans mon cas je ne me sers pas du cardio donc je ne sais pas où se situe ma FC à ce moment là  

Sinon petite sortie d'1h35 ce matin pour 19.5km avec 20' à environ 4'15/km.
ça conclut un gros week-end puisque depuis vendredi soir j'en suis à 4 sorties et 55.8km
Petite pause de 48h pour récupérer de tout et repartir pus fort avec des séances plus toniques!

Et ben tu fais comme tu peux, ne te traîne pas pendant les récupes, c'est la meilleure chose à faire, fait à l'allure.

 
   
 
Tu t'es envoyé comme il faut  

 
Je vais essayer de les faire comme tu as dis plus près des 10km/h les récups  

Allez ptit CR
 
Distance: 10km
D+ => 200
D- => 160
 
2 boucles de 5km, le profil c'etait 2km de descente, 2km de montée et 1km de plat. Donc bien casse patte le fait d'alterner montée/descente sachant que je suis assez mauvais en descente
 
Au depart je me place bien mais je pars un peu vite (normal avec les gars du 5km qui bombardaient ). Premier km en 3.30, deuxieme en 7mn et apres je suis mort Pendant 2-3km j'avais du mal a avancer  
 
J'avais encore jamais fait un parcours vallonné j'ai bien souffert    
 
Je finis 24/120 en 43.53mn et encore premier de ma categorie (espoir), le premier doit finir en 34.10 je crois.
 
Bref au final je manque d'entrainement dans les montées/descentes mais c'est bien j'aurais fait un peu le tour des differents parcours sur 10km
 

A mon tour :
 
11.8km, 180mD+ avec pas mal de single et un terrain pas facile à certains endroit
 
Malgré mes 3 semaines de vacances où j'ai remplacé les heures de CAP par des litres de bière, 1 seul objectif : suivre mon lièvre (une nana qui est toujours présente aux courses de la région et qui finit toujours un peu devant)
 
Profil : 2 faux plats montants de 1.5km et une grosse montée vers le 7eme km  
 
Les 2.5 premiers km se passent bien (dans le village) : vers 4'15/km
Puis les 8 suivants sont en foret avec un parcours plaisant à courir. Je suffoque un peu au 4eme donc je ralenti et je pers mon lièvre
La suite se passe bien, je double en montée et suit le troupeau en descente. Mon lièvre a apparement aussi un bon coup de mou et je la rattrape    
Retour sur le village, je vois un jeune devant et je me mets en mode "bordel il va pas me baiser les lots en espoirs   "
J'accelère et je fais les derniers en 4'22 et 4'12. Je passe la dernière montée comme une brutasse et je double le jeune à 200m de l'arrivée
 
Les 100 derniers sont assez intense. Je passe la ligne, je fais 10m et je lache un petit vomito avec un joli sourir    
 
Resultat :  
52'01''
46eme/310
3eme espoir = de nombreux lots et un chèque cadeau
 
Attention âmes sensibles :  
Fcmoy= 199
Fcmax = 208 (record battu)  

On comprend mieux le vomito.    
Bravo à vous 2 !

Et sinon ton lièvre tu l'as ?

Je ne tape pas dans de la V1

Hier j'étais carbo, ce matin je fais séance seuil, 3 x 2000m sur piste, avec 2 mn de récup en marchant.
 
J'ai fait 7mn50 à chaque fois.
 
Je me suis impressionné ^^.
 
Selon vous, si je faisais une série de plus (=4x2000m en 7mn50 avec 2 mn de repos), ça voudrait dire que je suis prêt pour tenter un 10 000m en moins de 40mn?