Reprise du message précédent :

Tiens, un petit lien que je viens de trouver sur des recettes de barres ou de petit déj' énergétiques maison.

Aller faire des 30/30 à 16h30 je crois pas que je le referais

25' échauffement
3*7 30/30
10' retour au calme

Mais vous êtes vous déjà renseignés/intéressés à ceux qui courent à la FC, qui proposent des programmes d'entrainement à la FC pour dire ça??? et je parle bien de FC, pas de %ages de FC!!!
 
Je pense que ça en ferait progresser plus d'un, notamment un qui fait ses footing à 9km/h avec une vma entre 17 et 18

C'est dans ces moments là qu'un coach peut être utile en cadran la séance ou la modifiant...

Je cours à la sensation et ça marche plutôt bien  

D'ailleurs, ce soir 10x1'/1' j'ai fait 5,2km donc 15,6km/h en moyenne. Je dois tourner à 18,5-19km/h lors de mes minutes rapides.

Ce n'était pas la question...
Ceux qui bossent à la FC peuvent répondre de la même manière que toi et dire que courir aux sensation c'est "nawak"!
 
Et toi tu as surtout de la chance d'avoir une plutôt bonne génétique, supérieure à la moyenne des pauvres coureurs que nous sommes! et tu as un passif d'athlète qui te permet de courir plutôt intelligemment...

C'est moins prise de tête. Pas de FC, en forêt, pas grand monde. C'est ça la CAP

J'arrete pas de me blesser et j'ai les mollets détruits
Le passif aide, c'est sûr Mais quand j'étais en club, je ne réfléchissais pas du tout sur le plan hein J'avais d'autres chats à fouetter.

La CAP c'est tout! FC, sensations, %ages de VMA...
 
Pour tes mollets c'est autre chose, de l'empressement peut-être ou un problème de fond qu'il reste à détecter...

Rien à l'écho.
J'ai fait un 400m rapide (61" ) il y a une semaine et j'ai eu les mollets durs (je les sens encore) pendant 1 semaine

Je suis entrain d'essayer de me les muscler.

J'ai pas foiré ma séance mais c'est vrai que j'en ai bavé. C'était la seule heure à laquelle je pouvais y aller même si je savais que ça allait être plus compliqué. De toute façon il faisais malheureusement aussi chaud à 18h30  

 
j'ai encore en tête ma reprise de l'année dernière :
9 km/h et 170 bpm
ben de savoir que t'es à 170 bpm en footing te permet de voir qu'il y a un problème
et donc par exemple d'adapter en passant sur de la marche/course alternée

Sortie groupe du soir : 20' EF + 10x1'/1' 5x1000@4'/km r=1'45 + 10' EF
 

 
(j'ai bien fait 1km tout rond, j'ai juste lapé   )
 
J'étais parti sur des 1'/1' mais personne ne suivait alors j'ai suivi le troupeau.
Pour reprendre, j'ai suivi un gars qui visait 4'/km : farpait !
Bon, on en a fait que 2 ensemble, j'ai fait progressivement les fractions plus vite.
A part la dernière, c'est plutôt bien passé mais c'est vrai que la récup' à allure modérée (   ) ne fait pas trop baisser la FC et du coup, la séance reste exigence malgré la faible allure des fractionnés.
Sortie effectuée avec jpegfr dans les talons    
 

 
Je m'y suis intéressé, renseigné et j'ai même pratiqué : ça vaut ce que ça vaut.

Mouais c'est sûr que billat est une référence du travail à la fc...
Elle faisait l'apologie des 30/30 et maintenant c'est plutôt des fractions longues, etc...
L'entrainement à la fc c'est hyper personnalisé et précis. Un peu casse-bonbons à suivre et mettre en place mais bon, c'est un peu facile de dire que c'est nawak...
Va dire ça à des mecs en moins de 2:30 voir 2:20 au marathon.

Il n'y a aucune vérité, je connais un gars qui n'a jamais entendu le mot VMA et qui tapais moins de 29' sur 10km ... si courir à la FC permet au gars/fille de progresser, qu'il/elle continue

C'est juste ce que je voulais dire, je trouve dommage de dénigrer une méthode d'entraînement juste parce que ce n'est pas celle qu'on a choisi.

Nan mais j'ai couru presque 2 ans à la FC c'est pour ça que j'ai dit que c'étais nawak (donc pour moi )

 
 
Mais toi tu es un cas a part

5 km easy + 40 min de seance "tempo" avec 3km @ 3:20, ca envoie et ca fait du bien!

4km sur parcours bosselé @ 12 km/h et 12x30/45" en côte entre 6 et 8%, sur herbe.
 
Ici par contre c'est entre 18 et 22° les températures sur une journée      

Ce n'est pas de cette méthode tout à fait naze dont je parle  

   va falloir que je me remette sérieusement à courir en vrai  

Je fais ça au ptit dej'    
Jeudi j'ai du 5km@seuil d'ailleurs : objectif 16km/h.

P'tit kiki! C'est à peine ton allure semi!

 
Allure 10km

bon hier soir séance sous la chaleur et en groupe avec notamment karlkox .
Séance de 4*1000 @ 4'/km  
sauf la dernière répet ou j'ai fais du 4'15
 
Hormis cette contre perf sur la dernière, bonne séance.
Un petit footing et puis ça sera tout pour cette semaine en attendant Dimanche matin ....

Maintenant peut-être, mais ton allure 10km correspond plus à 3'30/km voir moins si tu arrives à être consistant dans tes entraînements, c'est à dire ne pas te blesser si j'ai bien compris la situation  

Et puis l'hiver arrivant à grand pas (la nuit arrivant tôt, la neige, Berlin quoi), ne pas perdre la motivation : si j'arrive à rester à 4 puis 3 durant l'hiver ça sera pas mal.

Ah oui mais je pensais que la motivation n'était pas un problème pour toi  

 
Petite question pratique , l'hiver vous courrez comment ? matin,soir ? WE ? niveau tenue ? des conneries a ne pas faire ?
j'anticipe un peu, mais il faudrais pas que j'arrette cet hiver par flemme ou temps pourrie

Hello    
 
J'ai besoin de votre avis les coachs@hfr
Je cours en ce moment avec ma copine qui a comme objectif de faire les 10km de lyon en moins d'une heure.
Au début elle n'arrivait pas à faire 15min de course en continu.
On a déjà pas mal progressé mais la date de l'épreuve approche et j'ai besoin de vous
 
Voilà les deux dernières sorties sur garmin connect :
10km : http://connect.garmin.com/activity/211537836
5km : http://connect.garmin.com/activity/213544148
 
La fin des 5km était assez difficile mais si elle veut atteindre son objectif elle va devoir gagner encore quelques minutes
 
Qu'est-ce que vous en pensez ?
Comment arriver à faire baisser efficacement sa FC tout en augmentant sa vitesse ?
Faire du fractionné ? Continuer à faire des 5 / 10km en essayant d'aller un peu plus vite ?
 
Merci d'avance

Il faut arrêter de rêver
Qu'elle continue à faire des sorties régulièrement, à vitesse progressive : elle commence très doucement et augmente d'allure toutes les 10' pour arriver sur les 5 dernières minutes à 6'/km.
Les objectifs fixés doivent être réalisables sinon c'est le meilleur moyen pour être très déçu et perdre sa motivation  

ou d’être 2x motivé pour réussir la fois suivante
Ca dépend du caractère

 
Donc 10km en 1h dans un gros mois c'est pas jouable ?
Quand je vois la vitesse à laquelle on est passé de 15min max à 1h20 ou de 40min+ sur 5km à 34min je pensais que c'était possible

Je ne dis pas que ce n'est pas possible mais ça parait compliqué surtout si les 5km ont été finis dans la "douleur".
Qu'elle continue à s'entrainer et elle verra le jour J. Par contre les fractionnés me semblent superflus mais si ça lui plait, pourquoi pas...

 
Non non ça ne plaît pas
Mais je pensais que c'était la bonne solution pour augmenter la vitesse sur 10km sachant qu'elle est capable de faire la distance
(contrairement à moi sur mes 20km où l'entrainement se focalisait sur réussir à finir la course )
 
Mais effectivement dans mon entraînement j'ai vu qu'en faisant 95% à 10km/h j'ai réussi à faire la course à 12,5km/h donc c'est pas forcément nécessaire

Quand on débute, rien que le fait de courir fait progresser!  
Si elle réussit à faire toutes ses sorties en progressif déjà elle y gagnera :
- sorties faciles : commencer vers 8'/km pour finir vers 6'30/km
- sorties plus dures : pareil et finir vers 6'/km ou moins
à alterner et faire varier les durées des sorties.

Merci coach  

Vraiment quand c'est l'hiver de chez hiver, avec de la neige et tout et tout, je limite à une sortie par semaine, juste pour par couper complètement et pour éviter les risques de me niquer une cheville. J'essaie de faire une sortie d'une quinzaine de kms, histoire que ça vaille la peine. Pour l'habillement, c'est fonction de la température, mais quand ça pèle bien : collants longs plus ou moins épais, 3 couches en haut, bonnet de running et gants en soie (plus épais pas la peine, trop chaud). Et pour les pompes, chaussures de trail, c'est plus étanche et ça accroche mieux.
Sinon la sortie je la fait généralement en milieu de semaine, le soir à la frontale.
Pas le temps le WE, je fais du ski de fond (skating, ça c'est bon pour le cardio aussi !), et de piste.

 
 
merci, je me note ca dans un coin de tete.
donc le soir à la frontale ? je me posais justement la question parceque n'ayant pas trop de temps de dispo, je me demandais quand courrir , le matin tres tot , ou le soir

 
Tiens, par hasard, tu courrais pas hier soir vers 20h20 à la citadelle, dans le coin du zoo ?