Reprise du message précédent :

 
Ta voiture sera transformée en tôle pour frigo que nous serons encore entrain de courir  

 
 
ou pas  

Est ce que parmi vous certains donnent leur sang/plaquette/plasma et est ce qu'il y a une incidence sur les perfs en cap selon vous ?!  

Seulement si on te les réinjecte après  

 
 
Euh.... Si tu vas courir juste après, il risque d'y avoir une incidence légère sur les perfs en effet...  

Pas de suite après bien sur mais les jours suivants  

J'ai ouïe dire qu'on "perdait" son souffle...

Non mon padré le fait il n'a pas d'effet secondaire

Moi je donne pas une goutte par contre si tu veux m'en donner je suis A+   ..............................

 
Pas de problème je suis donneur universel    
 
Mais avec mon sang tes perfs vont baisser en flèche  

 
 
Tu as du sang toi je pensai que tu tournais au kérosène

J'accepte tout je suis receveur universel  

 
Si c'est pas le jour même, aucun souci.

Petite séance d'EF d'une heure ce soir.
Avec le manque de sommeil et la chaleur des derniers jours, j'ai eu les jambes assez lourdes ...

Sortie du weekend, jeudi (wé bon) : 30' EF + gammes + 10x30"/30" + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées - récup :
 
17.3 - 8.7
17.4 - 8.3
15.9 - 8.7
15.4 - 8.0
16.9 - 8.6
15.9 - 8.1
15.8 - 8.5
16.4 - 6.2
17.6 - 10.1
16.8 - 9.2
 
Quelques fractionnés pour remettre la machine en route, il faisait hyper lourd, j'étais tout dégoulinant    
J'ai mis les allures pour le fun car le cardio est carrément à l'ouest, impossible que je me soit autant traîné.
 
 
Hier : 30' EF + gammes + 7(1'/45"/30" r=45"/40"/30" )
 

 

 
On reprend les fondamentaux
A noter : encore une fois, temps lourd (FC un peu élevée pendant l'EF) et surtout, à peine 5h de sommeil
J'ai essayé de faire des récup' pas trop moisie tout en gérant les allures à la sensation.
Bilan : des 1' assez lents, allure récup' pas trop pourrie sur les 4 premiers fractionnés, coup de mou sur les 5 et 6 et le retour sur la dernière.
C'est loin de ce que je faisait d'avant coupure mes les sensations commencent à revenir
 

 
Idem : de vrais poteaux.  

Ce sera demain matin pour moi.    
 
Je viens de revoir le D+ du Paris-Versailles: 261 m selon OpenRunner.    
J'avais plutôt 150m en tête.

J'ai une séance de côte mercredi, je vais travailler tout ça
Perso je ne vais pas là-bas pour faire un temps de toute manière: je n'ai aucune idée de comment je vais réagir au D+, il n'y a pas de sas et beaucoup de monde, et j'y vais avec quelqu'un, donc je ne sais pas encore trop si je vais l'accompagner à son rythme ou pas.
 
Objectif non avoué: 1h20

Tes récup' sont beaucoup beaucoup trop lentes.

Toi, tu ne connais pas encore ma réputation, pourtant, depuis le temps que je traîne sur le forum, chui tout triste
Je suis emballé rien que quand je fais mes footing@11km/h alors de la récup' à 10km/h, c'est l'extase absolu  
Tient, regarde mes récup' de ma 2ème sortie  
 
Après, bien sûr, l'allure de la récup' joue et justement, c'est ce que je travaillais avant ma coupure, la je reprend juste.

Je suis un gros lard

Oui  

Tu as essayé de faire des footings à 11,5/12km/h? si ça se trouve ta FC sera proche de celle à 10km/h...

 
Merci

C'est rigolo cette sensation de courir au ralenti quand il fait 1854621° C le matin à 6h30  

 
mais encore ......
 
Bon dimanche petit 'trail" de 18 km (course nature donc ) avec 300 D+, j'y vais sans obj visé, je sais pas comment je vais réagir au D+ et peut etre couplé à la chaleur  

Si tu n'es pas capable d'aller plus vite que 9-10km/h en recup de 30/30, diminue l'amplitude (donc va moins vite sur les 30" rapides)
La, je pense vraiment que ca ne sert a rien.
Sinon +1 avec bikounou. Il faut se forcer

 
Je suis remonté à 70kg pour +-1.80m alors que j'étais descendu à 65 pendant les 2 mois les plus intenses de ma préparation
Je cours beaucoup moins, je mange beaucoup plus (et moins bien) et je picole pas mal

Han les boules!!!!!!!!!!!!!!! je dois être à 73kg pour 176cm  

Je suis une crevette et je prends tout dans le bide

 
 
Nan mais c'est ce que je me disais dernièrement ! Et c'est ce que j'ai fait avant ma coupure.
Je viens de regarder, pour ~11km/h c'est ~146/147 quand je suis bien, pour ~12km/h, c'est plutôt 158/159.
Au niveau du ressenti, je soufflais plus mais me sentais pas trop mal et la FC baissait vite lors de mes étirements (pas de fatigue).
En fait, si je cours en dessous c'est juste pour rester dans les % de FC de l'EF s'tout ... je préfère largement ces allures à celle de l'escargot    
 

 
En fait, c'est ce que j'ai fait (suite au même conseil de bikou)
Je reprend doucement, je vais ré-ajuster ça au fil des jours
 

 
Boh tu sais dès fois, quand on va dans une compet' en mode détendu du slip, on peut être surpris ! Et en bien
J'aurais pas coupé je t'aurais bien accompagné.
Bonne course !

17.4 kms, avec 7*500m et 2*1000* sous 28° à l'arrivée, ça c'est fait.
Normalement demain ça va mieux côté température, la sortie de jeudi devrait être plus fraîche.

Grosse sortie didonc !
Tu as les a mouliné à quel temps/allure ?

 
La même mais je suis beaucoup plus jeune
 
 
 
 
MAYRDDEEEEE sortie du jour suite à la chute dans les escalier dans la nuit du dimanche à lundi je voulais voir si je mettais pas blessé ! Résultat je sent une douleur dans la hanche et la cuisse mais j'ai pu faire le petit footing sous les 32°
 
http://app.strava.com/activities/19226697

C'est qui le bonhomme de Lille sous strava?

Un mec qui habite à Lille

Si ça peut intéresser : http://www.bmj.com/content/345/bmj.e4737

Les 500 entre 3'45" à 3'55" au 1000, les 1000 à 4' au 1000.
Je "prépare" tranquillement un semi pour fin septembre. Enfin pas de programme, je donne juste un peu de rythme aux sorties.
Je ne me fixe pas d'objectif chronométrique ambitieux pour cette course, car avant de m'aligner au départ, je l'aurai déjà faite à roller.
J'enchaîne les 2 courses en revenant au départ après le roller. Je dois avoir environ 45' pour revenir au départ en voiture, me changer, et m'aligner pour repartir. S'il fait pas trop chaud, je mettrai environ 45' à roller, et 1h30'/35' à pied.

 
Le fou !!!!    
5Km !! Attention à ne pas trop t'épuiser quand même
 

 
Non mais tu fais bien de ne pas taper dedans, je fais pareil, histoire de remettre la machine en marche
Par contre, je savais que tu étais un gros déglingot mais là ... ça ne te tire pas sur les jambes après le roller ?
Au moins au niveau des ischios ? Tu douilles pas en cap juste après ?

 
Ça demande un peu d'endurance, mais ça reste sans aucune comparaison avec un marathon fait à bloc hein !
Je gère la course de roller en essayant de pas laisser trop de jus, et pour la CAP, j'envoie ce qui reste.
Le roller ça sollicite pas trop les ischios, c'est plus les abducteurs et les fessiers. Et la transition se fait assez bien, j'ai quand même 3/4 d'heure pour me remettre. Donc voilà, ça n'a vraiment rien de bien méchant, ça empêche juste de faire des chronos optimisés dans les 2 courses.

Oki ! Du coup ça doit rendre folle ces gentes dames si je comprend bien  

et les   comme toi visiblement