Reprise du message précédent :
Coucou,
Première séance de fractionnée depuis des lustres avec au programme 3x1km en forêt avec 1'45 récup marché : 3x~3'20". Ce fut agréable La semaine prochaine, 2x2km au programme. Je compte les faire en 7'10-7'20. Combien de récup selon vous?

2'.
 

2', t'es dur

Aller, 2'30, soit 500 m tranquilles!

non 2' c'est bien

Il commence juste, ça sert à rien de pincer les recupes au max directement.

Les prix ont l'air intéressants à première vue :
http://www.pixmania.com/fr/fr/mont [...] srcid=3660

Fin de la deuxième semaine de préparation de Paris Versailles.
47km cette semaine, soit 98 au total depuis le début de la Prépa.
 
Et je viens de passer les 1000km depuis le début de l'année

Arf, 995km depuis le début d'année.    
 
Sortie à 7h30 ce matin pour 14,7km en 1h23 de l'EF pendant 45' puis 3x6' @85%VMA (4"30/km). J'ai fait les fractions un peu plus rapidement, même. La forme est là.  

J'ai fait cette sortie hier. Résultat j'ai couru mes fractions à 4'15"-4'20". Je pensais souffrir de la chaleur, mais vers 10h ça allait sans pb.

 
cherchez pas, je gagne haut la main :
350 km depuis le début de l'année  

Je baisserai les récup' lors du prchain cycle

Sortie du jour:

20' échauffement
4*(1000+500) avec les 1000 en 4'25 et les 500 en 2'05 - R=1'30 entre le 1000 et le 500 et R=3' entre les séries
10' cool retour au calme

Je suis allé (légèrement) plus vite que l'allure fixé avec pour les 1000:

4'23
4'14
4'16
4'19

Et pour les 500:

2'04
1'59
2'00
2'01

Petite question pour ceux qui sont sur GARMIN il est indiqué "temps" et "temps déplacement" ça correspond à quoi ?!

Bonne petite séance avec la chaleur j'ai du perdre pas mal de flotte  

Les sensations sont bonnes en tout cas    on continue la préparation du 10km en mode

 
278km depuis le 1er Juillet pour moi (avant j'avais pas la Garmin   )

 
Le PV fut ma première course. Je n'ai pas trouvé forcément très dur mais il y a un vrai travail de dosage de l'effort je trouve dû aux dénivelés .
 

Je ne me suis entrainé qu'une année (j'ai commencé en mai 2011 à courir) à raison de 3 sorties par semaine en moyenne je dirai.
Là aujourd'hui je me suis grandement démotivé (courir dans Paris c'est chiant à mourir) et je sors une fois par semaine et encore... je me rattrape sur le tennis (2h par semaine). Maintenant je prends vraiment mon pied quand je suis ailleurs et que je peux découvrir un nouveau paysage avec mes baskets (là je pars à Bali donc ça va être du pur bonheur de courir je pense).
 

 
Merci
Pas d'objectifs de défini encore. Mon rythme de vie risque de changer à la rentrée (changement de taf, cours de tennis, etc) donc j'attends de voir comment je vais pouvoir intégrer la CAP dans ce nouveau planning !

300km depuis janvier mais 950km de VTT

Bon recap du WE:
Hier matin sortie sur les coups de 9h30, ca allait encore pas de trop grosse chaleur revenu sur les coups de 10h30-45 ca commençait déjà à taper un peu plus quand même
Donc au finale hier matin 2* 12' @ 13.5 km/h, ce fut dure, j'en ai chié et je pense que sur la 2è j'étais en dessous de l'objectif plus vers les 13
 
Hier soir grosse chouille et ce matin sortie prévue à 10h, réveillé à la bourre à 9h30, le temps de passer sous l'eau froide pour être frais et dispo hop je pars rejoindre un groupe de capeur
 
Sortie de 14 km vallonnée en 1h17, par contre ca a tiré sour la corde et j'avais encore les relans et reste de la soirée d'hier pas top top quoi
 
et là il recommence à faire chaud ...
prévu jusqu'à la mi semaine.......

 
Environ  1400 à VTT, à pied je sais pas trop, mais pas énormément.
Quelques uns à roller aussi, à raison de 30 ou 40kms par sortie.

dites, les seances de fractionné, il faut en faire à quel rythme sachant que je fait entre 2 et 3 sorties par semaine ?

une fois par semaine max.

dépend de ce que tu fais en fractionné.
fractoches courtes = 100%
fractoches moyennes (400-500m) 95%
...
...
fractoches longues = 85%
...
...
etc...
 

Quelqu'un aurait une bonne pommade anti-inflammatoire ou des conseils futés pour traiter le syndrome de l'essui-glace?
Merci.

Tiens, cadeau : http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

 
j'ai fait ma premiere seance samedi, on m'a conseillé de faire du 30/30

putain merci, vraiment ce qui me fallait!

De rien! ça me fait plaisir de te faire plaisir!

 
J'ai réglé ce problème en changeant de paire de chaussure ... (de ville, ce n'étaient même pas mes runnings qui provoquaient cela ...)

hmm étrange, à la réflexion j'ai une vieille paire de Puma qui sont pas forcément idéales d'un point de vue bioméca.  
Sinon mes chaussures de course ont 500 bornes et j'ai fait 450km avec sans douleurs, donc je les incrimine pas.
 
J'avais plutôt mis ça sur le dos d'une mauvaise position de conduite (siège trop en arrière) en bagnole mais bon j'en sais rien à vrai dire.
 
Enfin comme souvent dans ces cas-là la cause est difficilement identifiable donc je vais mettre la gomme sur le triptyque repos-traitement-prévention et voir ce que ça donne dans un mois ou deux.

 
Regarde bien l'état d'usure sous la semelle et à l'intérieur du chausson, car 500KM ca commence à être pas mal pour certaines paires de running.

 
500 bornes ??? hannnnn mais c'est pire que les pneus de voiture ca !!!  

je supine très légèrement donc c'est plutôt l'extérieur qui souffre, et en l'occurence y a guère qu'1 mm qui a été consommé sur le rebord.

 
 
quand tu dit une vielle paire ?

genre elles ont 2/3ans et je les porte tous les WE. Mais c'est des chaussures de ville (enfin, de djeuns' quoi), pas de running.

Ben t’étonne pas et 2/3 ans c'est vieux pour une paire pour courir ! Il n'y as pas que les Km a prendre en compte avec les chouz

non mais c'est pas des chaussures de course, c'est des chaussures pour marcher/déambuler.
Sinon pourquoi l'âge rentre-t-il en compte pour des running? Certains matériaux se détériorent?

Il a toujours autant de mal à comprendre le petit wazany...
 
Oui les mousses et autres matériaux perdent de leur efficacité au fil des années même si elles ne sont pas utilisées. ça n'empêche pas certains de courir avec des choses ayant plus de 10ans sans se blesser mais la fréquence des sorties doit être très peu élevée!

mouais bon à savoir, enfin c'est rare qu'une paire de godasse me dure des années...

Autant pour moi mal lu ! Mais sinon oui ça se dégrade au fil du temps

En ce qui me concerne
 
Pour cette année
Cap: 1268km
VTT: 335km (j ai recommencé début juillet)
Natation: environ 90/100 km
 
 

vous etes des petits joueurs
38542 km (peugeot 406)