Reprise du message précédent :
Vu la chaleur qu'ils annoncent ce week end, je me demande quand je vais pouvoir faire ma prochaine sortie (sortie longue en plus). Je vais peut être tenter demain matin car il fera moins chaud sans doute que dimanche.

c'est (de nouveau) la reprise pour moi !
deuxième sortie faite hier soir, 1 km/h de mieux que la première, avec une FC en baisse    
 
bon par contre ça reste inférieur à 9 km/h à 150 bpm de moyenne    
 
mais ça reste une reprise moins pénible que l'année dernière, en tout cas j'y crois  

 
spa grave   moi aussi je court pas tres vite et je suis a 150-155.    
 
d'ailleurs, pour les pro de la CAP, j'ai une petite question :
 
je fais entre 2 et 3 sorties par semaine (1h-10km en gros tjrs d'une traite en courrant normalement) que puis je faire d'autre pour varier et m'ameliorer ? 30 mn pepere et 30mn de 30/30 en fractionné ?

Tu ne sais pas lire?
Page precedente, on t'a repondu.

 
hannn désolé, j'ai de la   dans les yeux.

ben pas tellement en fait, je fais 60 kg pour 1m73
système cardio vasculaire pourri
 
edit : quoique pour le poids, ça fait un moment que j'ai pas vérifié, à voir

 
alors, je vise rien en particulier, juste pour me faire du bien et faire surtout de l'exercice.
J'aimerai dans un premier temps courir un peu plus vite et plus longtemps. (mais là je pense qu'il va falloir que je perde un peu de poids) et eventuelement l'année prochaine faire un semi.
Je cours dans les bois , je vais tenter 2*7*30/30 pour commencer.  
Donc 30s je cours vite (170 bpm) et 30s je marche ou je cours pepere ? et entre les 2 series, je fait un repos de cb ?

 
ah ouais, 1m86 pour 102 , et je pense qu'avec 10 kg de moins pour commencer, ca irais un peu mieux pour la vitesse.
du coup ca peux se travailler dans ton cas, ou t'es voué a courrir a allure moderé ?

Oublie la FC!
Tu cours vite en etant à l'aise (pas de sprint!) pendant 30" puis footing tranquille pendant 30" et rebelote.

Toutsec: maj premiere page stp
Records:  
16k 1:16:08,2 (2012)

tu peux te dire que tu as une bonne marge de progression
et j'en ai une aussi, mais moindre , mes "perfs", c'est un 10 km à 13 km/h et un semi à 12 km/h
pour faire mieux, il faudrait que je m'investisse un peu plus

pour le temps entre les deux séries vise 3 minutes

 
ok, je vais tenter ca samedi matin, et concretement, ca permet par la suite de courrir plus vite à la meme FC a peu pret ? ca permet au coeur de pomper plus fort ? (désolé, questions de noob)
 
edit : ce genre de seance est plus fatigante pour le corps (muscle articulation) ?

 
comme ToutSec l'a dit.
30" à allure rapide (pas de sprint) puis 30" à allure douce. entre les 2 séries tu peux mettre 1'30-2' de repos (footing léger de chez léger ou alors marche rapide)

 
c'est noté, 30" allure douce, c'est 7-8 km/h ? ou un peu plus

Les 30/30 augmente ta "vitesse" de base (VMA). Ce type de seance n'est pas traumitisant pour le corps et on en recupere tres bien.

Ton allure footing donc 10km/h si je comprends bien.

 
10km/h c'est quand je suis en forme, sinon c'est 9-9.5 en gros.
Mais comme d'hab je suis encore entrain de me prendre la tete avec tout un tat de données et de parametres   , je vais commencé par faire une seance un peu au feeling et on verra bien.

derniere question pour aujourd'hui (ou pas ..) je part sur 1h de course comme d'hab ou je part sur une seance plus court :
20mn de footing + 2* 10*30/30 séparé par 5mn de marche rapide ?

25' d'échauffement, tes séries de 30-30, et 10' de retour au calme

Marche rapide ou footing comme tu le sens. Si t'es pas encore habitué alors marche rapide. De toute façon, au début, je ne pense pas que tu feras un intervalle entre les séries en courant.

j'ai reglé le telephone comme suis :
 
20 min footing
7*30/30
5mn de marche-clope
7*30/30
20 mn footing
 
j'espere que je vois pas trop gros .....

 
Franchement, ca me fait vomir ce genre de comportement. On devrait abattre les fumeurs.

Déjà 5', c'est trop je trouve. Ta FC va trop redescendre. 2'30 -3', ce serait bien. Après si tu fumes une clope, on peut rien faire pour toi

 
non, ca fait belle lurette que je fume plus.  
va pour 3' alors !

Il ne faut pas faire ce genre de blague

 
c'est juste que ca me faisait penser au sketch des inconnus ...

 
 
Spécial dédicace à Bikinou

 
Fumer pendant ou juste après un entraînement est un facteur de sélection naturelle    
 
Je dis ça mais ça fait un mois que j'ai arrêté. Et franchement, que du positif. Déjà, je ne passe plus mon temps à cracher / me racler les poumons. Au niveau de la respiration il y a clairement un mieux (ça se sent bien en fractionnés). Et j'ai aussi l'impression que ma FC est globalement plus basse. Et pas de prise de poids constatée (bon, je cours vraiment beaucoup en ce moment aussi).

Va falloir se lever assez tôt pour courir "à la fraîche" les jours qui viennent...

 
8h30 ce sera bien pour moi demain matin (marne)

tain, j'aimerais bien y a aller à cette heure
par contre, ça veut dire me lever 1 heure avant pour être à peu près réveillé

 
 
on est dans le même coin et demain footing de prévu vers 9h

 
Je n'ai jamais fumé et pourtant je crache pas mal en courant. D'ailleurs, suis-je le seul ?

 
Le matin je suis au taquet.
 
Entre le réveil et le départ pour la séance, pas plus de 15 min. Le temps de s'habiller, de boire deux verres d'eau et de manger un truc assimilable facilement (banane, ...) et zou !

 
c'est pas dur, tu fais un bébé qui a la dalle à 7h, pour 8h30 tu seras frais et dispo !

 
moi aussi quand un insecte rentre dans ma bouche    

Si je cours, je pense que je vais opter pour cet horaire également.

 
non non .
jamais fumé mais une grosse tendance à des problèmes de salives pendant la cap

je crache beaucoup aussi... je sais pas à quoi c'est du. (jamais fumé)

On respire plus donc on avale moins. Cracher est un moyen d'éliminer le surplus de salive
Baver aussi

Moi aussi je veux apparaitre en première page
 
10km : 39min
16km (Paris-Versaille) : 1h20
Semi (Paris) : 1h35
 
Bon je poste plus trop car en ce moment je fais surtout du tennis et je compte m'inscrire à la boxe mais je reviendrai