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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Boucher-a-pied

Reprise du message précédent :

Chou Andy a écrit :

Oui exactement, c'est très pratique pour communiquer à un groupe. Par exemple au club quand on est nombreux on fait deux groupes, un au-dessus de 18 de VMA et un en-dessous. Pour les allures idem, telle fraction à 100% de VMA ça veut dire que ça va vite, au-delà c'est du quasi sprint, 90% c'est de l'allure 10 (je crois ?).

Au final chacun court à la vitesse qu'il veut/peut mais c'est plus facile pour le coach de communiquer comme ça.

Perso je préférerais que l'allure de référence soit l'allure 10 mais bon ça revient au même.

Et comme par hasard la "barrière" c'est 18 c'est fou :whistle:

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Boucher-a-pied

martin2troie a écrit :

VMA 16,5 km/h ici, Ca m'empeche pas de faire des chrono degueulasses en 10 et 20 km.

J'hésite à me prendre une Garmin Forerunner 165, y en a qui l'ont ici ?

Soit tu as oublié un mot et tu voulais dire "faire des chronos pas degeulasse" soit c'est normal

Message cité 1 fois

xbala

Lautho a écrit :

Pas d'accord, "faire des 30/30 à X ou Y% VMA ou à allure imposée" oui c'est pas super pour un débutant (même un non débutant d'ailleurs).
Par contre des 30/30 "un peu rapide histoire de commencer à courir plus vite" ça peut être une très bonne séance pour s'initier à la qualité ou en période de reprise.

Comme d'hab tout est une question de personnalisation, de dosage et de compréhension de ce qu'on cherche à faire pour activer les leviers de progression.

Exact, et on en revient au fait que pas besoin de faire un test de VMA pour ça

wazany

Bordel a écrit :

Par exemple?

Cardio / RPE plus compliquer a mettre en place masi tu as aussi le lactate donc faire un test en labo

bertty a écrit :

+1000

Faire des 30/30 en étant débutant, c'est complètement con, et si c'est dans un plan, il faut mettre immédiatement celui-ci dans la poubelle la plus proche (non recyclable, coucou Zendb )

Alors les 30/30 je suis pas tout a fait d'accord avec vous c'est pas completement con ca permet un bon travail à haute intensité sans devoir tenir cet effort en continu. Ils améliorent surtout la capacité cardio-respiratoire, la vitesse aérobie et la tolérance à l’effort répété, tout en gardant la séance plus contrôlable qu’un effort dur continu

Message cité 1 fois

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bertty

Ça ira

Alors si c'est faire des 30/30 en "vite" a la sensation ok ça me va et je vous rejoins, d'ailleurs c'est ce que je fais sur ces séances là.

Mais je mets ma main a couper que dans les plans en question c'est 105% VMA

Message cité 1 fois

martin2troie

A la droite du Menhir

Boucher-a-pied a écrit :

Soit tu as oublié un mot et tu voulais dire "faire des chronos pas degeulasse" soit c'est normal

52 min sur 10km c'est pas ouf du tout
Je vise 45 sur les prochains avec pas trop de d+ et je m'entraîne pour :jap:

Message cité 1 fois

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la nonne est bète a mange du foin et la nonne chié dans le foin et les simps de la nonne mange sa merde (éco reclycle car c’est bio dégradable) - Playgeek LE légende

Lautho

Veronique Billat qui a coûté au moins 10'ans de performances a haut niveau aux athlètes FR avec ses conneries

Message édité par Lautho le 05-06-2026 à 16:26:55

xbala

bertty a écrit :

Alors si c'est faire des 30/30 en "vite" a la sensation ok ça me va et je vous rejoins, d'ailleurs c'est ce que je fais sur ces séances là.

Mais je mets ma main a couper que dans les plans en question c'est 105% VMA

Oui je suis également d'accord là-dessus :jap:

Mais pas besoin de faire un test VMA pour pouvoir faire cette séance du coup !

Message édité par xbala le 05-06-2026 à 17:14:18

bertty

Ça ira

Toutafé

D'ailleurs je ne prenais strictement aucun plaisir à ces séances en club où il fallait les faire justement au minimum à 100% VMA
Quand j'ai arrêté d'y aller, je me suis dit plus jamais.

Puis un jour la Boucherie m'en a mis
Et même des 1'/1' !

Et je les ai fait un peu au pif au début, puis après au fil du temps aux sensations, en allant vite et dans le but d'être "raisonnablement éprouvé" à la fin et jamais en PLS, y compris sur les dernières fractions, en essayant d'être régulier, sans aucun cadrage d'allure sur la montre (qui serait du bullshit de toute façon sur si court)

Eh bien ce subtil dosage qui s'est affiné au cours du temps a été une sacrée prise de plaisir, et c'est seulement après coup que je regarde les allures. Depuis j'adore ces séances.

Message édité par bertty le 05-06-2026 à 18:03:38

wazany

on est tous d'accord

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Lautho

Nan y a diamond2 comem

Message cité 1 fois

Bordel

Bordel !!!

Lautho a écrit :

Le cardio

[:ruxx]

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Photo

Bordel

Bordel !!!

wazany a écrit :

Cardio / RPE plus compliquer a mettre en place masi tu as aussi le lactate donc faire un test en labo

Cardio ok, RPE, je suis incapable de mettre une valeur .

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Photo

wazany

Ca s'apprends et c'est quand meme pas mal comme valeur coreler avec le cardio (hors cardio poignet)

Citation :

Le plus important, c’est d’essayer de te poser la question juste après une série ou une séance :

Est-ce que j’aurais pu en faire encore 1, 2 ou 3 ?

Est-ce que c’était dur mais contrôlé, ou presque à fond ?

Qu’est-ce qui me limitait le plus : les muscles, le souffle ou le cardio ?

Si tu veux mieux le développer, le mieux c’est de noter ton ressenti après chaque entraînement et de rester assez régulier dans tes exercices, surtout au début. Plus tu compares des séances semblables, plus tu apprends à reconnaître ton vrai niveau d’effort.

En gros, le RPE s’améliore avec la pratique. C’est comme apprendre à mieux écouter tes sensations d’effort avec le temps.

Message cité 1 fois

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Bordel

Bordel !!!

wazany a écrit :

Ca s'apprends et c'est quand meme pas mal comme valeur coreler avec le cardio (hors cardio poignet)

Citation :

Le plus important, c’est d’essayer de te poser la question juste après une série ou une séance :

Est-ce que j’aurais pu en faire encore 1, 2 ou 3 ?

Est-ce que c’était dur mais contrôlé, ou presque à fond ?

Qu’est-ce qui me limitait le plus : les muscles, le souffle ou le cardio ?

Si tu veux mieux le développer, le mieux c’est de noter ton ressenti après chaque entraînement et de rester assez régulier dans tes exercices, surtout au début. Plus tu compares des séances semblables, plus tu apprends à reconnaître ton vrai niveau d’effort.

En gros, le RPE s’améliore avec la pratique. C’est comme apprendre à mieux écouter tes sensations d’effort avec le temps.

Coros me le demande , je mets quasi tout le temps modéré...

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Photo

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

martin2troie a écrit :

52 min sur 10km c'est pas ouf du tout
Je vise 45 sur les prochains avec pas trop de d+ et je m'entraîne pour :jap:

Avec 16,5 de VMA c'est en effet degueulasse :jap:

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More GG, more skill

glandoll

Bien envie de tenter le 5 (pas homologué j'imagine) pour me tester sur courte distance.

Ça sent la course saucisson à plein nez et limite, j'ai presque honte de faire podium, même si maintenant j'ai un autre statut, à assumer

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Guillaume Ruel non sélectionné pour le championnat du monde du 100km

Quelle fédération de bât....

Obelisque

Farpaitement

glandoll a écrit :

On m'a proposé une course fin juin, soit 5 soit 13 kms. L'an dernier c'était 5/12. Vu les temps de lan dernier, potentiellement je peux faire 1 sur 80 sur 5 kms et au pire 4 (et potentiellement 1) sur 13 ( sur 100), vous me conseillez quoi?

Bien envie de tenter le 5 (pas homologué j'imagine) pour me tester sur courte distance.

Ça sent la course saucisson à plein nez et limite, j'ai presque honte de faire podium, même si maintenant j'ai un autre statut, à assumer

Compare le prize money

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Quand l'appetit va, tout va !

diamond2

///Made in Tchernobyl

Lautho a écrit :

Nan y a diamond2 comem

Bah oui, je suis encore débutant, si je regarde pas l'allure cible j'ai tendance à partir trop vite.

Mais peut-être qu'un jour je ferai ces séances uniquement eux sensations.

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HFR - We are accidents waiting to happen

Maiar

J'ai un début de fasciite plantaire et mon marathon est pour septembre :'(
J'ai déjà RDV chez le kiné et un podologue. J'ai "profité" de ce problème pour changer mes Brooks Glycerin 22 qui avaient 630km au compteur. Bon, ça ne me semblait pas énorme comme kilométrage mais bon
Je suis partagée entre l'optimisme (si je fais tout bien, ça partira [:fantome de bap] ) et le désespoir (je ne suis même pas au plus dur de ma prépa [:fantome de bap:1] )

Message cité 3 fois
Message édité par Maiar le 06-06-2026 à 10:49:39

---------------
There was a fish in the percolator

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Maiar a écrit :

Si c'est pas installé, en gérant ça peut passer...sinon c'est la merde...y'a pas de remède miracle, mais selon la localisation, des talonnettes avec insert silicone ça peut aider au niveau du talon. Kiné, je fais une seule séance en général : conseils, 2 ou 3 exos pour le moyen/long terme, et basta...

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LIVESCORE TENNIS

gars_lent

Pas rapide

La seule chose qui a fonctionné pour moi c’est le repos. Les exos et talonnettes diminuaient la douleur à la marge mais il y a que la coupure qui a permis de me soigner.
Sinon ça se court un marathon avec une fasciite.

Perso je te conseillerais de couper un peu tant que c’est pas encore trop installé et de démarrer la prépa après.

Message édité par gars_lent le 06-06-2026 à 12:24:29

---------------
Porte bien son pseudo.

shinkan

Et faire gaffe aux mollets sur les exos de renfos

Après clairement le podologue aide sur ce problème.

Lautho

Maiar a écrit :

Bon courage a toi :sweat:

Chou Andy

Would you know my nem

Le topic uni contre les fasciites [:ronfl2:3]

---------------
J'aurais voulu être un businessman

zendb

les fameux antifa

Message édité par zendb le 06-06-2026 à 15:49:02

bertty

Ça ira

Ça "s'attrape" comment, ça ?

SenorPollo

En allant voir Bardella

Message édité par SenorPollo le 06-06-2026 à 17:12:53

gmund

gmund a écrit :

Le retour de Mehdi Frere après 2 ans de suspension pour dopage

https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] s/1681763#

28'11" :pt1cable:

Message édité par gmund le 07-06-2026 à 09:55:42

zendb

Fin de ma phase 10km.
10 ans à faire que des marathons.
record sur 10 en 2007, et dernier 10km il y a 12 ou 13 ans.

Je me suis motivé fin d'année dernière de retourner sur du plus court histoire de voir ce que ça pouvait donner.
objectif : 33'59''

1er 10km il y a 2 semaines, très chaud. Bonnes sensation sur les 3 premiers km puis debut de souffrance jusqu'au 7e et je coupe l'effort, 30'' de marche... puis je termine en 35'05''.
déçu de ne pas avoir tenu l'effort, j'étais stressé niveau cardio et la chaleur n'a pas aidé.

ce matin 10km Adidas avec pour objectif de finir quoiqu'il arrive malgré le parcours pas simple.
Je chope un sas pref 1, au stand retrait des dossard mon justiciatif 2h35 au marathon passe juste. je me dis que le niveau du sas 1 doit être assez élevé donc je pars en fin de sas, il y a très peu de place.
c'est le bordel sur les 2 premiers km, ça tourne plutôt entre 36 et 37'...
Je suis bien jusqu'au 7e, content de moi car le cardio me gêne pas et je suis "à l'aise". je passe en 17'04 au 5e, exactement comme à Vincennes mais je suis bien plus à l'aise.difficile pour le sub34 avec la remonté des champs. Pas grave.
la fin est infecte, j'explose complet pendant la remontée des champs et je dois être en 3'55''/km en haut.
Je passe la ligne en 34'39'' pour un PR en 34'40 qui date de 19 ans !

content de finir avec ce petit passage 10km, clairement j'y retournerai pas, sans que ça soit horrible je n'ai eu aucuns moment de gros kiff, aussi bien dans la prépa, que l'effort, la course, l'événement.
Je reste déçu de la perf que j'ai du mal à comprendre. sur un parcours très plat, bonne conditions, bon jour, je pense pouvoir aller chercher un 33'59 mais pas plus. En équivalent chrono marathon je devrais être plutôt sous les 33'... mais je suis ultra limité par le cardio. en PLS en haut des champs je monte à 174 max. j'ai l'impression d'être bridé la dessus. est ce que ça vient de 10 ans à faire que des prépa marathon ? ou alors normal ? ou aucune influence ?

peut être un test semi à Boulogne, puis retour sur marathon.
de plus en plus, j'ai envie de faire du plus long, du trail, me sortir des chronos, du pace millimétré, de la perf chrono.

Message cité 7 fois

xbala

Maiar a écrit :

Bon courage avec ça :sweat:

J'ai l'impression que ça dépend beaucoup des gens mais pour te donner espoir, pour ma part dès que j'ai vu une kiné qui m'a massé la voûte plantaire, ça s'est très rapidement amélioré pour ma part. Y'avait aussi du renfo et étirements des pieds, et de d'étirements des mollets, mais après quelques mois où ça traînait, dès que j'ai vu la kiné en quelques séances ça a été le jour et la nuit.

Bref pas pour dire que ça partira très vite pour toi à coup sûr, mais ça peut arriver ! :bounce:

didin19

zendb a écrit :

Fin de ma phase 10km.
10 ans à faire que des marathons.
record sur 10 en 2007, et dernier 10km il y a 12 ou 13 ans.

Je me suis motivé fin d'année dernière de retourner sur du plus court histoire de voir ce que ça pouvait donner.
objectif : 33'59''

1er 10km il y a 2 semaines, très chaud. Bonnes sensation sur les 3 premiers km puis debut de souffrance jusqu'au 7e et je coupe l'effort, 30'' de marche... puis je termine en 35'05''.
déçu de ne pas avoir tenu l'effort, j'étais stressé niveau cardio et la chaleur n'a pas aidé.

ce matin 10km Adidas avec pour objectif de finir quoiqu'il arrive malgré le parcours pas simple.
Je chope un sas pref 1, au stand retrait des dossard mon justiciatif 2h35 au marathon passe juste. je me dis que le niveau du sas 1 doit être assez élevé donc je pars en fin de sas, il y a très peu de place.
c'est le bordel sur les 2 premiers km, ça tourne plutôt entre 36 et 37'...
Je suis bien jusqu'au 7e, content de moi car le cardio me gêne pas et je suis "à l'aise". je passe en 17'04 au 5e, exactement comme à Vincennes mais je suis bien plus à l'aise.difficile pour le sub34 avec la remonté des champs. Pas grave.
la fin est infecte, j'explose complet pendant la remontée des champs et je dois être en 3'55''/km en haut.
Je passe la ligne en 34'39'' pour un PR en 34'40 qui date de 19 ans !

content de finir avec ce petit passage 10km, clairement j'y retournerai pas, sans que ça soit horrible je n'ai eu aucuns moment de gros kiff, aussi bien dans la prépa, que l'effort, la course, l'événement.
Je reste déçu de la perf que j'ai du mal à comprendre. sur un parcours très plat, bonne conditions, bon jour, je pense pouvoir aller chercher un 33'59 mais pas plus. En équivalent chrono marathon je devrais être plutôt sous les 33'... mais je suis ultra limité par le cardio. en PLS en haut des champs je monte à 174 max. j'ai l'impression d'être bridé la dessus. est ce que ça vient de 10 ans à faire que des prépa marathon ? ou alors normal ? ou aucune influence ?

peut être un test semi à Boulogne, puis retour sur marathon.
de plus en plus, j'ai envie de faire du plus long, du trail, me sortir des chronos, du pace millimétré, de la perf chrono.

34'39", oui tu as le droit d'être déçu

Peut être un manque de stimulation de la vo2max? et 10 ans de plus ça doit pas aider à chercher une fc plus élevée ?

mais bravo en tout cas, c'est une belle perf !

Message édité par didin19 le 07-06-2026 à 11:32:36

gmund

Bravo pour cette perf, t'es déçu parce que tu visais mieux mais aussi bien en relatif qu'en absolu c'est un super chrono et il te manque surement pas grand chose pour aller chercher le sub34 :jap:

Sur la FCM je lisais que ça n'avait aucun impact sur la performance

Message édité par gmund le 07-06-2026 à 11:45:39

PlayTime

zendb a écrit :

Fin de ma phase 10km.
10 ans à faire que des marathons.
record sur 10 en 2007, et dernier 10km il y a 12 ou 13 ans.

Je me suis motivé fin d'année dernière de retourner sur du plus court histoire de voir ce que ça pouvait donner.
objectif : 33'59''

peut être un test semi à Boulogne, puis retour sur marathon.
de plus en plus, j'ai envie de faire du plus long, du trail, me sortir des chronos, du pace millimétré, de la perf chrono.

Pour quelqu'un de très optimisé sur marathon comme toi et peu sur 10km, il faut compter que 15" voir 10" au kil de différence entre le marathon et le 10km. J'ai plus en tête ton record sur marathon mais je pense qu'on est pas loin de la vérité.

Message édité par PlayTime le 07-06-2026 à 12:01:45

zendb

oui ça colle, 3'40'' au marathon et la 3'25, 3'26 sur 10
après ça me fait gagner de la vitesse, ça fait pas de mal.

Mais je suis surpris par ma très faible plage de FC
je monte pas haut, je descend pas beaucoup.

Message cité 3 fois

Chou Andy

Would you know my nem

Tu es vieux et fainéant.

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

PlayTime

zendb a écrit :

oui ça colle, 3'40'' au marathon et la 3'25, 3'26 sur 10
après ça me fait gagner de la vitesse, ça fait pas de mal.

Mais je suis surpris par ma très faible plage de FC
je monte pas haut, je descend pas beaucoup.

Ce qui compte c'est l'amplitude totale mais c'est sûr que les rappels de VMA chaque année, le sprint, ... Font pas de mal de ce point de vue là pour taper plus haut.

zendb

Chou Andy a écrit :

Tu es vieux et fainéant.

:lol:

pour ça que je vais me mettre à la randonnée, ça a l'air sympa et facile, en plus tu peux marcher, et ça je maîtrise de mieux en mieux

Message cité 1 fois

Chou Andy

Would you know my nem

zendb a écrit :

:lol:

pour ça que je vais me mettre à la randonnée, ça a l'air sympa et facile, en plus tu peux marcher, et ça je maîtrise de mieux en mieux

Rejoins-nous [:babonnguida:4]

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

zendb a écrit :

Fin de ma phase 10km.
10 ans à faire que des marathons.
record sur 10 en 2007, et dernier 10km il y a 12 ou 13 ans.

Je me suis motivé fin d'année dernière de retourner sur du plus court histoire de voir ce que ça pouvait donner.
objectif : 33'59''

peut être un test semi à Boulogne, puis retour sur marathon.
de plus en plus, j'ai envie de faire du plus long, du trail, me sortir des chronos, du pace millimétré, de la perf chrono.

T'es pas devenu ce qu'on appelle un diesel ?

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