Reprise du message précédent :

 
Je vais regarder ça. Mais pas le mettre en pratique de suite    
J'ai trouvé des anti-inflammatoires, dose de cheval pendant 3 jours, là(300mg/jour)

La planche, sur les 4 faces, une dizaine de minutes en tout, 3 fois par semaine, ça casse pas le dos.

Tu n'étais pas anti anti-inflammatoires?

Ben je crois pas   J'ai dû écrire une ou deux fois sur le forum que j'avais dû quémander des anti-inflammatoires l'année dernière à mon doc, alors que j'étais cassé en deux et que je lui avais donné une radio qui montrait deux disques écrasés  

 
Sisi la sortie était ce matin    
14 km en 1h09 J'ai bien craché mes poumons tiens , la soirée d'hier a laissé quelques traces
 
Dans le groupe y avait un mec qui a fait la meme course hier, il a terminé en 38'17

Ah tu as fait la sortie de ce matin ! Je ne t'avais pas vu inscrit hier s'pour ça ... bon, en même temps, je ne voulais faire qu'une sortie pépère, j'ai bien fait de ne pas venir
Sacré rythme pour une sortie longue    
 
 
Sinon, en croisant les informations, je crois que tu parles d'un certain Emmanuel, on s'est tiré la bourre la semaine dernière et je l'ai laissé derrière ...
Ca confirme bien ce que j'ai dit à mes potos de club mardi dernier : "moi, je donne tout en entraînement et rien en compet' !"    

hum peut etre, pas fais trop gaffe a son nom
Ah bha ca serait mieux si ca pouvait aussi être un peu l'inverse non ?
Tout donner en course et un peu moins donner en entrainement

C'est ironique dans le sens où mes chronos ne reflètent pas ce que je fait en entraînement mais ça, c'est un débat aussi vieux que le Monde est Monde  
Je vais quand même caser ma sortie longue pépère tout à l'heure, je sens encore du lactique dans les guibolles (et une super crampe en pleine nuit )

Sortie du jour :  
2x2m sortie de canap' + extension de bras pour attraper le café et le crumble aux framboises.
Je compte faie une deuxième sortie, sortie longue à 33% VMA de 2x7m vers les toilettes.
Fcmoy : 50    
 

T'as même pas un petit graph Garmin à nous filer ?

non car il est tombé au milieu du parcours, en se prenant les pieds dans un tapis, ça se verrait sur le graph.  

73 km de course à pied en 6 jours. Le chômage ça a au moins du bon pour une chose

Je vise un sub 3h........................Sur le marathon de l'Ironman  

Sortie du soir : 1h EF (décrassage)
 

 
Bon, moins pépère que prévu mais, à part les guibolles qui tiraient bien, j'avais de bonnes sensations.
 

 
bouh le taquin !

21 bornes en trois séances (1 semaine)    C'est pas énorme mais j'ai le moral  

Samedi en fin de journée, 17km en 1h15, en progressif, c'était sympa!

De retour à Bruxelles, il fait plus frais ( ) et je vais me remettre à courir

+ superman. Très bon exercice pour les dorsaux:
http://www.runnersworld.com/articl [...] -5,00.html

Bon je double le post déposé sur le topic Trail :

 
Wintrow conseil les Asics Trabucco ?
D'autres avis ?

On m'a fortement recommandé les Adidas Riot 4.
Si tu aimes la légèreté, Adidas XT4.

Et si tu as le fun en toi, les Pure Grit de Brooks  

 
Perso j'ai les Riot 3M : j'ai rarement eu des chaussures aussi confortable.
Elles sont plus légère qu'on ne le croit et plutôt robuste.

 
Un collègue qui prépare la diagonale des fous m'a dit qu'il court depuis un bail avec les trabucco, pas de blessure à déplorer...

Salut,
 
Je me suis mis à la course a pied sérieusement après quelques tentative courtes par manque de motivation ou des conneries comme un dix kilomètre suite à un pari à la c.. l'année dernière fini sans aucun entrainement en 1h10...
 
A 30 ans j'ai un peu de poids en trop, pas de sport, le but étant de me mettre au sport histoire de garder la forme.
Je cours environ 3 fois par semaine minimum 20 minutes et maximum 30/35 minutes pour m'y mettre et ne pas me dégouter.  
Niveau coeur, je suis à environ 165 de moyenne par sortie avec quand je force des pointes à 185/190.
Niveau vitesse, j'ai fait ma dernière sortie en 27 minutes pour 4,6km soit un peu plus de 10km/h.
 
Le niveau sur le topic a l'air vraiment plus haut mais il faut bien commencer...
 
Je voulais avoir vos conseils pour progresser et bien m'y prendre (plutôt jouer sur la vitesse, le temps, la distance ?) et aussi avoir des informations sur le fractionné qui me semble être un bon moyen mais peut être trop avancé.
 
Merci d'avance pour vos réponses et bonnes courses à tous.
 

 
Ton post arrive au poil après avoir vu ce lien : http://www.u-run.fr/13699-comprend [...] rse-a-pied
 
Si tu as encore des questions après la lecture, n'hésite pas !    

Petite sortie de nuit en EF : 45'@5'/km pour un FCmoy=162 (79% FCmax)
 
J'ai l'impression que ma FC diminue pour le même effort par rapport à y'a quelques mois, ça fait plaisir

Tu attaque l'entrainement saintélyon?

Tiens en parlant de la SainteLyon, vous auriez un plan d'entraineemnt type pouravoir un apercu de ce qu'il faut manger comme séance pour réussir ? (objectif dans les 2 ans a venir)

Non, je gère comme je peux quand je finis de bosser à 21h30

Y'en a un sur le site officiel, c'est en gros prépa marathon avec du D+ http://www.saintelyon.com/upload/s [...] nseils.pdf

L'an dernier je n'avais quasiment pas fait de D+, a part deux sortie longue à 1000m de D+.
 
Il faut surtout faire de l'endurance (s'habituer à courir à 75% FCM,  grosso modo ce qu'on peut espérer tenir sur la STL) et du long (jusqu'à 2h30).  

a ouai, j'imaginais que les sorties seraient plus longues que ça.
Faut simplement trouver des sorties avec du bon D+ quoi

C'est clair.
 
Tu avais fait ca comment Wintrow pour tes sorties à 1000m D+ ? Pas sur Lyon, j'imagine ?

Monts d'Or et Monts du Lyonnais

C'était dans le Pilat, mais c'est clair que dans les Monts d'Or tu peux te faire des sorties de 25km et 1000m de D+ sans problème.
 

13km et 1100m de D+ chez moi

Bilan de mes 4 jours en France :
- échographie qui ne montre rien pour mes mollets (c'est donc une contracture)
- j'ai fait un foot : je me suis fait un petit peu mal au mollet gauche et à l'aine droite mais j'ai fait un Hat trick
- j'ai attrapé froid donc courbatures dans tous les sens/mal à la gorge/fièvre/gros mal de tête

Pas mal  

JE viens de tomber sur cette conférence de Michael Arnstein (un Ultra runner, trailer & tuti quanti et qui est aussi Fruitarien apparement)
http://www.youtube.com/watch?v=vce [...] re=related

Ton pays te rejette    
Bon allez c'est pas une petite contracture qui va t'empecher de t'entrainer un petit massage et ca repart

Sortie du soir : 20' EF + 3x1000 all10 (~3'45/km) r=~1'30" + 10' EF
 

 
(les allures moyennes sont correctes !)
 
Sortie effectuée avec jpegfr et d'autres gars : après un footing toujours trop rapide ... on a improvisé des 1000m, 4, initialement.
Ca a démarré très vite avec jpegfr qui me colle au train, ce qui est bien pour l'égo ... mais pas pour les poumons    
J'ai rattrapé les 2 gars qui étaient devant sans augmenter le rythme.
J'ai fait les 2x1km restant seul avec un petit jeune qui n'en voulais au deuxième.
On étant plus trop partant pour en faire 4, moi, qui n'en voit pas l'intérêt à quelques jours de ma coupure et les autres, parce qu'ils étaient quand même dans le dur et qu'il faisait chaud en plus.
Je n'étais frais mais j'aurais pu la caler en 3'42/km je pense.
A noter une FC au taquet

Ca y est, j'ai commencé mon entrainement hier pour tenter de courir un semi marathon début septembre.
 
Pour rappel j'avais l'habitude de courir 8km en 42min environ, 2 à 3 fois par mois max ces derniers temps.
 
Je n'avais pas couru depuis 3 semaines.  
 
Hier donc, j'ai couru 9800m en moins d'une heure (ça doit tourner autour des 50min mais je n'avais pas de montre). J'ai commencé à sentir des difficultés vers le 8ème km, et le dernier fut compliqué (mais j'ai des problèmes de respirations, les ailettes ou je sais pas quoi du nez qui ne se décollent pas assez).
 
J'ai les jambes qui tirent un peu aujourd'hui mais je suis quand même content de moi (bon par contre j'avais l'impression de me traîner mais je ne pense pas que j'aurais tenu si j'avais accéléré le rythme).