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Auteur Sujet :

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n°30929619
bikounou
Posté le 12-07-2012 à 17:35:49  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
Des doux dingues!

mood
Publicité
Posté le 12-07-2012 à 17:35:49  profilanswer
 

n°30929653
Profil sup​primé
Posté le 12-07-2012 à 17:38:33  answer
 

bikounou a écrit :


Des doux dingues!


 
Un peu mais bon chaque coureur ne va pas faire 100 bornes par jours  :D ça devrait être des relais de 10km par équipe de 2 je crois bien mais en tout cas passer quasiment que par les GR ça va faire des parcours plutôt pas mal et un dénivelé costaud  :o

n°30930157
Tyler
Posté le 12-07-2012 à 18:14:05  profilanswer
 

Si c'est des relais ça va!
Inscrit toi  :o

n°30930259
Profil sup​primé
Posté le 12-07-2012 à 18:21:47  answer
 

Tyler a écrit :

Si c'est des relais ça va!
Inscrit toi  :o

 

(Normalement) à cette date là je ne serais plus en France  :o

n°30934095
popoldu76
Posté le 13-07-2012 à 00:52:30  profilanswer
 

Bonjour a tous,
 
petite infos qui merite un avis exterieur, j'avais une garmin 110, achetée sur leboncoin qui a décidé de rendre l'ame ce soir après une sortie, au moment de brancher sur le pc plus d'affichages, j'ai essayé de la laisser charger + hard reset etc etc..
 
J'envisage donc un nouvel achat, je cours environ 2 a 3x par semaine, + en ce moment obj semi marathon pour Octobre, je compte garder ma ceinture HRM et j'hesite entre 2 ou 3 modeles.  
 
J'aimerai donc avoir vos avis, sur le meme modele nu sur amazon (forerunner 110 @131€) ou la 410 (200€), la 210 ne me semble pas interessante 199€ nue.
 
Je fais un peu de fractionné (j'essaye de suivre les entrainement des bouquins) et 320km depuis Mars, je fais le 10km environ 50mn. Merci donc de m'indiquer si la 110 suffit largement, quit a galerer un peu pour le fractionner, ou si les options de la 410 valent vraiment le surcout (entrainement fantome, sans fil, bip pour fractionné)
 
Merci d'avance
 

n°30934569
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 08:37:58  answer
 

popoldu76 a écrit :

Bonjour a tous,
 
petite infos qui merite un avis exterieur, j'avais une garmin 110, achetée sur leboncoin qui a décidé de rendre l'ame ce soir après une sortie, au moment de brancher sur le pc plus d'affichages, j'ai essayé de la laisser charger + hard reset etc etc..
 
J'envisage donc un nouvel achat, je cours environ 2 a 3x par semaine, + en ce moment obj semi marathon pour Octobre, je compte garder ma ceinture HRM et j'hesite entre 2 ou 3 modeles.  
 
J'aimerai donc avoir vos avis, sur le meme modele nu sur amazon (forerunner 110 @131€) ou la 410 (200€), la 210 ne me semble pas interessante 199€ nue.
 
Je fais un peu de fractionné (j'essaye de suivre les entrainement des bouquins) et 320km depuis Mars, je fais le 10km environ 50mn. Merci donc de m'indiquer si la 110 suffit largement, quit a galerer un peu pour le fractionner, ou si les options de la 410 valent vraiment le surcout (entrainement fantome, sans fil, bip pour fractionné)
 
Merci d'avance
 


 
si je peux me permettre, c'est un peu différent mais j'ai un HRM bluetooth à 60€ (polar bluetooth, celui sur le shop de endomondo), avec téléphone android, ça fonctionne très très bien et c'est moins cher (si tu as un smartphone) que ce que tu proposes. après, faut courir avec son téléphone, perso je trouve pas ça handicapant

n°30934683
ashjibe
Dingir
Posté le 13-07-2012 à 09:00:07  profilanswer
 

Jour de repos aujourd'hui. Demain c'est sortie longue pour la peine !


---------------
"Reste vrai" (Aziz, Loft story) // Je t'aime en secret
n°30934852
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 09:27:53  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Et alors, ce 5km Headspace?????????? ça a marché ou pas????????


 
17'41...  [:haha fail]  
 
Déçu par le chrono mais j'ai bien apprécié la course.
Alors déjà pour situer le contexte c'était la dernière course et dernière série de la soirée à Saint-Maur, 2 heures de retard sur le programme, on a donc débuté notre 5000 à 0h30  [:cytrouille]  
4 heures à glander apprécier les perfs des avions de chasse. Y a notamment eu une série de 1500m assez monstrueuse, c'est vraiment impressionnant de voir du bord de piste des fous furieux en 3'45  :D  
Enfin bref, y avait un monde fou, sans doute parce que c'était l'une des dernières occases de la saison pour faire un chrono et il y a les France jeunes dans quelques jours. Bonne ambiance et très belles installations  :jap:  
 
Donc pour revenir à ma course, passage au 1000m en 3'31, très prudent donc, au 2000 en 7'04 là je me dis que c'était trop prudent et que ça va être chaud pour les 17'30, on passe au 3000 en 10'43 du coup c'est mort pour l'objectif, mais finalement on se tire bien la bourre avec un coureur et on réalise une bonne fin de course, il finit devant moi au sprint  :o  
 
Et en fait je me rends compte que je termine bien, pas du tout déchiré comme la dernière fois où j'avais mis de longues minutes à récupérer. Du coup quelques regrets, j'aurais sans doute pu me sortir un peu plus les doigts en début de course mais je le sentais pas trop de faire la course en solo, c'est plus confortable en groupe.
 
 

n°30934947
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 09:36:06  profilanswer
 

Headspace a écrit :


 
17'41...  [:haha fail]  
 
Déçu par le chrono mais j'ai bien apprécié la course.
Alors déjà pour situer le contexte c'était la dernière course et dernière série de la soirée à Saint-Maur, 2 heures de retard sur le programme, on a donc débuté notre 5000 à 0h30  [:cytrouille]  
4 heures à glander apprécier les perfs des avions de chasse. Y a notamment eu une série de 1500m assez monstrueuse, c'est vraiment impressionnant de voir du bord de piste des fous furieux en 3'45  :D  
Enfin bref, y avait un monde fou, sans doute parce que c'était l'une des dernières occases de la saison pour faire un chrono et il y a les France jeunes dans quelques jours. Bonne ambiance et très belles installations  :jap:  
 
Donc pour revenir à ma course, passage au 1000m en 3'31, très prudent donc, au 2000 en 7'04 là je me dis que c'était trop prudent et que ça va être chaud pour les 17'30, on passe au 3000 en 10'43 du coup c'est mort pour l'objectif, mais finalement on se tire bien la bourre avec un coureur et on réalise une bonne fin de course, il finit devant moi au sprint  :o  
 
Et en fait je me rends compte que je termine bien, pas du tout déchiré comme la dernière fois où j'avais mis de longues minutes à récupérer. Du coup quelques regrets, j'aurais sans doute pu me sortir un peu plus les doigts en début de course mais je le sentais pas trop de faire la course en solo, c'est plus confortable en groupe.
 
 


Sur piste en plus!!   [:pazou:5]

n°30935038
jpegfr
Posté le 13-07-2012 à 09:44:42  profilanswer
 

Headspace a écrit :


 
17'41...  [:haha fail]  
 
Déçu par le chrono mais j'ai bien apprécié la course.
Alors déjà pour situer le contexte c'était la dernière course et dernière série de la soirée à Saint-Maur, 2 heures de retard sur le programme, on a donc débuté notre 5000 à 0h30  [:cytrouille]  
4 heures à glander apprécier les perfs des avions de chasse. Y a notamment eu une série de 1500m assez monstrueuse, c'est vraiment impressionnant de voir du bord de piste des fous furieux en 3'45  :D  
Enfin bref, y avait un monde fou, sans doute parce que c'était l'une des dernières occases de la saison pour faire un chrono et il y a les France jeunes dans quelques jours. Bonne ambiance et très belles installations  :jap:  
 
Donc pour revenir à ma course, passage au 1000m en 3'31, très prudent donc, au 2000 en 7'04 là je me dis que c'était trop prudent et que ça va être chaud pour les 17'30, on passe au 3000 en 10'43 du coup c'est mort pour l'objectif, mais finalement on se tire bien la bourre avec un coureur et on réalise une bonne fin de course, il finit devant moi au sprint  :o  
 
Et en fait je me rends compte que je termine bien, pas du tout déchiré comme la dernière fois où j'avais mis de longues minutes à récupérer. Du coup quelques regrets, j'aurais sans doute pu me sortir un peu plus les doigts en début de course mais je le sentais pas trop de faire la course en solo, c'est plus confortable en groupe.
 
 


 
Ouch commencer sa course ) 00h30, alors qu'il doit commencer à cailler un peu quand même (surtout vu le temps d'été que l'on a en ce moment :o ) ca doit piquer un peu .
Pas eu trop de mal à t'endormir après :D
 
Bon hier soir sortie d'endurance active voir de l'ALL42 de 56' pour du 11 km.
J'étais avec un mec qui cours tout les jours, avec un passif de coureur (<36' au 10 comme chrono ref il y a quelques années). Il va notament faire un trek au Népal en octobre de 22j pour du 360 kms avec une montée à 5400 m :love: Et il enchaine 1mois après avec le marathon de la rochelle :o .  
 
Bon courage a ceux qui cours ce Samedi  
Karlkox pour ton 10 :jap:


---------------
100% des gagnants ont joué
mood
Publicité
Posté le 13-07-2012 à 09:44:42  profilanswer
 

n°30935156
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 09:54:24  answer
 

Headspace a écrit :


 
17'41...  [:haha fail]  
 


 
Mouarf c'est pas mal quand même, l'horaire et la températures ont pas dû aider, la journée a été longue...surtout si t'es pas déchiré sur la fin.
 

jpegfr a écrit :


Bon hier soir sortie d'endurance active voir de l'ALL42 de 56' pour du 11 km.
J'étais avec un mec qui cours tout les jours, avec un passif de coureur (<36' au 10 comme chrono ref il y a quelques années). Il va notament faire un trek au Népal en octobre de 22j pour du 360 kms avec une montée à 5400 m :love: Et il enchaine 1mois après avec le marathon de la rochelle :o .  
 
Bon courage a ceux qui cours ce Samedi  
Karlkox pour ton 10 :jap:


 
J'ai un collègue de jeunesse qui va faire la diagonale des fous en 2013, tiens. Je crois qu'il n'avait jamais couru de sa propre initiative avant 25 ans, et il ne mettait pas à côté. Toujours pistard(au sens breton du terme :o), mais sans doute moins. Dernièrement, il a fait le marathon de Stockholm et un trail de 50 bornes pour se remettre en jambes...bon il bosse à La Réunion, ça aide pour la prépa  :D  
 
C'est quand le 10 de KK?  :o

n°30935262
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 10:02:11  profilanswer
 
n°30935297
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 10:05:25  profilanswer
 


 [:dastubdas]  les conditions n'étaient pas faciles! ça marchera un jour, comme pour Karlkox, un jour il repassera sous les 40' :o
 
C'est quoi ton record sur 5000?

n°30935314
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 10:06:39  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

 

Ouch commencer sa course ) 00h30, alors qu'il doit commencer à cailler un peu quand même (surtout vu le temps d'été que l'on a en ce moment :o ) ca doit piquer un peu .
Pas eu trop de mal à t'endormir après :D

 


 

Oui il faisait frisquet mais je pense pas que ce soit une excuse valable pour du fond [:ocube]
Pour le sommeil oui un peu, le temps que ça redescende.

n°30935342
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 10:09:08  profilanswer
 

 

Ouais c'est ça c'est "pas mal" [:spamafoote]

n°30935454
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 10:16:51  profilanswer
 

bikounou a écrit :


[:dastubdas] les conditions n'étaient pas faciles! ça marchera un jour, comme pour Karlkox, un jour il repassera sous les 40' :o

 

C'est quoi ton record sur 5000?


Ben c'est mon record, mais j'espérais que ça descende davantage...
On verra l'année prochaine.
Je vais essayer un 10k cet automne, faut que j'accompagne un pote v1 qui vise moins de 37'.

n°30935501
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 10:19:52  answer
 

Headspace a écrit :


Ben c'est mon record, mais j'espérais que ça descende davantage...  
On verra l'année prochaine.
Je vais essayer un 10k cet automne, faut que j'accompagne un pote v1 qui vise moins de 37'.


 
C'est ce que je pensais aussi... Et ça vient se plaindre  :fou:  
Imagine-toi que j'ai failli repasser au-dessus des 40' en visant le sub38' ( bon j'étais en pleine SF vraisemblablement :o )

n°30935503
jpegfr
Posté le 13-07-2012 à 10:20:06  profilanswer
 


 
demain @ 10h30


---------------
100% des gagnants ont joué
n°30935626
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 10:28:54  profilanswer
 


Et il vise moins de 37' pour se 1er 10km  :pfff:  Et ça pleure  :pfff:  
J'espère qu'il va se prendre une branlée et faire >40' pour soutenir Karlkox  :o


Message édité par bikounou le 13-07-2012 à 10:29:19
n°30935709
toutsec
Posté le 13-07-2012 à 10:34:26  profilanswer
 

Bah faire dans les 17'30 au 5000, ça peut faire 37' à l'arrivée si le 10km est à peu prêt plat non?
Ca me choc clairement pas :spamafote:
C'est comme turbo qui a fait ~30' et qui fait son 1er marathon : il ne va pas viser 3h hein.

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 13-07-2012 à 10:35:34
n°30935764
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 10:37:55  profilanswer
 


Oui je compatis d'ailleurs, tu ne mérites pas ça  [:osweat]

n°30935778
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 10:38:46  answer
 

J'aimerais bien faire ce genre de "fail" perso :d

n°30935786
toutsec
Posté le 13-07-2012 à 10:39:29  profilanswer
 


Je n'ai jamais aimé le 5000m. C'est trop long/chiant/mal aux mollets. Sur 5km par contre, c'est vraiment cool et je te conseil de trouver un 5km cette automne :jap:

n°30935830
wazany
Posté le 13-07-2012 à 10:41:06  profilanswer
 


 
 
ne t'en veux pas il connait pas les joies des courses sur piste ce Naab :o


---------------
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n°30935932
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 10:46:04  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Bah faire dans les 17'30 au 5000, ça peut faire 37' à l'arrivée si le 10km est à peu prêt plat non?
Ca me choc clairement pas :spamafote:
C'est comme turbo qui a fait ~30' et qui fait son 1er marathon : il ne va pas viser 3h hein.


Moi non plus ça ne me choque pas, c'était juste une plaisanterie  :hello:  
Avec des conditions idéales et une bonne préparation, faire 2x18' n'est pas utopique effectivement  :jap:

n°30935966
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 10:47:19  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
ne t'en veux pas il connait pas les joies des courses sur piste ce Naab :o


C'est vrai, la piste et moi ça fait deux  :sweat:

n°30936037
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 10:51:00  answer
 

jpegfr a écrit :


demain @ 10h30


 :jap:  

n°30936279
Headspace
Posté le 13-07-2012 à 11:04:18  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je n'ai jamais aimé le 5000m. C'est trop long/chiant/mal aux mollets. Sur 5km par contre, c'est vraiment cool et je te conseil de trouver un 5km cette automne :jap:


Ouais mais pour trouver un 5km route qui fasse vraiment 5km...
A part sur les ekiden, ça court pas les rues.
Distance non officielle : souvent mesurage approximatif.

 

Pas de mal aux mollets pour moi, mais je ne mets pas de pointes (ds trainer)...

n°30936363
jpegfr
Posté le 13-07-2012 à 11:09:45  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je n'ai jamais aimé le 5000m. C'est trop long/chiant/mal aux mollets. Sur 5km par contre, c'est vraiment cool et je te conseil de trouver un 5km cette automne :jap:


 
hum pas sur de tout omprendre là ????
pourtant pas de reface en vue :whistle:


---------------
100% des gagnants ont joué
n°30936560
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 11:21:29  profilanswer
 

jpegfr a écrit :


 
hum pas sur de tout omprendre là ????
pourtant pas de reface en vue :whistle:


Ben faire 12.5 tours de piste, c'est plus chiant que de faire un 5km sur route et ça fait plus mal aux mollets rapport au revêtement de la piste qui renvoie plus et donc sollicite plus les petits muscles fragiles de Toutsec  :D


Message édité par bikounou le 13-07-2012 à 11:21:37
n°30936618
jpegfr
Posté le 13-07-2012 à 11:24:34  profilanswer
 

ok.  
et vu de ce côté, ca parait logique :jap.


---------------
100% des gagnants ont joué
n°30938101
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 13-07-2012 à 13:07:14  profilanswer
 

Salut à tous,
 
J'aimerai me fixer comme objectif un semi marathon en septembre.
 
Je ne suis pas un coureur régulier (mon dernier footing remonte à 3 semaines), et j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.
 
Vous pensez que c'est faisable en un si court laps de temps ?
Quel programme me conseillez-vous ?


---------------
Twitter
n°30938256
bikounou
Posté le 13-07-2012 à 13:20:01  profilanswer
 

koskoz a écrit :

Salut à tous,
 
J'aimerai me fixer comme objectif un semi marathon en septembre.
 
Je ne suis pas un coureur régulier (mon dernier footing remonte à 3 semaines), et j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.
 
Vous pensez que c'est faisable en un si court laps de temps ?
Quel programme me conseillez-vous ?


 [:implosion du tibia]

n°30938305
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 13:23:43  answer
 

koskoz a écrit :

Salut à tous,
 
J'aimerai me fixer comme objectif un semi marathon en septembre.
 
Je ne suis pas un coureur régulier (mon dernier footing remonte à 3 semaines), et j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.
 
Vous pensez que c'est faisable en un si court laps de temps ?
Quel programme me conseillez-vous ?


 
Quel temps penses-tu que tu pourrais faire sur 10km, en course?
Combien de sorties comptes-tu faire par semaine?
 
Un peu de lecture...
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-07-2012 à 13:24:14
n°30938459
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 13-07-2012 à 13:33:36  profilanswer
 

koskoz a écrit :

Salut à tous,
 
J'aimerai me fixer comme objectif un semi marathon en septembre.
 
Je ne suis pas un coureur régulier (mon dernier footing remonte à 3 semaines), et j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.
 
Vous pensez que c'est faisable en un si court laps de temps ?
Quel programme me conseillez-vous ?


 
La nature a gâté certains, et pas d'autres.  [:lergo:3]

n°30938785
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 13-07-2012 à 13:55:47  profilanswer
 


 
[:petrus dei]
 
 
 
Merci, je met de côté pour lire.
J'ai déjà fait 13km en à peu près 1h15, mais c'était la seule fois où je courrais plus de 8km [:tinostar]
Sur juste 10km je pense que ça doit être faisable en 45-50min.
 
J'aimerai faire 2 sorties, 3 grand maximum par semaine.
 

Parinou a écrit :


 
La nature a gâté certains, et pas d'autres.  [:lergo:3]


 
plz explain?


---------------
Twitter
n°30939139
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 14:15:31  answer
 

koskoz a écrit :


J'aimerai faire 2 sorties, 3 grand maximum par semaine.


 
Si on part sur 47 minutes aux 10km, ça fait une moyenne de 12.76 km/h, tu peux espérer presque 12km/h sur 21km, soit 5'/km, soit 1h45. Ca parait optimiste, mais tu vas passer de 0.5 entraînement par semaine à 2/3, il y aura du bénèf  :o  
 
Dans l'hypothèse d'une bonne prépa. A 2 séances/semaine, c'est chaud.  :o  
3 c'est souvent un minimum, soit deux séances intenses et une séance longue d'endurance. Elles sont toutes importantes  :o  
 
Pour toi, au minimum, je dirais :
1. une séance à allure spécifique, avec des fractions longues à 5'/km
2.une séance longue pour bosser l'endurance, juste histoire de tenir les 21km dans un mois et mi
N'oublie pas que la dernière semaine au minimum c'est repos, on ne bosse plus, donc ça fait une semaine en moins  :o  
 
Si tu peux, une semaine sur deux, faire quelques fractionnés type 30/30 dans une séance d'une heure, c'est bien aussi.
 
Mais comme tu pars de loin en rythme d'entraînement, tu vas peut-être mourir en cours de plan, commence par deux séances déjà.
 
Après, faut tester, voir ce que tu tiens.
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html
 
Si tu peux suivre ce plan c'est bien. Pour la séance longue, il y a des portions exprimées en %FCM, en gros ça tourne à allure marathon, 78/80% VMA, soit 11 km/h.
Donc ça veut dire que tes séances longues sont à faire en ENDURANCE dans leur majorité, +/- tranquille, ça ne doit pas te fatiguer.
 
 :hello:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-07-2012 à 14:16:38
n°30939204
The_Declar​ation
the dark should fear me
Posté le 13-07-2012 à 14:19:28  profilanswer
 

koskoz a écrit :


j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.


 

koskoz a écrit :


J'ai déjà fait 13km en à peu près 1h15,


 
ça veut dire que tu coures à 13km/h les huits premiers km et tu fais les 5 derniers à 8km/h? [:clooney23]

n°30939384
koskoz
They see me trollin they hatin
Posté le 13-07-2012 à 14:28:31  profilanswer
 


 
Pendant quelques temps je courrais sans soucis 2 fois par semaine.
Le problème des trois fois c'est surtout de trouver le temps.
 
Mais merci pour tes conseils, je vais essayer avec deux séances "rapides" (c'est à dire 1h de course à haute intensité c'est ça ?) et une séance lente ou je cours sans me fatiguer, mais pendant presque 2h.
 

The_Declaration a écrit :


 
ça veut dire que tu coures à 13km/h les huits premiers km et tu fais les 5 derniers à 8km/h? [:clooney23]


 
C'est pas précis du tout effectivement, mais quand je cours mes 8km je fini généralement crevé, je me donne à fond. Si je veux augmenter ne serait-ce que de deux kilomètres ce n'est plus le même rythme [:spamafote]


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n°30939565
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 13-07-2012 à 14:37:48  profilanswer
 

koskoz a écrit :


 
Pendant quelques temps je courrais sans soucis 2 fois par semaine.
Le problème des trois fois c'est surtout de trouver le temps.
 
Mais merci pour tes conseils, je vais essayer avec deux séances "rapides" (c'est à dire 1h de course à haute intensité c'est ça ?) et une séance lente ou je cours sans me fatiguer, mais pendant presque 2h.
 


 
Ah non, c'est pas ça.
 
Une séance rapide, en gros, c'est 20 minutes d'échauffement (genre 10-11 km/h), 10 minutes de récupération à la fin (10/11 km/h), et entre les deux tu cales des séries fractionnées, dont le temps total est variable mais pas très long (20-30 minutes max).
 
Une séance longue, c'est une séance à allure plus uniforme (11-12 km/h par exemple) pendant plus d'une heure. Mais pas non plus 2 heures, c'est un peu trop. Essaye de faire progressivement 1h10, 1h20, 1h30. Au milieu tu peux intercaler des accélérations sur quelques minutes ou quelques kilomètres, mais pas trop intenses.
 
Sur ton temps total de course hebdomadaire, l'allure "endurance fondamentale", c'est-à-dire allure tranquillou-bilou, doit représenter dans les 75%.

n°30939742
Profil sup​primé
Posté le 13-07-2012 à 14:47:35  answer
 

koskoz a écrit :


Mais merci pour tes conseils, je vais essayer avec deux séances "rapides" (c'est à dire 1h de course à haute intensité c'est ça ?) et une séance lente ou je cours sans me fatiguer, mais pendant presque 2h.


 
T'as pas regardé le lien que je t'ai donné?
 

Chou Andy a écrit :


 
Ah non, c'est pas ça.
 
Une séance rapide, en gros, c'est 20 minutes d'échauffement (genre 10-11 km/h), 10 minutes de récupération à la fin (10/11 km/h), et entre les deux tu cales des séries fractionnées, dont le temps total est variable mais pas très long (20-30 minutes max).
 
Une séance longue, c'est une séance à allure plus uniforme (11-12 km/h par exemple) pendant plus d'une heure. Mais pas non plus 2 heures, c'est un peu trop. Essaye de faire progressivement 1h10, 1h20, 1h30. Au milieu tu peux intercaler des accélérations sur quelques minutes ou quelques kilomètres, mais pas trop intenses.
 
Sur ton temps total de course hebdomadaire, l'allure "endurance fondamentale", c'est-à-dire allure tranquillou-bilou, doit représenter dans les 75%.


 
Voilà  :jap:  
 
Par exemple dans le lien, pour une semaine-type :
 
Semaine 7
 

Citation :

EF  Footing 45' - 1h = EF : endurance fondamentale : pépère, ça ne doit pas du tout entamer ta fraîcheur
AS21  2 * 4000m avec R=2' = 15' échauffement + 2 x 4000 à 12km/h, avec 2' de récup footing tranquille + 10' de footing retour au calme (ou marche si t'en peux plus)
SL-80/85  SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' = échauffement + 2x10minutes à 11km/h avec 2' de "récup" entre les deux + footing jusqu'à la fin


 
 
 
 
 
 
 
 

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