Reprise du message précédent :
 
Des doux dingues!

 
Un peu mais bon chaque coureur ne va pas faire 100 bornes par jours   ça devrait être des relais de 10km par équipe de 2 je crois bien mais en tout cas passer quasiment que par les GR ça va faire des parcours plutôt pas mal et un dénivelé costaud  

Si c'est des relais ça va!
Inscrit toi  

(Normalement) à cette date là je ne serais plus en France  

Bonjour a tous,
 
petite infos qui merite un avis exterieur, j'avais une garmin 110, achetée sur leboncoin qui a décidé de rendre l'ame ce soir après une sortie, au moment de brancher sur le pc plus d'affichages, j'ai essayé de la laisser charger + hard reset etc etc..
 
J'envisage donc un nouvel achat, je cours environ 2 a 3x par semaine, + en ce moment obj semi marathon pour Octobre, je compte garder ma ceinture HRM et j'hesite entre 2 ou 3 modeles.  
 
J'aimerai donc avoir vos avis, sur le meme modele nu sur amazon (forerunner 110 @131€) ou la 410 (200€), la 210 ne me semble pas interessante 199€ nue.
 
Je fais un peu de fractionné (j'essaye de suivre les entrainement des bouquins) et 320km depuis Mars, je fais le 10km environ 50mn. Merci donc de m'indiquer si la 110 suffit largement, quit a galerer un peu pour le fractionner, ou si les options de la 410 valent vraiment le surcout (entrainement fantome, sans fil, bip pour fractionné)
 
Merci d'avance
 

 
si je peux me permettre, c'est un peu différent mais j'ai un HRM bluetooth à 60€ (polar bluetooth, celui sur le shop de endomondo), avec téléphone android, ça fonctionne très très bien et c'est moins cher (si tu as un smartphone) que ce que tu proposes. après, faut courir avec son téléphone, perso je trouve pas ça handicapant

Jour de repos aujourd'hui. Demain c'est sortie longue pour la peine !

 
17'41...    
 
Déçu par le chrono mais j'ai bien apprécié la course.
Alors déjà pour situer le contexte c'était la dernière course et dernière série de la soirée à Saint-Maur, 2 heures de retard sur le programme, on a donc débuté notre 5000 à 0h30    
4 heures à glander apprécier les perfs des avions de chasse. Y a notamment eu une série de 1500m assez monstrueuse, c'est vraiment impressionnant de voir du bord de piste des fous furieux en 3'45    
Enfin bref, y avait un monde fou, sans doute parce que c'était l'une des dernières occases de la saison pour faire un chrono et il y a les France jeunes dans quelques jours. Bonne ambiance et très belles installations    
 
Donc pour revenir à ma course, passage au 1000m en 3'31, très prudent donc, au 2000 en 7'04 là je me dis que c'était trop prudent et que ça va être chaud pour les 17'30, on passe au 3000 en 10'43 du coup c'est mort pour l'objectif, mais finalement on se tire bien la bourre avec un coureur et on réalise une bonne fin de course, il finit devant moi au sprint    
 
Et en fait je me rends compte que je termine bien, pas du tout déchiré comme la dernière fois où j'avais mis de longues minutes à récupérer. Du coup quelques regrets, j'aurais sans doute pu me sortir un peu plus les doigts en début de course mais je le sentais pas trop de faire la course en solo, c'est plus confortable en groupe.
 
 

Sur piste en plus!!  

 
Ouch commencer sa course ) 00h30, alors qu'il doit commencer à cailler un peu quand même (surtout vu le temps d'été que l'on a en ce moment ) ca doit piquer un peu .
Pas eu trop de mal à t'endormir après
 
Bon hier soir sortie d'endurance active voir de l'ALL42 de 56' pour du 11 km.
J'étais avec un mec qui cours tout les jours, avec un passif de coureur (<36' au 10 comme chrono ref il y a quelques années). Il va notament faire un trek au Népal en octobre de 22j pour du 360 kms avec une montée à 5400 m Et il enchaine 1mois après avec le marathon de la rochelle .  
 
Bon courage a ceux qui cours ce Samedi  
Karlkox pour ton 10

 
Mouarf c'est pas mal quand même, l'horaire et la températures ont pas dû aider, la journée a été longue...surtout si t'es pas déchiré sur la fin.
 

 
J'ai un collègue de jeunesse qui va faire la diagonale des fous en 2013, tiens. Je crois qu'il n'avait jamais couru de sa propre initiative avant 25 ans, et il ne mettait pas à côté. Toujours pistard(au sens breton du terme ), mais sans doute moins. Dernièrement, il a fait le marathon de Stockholm et un trail de 50 bornes pour se remettre en jambes...bon il bosse à La Réunion, ça aide pour la prépa    
 
C'est quand le 10 de KK?  

   les conditions n'étaient pas faciles! ça marchera un jour, comme pour Karlkox, un jour il repassera sous les 40'
 
C'est quoi ton record sur 5000?

Oui il faisait frisquet mais je pense pas que ce soit une excuse valable pour du fond
Pour le sommeil oui un peu, le temps que ça redescende.

Ouais c'est ça c'est "pas mal"

Ben c'est mon record, mais j'espérais que ça descende davantage...
On verra l'année prochaine.
Je vais essayer un 10k cet automne, faut que j'accompagne un pote v1 qui vise moins de 37'.

 
C'est ce que je pensais aussi... Et ça vient se plaindre    
Imagine-toi que j'ai failli repasser au-dessus des 40' en visant le sub38' ( bon j'étais en pleine SF vraisemblablement )

 
demain @ 10h30

Et il vise moins de 37' pour se 1er 10km    Et ça pleure    
J'espère qu'il va se prendre une branlée et faire >40' pour soutenir Karlkox  

Bah faire dans les 17'30 au 5000, ça peut faire 37' à l'arrivée si le 10km est à peu prêt plat non?
Ca me choc clairement pas
C'est comme turbo qui a fait ~30' et qui fait son 1er marathon : il ne va pas viser 3h hein.

Oui je compatis d'ailleurs, tu ne mérites pas ça  

J'aimerais bien faire ce genre de "fail" perso

Je n'ai jamais aimé le 5000m. C'est trop long/chiant/mal aux mollets. Sur 5km par contre, c'est vraiment cool et je te conseil de trouver un 5km cette automne

 
 
ne t'en veux pas il connait pas les joies des courses sur piste ce Naab

Moi non plus ça ne me choque pas, c'était juste une plaisanterie    
Avec des conditions idéales et une bonne préparation, faire 2x18' n'est pas utopique effectivement  

C'est vrai, la piste et moi ça fait deux  

Ouais mais pour trouver un 5km route qui fasse vraiment 5km...
A part sur les ekiden, ça court pas les rues.
Distance non officielle : souvent mesurage approximatif.

Pas de mal aux mollets pour moi, mais je ne mets pas de pointes (ds trainer)...

 
hum pas sur de tout omprendre là ????
pourtant pas de reface en vue

Ben faire 12.5 tours de piste, c'est plus chiant que de faire un 5km sur route et ça fait plus mal aux mollets rapport au revêtement de la piste qui renvoie plus et donc sollicite plus les petits muscles fragiles de Toutsec  

ok.  
et vu de ce côté, ca parait logique :jap.

Salut à tous,
 
J'aimerai me fixer comme objectif un semi marathon en septembre.
 
Je ne suis pas un coureur régulier (mon dernier footing remonte à 3 semaines), et j'ai l'habitude de courir 8km à 13km/h.
 
Vous pensez que c'est faisable en un si court laps de temps ?
Quel programme me conseillez-vous ?

 
Quel temps penses-tu que tu pourrais faire sur 10km, en course?
Combien de sorties comptes-tu faire par semaine?
 
Un peu de lecture...
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

 
La nature a gâté certains, et pas d'autres.  

 

 
 
 
Merci, je met de côté pour lire.
J'ai déjà fait 13km en à peu près 1h15, mais c'était la seule fois où je courrais plus de 8km
Sur juste 10km je pense que ça doit être faisable en 45-50min.
 
J'aimerai faire 2 sorties, 3 grand maximum par semaine.
 

 
plz explain?

 
Si on part sur 47 minutes aux 10km, ça fait une moyenne de 12.76 km/h, tu peux espérer presque 12km/h sur 21km, soit 5'/km, soit 1h45. Ca parait optimiste, mais tu vas passer de 0.5 entraînement par semaine à 2/3, il y aura du bénèf    
 
Dans l'hypothèse d'une bonne prépa. A 2 séances/semaine, c'est chaud.    
3 c'est souvent un minimum, soit deux séances intenses et une séance longue d'endurance. Elles sont toutes importantes    
 
Pour toi, au minimum, je dirais :
1. une séance à allure spécifique, avec des fractions longues à 5'/km
2.une séance longue pour bosser l'endurance, juste histoire de tenir les 21km dans un mois et mi
N'oublie pas que la dernière semaine au minimum c'est repos, on ne bosse plus, donc ça fait une semaine en moins    
 
Si tu peux, une semaine sur deux, faire quelques fractionnés type 30/30 dans une séance d'une heure, c'est bien aussi.
 
Mais comme tu pars de loin en rythme d'entraînement, tu vas peut-être mourir en cours de plan, commence par deux séances déjà.
 
Après, faut tester, voir ce que tu tiens.
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html
 
Si tu peux suivre ce plan c'est bien. Pour la séance longue, il y a des portions exprimées en %FCM, en gros ça tourne à allure marathon, 78/80% VMA, soit 11 km/h.
Donc ça veut dire que tes séances longues sont à faire en ENDURANCE dans leur majorité, +/- tranquille, ça ne doit pas te fatiguer.
 
 

 
ça veut dire que tu coures à 13km/h les huits premiers km et tu fais les 5 derniers à 8km/h?

 
Pendant quelques temps je courrais sans soucis 2 fois par semaine.
Le problème des trois fois c'est surtout de trouver le temps.
 
Mais merci pour tes conseils, je vais essayer avec deux séances "rapides" (c'est à dire 1h de course à haute intensité c'est ça ?) et une séance lente ou je cours sans me fatiguer, mais pendant presque 2h.
 

 
C'est pas précis du tout effectivement, mais quand je cours mes 8km je fini généralement crevé, je me donne à fond. Si je veux augmenter ne serait-ce que de deux kilomètres ce n'est plus le même rythme

 
Ah non, c'est pas ça.
 
Une séance rapide, en gros, c'est 20 minutes d'échauffement (genre 10-11 km/h), 10 minutes de récupération à la fin (10/11 km/h), et entre les deux tu cales des séries fractionnées, dont le temps total est variable mais pas très long (20-30 minutes max).
 
Une séance longue, c'est une séance à allure plus uniforme (11-12 km/h par exemple) pendant plus d'une heure. Mais pas non plus 2 heures, c'est un peu trop. Essaye de faire progressivement 1h10, 1h20, 1h30. Au milieu tu peux intercaler des accélérations sur quelques minutes ou quelques kilomètres, mais pas trop intenses.
 
Sur ton temps total de course hebdomadaire, l'allure "endurance fondamentale", c'est-à-dire allure tranquillou-bilou, doit représenter dans les 75%.

 
T'as pas regardé le lien que je t'ai donné?
 

 
Voilà    
 
Par exemple dans le lien, pour une semaine-type :
 
Semaine 7