Reprise du message précédent :
Ca y est, j'ai commencé mon entrainement hier pour tenter de courir un semi marathon début septembre.
 
Pour rappel j'avais l'habitude de courir 8km en 42min environ, 2 à 3 fois par mois max ces derniers temps.
 
Je n'avais pas couru depuis 3 semaines.  
 
Hier donc, j'ai couru 9800m en moins d'une heure (ça doit tourner autour des 50min mais je n'avais pas de montre). J'ai commencé à sentir des difficultés vers le 8ème km, et le dernier fut compliqué (mais j'ai des problèmes de respirations, les ailettes ou je sais pas quoi du nez qui ne se décollent pas assez).
 
J'ai les jambes qui tirent un peu aujourd'hui mais je suis quand même content de moi (bon par contre j'avais l'impression de me traîner mais je ne pense pas que j'aurais tenu si j'avais accéléré le rythme).

Tu es en pleine aisance respiratoire pendant ce trajet ?
Tu peux parler sans soucis ?
 

Tu respires par le nez en courant?  

Bouche fermee quand je cours @ 11,5km/h et en dessous

C'est à dire jamais  

Je reprends tranquillement mardi prochain
De toutes manieres, je n'ai pas vraiment d'objectif.

En reprise apres blessure. Donc toutes les semaines en ce moment

Comme dirait l'autre : "prudence, progressivité, persévérance"!  

 
Non justement, j'ai du mal à respirer mais c'est à cause de mon nez, pas des poumons.
Les premiers kilomètres ça va mais dès que j'ai besoin de souffle j'étouffe.

 
J'ai toujours inspiré par le nez et expiré par la bouche

A partir d'un moment, ca coince hein

 
Alors là je suis vraiment curieux.
Si tu pouvais développer le sujet ou balancer des liens là-dessus je suis vraiment preneur.
 
On m'a toujours dis qu'il fallait inspirer par le nez et expirer par la bouche, quelque soit le sport pratiqué.
 
Vous ne respirez que par la bouche ? Ou alors vous me troller complètement

je respire par la bouche, bien sûr! Plus l'orifice est grand plus le débit peut être important...

 
Omagad  

Koskoz, on est pas vendredi, arrête de troller.  

Au risque de paraitre con je fais pareil

Vous n'avez jamais remarque que lorsque vous courez de plus en plus vite, le corps demande un debit superieur d'air et en ouvrant la bouche c'est mieux?

Ben si mais en inspirant par le nez j'arrive bien et je m'etouffe pas  
 
Je fais mon fractionné comme ca sur 400m et le dernier j'ai mit 1.10mn, ca m'a pas gené pour autant

Observe toi respirer à la prochaine séance, ça m'étonnerait que tu inspires par le nez à VMA    
 
Et encore une fois, tu les cours trop vite tes 400m

Demain je passe a 8x400 donc j'irais moins vite  
 
Apres je sais que je respire par le ventre, je sais pas si ca change quelque chose ^^

Sur l'entrée sortie  non, je ne pense pas!

Bon bha comme Karlkox l'a dit dans son dernier message, sortie ensemble hier soir, une bonne chaleur digne de l'été (ca change pour une fois).
Donc voila 3*1000 (à un poil de cul près , puisque effectué en nature)
Le 1er 1000 je me suis sur estimé avec du 3'52.
Je l'ai payé cash dans les 2 autres avec des temps entre 3'58 et 4'03.
 
Quand on parlait de chaussures de trail , Asics Trabucco notamment, on parle bien des Asics Trabucco 14 qui sont autour des 100-120 hors Solde:
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _5257.html

Y'a pas 50 trabucco en dehors des mises à jour saisonnières

Sortie de 15km dimanche à 5'10"/km alors que j'étais à seulement 68% de FCmax    
 
Hier 2x5x400m. Je les ai fait en 1'20" et ma VMA est estimée à 17.8, je suis dans les clous ?
Pas trop de mal à terminer, (dernier en 1'06" ) et pas trop de douleurs musculaires, cependant j'étais un peu court niveau souffle.
 
Quel type de récup pour des 400m ? Je faisais 200m en trottinant, c'est peut-être trop ?

 
Vraiment pas, c'est encré dans ma tête depuis le plus jeune âge, sûrement depuis que j'ai commencé à faire du sport
 
Mais vous inspirez et expirez par la bouche ou vous expirez par le nez ?
 
Je trouve ça tellement incroyable que j'ai l'impression que vous me trollez
 
Et c'est quoi cette histoire de respirer par le ventre ?

Tu pourras essayer 100m de récupe la prochaine fois, ça doit durer une minute environ pour une série de 400m...
Le temps est bon pour une vma de 18. Et puis si c'est passé correctement en finissant fort, c'est d'autant plus bon.

Tout par la bouche pour moi    
Respiration ventrale, tu fais gonfler le ventre plutôt que la cage thoracique quand tu inspires.

 
On inspire par le nez et la bouche, et on expire par le nez et la bouche. Toute une éducation sportive à faire, ça fait peur  

 
Et j'imagine qu'il vaut mieux respirer par la cage thoracique ?

 
OUi j'imaginais bien mais, il me semblait en avoir vu plusieurs modél différents, je voulais donc être sur
 
@Guile0>> Joli joli, par contre le dernier en 1'06 soit tu as fais les autres un peu en dedans  et donc tu aurais pu faire mieux que 1'20 de moyenne, ou alors tu fais des séries en yoyo ...

Et non! encore raté  

Le but est de faire bien, pas mieux. Il faut travailler la bonne vitesse à chaque exercice en fonction de ses références.
Surtout que certains sont bons naturellement sur les fractions "courtes" ce qui peut inciter à aller plus vite mais à coup sûr la cible est loupée...

 
J'en ai fait deux en 1'18" et 1'19" je crois mais je faisais une récup trop longue en fait, environ 1'20"...

Avec le temps, progressivement, tu pourras descendre la récupe à 50" mais pour l'instant, une minute c'est bien.
Quand tu seras arrivé à 50" de récupe en faisant la séance correctement, tu pourras commencer à penser baisser le temps des fractions rapides.

 

 
Des explication ? Des liens ?

Cherche.
C'est plus efficace, c'est plus facile de mobiliser les muscles de l'abdomen que du thorax et ceux ci sont plus efficaces pour une inspiration/expiration puissante et rapide.

 
Je vais baisser les temps de récup la prochaine fois alors. ça sera pas tout de suite, ce n'est pas ce que je préfère les 400m    
 
En ce moment entrainement triathlon, vélo ce soir par ce beau soleil  

Bon moins 75 % au leclerc la pegasus a 26euros ;o je vais me retrouver avec 5 paires de chaussures  et plein de vetement yeah

Ne le conseille pas trop bien apres il va devenir trop fort parce que 10 bornes en 50 min avec 20% de ses capacités respiratoires imagine quand il va ouvrir la bouche    
 
Sinon j'ai cru a un troll au début  

Sortie solo du soir : 1h EF
 

 
Après 15' footing pépère, je me sentais bien, j'ai décidé de footiner ~@5'/km et voir la FC en rentrant, pour le fun    
Bé je m'attendais à bien pire ! Surtout avec la chaleur ... je m'en sort bien
 

 
Z'avez pas fini de troller !?  
 

1ère sortie avec les ds trainer 17 ce soir, une tuerie. Je ne sais pas si c'est le modèle en lui-même qui est meilleur que le 16 ou alors le simple fait de passer de chaussures usées à des neuves, mais c'est excellent  
turborunner a de la chance de pouvoir changer de chaussures quand il veut, c'est un vrai luxe