C’est normal d’avoir les jambes lourdes la veille d’une course alors qu’on vient de faire une semaine super light en CAP ?

C’est pour un ami

C’est normal d’avoir les jambes lourdes la veille d’une course alors qu’on vient de faire une semaine super light en CAP ?

C’est pour un ami

question conne, je regardais les séances AS10 et je vois que
 
3000-2000-1000 c'est plus difficile que 1000-2000-3000 et perso j'aurai dit l'inverse.
 

question conne, je regardais les séances AS10 et je vois que
 
3000-2000-1000 c'est plus difficile que 1000-2000-3000 et perso j'aurai dit l'inverse.
 

question conne, je regardais les séances AS10 et je vois que

3000-2000-1000 c'est plus difficile que 1000-2000-3000 et perso j'aurai dit l'inverse.

Récup 30sec sinon c'est PD

PR explosé, je suis joie
Sub 3h09
Split 1h33/1h36, plutôt pas trop mal
En partant dans le sas 3h, j'avais la possibilité de prendre des bidons jusqu'à Vincennes en gros
J'avais ma flasque, remplie 4 ou 5 fois, j'ai pas du perdre plus de 5 secondes par ravito, il y avait suffisamment de bénévoles

PR explosé, je suis joie
Sub 3h09
Split 1h33/1h36, plutôt pas trop mal
En partant dans le sas 3h, j'avais la possibilité de prendre des bidons jusqu'à Vincennes en gros
J'avais ma flasque, remplie 4 ou 5 fois, j'ai pas du perdre plus de 5 secondes par ravito, il y avait suffisamment de bénévoles

PR explosé, je suis joie
Sub 3h09
Split 1h33/1h36, plutôt pas trop mal
En partant dans le sas 3h, j'avais la possibilité de prendre des bidons jusqu'à Vincennes en gros
J'avais ma flasque, remplie 4 ou 5 fois, j'ai pas du perdre plus de 5 secondes par ravito, il y avait suffisamment de bénévoles

 
Bravo tu as pris quel metro cette fois?

Rapide CR du 10km de ce matin, celui de l’ASPTT à Marseille.

Une belle bande d’amateurs… l’organisation en dessous de tout.

Départ donné à 8h30 pour les licenciés FFA, et à 8h35 pour les autres.

Réveil 5h50, petit dej pris à 6h, la même chose que tous les jours : omelette au parmesan, bol de skyr avec muesli, fruits rouge et 1 banane.
Double expresso pour chauffer le transit.
Petit tour au toilette, pour partir l’esprit en pet.

J’arrive sur site à 7h30, je change de chaussure, me préparer, je mange une autre banane et je commence à trottiner. Le temps que 2 collègues arrivent tranquillement.  

Mes collègues me rejoignent et on s’approche du départ.

Le joyeux bordel commence la.
Pas de barrière, deux lignes rouge et bleu au sol (rouge pour le départ FFA, bleue pour le départ Open.
Pas d’arche rien.
Je me positionne vers 8h10 derrière la ligne bleue.
Des mecs commencent à mettre des barrières autour de la zone pour marquer le départ. C’est Marseille BB, tranquille….
Puis une attente interminable… 8h35, 8h40, 8h45… les FFA toujours pas partis.
Des bénévoles qui crient mais on ne comprend rien. On apprend qu’ils n’ont pas de micro, ou qu’il ne marche pas, bref… ils trouvent un mégaphone et hurlent dedans. On se croirait en train d’écouter un message dans une rame TGV, autant dire qu’on ne comprend pas grand chose.
Sois disant ils attendent la validation de la police… une voiture gênerait.
Finalement, pas de double départ, tout le monde partira en même temps. Super.

Ils rappellent les règles : dossard bleu derrière la ligne bleu, dossard rouge derrière la ligne rouge. Alors on est à Marseille, donc même si dans le reste de la France, il n’y a pas besoin de faire 8 ans de neurochirurgie pour capter ça, à Marseille visiblement si… donc ça se bouscule derrière la ligne bleu, ça rentre en force, pire que dans un métro japonais.
On est entassé comme des sardines, touche à touche avec les gens de devant derrière à droite et à gauche. En équilibre instable.
Tout le monde se refroidit, j’ai des fourmis dans les pieds…
Après 25mn ça siffle enfin le départ. Pendant quelques secondes je ne peux toujours pas bouger.
Puis ça y est.
Devant moi un mec se casse la gueule… j’en profite pour lui mettre un coup dans les côtes.

Le reste de la course sera inintéressant au possible, 0 ambiance sauf sur les 500 derniers mètres, aucun groupe, pas de HP pour balancer de la musique, rien de rien…
Les bénévoles ont du oublier de se lever… on en voit quasiment pas.

Pas grave, je me concentre sur mon allure et je déroule les km assez facilement. Jusqu’au km 6, mon split kilométrique se fait environ 50m avant le panneau. Puis au 7e, il se fait 200m après le panneau. Ça sera comme ça jusqu’à la fin. Je peste déjà intérieurement, c’est censé être une course labelisée…

Entre le 8e et le 9e, on repasse par la ligne de départ, cette fois l’arche est gonflée… ces idiots finis ont gonflé l’arche de départ après le départ donc… jamais vu une organisation aussi pourrie…

Bref…

Je passe la ligne à 9,75km environ… je pause le chrono, mets la médaille et profite du fait qu’on est arrivé sur une grande esplanade pour relancer le chrono et passer les 10km… je perds évidemment quelques secondes dans la manœuvre…

Au final à la montre : 37’35. Quelques secondes de plus sur Strava qui compte la pause dans le chrono final.
Chrono officiel : 36’27… ce qui me laisse un sérieux doute.
Bref, je vais retenir que le 37’35, mais une course labellisée qui respecte pas la distance ça me gonfle.
Je pense pas que ce soit un problème de montre car tout le monde a eu le même écart (grosso modo quoi).

Reste que je suis content du 37’35, mais je n’étais pas du tout dans le rouge, je pense que je peux aller chercher 4/5"/km de manière assez raisonnable (ce qui était ailleurs mes allures à l’entraînement). Mais j’ai pas voulu exploser en vol et suis resté prudent. N’ayant aucun repère puisque mon dernier 10km remonte à 10 ans avec plus de 8 ans de pause entre les deux… maintenant j’ai un référentiel et pourrais m’appuyer dessus pour le prochain. Donc je ne regrette pas d’avoir légèrement sous-perfé.

https://strava.app.link/4tHHEGxeh2b

PS : ça vous est déjà arrivé de faire moins que la distance sur une course labellisée ? Vous faites quoi dans ce cas ?

Alors dans ce que tu dis y'a des trucs où je trouve pas ça bien grave mais d'autres par contre... Une course label où y'a pas la distance... On ne "fait" rien dans ce cas là, on revient juste pas l'année prochaine  

PR explosé, je suis joie
Sub 3h09
Split 1h33/1h36, plutôt pas trop mal
En partant dans le sas 3h, j'avais la possibilité de prendre des bidons jusqu'à Vincennes en gros
J'avais ma flasque, remplie 4 ou 5 fois, j'ai pas du perdre plus de 5 secondes par ravito, il y avait suffisamment de bénévoles

Flasque a la main tout du long du coup ?
Bravo pour le PR !

Bravo Obélisque

Feloches

Bravo !

J’ai pacé sur le marathon de Paris du 25 au 41, dis donc pas évident le parcours. Et beaucoup de goulots d’étranglement, surtout à cause des spectateurs, on était dans le range 3h30 j’ose pas imaginer ce que ça donnait derrière

Bravo aux coureurs de ce dimanche (pas des coureurs du dimanche) !

PR explosé, je suis joie
Sub 3h09
Split 1h33/1h36, plutôt pas trop mal
En partant dans le sas 3h, j'avais la possibilité de prendre des bidons jusqu'à Vincennes en gros
J'avais ma flasque, remplie 4 ou 5 fois, j'ai pas du perdre plus de 5 secondes par ravito, il y avait suffisamment de bénévoles

Rapide CR du 10km de ce matin, celui de l’ASPTT à Marseille.

Une belle bande d’amateurs… l’organisation en dessous de tout.

https://strava.app.link/4tHHEGxeh2b

37:27 sur le 10k de Joinville.
Parcours pas évident du tout.

1h17'46 au semi de Namur de mon côté. J'espérai battre mon PR (1h17'37 en octobre l'année dernière), mais la forme du jour et le parcours difficile dans le dernier tiers en ont décidé autrement.
44ème/6155, 2ème M2H/242

PR ici aussi en 3:00:23  

23 secondes perdu en pissant dans le bois de Vincennes car pas moyen de pisser ma goutte devant tout le monde au départ  

C'est beau le sport. Jferais peut être un petit CR en début de semaine!

En tout cas, le parcours n'est pas évident pour envoyer une perf'!