Reprise du message précédent :

 
Je ne sais pas quel âge tu as mais clairement plus je vieillis et moins je parviens à maigrir malgré l'entrainement. C'est comme si je stockais tout et que mon corps maintenait un bon vieil amas de couenne qui ne sera plus jamais utilisée par l'organisme. Et je ne bois pas de soda, peu d'alcool, un peu de sucre en fin de repas, et jamais de grignotage. Il faudrait que je tente le renfo localisé sur la ceinture abdo, mais comme beaucoup de coureurs, ça me fait bien ch.er.  

des gens de l’élite hfrienne au marathon de barcelone ce weekend? j’y serais le temps va être idéal normalement!  
 
prépa de 16 semaines (kiprun pacer qui me donne 41% de confiance ) un peu gâchée par une crève de 2 semaines dans le dernier mois, je me suis préparé pour 2h40 mais j’ai mis 2h42 sur race screen (pb de 2:43’19 réalisé là-bas l’année dernière)  

bonne course

Trajan et Catalan.

Mouais, c'était sur un semi et réparti toutes les 25mn. En plein efforts il paraitrait que ca ne compense pas la dépense calorique et ne produit pas de pic glycémique. Bait non accepté
Par ailleurs team oeufs et graines de sarrasin au petit déjeuner  

  complet, concis, propre.

CQFD  

petit récit d'un neo coureur visiblement :
https://www.numerama.com/tech/21982 [...] -mort.html

Ça semble être ça le running d'aujourd'hui :
"prépa", kiné, alimentation, matériel, IA, analyse des entraînements...

prépa de 6 mois, 2 entraînements par semaine, pour fail son semi en 1h55 à cause du "mur du sucre"

C’est la faute à l’ia qui m’a pas dit comment m’alimenter    
 
Cette dépendance aux outils numériques est assez effarante quand même. Une lecture de l’encyclopédie du jogging de Cottereau et l’utilisation des capacités de son propre cerveau l’auraient mieux préparé pour le semi.

 
Je dirais écouter son corps aussi  

quelle différence fondamentale entre une ia que tu connais pas et un bouquin dont tu ne connais pas l'auteur ? Stop à l'ia bashing.

c'etait mieux avant en mode yolo  

 
EDIT : ha ptn c'est pas une vanne le mec dit vraiment ça  

Suis tombé aussi hier sur cet article de merde  

 
hallucinant ! c’est pas une pub pour l’autre chatbot de santé dont il parle par hasard ?
 

l’article c’est vraiment pour faire putaclick : regardez il m’a même pas demandé si mes test s’étaient bien passés . mais en vrai c’est un reproche valide à l’époque des assistants ia partout, par exemple dans strava le commentaire ia sur les sorties il sert à rien, on le sait mais où pourrait être en droit de penser comme ce mec : faites qu’il serve à quelque chose !
 

ben en fait publier un livre c’est un filtre en soi sur la qualité de ce que tu racontes, surtout si le livre marche bien et connu , donc non la comparaison est pas bonne.
 

 
Serge Cottereau est très connu dans le monde de la càp , tant par ses perfs , notamment sur 100km, que par ses conseils qu’il a prodigué à travers ses livres et stages. Demande à ton ia.

 
Hmm non ça filtre que dalle. Y a aucun fact checking. D'ailleurs y a déjà des bouquins écrits par IA et qui se vendent sur amazon donc bon

l'IA a les droits sur le bouquin ?

Non mais elle doit pouvoir faire une bonne petite bio de Cottereau grâce, entre autre, à sa page Wikipedia.
Les bouquins tombent dans le domaine public 70 ans après le décès de l’auteur.

bon je voulais faire mentir cet enfoiré de garmin, mais faut croire que les algos sont bons    explosion en bonne et due forme, « mur du sucre »    
 
 

Ha merde,

tu exploses a quel moment ?
la course les conditions étaient sympa tout de même ?

à partir du 30 bien sûr une ligne droite montante vent de face et je décroche vers le 35-36 à +30-40 sec sur l’objectif pas de secret, semi à 3’47 30k a 3’49 … marathon à 3’57

 je viens de sortir 2 gels de mon short, ça m’étonne parce que il me semble avoir bien tout pris peut être c’était vraiment ça …

On voit rien sur tes images

On sent juste que ça ralenti

 
 
Hello,
 
J'avais probablement mal expliqué mon idée.
 
Je parle du coureur lambda en général, pas le lambda du topic qui court 60km par semaine en 4-5 séances et qui effectivement devrait avoir 3 ou 4 paires de pompes dans sa rotation, avec du coup effectivement la possibilité d'avoir une paire typée performance.
 
Je n'ai plus les chiffres en tete mais ca doit etre genre 20 millions de gens qui se disent coureurs en France, mais probablement moins d'1 million qui s'inscrit sur une course, et probablement moins de 100 000 qui ont la volonté de faire une performance, avec l'entrainement et la vision qui va avec, et là je compte les coureurs de 5, de 10, semi, marathon, trail, triathlon, ...  
Alors OK, ce sont ces 100 000  là qui achètent le plus de pompes, mais quand je regarde tout ce qui sort comme pompes, la communication des marques, les articles dans tous les médias, je fais quand meme le constat qu'on essaie de faire croire au pékin moyen qu'il faut 5 paires de pompes différentes pour aller courir, meme la Jennifer qui court 1 à 2 fois par semaine et qui va faire une course La Feminine 6kms avec ses copines une fois dans l'année, meme le René 55 ans qui veut perdre son bide à bières et garder un cardio décent (pour lui ca veut dire prendre des escaliers sans etre essouflé).  
Alors que la réalité, c'est qu'il y a 80% des pompes qui ne sont utiles que pour 100 000 personnes sur 20 millions. Les 19 900 000 autres personnes pourraient etre toutes en Pegasus, Saucony Ride, Brooks Ghost, Kiprun Kipcore (ancienne KS500), et OSEF des catégories "compétition 5-10 avec carbone", "compétition 10-21 avec carbone", "compétition 10-21 sans carbone", "compétition 21-42 avec carbone", "tempo/seuil"...
 
Perso rien qu'a mon niveau (39mn sur 10, 1h28 sur semi, mais OK seulement 3 séances par semaine c'est vrai), une paire polyvalente type tempo/endurance voire meme endurance mais dans laquelle le pied est parfaitement confortable fait mieux le taf qu'une paire compétition mais que finalement ton pied supporte pas vraiment bien, c'est ce que je retiens après toutes ces années.
 
Je suis allé à Decathlon hier pour voir leur nouvelle gamme soi-disant plus claire, et bien c'est toujours autant le bordel (autant que New Balance, Nike, ...).

belle perf malgré un "sugar wall" bien rude !  
 
edit: perf de la 1ère féminine à Barcelone : Fotyen Tesfay Hailu en 2:10:53 . Attendons les résultats de la prise de sang ...

Les barres bleues diminuent
Ça me fait penser très fort à mon Séville 2025

Hello,
 
Premier marathon prévu pour Annecy dans 1 mois.
J'ai choisi de suivre ce plan de Running Addict avec 4 séances par semaine : https://www.running-addict.fr/plan- [...] -semaines/
 
A l'attaque de la semaine 8/12, je doute
 
Je me suis fixé un objectif de 3h30, et j'ai souffert sur la fin des 2 dernières sorties longues (24km et 27km), l'impression que les jambes se tétanisent, et que je tiendrai pas à l'allure cible.
Mes 2 derniers semi en course ont été fait en 1h39.
 
Je sais pas si mon 3h30 est trop ambitieux, ou si c'est l'accumulation des kilomètres qui veut ca...
 
Pour ce que ca vaut, Garmin me prédit 3h32 pour l'instant, en sachant qu'il a tjrs été proche pour les temps annoncés au moment des semi marathon.

 
 
Comment étaient structurées tes deux dernières SL ? Quelle allure / durée ?

 
D'après le plan ça semble être ça :
SL S6 : 2h avec 5×10′ Allure 42km récup : 2′ EF
SL S7 : 2h15 avec 4×15′ Allure 42km récup : 2′ EF
 
La prédiction Garmin est basée sur le cardio, bon c'est un facteur, mais souvent pas le plus limitant sur le marathon.  
Que tu sois déjà en faiblesse musculaire sur des SL de 2h en milieu de prépa peut en effet faire douter pour ton objectif.
 
Tu t'es alimenté comment sur tes deux dernières SL ?

 
1h EF (5'33 140bpm), puis 5x10' AS42 avec R2 :
4'57 149bpm
4'54 154bpm
4'52 158bpm
4'51 158bpm
4'57 163bpm
 
1h10 EF (5'39 136bpm), puis 4x15' AS42 R2 :
4'59 151bpm
4'57 154bpm
4'58 158bpm
4'59 160bpm
 
65D+ sur les sorties seulement, après j'ai tjrs eu du vent de face en fin de sortie mais bon, on voit que ca dérive gentillement niveau cardio. (185 fcmax en théorie)
Alors certes, c'est un poil + rapide que les 5 okilo prévu, peut etre une fausse bonne idée de courir 5" plus rapide pour etre "plus facile" le jour J à la vraie allure.

 
Petit dej classique, une patte de fruit vers la fin de l'EF, et un gel 100 Maurten vers le 15eme km, peut etre un peu léger.
 
Electrolyte dans la flotte (500ml)

Un peu plus que gentillement là...

Ça derive fort en effet. Et les SL ou tu bosses moins l’allure spécifique que le temps consacré à l’EF, pas sûr que ce soit très bénéfique.
 
Et ça manque de sucre tout ça !

ah ? c'est assez courant pourtant il me semble.

Le mur du sucre au 25e ça craint.
 
J'avoue que c'est pas commun d'être dans le dur musculairement sur des SL de 2h00 quand tu prépares ton marathon en 3h30. Enfin, en tout cas, c'est pas rassurant vu que même en étant préparé et en ayant pas de soucis musculaires pendant la prépa les derniers km sont hard...
 
Tente sur ta prochaine SL d'augmenter de manière significative tes apports en sucre.  
Essai 60g/heure donc 120g sur ta sortie, soit 5 gels/pate de fruit...
Et tu vois si ça passe mieux, possible que ça fasse une grosse différence.
 
Parce que là on dirait mes SL niveau apports glucidiques
 

 
ça reste quand même pas beaucoup moins, c'est vrai que c'est presque équivalent. 1h00 EF pour 50' d'AS42 et 1h10 EF pour 1h00 d'AS42... perso ça me choque pas. Juste que c'est très fractionné tout de même et pas super équilibré, 1h avant l'AS42 et 5' en cool down..

 
Laidlaw a bien eu des crampes au 14e à Barcelone, plus rien ne peut surprendre  

il lui manquait 4h45 d'echauffement aussi

 
Peut être que je généralise mon cas.  
 
Mais toujours fait 20/25’ d’échauffement et derrière du bloc allure, genre 2x50’ ou 3x35’/40’ selon l’avancée du plan

Mais comme le rappelle Zendb, déjà augmenter le sucre ça peut tout changer

 
Putain ça m’avait échappé.  
 
Un plaidoyer pour la vraie vie: un coach qui te parle, un diététicien qui fait évoluer ton alimentation selon tes besoins.  
 
Mais non, je veux un chatbot de merde qui me dit quel gel acheter, flatte mon ego, et me donne l’illusion que je n’ai pas besoin de réfléchir.  
 
Je lui souhaite un beau fail sur marathon !

Tous les pro-fueller du topic :    
 
Et encore 60g/heure je suis sympa, parce que sinon tu peux tenter de multiplier ta conso par 10.  
 
Après pas obligé de claquer 25 balles de maurten pour une SL, tu peux tenter les D4. ça te fera un crash test