Reprise du message précédent :
Team podcast pour tout.  
 
Mais mon attention décroche du podcast selon les intervalles/fractionnés…  
 
J’ai un casque englobant, c’est pas mal l’hiver pour protéger les oreilles du vent glacé

Bravo Rémi Rémi pour le PR, on attend le CR !

Le coach est un homme dur    
 
Bon, finalement elle s'est bien faite cette séance. 36 bornes dont 1H30 sur de l'allure marathon, semaine à 80km, je débloque les paliers petit à petit    
 
Pour la musique, j'aime beaucoup écouter des podcasts pendant l'EF et de la musique sur les séances de qualité.  
Pour la partie podcast, il faut que ce soit léger, sinon c'est pas possible d'enregistrer les éléments.  
 
Je pense que ma petite madeleine de Proust dans ce domaine, ce sont les interview de Méline Rollin après son record de France sur marathon.  
Elle est solaire et c'est très agréable à écouter. Chez beaucoup d'autres athlètes, ça ne me fais pas du tout cette impression.

Personnellement écouter des trucs liés à la CAP tout en courant c'est bien trop meta pour moi  

Tu préfères écouter des podcasts sur la natation et le vélo ?

Quand j'ai pas envie, que je suis en ville et que le temps c'est de la merde, en tant qu'amateur de faits divers, j'écoute affaires sensibles.

Quand il fait beau le matin et que les oiseaux sortent, j'écoute la nature. Parfois quand je pars tôt j'arrive à croiser des chevreuils  

j'ai tenté les podcast sur les sortie EF de nuit, quand vraiment il y a rien à voir.
et finalement je le fait plus.

Ça me perturbe trop et souvent j'écoute même pas ce qu'on raconte...

Hello, question pour les habitués du bois de Vincennes : je cherche un spot pour réaliser ma séance de fractionné composée de plusieurs rép d'1km. Vous avez un bon spot plat avec point de départ et d'arrivée évidents pour ça ?  

Pour les podcasts running j'écoute juste runwise, mais effectivement écouter trop souvent des gens parler course quand je cours ça me perturbe moi aussi  

Plutôt team France culture ou cours du collège de France ces derniers temps

Pour Vincennes je laisse les gens de l'est de Paris répondre  

vraiment plat non,

- le tour du lac Daumesnil fait 2km mais ça monte légèrement dans un sens.
- le tour du lac des minimes fait aussi 2km mais ça monte aussi

il y a un triangle qui longe le polygone, l'hypodrome et la route de la pyramide. mais à faire de jour.

pour des 1000 va sur piste, Mimoun c'est porté dorée ou Pershing dans le bois, le top du top niveau piste.

Y a des marquages au sol tous les 100m sur la route qui fait le tour du lac (pas le chemin du bord du lac, 50m plus loin).
Départ de la barrière située à l'intersection de l'avenue Daumesnil et de la route de la Ceinture du Lac Daumesnil, sens horaire, puis route de la plaine.
Le 1000m est vers la pointe sud du lac (100-150m après un terre-plein)
 
Sinon autour des minimes, je ne serais pas surpris si un club avait mis des marquages.
Par contre, tour des cyclistes ou tour de la ferme, c'est pas plat.

Team bruit de la nature et de mes pas

Vu une biche derrière le parc de saint cloud ya semaines, a 5m du chemin

Je vois bien ce tronçon. Ca me tente bien. Merci pour vos retours. Mimoun me branche bien aussi  
 

le tour route de Daumesnil ça se fait bien, je fais mes séances la bas. mais t'as un sens où t'as 600m de faux plat montant, ça se fait mais tu le sens... c'est la partie qui longe le zoo.
Mais c'est dégagé, pas de voiture, la barrière en bas prêt du périphérique qui n'est pas toujours simple à négocier, ça dépend de ta vitesse.

Mimoun c'est ouvert tous les jours.. avant 18h tu compose avec les collégiens, et après 18h avec les gosses qui jouent au foot... c'est un peu le bordel honnêtement.

tente pas la piste porte de chanteron, elle fait pas 400m.

Pershing c'est loin mais c'est le top : en plein milieu du bois, t'es pas collé au périphérique et il y a que des coureurs... printemps/été tu y vas en journée en semaine ou week-end et t'es le roi du monde.

juste croisé un mec une fois qui faisait sa séance dans le sens inverse de la piste et qui m'a expliqué que sur un piste on pouvait courir dans les 2 sens... bon, j'avais terminé... il a fait 4 tours, quand il capté que c'était débile il a arrêté...

Il suffit de courir dans l'autre sens.

marche en arrière dans la montée  

Quand je suis seul sur la petite piste proche de chez moi, je la prends parfois à l’envers, ça ne gêne personne (même si quelqu’un arrive entre temps). Je ne suis pas certain que c’est bon pour les genoux/chevilles/… de faire ses séances intenses toujours dans même sens.

Forcément une jambe plus courte que l'autre à un moment.  

tient, quand vous courez sur une route de campagne, vous courez sur le côté gauche de la route pour faire face aux véhicules, comme on vous l'a sans doute appris à l'école primaire, mais quand cette route se transforme en chemin sur lequel il n'y a pus des des piétons, cycliste, et chevaux, vous basculer à droite ou vous restez à gauche?

Sans véhicules motorisés type voie verte, j'ai tendance à être sur la droite

C’toi le dahu

Pareil.  
 
A gauche si voiture, à droite sinon

c'est le bon sens (hu hu hu), mais mon coté monomaniaque m'empêche de switcher vers la droite et je suis à contre courant des autres usagés  

Je cours à gauche, ça n'empêche pas certaines voitures de me frôler.
Les gens sont vraiment cons.

J'ai toujours pas compris l'intérêt de courir/marcher face aux voitures

Pas etre surpris. Pouvoir sauter dans le fossé.

Sur le premier point, ça change quoi d'être surpris ou pas ?

Pour le deuxième ok, je vois l'intérêt, mais je n'ai pas l'impression que ça arrive très souvent
Après mon instinct de survie n'est pas très développé.
Je fais entièrement confiance à l'automobiliste, de toute façon quoi que je fasse c'est lui qui a ma vie entre ses mains

Condoléances.

 
Pour moi le mieux, c'est la route de la Tourelle. C'est plat, large, bitumé et de mémoire, ça fait plus de 2 kms (du croisement de l'avenue Daumesnil au rond point en haut du parallélépipède.

 
Autant sur une piste de 200 les virages sont serrés, autant sur une de 400, je suis pas sûr que ça joue des masses ...

 
Moi ça m'est arrivé une fois.
Un mec qui m'a frôlé à 6h du mat un dimanche matin, sûrement pas très frais. J'étais content de l'avoir vu venir.
 
Ne. pas. faire. confiance. aux. gens.

Pourquoi ça serait mieux de l'autre côté ?

C'est surtout important sur des micro trottoir/pas de trotoir. C'est plus facile de voir le danger arriver zn face plutôt que de dos. Genre quand tu dois déboiter sur la route car y'a un truc qui bloc le trottoir, etc... Bref, simple bon sens.

Y'a pas de traces d'une Forerunner 175 chez Garmin ?

Pareil, je cours systématiquement à « contre-sens » et je n’arrive pas à courir à droite quand je suis sur une voie verte je me dis que c’est mieux car si un vélo arrive je le verrais
En revanche sur piste d’athlétisme je suis dans le bon sens

A gauche comme sur la route donc

Ah ah merci    
 
CR 10km de Fleurbaix
 
Contexte  
 
C'est l'objectif principal de ce début d'année, j'avais fais le semi l'année dernière et le parcours était super roulant. Après un 10km il y a 4 semaines pour savoir un peu ou j'en étais, on a continué la préparation avec de l'allure spécifique et des sorties longues avec des blocs d'as21 histoire de travailler aussi l'endurance. Les longues m'auront fait suer c'est le cas de la dire, avec la fatigue qui a du mal à partir et les conditions climatiques c'est pas toujours facile de se motiver mais on s'accroche. Je rate tout de même 3 séances : une pour maladie (excuse valable), une pour lendemain de veille (excuse beaucoup moins glorieuse ) et une autre par manque de temps (le classique).
 
Petit message habituel au coach avant la course pour savoir à quoi je peux m'attendre en termes de temps. 41'30 serait déjà un beau palier de franchi, mais il me dit aussi que sur une course tout est possible et que, si tous les facteurs sont alignés, on peut parfois réaliser une performance à laquelle on ne s'attend pas. Traduction : “souffre proprement et on verra”. Je vais donc partir sur une base de 4'08 et on verra à partir du 7e l'état de la bête  
 
Le jour J
 
Après un samedi reposant ou je n'ai littéralement rien fait de ma journée j'ai passé une bonne nuit de sommeil et je me lève à 6h30. Le départ est à 9h30 à 15km de chez moi, même si je dois encore aller chercher mon dossard je n'ai pas aucune pression et je me sens zen comme jamais... 100g de crème sport maison, passage au bureau, café, re-bureau, à la douche et je décolle tranquillement vers Fleurbaix. Je ne me sens pas dans une forme olympienne mais je sais que ça ne veut rien dire, seul le 7ème km m'informera de la forme du jour  
 
Conditions correctes : 5°, soleil de retour, petit vent du sud à 20 km/h. Suffisant pour rappeler qu’on n’est pas aux Bahamas.
 
Dossard récupéré, je m'équipe et je dépose mon sac à la consigne. C'est la 40ème édition de la course et tout est super bien organisé, rien à redire. Je pars m'échauffer, je dois avouer que je me les caille pas mal, je me dis que j'aurai pu garder ma veste et retourner rapidement à la consigne la déposer avant le départ. Me voilà à peu près réchauffer après les 5 LD, je vais me caler à la fin du sas <42' et je prends un petit gel décat' 10' avant le départ.
 
La course
 
C'est parti le départ est lancé, je suis exactement au bon endroit pour le départ : je ne double personne et personne ne me double, les premières foulées sont fluides et directement à la bonne vitesse, le meneur d'allure sub 40' s'éloigne tout doucement lors du premier km, un jour on courrera ensemble Je repère une petite coureuse qui m'a l'air d'avoir une foulée bien régulière et qui est pile poil dans la bonne allure, je me cale dans sa foulée histoire de joindre l'utile à l'agréable  Les 2 premiers km seront bouclés en 4'08 chacun, avec quelques passages avec le vent de face qui me feront dire que ça ne va pas être simple aujourd'hui
 
Au km 3 le vent passe dans le dos et tout comme dans les descentes de la course précédente j'en profite pour accélérer un peu et dépasser mon lièvre improvisé, je ne la re-croiserai plus de la course, merci pour la mise en route Le km 3 sera bouclé en 4'05.
 
Je lève le pied légèrement pour reprendre mon allure de base et les 2 km suivant seront bouclés en 4'08 et 4'09. Je bip au 5K en 20'40, le temps de passage est bon pour un sub 41'30, pour faire mieux il faudra accélérer  
 
Je maintiens l'allure au km 6 en durant l'une des longues ligne droite de la course (4'07), mais un début de gêne au niveau du ventre se fait sentir, le même début de point de côté que j'avais eu en décembre, je me demande si ce n'est pas à cause du gel que je prends en début de course car lors de ma course précédente je n'en avais pas pris et je n'avais pas été embêté avec ça. Je rage un peu et je ralentis peu en prenant de grande respiration en espérant que ça passe, "Pas ça Rémi ! Oh non, pas ça, pas aujourd’hui, pas maintenant, pas après tout ce que tu as fait !" Le km 7 sera bouclé 4'10.  
 
Le début de point de coté passe, je fais un petit check cardio on est pas trop mal. Et la bonne nouvelle c'est que le vent passe dans le dos pour les derniers kms. Alors on déroule, je commence à ramasser pas mal de personnes, ça me boost mon mental. Je me souviens des derniers intervalles de mes sorties longues rentrés dans la douleurs, sous la pluie et sous le vent, et je me dis qu'aujourd'hui on est pas si mal et que ça va me servir à bien finir. Je veux assurer le sub 41'30 et je boucle le km 8 en 4'03, mes jambes sont bonnes et mon cardio n'est pas au fraises alors je remets un petit coup de boost histoire de bien sécuriser le chrono.  
 
Je cours le km 9 en 3'59 et lorsque ma montre bip en 37'01 je n'ai quasiment pas d'avance sur la borne et là je me prends un shoot de je ne sais pas quoi en me rendant compte que le sub' 41 est possible. Alors tel un Jimmy Gressier version wish lors des championnats du monde je donne tout ce que je peux et je lance un sprint effréné dans les derniers 300m, ça y'est le cardio monte bien et on arrive bientôt dans le rouge mais je m'accroche et je passe la ligne d'arrivée après avoir doublé un grand nombre de participants ! La montre coupée affichera un 40'59       Alalala quel kiff, on ne cours pas que pour cette sensation mais il faut avouer que c'est l'une des meilleurs, ce sentiment de réussite après s'être donné tant de mal, ça n'a pas de prix.
 
 
Temps officiel : 40'58 PR ancien PR à 42'03, 4 semaines plus tôt.
 
1 an d'apprentissage à la boucherie du coin, il fallait bien fêter ça par un PR Merci coach  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/17561030978/overview

462ème/1504, 40ème M1/132. La course sera remportée par AYELE AROSE Fassika en 28'50 (record de l'épreuve battu)
 
Super content de ma course, après coup je me demande si en partant un tout petit peu plus vite (4'05) je n'aurais pas pu faire un peu mieux. Car en vrai pour une fois je ne me suis pas senti au bout de ma vie après la course.
 
Mon objectif de temps sur 10km est atteint pour cette année, on va pouvoir attaquer celui du semi au semi de Phalempin le 20 juin. 3 semaines de vacances à venir (enfin si l'aéroport d'Abou Dabi réouvre ) et on attaque une nouvelle préparation

GG

Pourquoi le 7ème kilomètre est à checker ?

Bravo pour la course    
On a le même coach, le même niveau (mon PR est à 41'55) et on est de la même région, faudra bien qu'on se croise sur une course à l'occasion  

Sur route je fais surtout gaffe à me mettre à l’extérieur du virage quand la visibilité est pas terrible à l’intérieur
 
Sur piste partagée avec cycliste je me mets à droite car c'est moins chiant pour eux (et moi). Si un cycliste te rattrapes quand t'en croises un autre, il a juste à ralentir (beaucoup) et rester derrière toi le temps du croisement (et toi tu continues de courir tranquille).  
Si ça arrive alors que t'es en sens contraire, il est obligé de s'arrêter et toi aussi (ou de déboîter et risquer la collision avec le cycliste en face). En plus à contre sens tu sais jamais si le vélo qui arrive en face va pouvoir déboîter vu que les vélos sont dans ton dos.

Vous connaissez un site pour mettre à dispo des séances à un groupe d'entrainement, si possible pas dépendant de la montre (mais j'ai même pas trouver comment partager un entrainement sur garmin). Je voudrai qu'ils puissent cliquer sur un bouton pour envoyer à leur appli. Et si possible sans avoir besoin de se logger...