Reprise du message précédent :
Le bordel pour courir ce midi, patinoire / gadoue sur les trottoirs ou tout est tassé, et sur les sentiers c'est gadoue fondante bien sympatoche

pour ça qu'il faut de la pluie pour dégager toute cette merde là !

ça commençait un peu ce midi chez moi, tout devrait fondre avec ce qui est attendu dans l'aprem et la nuit + le redoux, ne restera que la gadoue  

c'est parfait pour les cross à venir

 
Heureusement ce soir la tempête va venir tout balayer, la nature est bien faite

Faudra juste slalomer entre les arbres arrachés.

ou les enjamber, ça fait une séance steeple  

A la Rochelle c'est un carnage.

Ceux qui ne sont pas tombés ou cassés à cause de l'épisode neigeux, vont se prendre 48h avec des rafales annoncées à 100-120Km/h... Ca va bien finir les arbres affaiblis.  

Vous avez quelques plans soldes intéressants?

J'ai un truc dans les Alpes Mancelles.
Donne moi ton RIB et on en parle.
L'avantage: pas grand monde, secteur sécurisé, paiement en 4X. + fidélité HFR

 
CELA PASSE CELA???    
 
https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] es-3246434
 
T'AIMES CA??
 
https://www.misterrunning.com/en/as [...] 4-300.html
 
T'EN VEUX ENCORE??
 
https://www.altrarunning.eu/fr/fwd- [...] pn040.html

Toujours voulu tester les novablast mais jamais vu de promo intéressantes, jamais vu en dessous de 110 balles.  
 
Si il y a une promo sur les Evo SL a moins de 80 balles je reprends une paire.
Adidas fait un carton avec cette paire et arrivent vraiment à faire des tarifs super agressifs en promo, c'est quand même incroyable !
 
les Evo SL sont les Xavier Niel du running

T’avais pas eu des souci avec les adidas ? Genre elles te faisaient mal aux pieds ou je sais plus quoi.

 
Sur les adios pro 4 et sur marathon.
 
j'ai testé les evo SL, un tout petit peu petite je pense, mais vraiment de pas grand chose et pas de soucis.
Après testé que sur des SL entre 20 et 25 bornes, donc pas non plus trop longtemps.
 
C'est vraiment le rapport qualité/prix. à moins de 90 balles, voir moins de 70 elles sont vraiment canon.
A 150 balles, bof.

Touché a moins de 90€ en novembre. Tu suis mal les promos

Quelqu'un a un plan veste mizuno 20k en taille L ?  

 
fu... c'était les 4 ou 5 ? je sais même plus à quel modèle on est.
 
Ceci dit j'ai encore une paire neuve de SL2 acheté il y a 1 an que j'ai jamais porté encore

Les 5

https://www.intersport.fr/search/?text=novablast+5
 
Et à ce tarif elles sont même dispo en version TR

J'ai des Ascis Trabuco. Les Novablast chaussent pareil ?

Bon
 
Le démarrage est un peu foireux.  
Mon corps de poulet fragile n’a pas supporté la charge (même très modérée) sur ma cheville gauche.  
Je pensais à un œdème « basique » mais ça passe pas au bout de 8 jours. C’est léger (je peux marcher sans problème) mais quand même douloureux le soir et je me vois pas courir sans serrer un peu les dents. Je penche plutôt pour une petite entorse.
 
On va donc mettre en pause le temps que ça revienne dans l’ordre puis reprendre le plan de démarrage depuis le départ    
 
Pas grave, je ferai un peu plus de HT et de rameur  

demain championnat du monde de cross !!

18h20 pour les course homme... c'est pas qu'on s'en fout de femmes hein

Tu suis quel plan pour debuter en cap ?

Pour l’instant aucun car j’ai compris qu’il fallait y aller vraiment en douceur pour pas se flinguer.  
Donc 2-3 séances/semaine. J’ai commencé avec 1min course 1min marche pour arriver à 4min course 1min marche sur 30min.  
Mais sur une sortie je me suis planté d’itinéraire, ça m’a rajouté un bon km et c’est là que je me suis fait mal je pense.  
Et j’ai deconné en ajoutant une sortie de 5km 30min le 1er janvier  

Les parties 'courues' sont faites à quelle allure ?  
C'est peut être trop rapide, il faut vraiment aller très lentement

Si tu veux un plan efficace et qui va respecter ton corps avec une progression bien faite et progressive, va regarder BBen en FP  

Vu ton passif en rameur, je pense que le test de base te feras commencer semaine 7.
C'est 3 sorties par semaine, pour habituer ton corps progressivement.

Et si t'aimes lire un peu et comprendre les choses, ça explique pourquoi le plan est construit comme ça et toute la suite.

Le plan bben c'est ptet pas une mauvaise idée vu qu'il est très progressif oui.

Effectivement avec un profil déjà endurant mais pas habitué à la course à pied pas forcément évident de ne pas aller trop vite au début...

Et +1 sur savoir quelle est la vitesse sur les portions courues

La sortie de 5km j’étais en mode escargot à 6’/km.  
Quand je fais course et marche je suis plutôt à 5’45
FC dans les 135/140 (double vérifiée avec le polar et l’Apple Watch qui se révèle très fidèle).  
Merci pour les recos, en attendant c’est glace et strap  

 
D'expérience tu fais partie de la minorité pour qui le contrôle cardio n'est pas pertinent (pour l'instant).
L'écrasante majorité des coureurs débutants ont un profil sédentaire, donc le facteur limitant est à la fois le système cardiovasculaire et le squelette.
La recommandation habituelle ("cours en dessous de XX%FCM" ) permet de travailler sur ces deux éléments à la fois.  
 
Toi c'est différent car tu sembles avoir déjà une base aérobique solide, donc le facteur limitant va être uniquement le squelette.  
Au contraire, te focaliser sur avoir un cardio "dans les clous" de l'EF va forcément t'amener à courir beaucoup trop vite pour ce que ton corps peut pour l'instant encaisser.  
 
Là tu parles de vitesses qui sont bien trop rapides pour un squelette débutant, malgré le fait que le système cardio ne le soit pas, il faut impérativement ralentir.

Clair et sans détour, j’apprécie  
Rdv dans quelques jours pour le redémarrage  

 
6’/km n’est pas lent. 5’45 encore moins

Oui voilà quand ça ira mieux vise ptet plutôt un 6'30 au moins pour quelques semaines et vois si ça va mieux.

Tu peux demander conseil à un médecin du sport/kiné pour ton bobo si ça part pas mais sinon jette un coup d'oeil au protocole de stanish ça te fera probablement pas de mal.

Schrub 10ème des championnats du monde de cross-country

Gressier 15ème avec un gros finish à son habitude

Edit : et ne pas oublier les filles vices championnes du monde en relais mixte

Je viens de le regarder : comment dans des championnats du monde on peut se prendre + d'un tour dans la gueule  

donc les garçons vice champions du monde aussi, non  ?  

J'ai démarré le running depuis peu.  
 
Profil ultra sédentaire, aucune activité sportive depuis 10 ans. Je dois donc construire mon cardio, et ma mécanique.  
Je ne connais pas ma FC Max. Garmin l'a déterminé à 198bmp uniquement via ma montre (mesure non-fiable, j'en ai conscience). Ce nombre me semble élevé. Malgré tout, en restant dans ma zone 2 (basée donc sur 198bpm), les sensations attendues me semblent correctes (je n'ai pas le souffle court, je peux parler quasi comme au repos).
 
Pour bâtir mon cardio et mon endurance mécanique, je me fais 100% de zone 2 à chaque sortie, vu que ce que je redoute le plus est la blessure (j'ai déja déclenché des maux de genoux et des périostite en courant comme un poulet sans tête il y a 12 ans). Ca me fait beaucoup marcher, mais qu'importe, mon objectif est de progresser et je me laisse le temps pour ça. J'ai fait le deuil de la perf il y a bien longtemps. Dans un premier temps, j'ai pris une ceinture thoracique histoire de gagner en précision.
 
Pour travailler au mieux ma zone 2, j'aimerais affiner le calcul de ma FC Max. Le plus simple serait un test demi-cooper (ou un truc qui y ressemble) mais j'ai peur de me flinguer les genoux et de ne plus faire de sortie pendant 15j après ça  
Sinon test d'effort chez un cardiologue, mais la prochain RDV est dans 4 mois. Est-ce la bonne solution ? Et je fais 4 mois en me basant sur le calcul de Garmin (qui ne semble pas trop déconnant, à défaut d'être précis) ?

Si t'attends de trouver ta fréquence max chez le cardiologue, c'est pas gagné : mes jambes ont toujours flanché bien avant la Fcmax  

oups

Je dirais de te fier aux sensations, même si d'expérience les débutants sont toujours dans les choux et pensent courir en endurance quand ils sont déjà bien au-delà de la zone 2

Un test d'effort ne mesure pas ta FCM en général

Y'a un test de fcmax dans le pdf de bben en FP

Cool, je vais économiser 75 balles à foutre dans du matos au printemps  
 
Niveau sensations je ne pense pas m'emballer, je fais régulièrement le test de parole à voix haute pour contrôler (3 à 4 fois par sortie).
Quand je cours (même lentement) je me sens bien, mais ma montre me rappelle rapidement que je ne suis pas au bon niveau d'effort, donc je marche à nouveau  
 
Je ne me fixe aucun objectif d'allure, je surveille la montre pour savoir quand je descend ou montre trop en FC. Je compte bouffer du volume jusqu'à ce que ça s'améliore. Dans tous les cas, mon cardio aura certainement progressé avant mes articulations