Reprise du message précédent :

 
Oui !    
 
Entre ça et l’accès prioritaire aux licenciés, ça va dans le bon sens

2230km de càp et 2600 de vélo  
Une année vraiment en deux parties :
- Plus de 1300km sur les 5 premiers mois, avec prépa 6h (67,6km) et  100km (9h57).
- À peine 900km sur les 7 mois suivants, malgré deux semi-prépas semi (1h32m5x).
Pour 2026, on va viser plus de régularité, en reprenant de la vitesse en début d'année, pour un enchainement 10-15-semi entre février et début avril.

Ça fait pas beaucoup en vélo, il manque un 0 ?

Nan c'est bien le bon compte. J'avais fait un peu plus en 2024 l'année de l'achat (de mémoire) avec 1800kms/27000 de d+. Mais je n'aime pas trop ça et n'arrive pas à adhérer.
 
De temps en temps je me "force". Mais en cette période de toutes façons, même ici dans le sud, j'ai bien trop froid. Je n'ai que du court (ça encore ça passe à peu près) en tenue, mais les mains ... Avec les gants que j'utilise pour courir sans souci par tous les temps (des bons kipruns fins à 10€), en vélo c'est juste impossible et à la moindre descente, je perds mes mains. Donc là il est au garage jusqu'à mars/avril de toutes façons

3300km et 90000m de D+ (en 334h)
En ligne avec les deux années précédentes, avec plus de D+. Malgré des genoux un peu relous pendant 3 mois.
Très satisfait, c'était une bonne année, vivement 2026.

1200km/12700m D+ à vélo pour changer de temps en temps (une douzaine de vraies sorties).

Pourquoi tout le monde marque le vélo ?

C'est obligatoire depuis un moment, dans l'éventualité où tu te le ferais voler.  

Parce qu'ils se préparent a passer au triathlon et aller faire chier les nageurs dans les bassins  

Salut les coureurs !

Vous conseillez quoi comme exercices de renforcement musculaire ?
Fentes ? Gainage ?

Ma position sur le sujet: de pas en faire et de courir davantage a la place
 
[Edit] cf explications ici  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t74035420

 
Sauf si blessure non ? Je veux dire, pour l’éviter à l’avenir

Gainage c'est un bon début ! Fentes je fais aussi mais pas tout le temps.
Et quelques étirements dedans aussi.

Pourquoi opposer les 2 ?
Quand je fais du renfo c'est toujours après une séance EF, jamais à la place. Et si j'ai pas le temps pour le renfo, bah tant pis, je le fais pas.
Après, si je fais du renfo, c'est que mon taf n'est pas vraiment "musculairement épanouissant", et aussi que j'ai plus 20 ans, et que j'ai un dos qui peut vite gueuler si je men occupe pas.

Y'a quelques trucs en FP à ce sujet qui peuvent t'aider à défricher un peu le truc  

Pas facile de courir 10 minutes tout en préparant le repas du soir

 
Encore une position complètement à contre courant de tout ce qui se fait en ce moment quoi

Oui, car la mode du renforcement est pour moi à 100% poussée par les influenceurs des réseaux sociaux( running, kiné)
Ce n' est pas facile de trouver des manières de monétiser ma CAP donc il faut innover: nutrition, renforcement, coaching... Tout ce qui peut rapporter au créateur de contenu devient soudainement indispensable  
 
Mais c'est pour ça que j'ai précisé "ma position sur le sujet", chacun fait ce qu'il veut
 
[Edit] cf explications ici  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t74035420

Mais es-tu allé lire des études avant de dire que c'est la faute des méchants influenceurs ?

Franchement y'a rien de plus chiant que le renfo.

C'est pas vendeur de dire que faut se prendre la tête à faire des trucs chiants pour progresser. Comme dire que faut faire de l'EF 80% du temps. . . Et pourtant bcq d'influenceurs le disent .

Ton argument ne tiens pas je trouve.

Ben puis je vois pas trop le rapport entre renfo et influenceurs...

Dans les clubs FFA (dont le mien), il y a toujours eu des séances de renfo, bien avant les réseaux sociaux, c'est dailleurs comme ça que j'ai appris certaines routines. Et je ne suis pas d'influenceur.

C'est très difficile de se faire un avis. On a prôné les étirements pendant des années, notamment pour éviter les courbatures... Ce n'est pas si clair aujourd'hui.

T'as des mecs comme JB Morin ou Guillaume Millet (que j'ai écouté sur Youtube oui ) qui te disent que c'est obligatoire pour durer et prévenir des blessures. Mais Lautho sur HFR il a un avis différent et il vient pleurnicher sur les réseaux sociaux
 

Franchement c'est comme la CaP pour moi : tu peux te dire au départ que c'est chiant comme la pluie de toujours faire la même chose ou bien dans une pratique structurée et en te donnant des objectifs adaptés pour avoir une progression visible, c'est pas tout à fait la même chose non plus...

Je vais faire un poste un peu plus long pour expliciter ma pensée, car visiblement il y a incompréhension sur le sujet (comme d'hab, lié au vocabulaire utilisé).
 
Personne ne nie que le renforcement musculaire est crucial pour le coureur (on peut débattre sur l'étendue exacte des avantages mais disons au minimum développement de la puissance musculaire nécessaire pour aller vite, et développement de la masse musculaire pour protéger le squelette), le débat porte uniquement sur comment le faire.
Et là il y a plusieurs écoles:
- les vieux (école années 70): on renforce les muscles utiles à la CAP en courant, donc on met l'accent sur le renforcement couru (terrain valloné, sprints de côtes, lignes droites, vitesse au stade). Complètement passé de mode, qui ici fait des lignes droites/sprints de côte 2x par semaine - voire systématiquement en fin de sortie - comme c'était courant à l'époque?  
- les FFA: élaboration scientifique de programmes par la fédé avec des gammes, de la pliométrie. Ca allait de paire avec une approche plus "technique" de la CAP (180 foulées, attaque mezzo, forme de la poulaine...). On va dire que c'est "hybride" comme approche pour un coureur. Ca se pratique encore un peu dans les clubs d'athlé, mais globalement ça n'a jamais vraiment percé chez le coureur lambda.  
- les jeunes (- de 5 ans): on se renforce par des circuits de musculation dédiés, ça peut être aux poids de corps, élastiques, poids lourds, mais c'est non couru. [C'est notamment ici qu'il y a pour moi un problème de vocabulaire, j'ai l'impression qu'on assimile "faire du renfo = faire des circuits de muscu dédiés" - d'ailleurs en relisant la conversation j'ai activement participé à cette confusion désolé ]. Approche actuellement fortement poussée par les réseaux sociaux et la mode de l'athlète hybride.  
 
Je sais pas si ça a existé en CAP comme mode, mais il y a ~25 ans il y a eu une grande mode de l'électrostimulation pour le renforcement musculaire aussi, si certains s'en souviennent    
 
Tout ça pour dire qu'on peut débattre ad nauseum sur quelle méthode est la meilleure, c'est avant tout des modes. Dans 5-10 ans les circuits de muscu seront remplacés par autre chose et le cycle continuera...  
Personnellement j'applique un raisonnement simple: pour être bon coureur, il faut courir, donc si on peut se renforcer musculairement tout en courant, pourquoi faire autre chose ?
 
voilà voilà

Je dois être très vieux (spoiler : oui ) car je ne connaissais pas cette expression de "circuit de muscu"  

J'ai édité, change ton quote lô

C'est tout de suite plus clair et moins sujets à polémique.

Dommage que tu n'aies pas mis ce type de pavé en FP quant t'étais taulier. C'est intéressant d'avoir les différentes approches et ensuite, libre à chacun de faire son choix.

Autrement dit, même si un sujet est une mode, c'est dommage de ne pas en parler car chacun a le droit de suivre ou non une mode. Ce qui est important c'est de donner la visibilité sur les différentes possibilités, pas de censurer celles avec lesquelles on n'est pas d'accord.

Mais au delà de ça, merci pour le pavé, j'ai trouvé ça intéressant a lire.  

Je reste droit dans mes bottes, j'essaie de ne pas participer activement aux modes car c'est perdre de l'énergie sur des choses insignifiantes.
 
Pour un coureur, le volume couru est l'unique paramètre important, c'est au minimum 80% du résultat final.  
Donc pour moi le FP doit se concentrer uniquement sur ça. Donner de la place écrite à autre chose c'est édulcorer l'essentiel.  
 
Mais il n'y a pas de soucis pour que d'autres approches soient mises en avant, juste ce n'est pas moi qui l'aurai fait

Parce que c'est plus efficace de faire de la muscu tout simplement, de manière significative et tout en réduisant le risque de blessure car les gestes sont plus controlés qu'en CaP.  
Autre point, il y a un consensus scientifique pour dire que c'est la muscu de force qui est largement la plus efficace que de simplement se renforcer en courant.

Perso je trouve pas ça "simple", trop de questions :
- quels exercices
- quel matériel
- comment les faire
- combien de repetitions

déjà bien respecter les positions et les mouvements pour que ça soit "efficace".
Après je rejoins lautho, ça se touche quand même beaucoup ici entre théorie, optimisation de la récup, du fueling, du renfo, de la muscu... en pratique, plus facile et plus efficace pour 99% des gens ici de juste aller courir.

HFR la future fabrique de champions pour les JO

Au-delà de ça si on veut pas ressembler à des phasmes à 70 ans la muscu c’est peut être pas totalement con non plus

 
Ouais après attention à la charge surtout quand tu dois gérer la charge de la CAP à côté.

 

 
Ca va c'est pour rigoler  

Ceux qui dorment 5h par nuit, sortent, picolent mais achètent un pistolet de massage pour optimiser la récup    

Mais bon, mes petits préférés sont quand même ceux avec un sac d'hydratation sur un 10km

Pas facile de faire des fentes tout en préparant le repas du soir

Effectivement.
Perso, je suis resté sur l'approche de renforcer les quadris, ischios, et faire du gainage.
Et les étirements, les jours ou je cours pas ou je fais de l'EF, uniquement les jours où je sens que "ça tire".

Quant au reste, oui le volume - et la capacité à le faire, tant psychologique que physique - c'est bien le premier critère et de loin.

Ce qui n'empêche pas de peaufiner ensuite (mais seulement ensuite) : ces histoires de fueling m'ont au moins obligé à réfléchir à l'approche de l'hydratation et nutrition en course ou séances de qualité, ce dont je me foutais éperdument avant.
Au final, ça m'a apporté des progrès de changer certaines choses (sans me palucher sur les marques de gels ou du dosage au quart de poil) et cela a renforcé ma capacité à absorber du volume. Donc merci la mode, non pas pour ses solutions bêta et mercantiles, mais pour amener des sujets sur lesquels on peut se poser des questions et éventuellement adapter nos pratiques.

C’est un peu ma pensée oui. Que de la CAP et tu finis par ressembler à somalien.  
La muscu, ça renforce les muscles et permet d’éviter ça, sans devenir golgoth évidemment (car trop de muscles = plus lourd = moins de perf).  
Mais juste pour être plus « athlétique ».

Là on parle d'esthétique, ça n'est plus le sujet, et de plus complètement exagéré.
Je serais curieux de voir si ici tout le monde ressemble ou ressemblera à des Somaliens parmi ceux qui ne font aucune muscu.

EDIT : en fait à 70 ans pour ceux qui auront arrêté la càp 10 ans avant ils ont plus de chances de ressembler à Gérard Depardieu qu'à un Somalien dans nos contrées  

Pas de soucis avec cette approche (mode de l'athlète hybride en plein boom sur les réseaux) mais dans ce cas est il vraiment utile d'aller chercher la performance sous d'autres angles (plan d'entraînement ultra calibré, fueling...) ?
 
Courir pour sa santé/son plaisir moi je suis POUR
Mais il faut savoir lâcher d'autres choses en contrepartie (notamment l'optimisation de sa performance)

 
Si tu suis l'approche "100% focalisé sur le volume global" clairement c'est inévitable

Avec mon morphotype (et ma bouffe ) aucune chance que je ressemble un jour à un somalien quoi que je fasse

J'ai un livre pour toi
La "méthode van aaken" dont j'ai je crois déjà parlé ici
Un médecin allemand dont la thèse était simple "le poids est l'ennemi du coureur, chaque gramme en trop c'est des secondes, donc le bon niveau de nutrition pour le coureur c'est uniquement ce qui est nécessaire pour ne pas mourir de faim"
 
Bon c'est un extrémiste le gars, mais sur le fond il n'a pas tort: si ton objectif principal c'est uniquement  de performer en CAP, donne toi les moyens
 
[Edit] accessoirement c'est en faisait un test pour suivre ce principe simple que j'ai eu mes meilleurs résultats