Reprise du message précédent :

Tu les fais trop vite, ça sert à "rien"!
Tu ferais mieux d'en faire 12 moins vites récupe 1', tu y gagnerais davantage  

Et un MP à toutsec pour qu'il renseigne la première page !

Et si qqunou plusieurs personnes pouvaient faire un petit topo montres GPS ca serait cool pour la premiere page

Kilian Classik J-2, TGV à 7h demain ça va piquer!

Départ samedi 9h, pour le temps j'ai du mal à savoir donc on verra, surement dans les 6h, ce qui est bizarre c'est que Kilian claque 3h38 au marathon du Mont blanc (42km/2500+) et 4h39 à celle là (45km/1600+), faut que je revérifie le dénivelé...

Pour le suivi :
http://www.livepark.fr/salomon/  
Dossard 372

Trop hâte

Y'a clairement un pb avec le D+, ou alors c'est de l'escalade

J-10 pour l'Ice Trail Tarentaise pour moi, j'ai hate! (5000m de D+, passage sur le glacier de la grande motte, miam). Ca sera mon premier trail alpin...

Merci mais c'est prevu, j'attends juste d'etre a l'aise et arriver a gerer l'allure sur 400 et d'ici peu je pensais passer 8 ou 10 ^^

42.37 pour mon meilleur mais je manque d'entrainement quand meme ^^

Jviens de checker c'est bien ça, 1700+, tain le terrain va être "cassant" je sens  

Purée méchant le tien, gros dénivelé! Tu vas te régaler

 
Ben là, clairement, tes temps sur 400 c'est pour faire du 10km en 37'  

Faut voir aussi la récup qu'il prend, de quel type et de quelle durée    
 
Mais c'est sans doute un jeune fougueux  

Kilian l'avait gagneé avec ce temps?
C'est louche, prépare toi à progesser à 4 pattes

Ouai l'année dernière en plus, pas quand il avait 5ans! Je veux de la montagne je vais en avoir

Je prends 1mn de repos mais entre faire 1.17 sur un 400 et 38 au 10 ya un fossé Ceci dit j'arrive a faire 1.08 sur mon dernier 400, je sais pas trop ce que ca vaut
 
Sinon pour le 10 j'ai toujours tendance a trop gerer ma course et donc je suis jamais a fond ^^

La SaintéLyon sera une promenade de santé après ca

Bon allez après plusieurs tentatives ratées les années précédentes pour se mettre vraiment à la course à pied, j'ai réussi à courir régulièrement depuis un peu plus de 2 mois et je vois que je progresse pas mal grâce aux entrainement trouvés sur ce même topic, à coup de 3 sorties par semaine, ça fait plaisir!
 
Le weekend dernier, première course pour voir ce que ça donne, une course en ville de 8,5 km en 3 boucles, résultat : 34m35" !  
Plutôt étonné, et je trouve ça vraiment pas mal, même super bien^^ ... Après merci à 2 gars devant moi que j'ai suivi du 2ième kilo à l'arrivée...
 
Objectif, tenir ces temps sur 10 ...  
 
Du coup sortie du jour: 25min échauffement, 4x5min "rapide" (au seuil?), puis 5 minutes de récup.
 
Faut que je fasse l'achat d'une montre cardio autre que ma vieille D4 pour faire des entrainements plus précis !

Une première perf honorable

Est ce que quelqu'un peux me faire un topo rapide sur la FC moyenne - FC max etc etc parce que j'ai fait ma première sortie avec le cardio et j'aimerais bien pouvoir me faire une idée globale de ma FC sur cette séance même si ça me fait un peu peur j'avoue  

voila, même si ce n'est pas de la CAP l'objectif mont-blanc a été atteint ! Ca me fait une bonne caisse mentale pour un marathon, croyez moi!

Dès que je me suis remis je pensais à faire ça :
3/semaine pour commencer (en fait continuer ce que je faisais avant  ma petite blessure)
- footing nature récup @ 12-12,5km/h
- fartelek nature allure supérieure à 16,5km/h (10x1'/1', 4x5'/1'30 etc...) avec la récup @ 13-13,5km/h en alternance avec 5km de seuil @ ~16,5km/h
- 3x1000m, 2x2000m, 4x1000m, 3x2000m, 5x1000m nature avec récup' footing @ 8-10km/h

Puis ajout (apres 1 mois voir 2) une semaine sur 2 : piste pour 10x400m avec récup' footing @ 8-10km/h
Ensuite, si tout se passe bien, passage à 4/semaine en ajoutant au choix côtes, 30/30, 200m en alternance avec les 400m.

Ça me parait pas mal, les spécialistes, qu'est ce que vous en pensez?

Ta couru combien de temps etc ?

 
Ben franchement, un dernier 400 en 1'08, t'as une très bonne vitesse ! Bosse l'endurance et apprends à courir un 10k et tu seras rapidement en 38'.  
Après si t'amuse pourquoi pas tenter des distances plus courtes, tu as l'air davantage fait pour ça.

Aujourd'hui j'ai fait 55min pour 9,2km (chiffres à la louche je les ai pas en tête)

C'est bien. De toute façon tu te blesseras avant la fin

Des New Balance 880 sont-elles adaptées à mes besoins et à ma morphologie? Je cours environ trois fois dix kilomètres  par semaine sur route quasi-exclusivement, et je pèse 72 kg pour 1m83.
Quand je dis courir, vous pouvez traduire ça par footing allure pépère, je ne me mesure pas à vos perfs...
Je vous remercie par avance pour vos avis...

Et ta combien de FC a cette allure ?

 
http://connect.garmin.com/activity/196029465

 
T'as fait quoi au début? T'as bougé ta ceinture?
C'est quand même ultra bizarre la FC à 250 ...

 
Oui j'ai bougé ma ceinture au moment de partir et même pendant le parcours vu qu'elle descendait légèrement  
 
C'est vraiment la toute première fois que je me servais du cardio donc...
 
Après en analysant vite fait les moments où ma FC monte pas mal correspondrait aux fractionnés qu'on a fait aujourd'hui donc de ce côté là ça va à peu près je pense.
 
Il faudra que je le re teste en faisant plus attention !

hè oh doucement là
Je me suis procuré une ordo pour une écho de mes mollets/tendons, je vais essayer de la faire rapidement.

 
Et voilà. Un bobo, et on sort l'artillerie lourde.    
T'y penses, à l'arschloch dé la zékourité zociale, kamaraade ?    

Je vais la faire en france    
Sinon, trêve de plaisanterie : courbatures/mini-contractures aux mollets dès que je cours un peu vite (donc sur l'avant du pieds) ce n'est pas normal

Donne ton coeur a la science

Bon, ça va, nous on est pleins aux as    
 

C'est mon cas régulièrement. Je suis persuadé que c'est une contracture/déchirure qui a mal cicatrisé il y a 2/3 ans (sur une séance de 3x3000), et que je ne peux plus rien y faire. C'est toujours au même endroit, donc la cause est facile à isoler dans mon cas je pense    
 

Sortie club du soir : 30' EF + 2x12'@all entre semi et 10km r=4' + 3x2' plus rapide r=1'30" + 10' EF
 

 
Je savais que ça allais être dur ce soir ... j'ai été servi.
On étais un petit groupe de 6, assez rare, avec 4 excellents coureurs + moi et un autre qui vaut 39'15 sur 10km (un peu plus rapide que moi, donc).
On a fait le 1er 12' sur bitume, le long d'une piste cyclable, je les ai tous vu partir un peu vite, sauf moi et un des excellents coureurs qui est resté avec moi pour pas que je me sente trop seul.
J'ai trouvé le temps long mais je ne me suis pas emballé, j'ai juste géré, essoufflé mais encore là.
Tentative de footing, les gars qui me charrient parce que je marche pas, comme eux, m'en fou    
 
Et on part sur le deuxième 12' mais sur chemin  et la ... c'est le drame ! C'est fou mais j'ai senti tout de suite la différence sur cette surface ! Et je ne suis pas le seul car mon acolyte (39'15') et deux excellents coureurs ont décidé de me prendre comme lièvre car ils ont été beaucoup trop vite sur le 1er 12'.
Le problème c'est que je suis carbo moi    
Je n'ai plus de souffle mais j'essaie de tenir, je ralenti par moment mais rien n'y fait, je cherche toujours mon souffle : en fait, ça fait comme sur mon dernier km. Après analyse chez moi, je vois que la FC est plate comme Jane Birkin même en ralentissant de temps à autre.
Idem pour mon acolyte qui pourtant est pas du genre à chercher son souffle ... pire, je vois un des excellents coureurs s'arrêter quelques secondes (il avait pris 20m d'avance) pour repartir.
Je vais d'ailleurs le rattraper.
 
A la fin, j'hésite à faire les 3x2' mais vous me connaissez, je décide des les faire, peu importe l'allure. Et le meneur n'a rien trouvé de mieux que de les faire sur le parcours de cross
A moi la bonne côtelette et l'herbe bien grasse ... j'ai fait comme j'ai pu mais je l'ai fait.
Au final ça donne 14km à "bonne allure".
Je vais bien dormir ce soir

 
Tu t'habitueras assez facilement au cardio. Il faut pas trop trop y toucher sinon on voit pas grand chose des évolutions du aux changements de rythme
 

10km demain

D'après le profil : les 5 premiers km sont légèrement montant (en gros, 80m D+) et les 5 autres sont descendant ...
Je sais pas trop comment aborder ce type de profil  
A priori j'ai les cuissots pour monter un peu, j'vais surement tenter du 3'55/4'05 sur les 5 premiers puis donner ce qu'il me reste sur le reste  
Objectif : -40 (utopie?)

 
Tu vas bien dérouiller mon salaud
Prend en plein le miretes et fais nous un beau CRpour le fun
 
LE dénivelé annonce des moments dntesques

 
Sympa ta sortie dis donc ....
Et tes problèmes de poumon ca en est ou? ca s'est reproduit depuis la dernière fois en course ?
@Dimanche

Faut verifier que la ceinture soit bien mise et bien mouillé aussi

 
Un peu de salive dessus et hop  

Un 10km ce soir, je suis bien crevé de ma semaine (grosse déficience de sommeil), je sors d'un apéro/repas un peu assommant, je n'ai pas spécialement préparé la course... Ca va être joli. Je crois que je vais pas trop forcer, et si j'arrive à faire 41' ou 42' dans ces conditions je pourrai m'estimer heureux.