Reprise du message précédent :

 
Y'a pas de 10k au championnat de France? ;o

Sur piste, pas en meme temps. C'est avant generalement genre en juin. Le 10km route champ' de france, c'est en automne il me semble

Hier je me suis programmé un 2*5*200. J'avais déjà fait ça il y a deux semaines, entre 37" et 38", en donnant beaucoup. Là l'idée était d'y aller plus tranquillement en 39" (mais avec des récup plus courtes, c'est-à-dire des 100m trottinés à bon rythme). J'ai eu plus de difficultés que ce que je pensais, mais c'est passé et je n'ai pas fini trop marqué. A l'avenir j'augmenterai peu à peu le nombre d'intervalles. A noter que j'ai cherché des foulées très plates, très rapides, plus en cadence qu'en force ou qu'en amplitude. J'ai mouliné quoi. C'était marrant, mais je suis pas sûr que ce soit super efficace.
 
Vendredi soir je voulais faire un 3km, mais finalement je me suis inscrit au 10km. Même pas deux semaines avant ma précédentes course. Je compte faire celui-ci tranquillement, à la sensation, sans trop forcer. Pas d'objectif, mais si je pouvais tomber vers 41'30 de cette manière je serais bien satisfait.

10,4km en 1h05m aujourd'hui avec la chaleur j'ai coulé les gouttes comme il faut   par contre j'ai fait une cascade au travail du coup j'ai mal aux reins et pour courir j'en ai un peu bavé  

Bon bah pas de chance, au bout de 30'@12,8km/h de footing pour ma reprise, j'ai eu mal au mollet Il faut croire que 9-10 jours de repos n'ont pas été suffisant après ma petite contracture. Bref, c'est la merde.
Ah puis ça m'a pris 1h pour rentrer à pieds

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x1'30" r=1'10" R=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées : (allure moyenne - allure récup)
 
Série 1 :
16.4 - 8.1
17.2 - 8.4
16.4 - 7.6
16.3 - 7.7
16.1 - 8.9
16.6 - 6.1
 
Série 2 :
16.3 - 8.2
16.4 - 7.1
16.3 - 7.2
16.4 - 8.1
16.4 - 6.6
16.0 - 5.5 (on a marché vu que c'était fini   )
 
Oui, je me suis craqué lors du lap sur la montre    
Au début, il étais prévu des 400m sur piste mais finalement, tout le monde à voté les 1'30" ... en nature/chemin.
Et bien, je n'ai pas été déçu, ça a été plus difficile que je ne croyais, il faisait lourd aussi ... après, j'ai aussi tenté de footiner le plus possible lors des récup'.
C'est loin d'être parfait mais à force, ça va aller en s'améliorant.
Bon point : je n'ai pas été trop distancé par les 2 warriors (20.5 de VMA tous les 2), j'avais 20/25m d'écart tout au plus.
 

 
Ouais toi aussi tu pourras frapper de la mascotte et rapper comme les gars de la téci
 

 
On en tous les 2 en plein dedans : aller un peu moins vite mais caler la récup' allure footing.
Je pense que ça permettrait d'être à vo2max plus rapidement et de bosser la qualité.
Bonne chance pour ton 10km
 
 
 
   
 

 
J'en parlais pas plus tard que tous à l'heure, vous les warriors, vous êtes vraiment en mousse ! Par contre, vous avez des coeurs et des poumons en quadruple ... Parce que je trouve que j'encaisse pas mal vu les sorties que je m'enfile depuis presque 2 ans.
Fu-sion !?

Rha je me rappelle de ça quand j'avais des soucis de mollet, quelle galère!!

J'ai fait une sortie rapide ce soir, dans tous les sens du terme : 9km en  39' avec les 20 premières minutes à 14km/h de moyenne, 2'49 de récupe et 9'40 à 15km/h et des brouettes!
Fallait que j'aille chercher madame à l'aéroport, il fallait donc que je raccourcisse !

Boston
 
ça court tout seul ²

[ironie_mode]
Tu aurais pu péter le sub40' quand même !    
[/ironie_mode]
 

 
C'est ce que je dit quand je les met : "ce soir, j'ai mis mes chaussures qui court vite"    

 
J'me suis fait 7km @4'15''/km (FC = 175) sans forcer malgré mon stage qui me fatigue beaucoup

 
Qu'est ce que ça sera quand tu devras courir lorsque tu seras dans la vie active

J'me suis porté 700 carters de boite de vitesse (entre 8 et 12kg chacun) entre 13h30 et 21h30, a la chaine, ça change des cours en amphi et ça fait bizarre pour le rythme  

Ah bein je comprend mieux pourquoi tu cours vites, tu cheats, en fait  

Fait trop chaud pour courir
(et j'arrive pas à me lever à 5h30 )

Bon hier soir sortie en groupe.
Dans le lot il y avait un entraineur du rCN qui vaut 2h50 sur marathon, pas mal .
 
DOnc un petit footing pour commencer débuté à 10 pour finir sur les 11.5, et après séance de 1000m.
Au menu du 4*1000 pour entretenir le bouzin .
3'59
3'57
3'55
3'54
De bonnes sensations sur cette distance.
Inscris pour les 20 kms de Tours Fin Septembre.

Tu parles surement de Gildas ? Je ne savais pas qu'il étais entraîneur du RCN par contre
J'ai réussi à plus ou moins lui coller au train sur les 200m de la semaine dernière mais il envoie bien quand même !
 
Belle sortie de ton côté, ça te ferais presque une VMA@~16.6

Tu vises combien sur les 20 bornes ?

je sais pas trop .
L'an dernier, j'ai fait 1h40.
J'aimerais pouvoir faire du 1h35.

Si tu n'y arrives pas, avec tes temps à l'entrainement, ce serait un gros échec quand même. /pression /syndrômeKK
 
   

2 semaines que j'ai pas nagé ni couru \o/ pour aucune autre raison que pas envi/pas le temps/mauvais temps
 
 
 
...
 

Ici sortie après le repas du midi, j'ai senti passer les escalopes à la crème   Très lourd, j'avais les oreilles rouges en rentrant.    
J'ai même dû marcher pendant mon retour au calme, le coeur ne redescendait pas je pense.  
Deux portions un peu plus rapides...11.5 km à peu près en une heure...
Sinon gastro carabinée d'un des petits depuis ce matin, on va essayer de passer au travers.  
 
http://connect.garmin.com/activity/195649913

Dimanche dernier entre le km5 et le km6, je suis en train de me faire doubler : j'ai déjà plus d'air    

 

ça ne se voit pas tant.
Cuissu le doubleur  

 
Ben en fait il n'a pas dû bien finir non plus je vois qu'il m'a mis 20s sur 5 bornes, alors que là on est à 3'48/km, et que je finis à plus de 4'/km  

Bon je rentre d'une sortie footing 100% EF.
En bonus une belle bonne gamelle à ause d'une racine que je n'avais point vu.
 
Résultat : genou et coude droit en sang. Sympa le regard des gens quand je rentrais toujours en footinant avec plein de sang
Bon après nettoyage , je me rends compte que j'ai maintenant de belles douleurs aux chevilles et au poignet gauche.... à suivre.

Une chance de médaille en moins?

Une chance de bagarre en moins, surtout.  

Je cheat rien du tout, ça fait du gainage de porter tout ça
 

 
Je plussois, ça se voit pas trop que t'es en train de mourir, j'ai une photo de moi ... interdite aux -18 ans tellement je fais peur
 
 
bikou>Les cuissot, franchement, pour du 10km, ça change rien, je troque mes jambonneaux comme ton coeur s'tu veux    
 

 
Maÿ waÿ champion ! En t'y prenant bien, tu peux encore de péter le genoux, la voûte plantaire et choper des ampoules
Ca va être sport dimanche surtout avec rodolphe, gildas et antoine    
 

 
Sans refaire l'histoire, j'ai vu la scène en direct et mon ressenti c'est que Baala n'a fait que se défendre, je ne pense pas que c'est un sale type à tendance wesh wesh gro
 

 
C'est bien keske je dit épicétou
Nan mais c'est bien en fait, ça doit bien te renforcer

yo!
Footing hier soir, complètement à la ramasse, obligé de marcher 2 fois, j'étais vidé...
J'm'en sors pas trop en ce moment, toujours complètement crevé, en permanence... heureusement que je ne fais que des footings du coup!
 
10.1km en 54'25 avec une FC correcte les 20 premières minutes et après bloquée vers 150 même en courant à deux à l'heure...
 
J'ai envie de dormir!!!!!!!!!!!!!!

 
Bon après une nuit assez difficile avec ces put***s d'égratinures qui collent et qui dès que ca frolle un drap ca te réveille , mon poignet me fait vachement mal.
Rdv pris chez le médecin pour ce soir (ptet une radio ou tout du moins une immobilisation du poignet).
J'ai vu les prix 48€    ce machin avec prise en charge possible, on va attendre la préscription de ce soir ......
Pour le moment c'est Cliptol au programme
 
Plus au prochain numéro/
 
@Karlkox : oui Dimanche va etre un peu hard, je pense pas suivre les bourrins de tête, plus dans le peloton on va dire

 
J'ai les mêmes sensations   Tu ne serais pas allergique?  
 
Avec la chaleur je fais des nuits pourries ici. Je dois être à 5h30/6h de sommeil par nuit Il me tarde de retrouver la fraîcheur bretonne...
appart en ville : 29° hier soir toutes fenêtres ouvertes, dans toutes les pièces Le bitume continue de balancer la chaleur la nuit, et les températures commencent à baisser gentiment dans l'appart seulement vers 5 heures du matin à cause de l'inertie thermique des murs...et le jour se lève et rebelote    
En plus je suis à un carrefour, et entre 4h30 et 7h : la ville fait les poubelles, les containers de verre, sans oublier le camion qui approvisionne la boulangerie via un tuyau tous les 2 jours, se gare juste en dessous, du coup les "basses" du moteur tu les prends pendant presque 1 heure.    
A moi les joies de la couette au mois d'Août en Bretagne  

Pas d'allergie, juste un manque de sommeil, normal c'est l'été, les journées sont plus longues    
Et puis nous on n'a plus tous ces problèmes sonores des grandes villes, les oiseaux sont un peu pénibles le matin, mais on s'y habitue vite  

 
Ah pour ça les oiseaux je les ai aussi, de gros pigeons qui viennent roucouler sur le balcon(même fenêtres fermées on les entend) et chier sur les rebords de fenêtre.  
Je pourrais les shooter de mon canap' avec une carabine à plomb  

Ce ne sont pas des oiseaux ça, mais des rats volants!
Chez nous point de roucoulades, mais de nombreux gazouillis  

 
Bah fais le    

8km @ 5'30''/km ce matin.
Pas de très bonnes sensations (j'aime pas le matin)
Je sais pas trop ce que ça va donner mon 10km de samedi ...
 
 
J'ai les jambes lourdes, je vais mourir en restant 8h debout cet apem

Temps de merde 6x400 sous la pluie c'est horrible, la piste etait innondé et moi aussi
 
01:17,26
01:17,85
01:16,13
01:18,00
01:15,57
01:18,88
 
J'en ai meme fait 7 tellement j'etais perdu  
 
Samedi encore un 10km et bientot mes nouvelles baskets ^^

PAs mal quand meme tes temps.  
Ils dont loin d'être dégeu Tu étais habitué à quoi ?
 
Je me rappel plus de tes perfs sur 10 & co, si tu pouvais raffraichir la mémoire

Tu les fais trop vite, ça sert à "rien"!
Tu ferais mieux d'en faire 12 moins vites récupe 1', tu y gagnerais davantage